Übungen, um Ihren Po und Ihre Oberschenkel in einer Woche schnell zu straffen

Träumen Sie von einem Hintern, der in Zeitschriften würdig ist? Versuchen Sie es schon seit einiger Zeit, aber mit wenig Erfolg? Entdecken Sie unsere Tipps, um diese zu bekommen straffer Po in einer Woche und erreichen Sie im Handumdrehen das Ziel, das Sie schon immer wollten!

Wie man in kurzer Zeit einen schönen Hintern hat

Marmor-Po: Was für eine Leidenschaft! Ein Ziel, das nicht leicht zu erreichen ist, sich aber Millionen von Menschen auf der ganzen Welt wünschen. Die gute Nachricht ist, dass es sicherlich nicht unmöglich ist, in kurzer Zeit einen schönen Po zu bekommen. Sie müssen sich lediglich verpflichten und konsequent gezielte körperliche Übungen durchführen. 

Und das ist nicht alles: Von größter Bedeutung ist auch Trinken Sie ausreichend Trinken Sie mindestens 2 Liter natürliches Wasser pro Tag und folgen Sie einemgesunde ErnährungUm herauszufinden, welche guten Gewohnheiten Sie sich bei Tisch aneignen sollten, lesen Sie unseren Artikel „Diät, Lebensmittel und Ernährung zur Beseitigung von Orangenhaut“. 

Kommen wir zurück zum Training: Sind Sie neugierig auf ein gutes Programm für Straffen Sie Ihren Po in nur wenigen Tagen? Lesen Sie weiter!

Programm, um Ihr Gesäß zu straffen: Versuchen Sie es jetzt!

Neben der Ernährung ist körperliche Aktivität der andere grundlegende Faktor, um Ihre Ziele des ästhetischen und, warum nicht, spirituellen Wohlbefindens zu erreichen. Denn wenn man sich äußerlich mag, steigert das das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen.

Hier ist ein gutes Trainingsprogramm zur Straffung Ihres Gesäßes, ein einfache Übungsabfolge bequem zu Hause zu machen, ohne dass man einem Fitnessstudio beitreten muss. 

Weg mit der Heizung!

Aufwärm übungen vor dem Festigen des Gesäßes

Muskeln, Gelenke und Atmung müssen sich schrittweise auf körperliche Aktivität vorbereiten, egal ob intensiv oder nicht: Aus diesem Grund wird dringend empfohlen, vor Beginn jeder Sportart 10 - 15 Minuten zum Aufwärmen des Körpers.

Unter den Aufwärm übungen vor dem Tonen des Gesäßes empfehlen wir eine kleine Sequenz, die Folgendes umfasst:

• Ein paar Runden des Rennens (Laufen auf der Stelle ist auch in Ordnung);
• Jumpin Jack;
• Überspringen Sie mit hohen Knien (auf der Stelle);
• Rotation der Beine;
• Oszillation der Arme;
• Oszillator ische Bewegungen von Kopf und Hals, die sehr sanft in verschiedene Richtungen ausgeführt werden (rechts-links, vorwärts und rückwärts, schräg).

Bist du ausreichend aufgewärmt? Kommen wir nun zu Phase B, den einzelnen Übungen zur Straffung der Gesäßmuskulatur.

Einfache Kniebeugen

Der Prinz der Übungen für haben Sie in einer Woche einen kleinen und festen Po es ist sicherlich die hocken. Es geht ihnen gut einfache Kniebeugen, oder wenn Sie Lust haben, können Sie sich auch für andere Arten von Kniebeugen entscheiden, wie zum Beispiel die Sprungkniebeugen. 

Die Grundregeln für eine effektive Kniebeuge Ich bin:

• Füße sollten an der Breite des Beckens platziert werden;
• Die Knie sollten nicht über die Fußspitzen hinaus schieben und sollten gebeugt werden, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind;
• Während der Ausführung schieben Sie das Gesäß so viel wie möglich zurück und stellen Sie sich vor, dass sich hinter uns ein Stuhl befindet. 
• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade;
• Das Gewicht auf den Fersen tragen;
• Während des Aufstiegs muss das Gesäß maximal zusammen gezogen werden.

