Pochybnosti, které svírají ty, kteří chtějí štíhlé tělo: jak zmenšit obvod pasu? Kombinace je, alespoň teoreticky, jednoduchá a týká se správné výživy v kombinaci se správným fyzickým cvičením. Chození do posilovny pomáhá zhubnout boky, slavné madla lásky. Ale je to příspěvek diety, který poskytuje definitivní podporu ke ztrátě i 10 centimetrů pasu.
Ve skutečnosti to není tak jednoduché. Ti, kteří již čelili výzvě cíleného hubnutí na bocích, vědí, že je to jedna z nejobtížnějších oblastí na hubnutí. Zvláště pro muže. Proč to všechno? Kdo jsou lidé, kteří mají největší potíže s hubnutím stranách těla? A především, jak zmenšit pas v přijatelném čase? Začněme jasnými indikacemi.
Tuk a břicho: příčiny a důvody hubnutí
Proč si dělat starosti s velkým pasem? Jednak je to varovný signál oznamující zdravotní problémy, ale je to také synonymum pro nezdravé návyky. Například lidé se sedavým zaměstnáním, kteří se špatně stravují, mají v této oblasti tendenci vytvářet tuk.
Je zřejmé, že příčiny mohou být různé, ale důvody přesahují rámec zdravotních problémů. Pochopit, jak zmenšit pas, znamená pečovat estetice a získat fyzickou formu, na kterou muži i ženy čekali. I když existují rozdíly proti proudu.
Muž nebo žena: rozdíly pro zeštíhlení pasu
V této oblasti těla se hromadí viscerální (neboli břišní) tuk, tedy tuková látka, která obklopuje vnitřní orgány. Tento stav lze také definovat android obezita, název, který připomíná mužské hormony známé jako androgeny.
Není náhodou, že obezita v pase je typická pro muže ve srovnání s obezitou u žen, která se hromadí na bocích a hýždích. To je důvod, proč máme často tendenci zaměřovat pozornost na to, jak snížit pasu u mužů V těchto případech nezaznamenáváme přítomnost specifických technik, jako jsou specializovaná cvičení, bez ohledu na strukturální rozdíly mezi muži a ženami.
Spíše je to hlavně (ale nejen) mužské pohlaví, které má hlavní problémy s obezitou v centrální oblasti těla. Stav, který lze vyřešit pouze správným odhodláním, protože břicho a boky představují nejobtížnější tukové zásoby k jídlu. Lidské tělo má tendenci spotřebovávat nejprve jiné zásoby, teprve na konci obětuje ty v pase.
Proto je správné hodnotit přínos produktů pro urychlení redukce tuku na břiše, bocích a stehnech. V těchto případech může být užitečný AdipeKO Gel Unisex 200 ml , protože zlepšuje lokalizovaný úbytek hmotnosti, pružnost pokožky a redukci přetrvávajících tuků.
Trénink na hubnutí břicha
Vycházíme z předpokladu, že zhubnout břicho a boky v krátké době musíte dělat fyzickou aktivitu, můžeme také hovořit o ideální rutině, jak dosáhnout cíle Jaké jsou ideální cviky na zúžení pasu a celé střední části těla?
Můžeme říci, že kontinuita je vaším spojencem. Nastavení dobrého tréninku asi hodinu, třikrát týdně, vám může pomoci dosáhnout požadovaných výsledků: předveďte ploché břicho se slavnou želvou. Je zřejmé, že rozdělením práce na aerobní trénink a cílená cvičení se vše stává snazším. Kde začít?
Aerobní aktivita
Nezbytné pro zahájení neustálého a plynulého hubnutí. Aerobní cvičení je založeno na jasném konceptu: sacharidy a lipidy se stávají palivem pro tyto aktivity, které se za ně začnou považovat po prvních minutách pohybu A lze je definovat jako zcela aerobní po 20 minutách dlouhodobé námahy. Jaké jsou tedy užitečné činnosti v tomto případě?
- Corsa.
- Nuoto.
- Ciclismo.
- Švihadlo.
- Robota.
Je zřejmé, že toto je jen malý výběr z mnoha sportů dostupných pro ty, kteří chtějí dělat dobré cvičení na zmenšení pasu a zhubnutí břicha. Ideální je jít vždy nad rámec 30 minut , samozřejmě respektovat své možnosti a odpor.
Nikdy neimprovizujte a začněte hrát náročné sporty bez zelenou od lékaře A pokud chcete pracovat bezpečně, musíte svou aerobní aktivitu koordinovat s osobním trenérem.
