Wie man in einer Woche ein festes Gesäß hat

Index

• Wie man in kurzer Zeit einen schönen Hintern hat: Ein wahr gewordener Traum
• Programm, um Ihr Gesäß zu straffen: Versuchen Sie es jetzt!
• Aufwärm übungen vor dem Festigen des Gesäßes
• Einfache Kniebeugen
• Brücke zum Boden (intensive Übung)
• Ausfalls ch ritte
• Toning Cremes zur Straffung des Gesäßes

Magazin Gesäß träume? Haben Sie es schon seit einiger Zeit versucht, aber mit schlechten Ergebnissen? Finden Sie unsere Tipps für das Holen heraus Gesäß fest in einer Woche Und erreichen Sie in kürzester Zeit das Ziel, das Sie sich immer gewünscht haben!

Wie man in kurzer Zeit einen schönen Hintern hat

Marmor Gesäß: Was für eine Leidenschaft! Ein Ziel, das nicht leicht zu erreichen ist, aber dennoch von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt angestrebt wird. Die gute Nachricht: In kurzer Zeit einen schönen Po zu haben, ist sicherlich nicht unmöglich, man muss sich nur engagieren und konsequent gezielt Sport treiben. 

Und das ist noch nicht alles: auch von primärer Bedeutung Gut hydrat ieren Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag stilles Wasser und folgen Sie agesundes Essen. Um zu wissen, welche guten Gewohnheiten am Tisch angenommen werden müssen, lesen Sie unseren Artikel „Diät, Lebensmittel und Ernährung zur Beseitigung von Cellulite“. 

Gehen wir zurück zum Sport: Sie sind neugierig, ein gutes Programm für zu kennen In wenigen Tagen das Gesäß straffen? Weiter lesen!

Programm, um Ihr Gesäß zu straffen: Versuchen Sie es jetzt!

Körperliche Aktivität ist neben der Ernährung der andere grundlegende Schritt, um Ihre Ziele des ästhetischen und, warum nicht, des geistigen Wohlbefindens zu erreichen. Denn sich draußen zu mögen, steigert das Selbstwert gefühl und das Selbstbewusstsein.

Hier ist ein gutes Trainings programm, um Ihr Gesäß zu festigen, eines Einfache Reihenfolge der Übungen Zu Hause bequem aufgeführt zu werden, ohne unbedingt ins Fitness studio gehen zu müssen. 

Weg mit der Heizung!

Aufwärm übungen vor dem Festigen des Gesäßes

Muskeln, Gelenke und Atmung müssen sich allmählich auf körperliche Aktivität vorbereiten, sei es intensiv oder nicht: Aus diesem Grund wird dringend empfohlen, sich vor dem Start einer Sportart zu widmen 10-15 Minuten, um den Körper aufzuwärmen.

Unter den Aufwärm übungen vor dem Tonen des Gesäßes empfehlen wir eine kleine Sequenz, die Folgendes umfasst:

• Ein paar Runden des Rennens (Laufen auf der Stelle ist auch in Ordnung);
• Jumpin Jack;
• Überspringen Sie mit hohen Knien (auf der Stelle);
• Rotation der Beine;
• Oszillation der Arme;
• Oszillator ische Bewegungen von Kopf und Hals, die sehr sanft in verschiedene Richtungen ausgeführt werden (rechts-links, vorwärts und rückwärts, schräg).

Hast du dich genug aufgewärmt? Gehen wir nun weiter zur Phase B, der der einzelnen gezielten Übungen zur Festigung des Gesäßes.

Einfache Kniebeugen

Der Prinz der Übungen für Haben Sie kleine und feste Gesäß in einer Woche Ist definitiv die squat. Die Einfache KniebeugenOder wenn Sie das Gefühl haben, können Sie sich auch für andere Arten von Kniebeugen entscheiden, z. Sprung hocke. 