Kniebeugen sollten in Serien wiederholt werden. Hier gibt es viele Möglichkeiten: Die erste ist die der Tabata-Kniebeugen, das sind 20″ Kniebeugen + 10″ Erholung, wiederholt für 8 – 12 Sätze (insgesamt 4 – 6 Minuten Arbeit). Eine zweite Alternative, die es uns ermöglicht, uns noch mehr auf die Gesäßmuskulatur zu konzentrieren, ist Machen Sie jede Wiederholung 10“: Sie gehen 4 Zoll nach unten, bleiben 2 Zoll in dieser Position und gehen dann wieder 4 Zoll nach oben.

Brücke zum Boden (intensive Übung)

Eine zweite, etwas intensivere Übung für den Po ist die LandbrückeWir alle haben es als Kinder gerne gemacht, aber… wie führt man eine Erdungsbrücke richtig durch für straffen Sie Ihren Hintern?

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte oder eine starre Oberfläche;
2. Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus. Halten Sie Ihre Knie gebeugt;
3. Atmen Sie aus, ziehen Sie das Gesäß zusammen und heben Sie das Becken an, während Sie den oberen Rücken, die Schultern, die Arme und den Kopf auf dem Boden ruhen lassen.
4. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden;
5. Inspirieren Sie und kehren Sie in die Ausgangs position zurück, indem Sie das Becken langsam absenken.

Die Landbrücke geht auch der Reihe nach wiederholtWir empfehlen 3 Sätze mit jeweils 10–15 Wiederholungen und einer Pause von 30–40 Sekunden zwischen den Sätzen. 

Ausfalls ch ritte

Wie Kniebeugen, die Ausfallschritte Ich bin wirklich nützlich zur Straffung von Gesäß und BeinenDu kannst diese Übung mit Hanteln durchführen. Falls du keine hast, kannst du auch kleine Wasserflaschen verwenden. Alternativ kannst du deine Hände auch einfach auf die Hüften stützen.

Für eine optimale Ausführung des Ausfallschritts halten Sie Ihren Rücken gerade und blicken horizontal nach vorne. Das Knie des vorderen Beins sollte nicht über die Fußspitze hinausragen und einen 90°-Winkel bilden. Auch Ausfallschritte sollten in der richtigen Reihenfolge ausgeführt werden: Wir empfehlen 10 Ausfallschritte pro Bein, abwechselnd mit maximal 30 Sekunden Pause, alles in 4–5 Sätzen.

Toning Cremes zur Straffung des Gesäßes

Abschließend möchten wir darauf hinweisen, dass es auf dem Markt einige sehr wirksame Cremes zur Straffung des Gesäßes gibt. Zu den von FGM04 vorgeschlagenen Abhilfemaßnahmen gehören: 

Idra-Tonic Plus 2.0 Unisex-Creme 200 mlDiese straffende Körperlotion mit pflanzlichen Proteinen ist reich an Wirkstoffen und ideal für die tägliche Anwendung. Dank ihrer straffenden und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften macht sie die Haut geschmeidig und glättet sie und gleicht Anzeichen von Feuchtigkeitsmangel aus. Dermatologisch getestet, beeinträchtigt sie die Schilddrüse nicht.

Keep Me Up Gesäßgel 200 ml, ein Unisex-Produkt, das die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und strafft. Ideal zur Vorbeugung von Dehnungsstreifen und Hautunreinheiten durch schlaffe Haut. Es nährt tiefenwirksam und hat einen Anti-Aging-Effekt. Einmal täglich auftragen, bis es vollständig eingezogen ist. 

Wählen Sie die Professionalität von FGM04: Unsere Produkte werden direkt in unseren Labors entwickelt und hergestellt und ohne Zwischenhändler direkt zu Ihnen nach Hause geliefert. Auf diese Weise können wir eine ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis und pflegen den direkten Kontakt zu unseren Kunden im Rahmen eines fruchtbaren Ideen- und Lösungsaustauschs.

Für jede Frage kontaktieren Sie uns bitte unverbindlich: Whatsapp 393 454 2587- clienti@fgm04.com