V posledních měsících se mnoho z nás přiblížilo světuprocvičení celého těla pohodlně cvičit Doma. Podívejme se na triky cvičit perfektně A dosáhnout rychlých a dlouhodobých výsledků.
Cvičení doma: co je Total Body?
Také známý jako „procvičení celého těla“ nebo „trénink celého těla“, Total Body je typ tréninku, který na základě konceptu multifrekvence a opakování zapojuje všechny části těla, posiluje a tonizuje svalový systém a vede časem ke kompletní fyzické proměně. Skutečný koncentrát pohody, který kromě zvýšení síly a tonusu svalů umožňuje zlepšit celkovou kondici a schopnost regenerace a odolnosti vůči námaze. A se správnými cviky můžete zapracovat i na tématu hubnutí!
Total Body je stále více středem fyzické aktivity mužů a žen a je vhodný pro začátečníky i odborníky volná tělesná cvičení a v některých případech použití jednoduché nástroje které najdete doma nebo koupíte ve sportovních obchodech za pár eur. Jak jsme viděli ve skutečnosti pro dostat zpět do formy není nutné chodit do posilovny a kupovat drahé vybavení: stačí podložka a pár dalších pomůcek, které společně objevíme.
Celková tělesná cvičení. Výhody tréninku z domova
Než se dostanete do srdce Celotělové tréninkové plány z domovaPodívejme se na důvody úžasného úspěchu tréninku celého těla:
- Tréninkové programy Total Body jsou vhodné pro všechny typy přípravy: začátečník, středně pokročilý, pokročilý;
- Můžete cvičit z domova v klidném prostředí, bez omezení a rozvrhů a bez nutnosti chodit do posilovny;
- Technické učení je velmi jednoduché;
- Nepotřebujete drahé nástroje;
- Trénink zahrnuje všechny oblasti těla, což vám umožní dosáhnout skvělých cílů v krátkém čase s téměř „nulovými náklady“.
- Na konci cvičení se můžete ihned osprchovat doma v koupelně.
Karta domácího cvičení pro začátečníky: doporučená cvičení
Začněme tím, že se podíváme na možnost kompletní tréninkovou kartu Total Body pro začátečníky cvičit doma. Velmi zajímavé, že které uvádíme níže:
Fáze 1: Zahřátí: 10 minut chůze na běžeckém pásu (nebo na místě).
Fáze 2: Super mix složený z vysoce intenzivních a izometrických cvičení. Každé cvičení se musí opakovat jeden po druhém 60 sekundse 120 sekundovou pauzou na konci každého cyklu. Vše pro 4krát.
- Skákací zvedáky;
- Ohýbání trupu;
- Dynamický plank se skoky;
- Široké ruční kliky s podporou;
- Nízký skok na místě;
Pokud se vám to zpočátku zdá příliš namáhavé, odpočívejte mezi jednotlivými cviky 15 sekund.
Fáze 3: Na konci vždy nezapomeňte trochu cvičit protahování.
Další skvělý příklad tréninku Total Body pro začátečníky předpovídá 6 cviků bez náčiní aby se cvičení celého těla opakovalo se stejným načasováním jako předchozí:
- Skok do dřepu
- Hyperextenze
- Sed-leh
- Burpee
- Zvednutí nohou
- Push-up
Pokročilé celotělové prkno
Nyní se dostáváme k příkladům Total Body trénink pro odborníky. Kartu doporučujeme Cvičení Itálie, s 5 klasických cvičení s vysokou intenzitou které vyžadují použití činek nebo alternativně plastových lahví naplněných vodou nebo pískem.
Rutina by se měla opakovat alespoň 3-4krát týdně, počínaje malým zahřátím (běh na místě a/nebo skákání) a končit 5-10 minutami strečinku.
Plie dřep do vzpřímené řady – 20 opakování
Perfektní cvik na procvičení vnitřní strany stehen, hýždí a paží. Udržováním správného držení těla a stažených břišních svalů prospějete také oblasti jádra, která zahrnuje břišní svaly, paraspinální svaly, m. quadratus lumborum, svaly pánevního dna, hýžďové svaly a flexory kyčle.