Cvičení na zmenšení pasu a břicha
Začněme od jednoho bodu: je těžké mluvit o aktivitách schopných lokalizovat hubnutí. Zároveň si nesmíme namlouvat, že břicho můžeme eliminovat extrémním tréninkem břišních svalů nebo opakovaným cvičením s kyčelní tyčí.
Navíc některé tréninky, které považujeme za užitečné pro hubnutí břicha, by mohly dosáhnout i opačného efektu. Intenzivní trénink břišních svalů totiž může vést k hypertrofii a následnému zvětšení svalů. Stav, který, pokud není doprovázen dobrým úbytkem hmotnosti, neobnoví dlouho očekávaný vosí pas.
Spolu s dobrou aerobní aktivitou tedy musíte přidat okruh cviků, které mohou pomoci stimulovat svaly správným způsobem. Pár konkrétních příkladů?
- Crunch.
- Obrácený crunch.
- Boční sklapovačka.
- Bicicletta.
- Sforbiciata.
- Twist.
Jak strukturovat trénink? Proveďte dvacet opakování pro každý cvik, provádějte činnosti v řadě bez přestávek a na konci si dejte dvouminutovou přestávku Zotavte se při pohybu.
Pro začátek si můžete zahrát 3 okruhy a poté to zvládnout tím nejlepším možným způsobem podle vašich potřeb a možností Je zřejmé, že se jedná pouze o obecné tipy, před zahájením jakékoli sportovní aktivity se musíte poradit se svým lékařem a osobním trenérem. A to i v případě, že se rozhodnete trénovat doma.
Pomáhá korzet snížit obvod pasu?
Aby odstranit břišní tuk, mnozí navrhují nástroj zvaný korzet. To znamená kus oděvu, který stahuje boky do tvaru, který napodobuje tvar přesýpacích hodin. Chcete štíhlý a štíhlý pas? Jsou tací, kteří navrhují skutečný korzetový trénink nošení stále užších omezení, ale tyto praktiky mohou být škodlivé a nebezpečné. Lepší je zhubnout vyváženou stravou a kompletním tréninkem.
Jak zmenšit pas v menopauze
Problém tuku uprostřed těla se netýká pouze mužů, ale zejména v období menopauzy mohou trpět i ženy.
To znamená choulostivou fázi z mnoha důvodů, které se týkají individuální nálady a těla. Riziko uvolnění a přibírání na váze na bocích, břiše a nohou je vysoké. Proto je důležité pokračovat v pohybu i v případě, že dojde k výraznému poklesu energií.
Co dělat v těchto případech? V první řadě byste neměli opouštět sport jen proto, že nedokážete udržet intenzivní tempo. Spíše se můžete poradit s osobním trenérem vytvořit méně náročnou rutinu, která vám umožní dělat základní aerobní práci.
Obzvláště důležité je také držet prst na tepu týdenní stravy. V následujících odstavcích se budeme touto otázkou zabývat, ale jeden bod je správné hned zdůraznit:fyzická aktivita spaluje tuky, je k ničemu, pokud si nevytvoříte deficit související se spotřebovanými kaloriemi. Aby byla energetická rovnováha v rovnováze s cílem zhubnout.
Jak snížit pas dietou
Spolu s dobrým tréninkem, a to jak aerobními aktivitami, tak cvičeními zaměřenými na, pokud chcete snížit břišní tuk, musíte zhubnout. Začít s dobrými návyky, které jsou platné pro všechny a vždy. Vezměme si jako příklad lihoviny: poskytují hodně kalorií a nezasytí, takže představují skutečný problém pro nízkokalorické diety, jejichž cílem je zhubnout břicho.
Tím to nekončí. Musíme omezit cukry, vyloučit nezdravé jídlo, nepít sycené nápoje a omezit vše, co máme objektivně rádi na dobrém jídle. Jako jsou smažená jídla, dezerty, chléb a těstoviny. Stačí to ale k zmenšení pasu a zeštíhlení boků, břicha a břicha?
Pijte hodně vody
Začněme od tohoto bodu: pro zjednodušení práce na hubnutí v těchto bodech, které je tak obtížné zhubnout, je užitečné dobře hydratovat. Minimálně 2 litry vody denně, to je tempo, které je třeba udržet, pokud chcete v krátké době zhubnout body, které jsou vaší siluetě tak drahé.