Die Grundregeln für einen Effektive Hocke Ich bin:

• Füße sollten an der Breite des Beckens platziert werden;
• Die Knie sollten nicht über die Fußspitzen hinaus schieben und sollten gebeugt werden, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind;
• Während der Ausführung schieben Sie das Gesäß so viel wie möglich zurück und stellen Sie sich vor, dass sich hinter uns ein Stuhl befindet. 
• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade;
• Das Gewicht auf den Fersen tragen;
• Während des Aufstiegs muss das Gesäß maximal zusammen gezogen werden.

Die Kniebeugen werden in Serie wiederholt. Hier haben Sie viele Möglichkeiten: Die erste ist die der Tabata HockeOder 20 "Squat 10" Wiederherstellung wiederholt für 8-12 Serien (sogar 4-6 Minuten Arbeit). Eine zweite Alternative, die es uns ermöglicht, uns noch mehr auf das Gesäß zu konzentrieren, ist Machen Sie jede Wiederholung letzte 10 : Drop in 4 ″, bleiben Sie in Position für 2 ″ und dann wieder in 4 ″ steigen.

Brücke zum Boden (intensive Übung)

Eine zweite Übung für das Gesäß, etwas intensiver, ist die Boden brücke. Wir hatten alle Spaß daran, es als Kinder zu tun, aber... wie man eine Brücke richtig zum Boden führt, um Hintern tönung?

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte oder eine starre Oberfläche;
2. Halten Sie Ihren Rücken gut auf dem Boden ausgerichtet und die Arme an Ihren Seiten ausgestreckt. Halten Sie Ihre Knie gebeugt;
3. Atmen Sie aus, ziehen Sie das Gesäß zusammen und heben Sie das Becken an, während Sie den oberen Rücken, die Schultern, die Arme und den Kopf auf dem Boden ruhen lassen.
4. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden;
5. Inspirieren Sie und kehren Sie in die Ausgangs position zurück, indem Sie das Becken langsam absenken.

Sogar die Brücke auf dem Boden geht Wiederholte in der Reihenfolge. Wir empfehlen 3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen, mit 30-40 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. 

Ausfalls ch ritte

Wie die Kniebeugen, sogar die Ausfalls ch ritte Ich bin wirklich Nützlich für die Straffung von Gesäß und Beinen. Sie können die Übung durchführen, indem Sie Hanteln in der Hand halten oder, wenn Sie keine haben, kleine Wasserflaschen verwenden. Alternativ bringen Sie einfach Ihre Hände in die Hüften.

Für eine ideale Ausführung von Ausfalls ch ritten halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie horizontal vor sich. Das Knie des Vorderbeins sollte im 90°-Winkel nicht über die Zehe hinausragen. Lunges müssen auch nacheinander durchgeführt werden: Wir schlagen 10 Ausfalls ch ritte an jedem Bein vor, die die Beine mit einer Pause von maximal 30 Sekunden abwechseln, alle für 4-5 Serien.

Toning Cremes zur Straffung des Gesäßes

Schließlich weisen wir darauf hin, dass es auf dem Markt von Toning-Cremes für das Gesäß mit einer sehr effektiven Aktion gibt. Unter den von FGM04 vor geschlagenen Abhilfe maßnahmen:

Idra-Tonic Plus Unisex-Creme 200 ml, Belehren des Kollagen für den Körper, es ist reich an Wirkstoffen und perfekt für den täglichen Gebrauch. Mit einer straffenden und feuchtigkeitsspendenden Wirkung verleiht es der Haut Straffheit und Geschmeidigkeit und repariert alle Anzeichen von Austrocknung. Derma to logisch getestet, stört die Schilddrüse nicht;

Keep Me Up Glutei-Gel 200 ml, Unisex-Produkt, das hydratisiert und die Haut kompakter macht. Ideal zur Vorbeugung von Dehnungsstreifen und Hautunreinheiten durch schlaffe Haut. Pflegt intensiv und hat einen Anti-Aging-Effekt. Einmal täglich auftragen, bis es vollständig eingezogen ist.

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