Dřevěné kotlety - 15 opakování na stranu
Perfektní pro procvičování šikmých břišních svalů, testují také vaše kvadricepsy, paže a ramena. Velmi efektivní pro redukci pasu.
Bruslaři - 1 minuta
Vraťme se všichni zpátky do dětství a bavme se s bruslaři, ideálními cviky na hýžďové svaly, šikmé břišní svaly a ohýbače nohou. Toto cvičení také pomáhá zpevnit tělo a vazy.
Plank nahoru/dolů - 20 opakování
Mezi nejvíce "obávané" cviky je plank nahoru / dolů velmi vhodný pro dosažení cíle zabijáckého břišního svalstva a paží. Spolu s boční prkno a kramenní kohoutky z vysokých prken, je jednou z nejoblíbenějších variací tradičního prkna. Podívejte se na další dynamická prkna.
Booty kickbacks – 20 opakování na stranu
Chcete zapracovat na hýžďích? Booty kickbacks jsou pro vás! Provádí se volné tělo nebo s kotníky pro zvýšení intenzity.
Cvičení a výživa celého těla
Jak rádi vzpomínáme, dobrý tréninkový program musí být vždy doprovázen a správnou životosprávu a výživu.
Několik rad, jak vyživovat své tělo, najdete v našem článku "Dieta, potraviny a výživa k odstranění celulitidy“: najdete užitečné rady nejen pro prevenci a řešení problémů souvisejících s celulitidou, ale také pro udržení zdravého těla a dosažení prestižního cíle cítit se každý den fit.
Cvičení Total Body doma: vyberte si správné oblečení!
Pro efektivní trénink je důležité vybavit se sportovním oblečením, které je pohodlné a nebrání v pohybu. Pokud má i zeštíhlující funkci, tím lépe.
“Kde ale najdu pohodlné a dokonce zeštíhlující oblečení“, možná se divíte.
Odpověď je velmi jednoduchá: přímo na webu fgm04.com! V sekci "oblečení" ihned k odběru:
Legíny proti celulitidě vhodné pro všechny sporty: i Gym Fashion push up legíny jsem a žádný lék na stres pro všechny vaše možnosti cvičení, od jógy přes fitness až po domácí cvičení. Tvarující a prodyšné, pomáhají vypouštět, odvodňovat a tonizovat a snižují svalovou únavu. Skutečná italská dokonalost: naše legíny jsou ve skutečnosti vyrobeny z konkrétní tkaniny a pomocí klinicky testovaných technologií schopných absorbovat tělesné teplo a přeměňovat ho na takzvané „paprsky zdraví“, které reaktivují mikrocirkulaci s mnoha výhodami, včetně:
- Redukce skvrn;
- Snížení zadržování vody;
- Zlepšení metabolismu;
- Spalování tuků.
Hubnoucí košile: sportovní trička FGM04 jsou perfektní pro dokončení vašeho cvičebního vzhledu a tréninku doma v naprostém pohodlí. Jsou vyrobeny na stejném principu jako legíny, omezují svalovou únavu a zanechávají pokožku jemnou a hydratovanou. Mají také účinek proti bobtnání a zaručují odvodňovací účinek, čímž snižují nepříjemný problém se stagnací kapaliny.
Hubnoucí body: pokud vám vyhovuje body, FGM04 má řešení! Široká nabídka produktů v katalogu tvarování fitness těla speciálně navržený tak, aby podporoval spalování kalorií a spalování nadměrného tuku. Dostupné v různých variantách - s hranatým výstřihem, ohlávkou, dlouhým rukávem, brazilský model, tanga... - a s trendy barvami vám umožní pohybovat se v maximálním pohodlí a zlepšit výsledky vašeho cvičení. Mezi nejoblíbenější patří body Frida, bezešvé a s důrazem na nejmenší detaily.
Máte pochybnosti nebo otázky? Připojte se k našemu webu https://fgm04.com/ a chatujte s námi nyní. Pokud chcete, můžete také přihlaste se k odběru našeho newsletteru: ihned získáte kupón na a exkluzivní dárek doprovázet váš první nákup!
FGM04, Kosmetika, Oblečení a mnoho dalšího: jsme vždy na vaší straně.