Preferujte vlákna
To znamená, že všechny důležité potraviny snižují pocit hladu, se cítit plný a vyhnout se konzumaci kalorií v hojném množství. Mluvíme o ovoci, zelenině, luštěninách a celozrnných výrobcích, takže tyto prvky přidejte do svých večeří a obědů, abyste svému tělu dodali to, co potřebuje.
Udržujte správnou rovnováhu
Nečekejte na pocit hladu k jídlu, ale stanovte si 3 schůzky se stolem (snídaně, oběd a večeře) rozdělené na dvě dopolední svačiny a odpoledne. Pracujte na proporcích, nepřehánějte to s množstvím v pokrmech a omezte přidávání chleba.
Čemu je třeba se vyhnout, je myšlenka jíst méně vynecháváním jídel nebo nepřijímáním správného množství energie na zvládnutí každodenních závazků nebo sportu potřebného ke zhubnutí. Z tohoto důvodu je správné, pokud chcete začít s dietou, abyste zhubli pasu, měli byste být sledováni akreditovaným odborníkem na výživu. Bez improvizace personalizovaných a improvizovaných řešení.
Bílkoviny pomáhají
Existuje několik potravin, které mohou přinést dobrý příspěvek těchto látek. Pár konkrétních příkladů? Vejce, libové maso a ryby. Dobrou večeří může být zdravě uvařená zelenina, lehké koření a grilovaná kuřecí prsa.
Dopřejte si trochu svobody
Není snadné udržet rytmus stravy po celé týdny. Samozřejmě, pokud si kladete za cíl zmenšit pas v krátkém čase, musíte udělat maximum. Ale trocha lehkosti v jídelníčku vám může pomoci udržet se v kurzu po dobu týdnů a měsíců. Řešením může být například pizza, která se užívá s mírou a vyhýbá se velkým záchvatům a obrovským porcím.
Doplňky stravy
Při týdenní dietě na zhubnutí pasu může být užitečné přidat doplňky, které mohou zjednodušit práci při hubnutí Neexistují žádné zázraky, jak rychle zhubnout, ale s (kvalitními) doplňky stravy můžete podpořit dietní obraz.
Zde je příklad: Dietní Proteinová Směs 700 g Náhrada Jídla umožňuje podat správné množství bílkovin, sacharidů, vlákniny, vitamínů a minerálů v redukční dietě pro dospělé Bez obětování chuti, protože čokoládová příchuť činí výrobek příjemným.
Mohu si chirurgicky vysušit pas?
Ano, existují chirurgické techniky, které vám umožní urychlit proces hubnutí a dávají možnost zmenšení pasu pomocí operace zvané liposkulptura. Prostřednictvím tohoto roztoku je eliminováno hromadění přebytečného podkožního tuku.
Liposkulptura zahrnuje minimálně invazivní zásah, ale jako taková může mít pooperační následky a nepohodlí. V každém případě se chirurgické zmenšení pasu, určené k cílené redukci tuku, doporučuje pouze v případech, kdy dieta a fyzická aktivita nepřinášejí správné výsledky. Možná kvůli podmínkám, díky kterým je mazivo odolné.
Zvážit je třeba také abdominoplastiku, tedy ošetření, které je součástí estetických chirurgických operací. Cílem této aktivity je zlepšit vzhled břicha. Provádí se po dietě k těm, kteří ztratili hodně kilogramů a mají přebytečnou kůži. Jak název napovídá, abdominoplastika neslouží ke snížení množství tuku a hubnutí, a to ani ke kontrole hmotnosti.
PŘIHLASTE SE K ODBĚRU NOVINEK !
Získejte kód kupónu nyní a získejte k prvnímu nákupu DÁREK. Obdržíte také novinky a exkluzivní nabídky FGM04 !
Správné návyky ke ztrátě břicha
Stejně jako v případě těch, kteří chtějí zmenšit kliky lásky, i v tomto případě je to stálost v čase, která dělat rozdíl To platí pro respektování všech těch správných návyků, které vám umožňují zlepšit celkový stav těla. Například:
- Přestaňte kouřit.
- Omezte alkohol.
- Odstraňte duchy.
- Více chodit.
- Odpočívejte lépe.
Spát 8 hodin každou noc, chodit pěšky a nechávat auto doma, stoupat po schodech a vyhýbat se výtahu, čas od času si vyhradit večer na pivo a vyloučit alkohol ze svých stravovacích návyků: to také pomáhá snížit břišního tuku
