Остават още няколко месеца до летния сезон, има много време да се заемете и да се върнете в страхотна физическа форма след зимата, локдауните и малко сладкиши. Важно е както да контролирате броя на калориите, като обръщате внимание на диетата си, така и да елиминирате излишните калории чрез физическа активност.
И тук в този смисъл откриваме много полезна тренировка срещу мазнините: продължителна физическа активност, но не толкова екстремна, колкото тренировките с висока интензивност, които са толкова модерни напоследък във фитнес света, известни като HIIT, акроним на Високоинтензивно интервално обучение.
Алтернативата е PHA тренировка, вид кръгова тренировка разработен през 1950 г. от д-р Артър Х. Щайнхаус като Система за последователност и се разпространява през 60-те години благодарение на Боб Гайдав, известен американски културист, спечелил титлата Мистър Вселена, което също даде голяма видимост на метода PHA, на който той беше истински ентусиаст.
мамо какво означава Pha? Зад това съкращение стои изразът Периферна сърдечна дейност, английски термин, който означава "периферно действие на сърцето", чиито принципи остават много актуални и днес и се оценяват от онези, които искат да останат или да се върнат във форма.
Cosa significa периферна сърдечна дейност?
Ако искаме да знаем повече, важно е да дефинираме какво е pha. Името на тази тренировка идва от факта, че нейният създател теоретизира а кръгова тренировка с двойно мускулно развитие: като се започне от укрепването на мускулите, които са най-близо до сърцето, за да се работи върху по-големите и по-отдалечените, оттук и терминът "периферен".
The Периферна сърдечна дейност това е тренировка, която също може да бъде дефинирана аеробна верига с висока интензивност и което включва използването на тежести и изокинетични машини като щанги, дъмбели, лежанки и скрипци. Тези машини участват в тренировка по прецизна схема, за да се комбинира добра сърдечно-съдова дейност с упражнения, ориентирани към съпротивление, като по този начин се изгарят голямо количество калории.
За разлика от други видове кръгови тренировки, човекът, който го прави, остава постоянно ангажиран с физическа активност, с малки или никакви почивки между различните упражнения, включени в програмата.
Как работи тренировъчният метод на PHA?
Нека навлезем в по-конкретни неща. Какво означава Pha обучение? На първо място, това е цялостна тренировка за тялото, която включва цялата физика и която включва постоянно стимулиране на различните мускули на тялото, като се гарантира, че за всеки тренировъчен цикъл мускулът работи само веднъж и че много отдалечени части се включват последователно между тях .
Следвайки тренировка от този тип, човекът, въпреки че никога не спира за дълго, има достатъчно място за възстановяване, за да не претоварва същия мускул твърде много за твърде кратък период от време. Много често можете да намерите такъв pha тренировъчен лист с упражнения, планирани първо за горната част на тялото, а след това за долната, или с поредица от дейности, които първо засягат по-малките мускули, а след това по-големите, постигайки максимално ниво на сърдечно-съдова активация.
Освен това в а pha верига с платка на тренировките, проведени по балансиран начин, ще намерим области на тялото, отдалечени една от друга, включени по-долу, така че кръвният поток да може също да бъде непрекъснато концентриран в различни области, постоянно движещи се около тялото по време на целия цикъл на физическа активност.
Ползи от PHA
А pha веригата има значение и стойност, когато носи забележими резултати на физическо ниво: висока консумация на калории, отлично тонизиране на тялото и намаляване на целулита. Има и много ползи за здравето като намаляване на стреса, депресията, подобряване на кръвообращението, както и намаляване на рисковете, свързани с наднорменото тегло.
А pha обучението дава резултати също и в естетически смисъл: на pha схема за целулит той е отличен съюзник, тъй като стимулира сърдечно-съдовата система, като по този начин избягва стагнацията и задържането на вода.
Освен това,pha обучение за гиноид тя е перфектна според експерти: говорим за жени, които имат класически женски биотип с форма на круша, с широки бедра и рамене и тясна талия.
PHA кардио упражнения за тонизиране на краката, задните части, ръцете и раменете
Избрахме един отличен за вас пример за тренировка pha, за подобряване на несъвършенствата на краката и тонизиране на раменете и ръцете. Верига, подписана от един от професионалните лични треньори, които са партньори на FGM04, който е разработил тренировка, предназначена да не претоварва долната част на тялото, като по този начин избягва производството на метаболитна ацидоза.
Тази схема за домашна тренировка се състои от серия от упражнения с отворена кинетична верига, без скокове и без многоставни връзки. Една от най-честите грешки е именно ограничаването до изпълнение на упражнение за горната част и една за долната. част, като не обръща внимание какъв тип движения да предпочете, за да не натоварва кръвообращението. Не само че е важно да редувате секторите, но също така е важно внимателно да изберете кои упражнения да включите. Те изискват само просто оборудване, като съпротивителна лента и дъмбели. Тренировката трябва да се извършва чрез натоварване на горната част на тялото, доколкото е възможно, намаляване на паузата между различните упражнения за тренировка на цялото тяло до минимум (макс. 40'') и почивка за 1-2 минути между една верига и друга.
PHA тренировъчна верига, проектирана от FMG04
- Бърза разходка 5'
- Абдукции с ластик х 30 бр
- Странични повдигания с дъмбели или ластици х 10
- Глутеен мост с ластик и абдукция х 30
- Лицеви опори с дъмбели х 10
- Глутеен мост с един крак x 20 (+ 20 друг крак)
- Предни повдигания с дъмбели или ластик х10
- Български клек със свити крака напред х 10 (+10 друг крак)
- Произведен завършек или ластик х10
- Люлки за гръб Quadrupedia с ластик х 20+20
- Lat машина със съпротивителна лента x 10 (блокирайте ги до вратата и използвайте повече от една съпротива)
- Хипер реверс с еластична лента x 20 и 5" изометрия (5" стискане на глутеула в горната част)
- Скрипец с ластик х10 (застопорява се под крака)
В края на веригата PHA ще легнете с крака до стената и ще разклатите краката си. Не забравяйте да използвате опора за опашната кост, за да не образува ъгъл от 90°.
Отвъд PHA обучението: естетически решения между козметика и облекло
Движението, активният начин на живот и балансираната диета са от съществено значение за поддържане на добра физическа форма. По време на вашите фитнес сесии, като тази, която предложихме, облеклото също може да играе своята роля: ако носите чифт антицелулитен клин FGM04, ще носите иновативен продукт, предназначен да реактивира микроциркулацията и да ви помогне да намалите млечната киселина.
В допълнение към дългата версия, със същите технически характеристики, можете да намерите и късата: можете да избирате между шорти или аз Капри панталон FGM04, много удобни съюзници в борбата с петната от портокалова кожа.
Можете да завършите тоалета си, като изберете един от нашите отгоре FGM04 в Innergy®, техническа тъкан с дренираща и тонизираща сила или нашата тениска със стягащ ефект.
Ако искате да се намесите върху излишната мастна тъкан и на козметично ниво, Професионалната линия кремове против мазнини на FGM04 е решение за вас: след тренировка и релаксиращ душ можете да опитате един от нашите продукти, като Studio54 Дамски гел съдържащ 54 активни съставки за противодействие на локализираното затлъстяване и намаляване на ефекта на портокаловата кожа.
Тези продукти са само част от предложенията в каталог FGM04, компания, която винаги се е ангажирала с изследването и разработването на нови решения за взискателни клиенти като вас, които искат най-доброто за своята физическа форма и благополучие.
