Übungen und Liegestütze, um die Brustmuskeln zu Hause zu straffen
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Übungen und Liegestütze, um die Brustmuskeln zu Hause zu straffen
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Brust übungen zu Hause ohne Werkzeug
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Körperlose Biegung, klassische Liegestütze
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Knie zu Boden drücken
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Hands-on Liegestütze
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Erhobene Liegestütze
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Übungen für niedrige Brustmuskeln mit Gewichten und Hanteln
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Was sind die besten Übungen und Liegestütze, um Ihre Brustmuskeln bequem von zu Hause aus zu straffen, ohne ins Fitness studio gehen zu müssen? Im modernen Leben spielt das Image einer Person eine große Rolle: Sowohl Männer als auch Frauen achten heute sehr auf ihre körperliche Form, insbesondere auf den Muskeltonus. Durchtrainierte und definierte Brustmuskeln sind sicherlich ein Symbol für Schönheit bei Männern und Frauen.
Die Brustmuskeln stellen eine dieser Muskeln dar, die es schaffen, sich durch ständige Liegestütze schrittweise zu entwickeln. Natürlich kann man in den Fitnessstudios eine Vielzahl von Geräten und Geräten zur Kräftigung der Brustmuskulatur einsetzen, aber auch ohne deren Zuhilfenahme ist es innerhalb der Hauswände möglich, mit gezielten Übungen die Brustmuskulatur zu stärken und zu straffen.
In diesem Artikel geben wir Ihnen einige wichtige Tipps und Hinweise zur Stärkung der Brust muskulatur bequem von zu Hause aus.
Brustübungen zu Hause ohne Geräte
Eine der einfachsten Übungen, die von zu Hause aus durchgeführt werden können, ohne dass Werkzeuge und Werkzeuge verwendet werden müssen. Die für die Stärkung der Brustmuskeln äußerst wirksame sind sicherlich die Biegungen an den Armen. Diese Übung wird auch allgemein als Liegestütze bezeichnet. Die Biegungen an den Armen sind sehr effektive Übungen, mit denen Sie nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch den Trizeps und den vorderen Delta muskel trainieren und stärken können.
Es ist möglich, verschiedene Arten von Liegestützen auszuführen: Die Übungen variieren in Intensität und Schwierigkeit sgrad. Diese Übungen können sowohl von Männern als auch von Frauen problemlos von zu Hause aus durchgeführt werden. Das einzige Werkzeug, das wir für die Biegung der Arme empfehlen, ist die klassische Matte: Sie können die Liegestütze alternativ auf einer weichen Oberfläche oder sogar auf einem Rasen ausführen.
Liegestütze mit Körpergewicht, klassische Liegestütze
Die erste Übung zur Verbesserung der Brustmuskeln, die wir Ihnen veranschaulichen möchten, wird durch die klassischen Liegestütze dargestellt. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Ihre Zehen auf den (vorzugsweise weichen) Boden stellen und Ihre Füße nahe beieinander oder leicht auseinander halten, um das Gleichgewicht zu fördern. Auch die Hände sollten auf Brusthöhe auf dem Boden liegen. Perfektion iert die Position, in der Sie langsam mit dem Körper in Richtung Boden absteigen müssen, und erreicht diesen fast mit dem Kinn.
In der klassischen Liege stütz übung muss die Abstiegs phase langsamer sein als die Aufstiegs phase: Dank der unterschied lichen Geschwindigkeit können Sie die Effektivität der Übung optimal nutzen. Während der gesamten Übung ist es wichtig, den Bauch steif zu halten und ein Durchbiegen des Rückens so weit wie möglich zu vermeiden. Während der Durchführung dieser und anderer Arm biege übungen ist es bei Beschwerden oder Schmerzen in den Gelenken wichtig, die Übung sofort abzubrechen und wenn möglich von einem profession ellen Personal Trainer verfolgt zu werden.
Kniebeugen auf dem Boden
Andere äußerst effektive Übung zur Stärkung der Brustmuskeln wird durch die Biegung oder Knie-Liegestütze auf dem Boden dargestellt. Tatsächlich handelt es sich um eine vereinfachte Variante der klassischen Liegestützübungen. Die Position ist die gleiche wie die zuvor dargestellte Übung, der einzige Unterschied besteht darin, dass in diesem Fall die Knie auf dem Boden ruhen.
Mit dieser Haltungs konfiguration ist die während der Biege übung ausgeübte Anstrengung viel geringer als die, die die klassische Biegung an den Armen kennzeichnet. Gerade wegen des begrenzten Aufwands sind Knie-Liegestütze am Boden eine besonders geeignete Übung für diejenigen, die die Biege übungen zum ersten Mal durchführen.
Liegestütze mit geballten Händen
Und wieder wird eine effektive Übung zur Stärkung der Brustmuskeln sicherlich durch Liegestütze mit schmalen Händen dargestellt; Diese Übung drückt sich in Bewegungen aus, die fast identisch mit denen der zuvor beschriebenen Übungen sind. Der einzige Haltungsunterschied wird durch die Position der Hände dargestellt. Bei klassischen Liegestützen sind die Hände nämlich breit und auf Brusthöhe positioniert. Bei dieser Übung müssen die Hände näher beieinander positioniert werden.
Erhöhte Liegestütze
Eine andere Variante des Biegen mit den Armen wird durch die erhabenen Liegestütze dargestellt. Dies ist eine komplexere Übung als die vorherigen, die für die am besten ausgebildeten und an diese Art von Übungen gewohnten Übungen geeignet ist.
Für erhöhte Liegestütze musst du einen Schritt machen (du kannst auch einen Stuhl oder einen Hocker benutzen). Stellen Sie Ihre Füße auf die erhöhte Oberfläche und führen Sie die Biegungen durch, während Sie Ihre Hände auf dem Boden halten.
Übungen für die untere Brust mit Gewichten und Kurzhanteln
Um die Brustmuskeln zu straffen und zu stärken, ist es zusätzlich zur Biegung der Arme möglich, einige Übungen mit Hilfe von Gewichten und Hanteln durch zuführen. Diese Übungen sind besonders effektiv zur Stärkung der niedrigen Brustmuskeln.
Eines der besten Workouts, um die Brustmuskeln mit Hanteln zu stärken, ist die sogenannte Kreuz übung : Um sie auszuführen, sowie Hanteln, benötigen Sie eine Bank. Diese Übung besteht in der Ausführung von Armstrecken mit einer Kraft- und Widerstandsarbeit, die sich auf die Brust auswirkt. Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme gerade zur Seite aus, in einer Linie mit Ihren Schultern (Kreuzposition). Die Handflächen müssen nach oben zeigen und die Hände müssen dann über der Brust wieder verbunden werden, wobei die Arme gestreckt bleiben. Anschließend müssen die Arme wieder in die Ausgangs position gebracht werden.
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