¿Sueñas con traseros de revista? ¿Llevas tiempo intentándolo, pero sin resultados? Descubre nuestros consejos para conseguirlos. glúteos firmes en una semana ¡Y alcanza la meta que siempre has deseado en poco tiempo!
Cómo tener un buen trasero en poco tiempo
Glúteos de mármol: ¡qué pasión! Una meta difícil de alcanzar, pero anhelada por millones de personas en todo el mundo. La buena noticia es que tener un trasero bonito en poco tiempo no es imposible; solo necesitas comprometerte y practicar ejercicio físico de forma constante.
Y eso no es todo: también es de primordial importancia hidratate bien beber al menos 2 litros de agua natural al día y seguir unaalimentación saludablePara saber qué buenos hábitos adoptar en la mesa, lee nuestro artículo “Dieta, alimentos y nutrición para eliminar la piel de naranja".
Volvamos al ejercicio: ¿Tienes curiosidad por un buen programa para Tonifica tus glúteos en solo unos días? ¡Sigue leyendo!
Programa para tonificar los glúteos: ¡inténtelo ahora!
Junto con la nutrición, la actividad física es fundamental para alcanzar tus metas de bienestar estético y, por qué no, espiritual. Porque gustarte a ti mismo por fuera aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo.
Aquí tienes un buen programa de entrenamiento para reafirmar tus glúteos, un secuencia simple de ejercicios para realizar cómodamente en casa sin necesidad de apuntarse a un gimnasio.
¡Fuera con la calefacción!
Ejercicios de calentamiento antes de reafirmar los glúteos
Los músculos, las articulaciones y la respiración deben prepararse gradualmente para la actividad física, sea intensiva o no: por eso, antes de comenzar cualquier deporte es muy recomendable dedicar tiempo. 10 - 15 minutos para calentar el cuerpo.
Entre los ejercicios de calentamiento antes de tonificar los glúteos recomendamos una pequeña secuencia que incluye:
- Unas pocas vueltas de la carrera (correr en el lugar también está bien);
- Gato saltador;
- Saltar con las rodillas altas (en el lugar);
- Rotación de las piernas;
- Oscilación de los brazos;
- Movimientos oscilatorios de la cabeza y el cuello, a realizar muy suavemente en diferentes direcciones (derecha-izquierda, adelante y atrás, oblicuo).
¿Has calentado lo suficiente? Pasemos ahora a la fase B, la de los ejercicios individuales para tonificar los glúteos.
Sencillas sentadillas
El príncipe de los ejercicios para tener glúteos pequeños y firmes en una semana Ciertamente es el agacharseEstán bien sentadillas simples, o si te apetece también puedes optar por otros tipos de sentadillas como la sentadillas con salto.
Las reglas básicas para uno sentadilla efectiva Soy:
- Los pies deben colocarse en el ancho de la pelvis;
- Las rodillas no deben empujar más allá de las puntas de los pies y deben flexionarse hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Durante la ejecución empuja las nalgas hacia atrás tanto como puedas, imaginando que detrás de nosotros hay una silla;
- Mantenga siempre la espalda recta;
- Llevar el peso sobre los talones;
- Durante el ascenso las nalgas deben estar contraídas al máximo.
Las sentadillas deben repetirse en serie. Aquí tienes muchas posibilidades: la primera es la de la Sentadillas Tabata, es decir, sentadillas de 50 cm + recuperación de 25 cm repetidas durante 8 a 12 series (un total de 4 a 6 minutos de trabajo). Una segunda alternativa que nos permite concentrarnos aún más en los glúteos es... Haz que cada repetición dure 10”: bajas 4″, permaneces en posición 2″ y luego vuelves a subir 4″.
Puente al suelo (ejercicio intensivo)
Un segundo ejercicio para los glúteos, un poco más intenso, es el puente de tierraA todos nos gustaba hacerlo cuando éramos niños, pero… ¿cómo se hace correctamente un puente de tierra para... tonifica tus glúteos?
- Acostarse boca abajo sobre una estera o una superficie rígida;
- Mantén la espalda plana en el suelo y los brazos extendidos a los costados. Mantén las rodillas flexionadas.
- Exhale, contraiga las nalgas y levante la pelvis mientras mantiene la parte superior de la espalda, los hombros, los brazos y la cabeza descansando en el suelo;
- Mantenga la posición durante unos segundos;
- Inspire y vuelva a la posición inicial bajando lentamente la pelvis.
El puente de tierra también pasa repetido en secuenciaRecomendamos 3 series de 10-15 repeticiones cada una, con un descanso de 30-40 segundos entre cada serie.
Estocadas
Al igual que las sentadillas, la estocadas Realmente lo soy Útil para reafirmar glúteos y piernas.Puedes realizar este ejercicio con mancuernas o, si no tienes, con botellas de agua pequeñas. También puedes colocar las manos en las caderas.
Para una ejecución ideal de las zancadas, mantén la espalda recta y mira horizontalmente al frente. La rodilla de la pierna adelantada no debe sobrepasar la punta del pie, formando un ángulo de 90°. Las zancadas también deben realizarse en secuencia: sugerimos 10 zancadas con cada pierna, alternando las piernas con una pausa máxima de 30 segundos, durante 4 o 5 series.
Cremas tonizantes para reafirmar las nalgas
Finalmente, queremos destacar que existen en el mercado cremas tonificantes para glúteos muy efectivas. Entre los remedios propuestos por FGM04 se encuentran:
Crema unisex Idra-Tonic Plus 2.0 200 mlEsta loción corporal tonificante con proteínas vegetales es rica en ingredientes activos y perfecta para uso diario. Con propiedades reafirmantes e hidratantes, reafirma y suaviza la piel, reparando cualquier signo de deshidratación. Dermatológicamente probada, no interfiere con la tiroides.
Gel para glúteos Keep Me Up 200 mlUn producto unisex que hidrata y reafirma la piel. Ideal para prevenir las estrías y las imperfecciones causadas por la flacidez. Nutre en profundidad y tiene un efecto antiedad. Aplicar una vez al día hasta su completa absorción.
Elija la profesionalidad de FGM04: nuestros productos se diseñan y crean directamente en nuestros laboratorios y se envían directamente a su domicilio sin intermediarios. De esta manera, podemos garantizarle... Excelente relación calidad-precio y mantener contacto directo con nuestros clientes, en un fructífero intercambio de ideas y soluciones.
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