¿Revista glúteos sueños? ¿Ha estado intentando durante algún tiempo, pero con malos resultados? Descubre nuestros tips para conseguir Nalgas firmes en una semana ¡Y alcanza en poco tiempo el objetivo que siempre has querido!
Cómo tener un buen trasero en poco tiempo
Nalgas de mármol: ¡qué pasión! Un objetivo que no es fácil de alcanzar, pero que es deseado por millones de personas en todo el mundo. La buena noticia es que tener un buen trasero en poco tiempo ciertamente no es imposible, solo necesitas comprometerte y practicar ejercicio físico dirigido constantemente.
Y eso no es todo: de primordial importancia también Hidratar bien Beber al menos 2 litros al día de agua sin gas y seguir unaalimentación saludable. Para saber qué buenos hábitos adoptar en la mesa lee nuestro artículo Dieta, alimentos y nutrición para eliminar la celulitis”.
Volvamos al ejercicio: tienes curiosidad por conocer un buen programa para Tonificación de tus glúteos en pocos días? ¡Sigue leyendo!
Programa para tonificar los glúteos: ¡inténtelo ahora!
Junto con la nutrición, la actividad física es el otro paso fundamental para lograr tus objetivos de bienestar estético y, por qué no, espiritual. Porque gustarte afuera aumenta la autoestima y la confianza en ti mismo.
Así que aquí hay un buen programa de entrenamiento para reafirmar sus nalgas, uno Secuencia simple de ejercicios Para ser realizado cómodamente en casa sin necesidad de inscribirse en el gimnasio.
¡Fuera con la calefacción!
Ejercicios de calentamiento antes de reafirmar los glúteos
Los músculos, las articulaciones y la respiración deben prepararse gradualmente para la actividad física, ya sea intensiva o no: por esta razón, antes de comenzar cualquier deporte, se recomienda encarecidamente dedicar 10-15 minutos para calentar el cuerpo.
Entre los ejercicios de calentamiento antes de tonificar los glúteos recomendamos una pequeña secuencia que incluye:
- Unas pocas vueltas de la carrera (correr en el lugar también está bien);
- Jumpin jack;
- Saltar con las rodillas altas (en el lugar);
- Rotación de las piernas;
- Oscilación de los brazos;
- Movimientos oscilatorios de la cabeza y el cuello, a realizar muy suavemente en diferentes direcciones (derecha-izquierda, adelante y atrás, oblicuo).
¿Has calentado lo suficiente? Pasemos ahora a la fase B, la de los ejercicios específicos individuales para la reafirmación de los glúteos.
Sencillas sentadillas
El príncipe de los ejercicios para Tener glúteos pequeños y firmes en una semana Es definitivamente el squat. El Sencillas sentadillasO si te apetece también puedes optar por otros tipos de sentadillas como las Saltar en cuclillas.
Las reglas básicas para una Squat eficaz Soy:
- Los pies deben colocarse en el ancho de la pelvis;
- Las rodillas no deben empujar más allá de las puntas de los pies y deben flexionarse hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Durante la ejecución empuja las nalgas hacia atrás tanto como puedas, imaginando que detrás de nosotros hay una silla;
- Mantenga siempre la espalda recta;
- Llevar el peso sobre los talones;
- Durante el ascenso las nalgas deben estar contraídas al máximo.
Las sentadillas se repiten en serie. Aquí tienes muchas posibilidades: la primera es la de Tabata en cuclillasO 20 ″ en cuclillas + 10 ″ de recuperación repetida durante 8-12 series (hasta 4-6 minutos de trabajo). Una segunda alternativa que nos permite centrarnos aún más en los glúteos es Haz que cada repetición dure 10”: Caiga en 4 ″, permanezca en posición durante 2 ″ y luego vuelva a subir en 4 ″.
Puente al suelo (ejercicio intensivo)
Un segundo ejercicio para los glúteos, un poco más intenso, es el Puente de tierra. Todos nos divertimos haciéndolo de niños, pero cómo correr correctamente un puente hasta el suelo para Butt tonificación?
- Acostarse boca abajo sobre una estera o una superficie rígida;
- Mantenga la espalda bien alineada en el suelo y los brazos extendidos a los lados. Mantenga las rodillas dobladas;
- Exhale, contraiga las nalgas y levante la pelvis mientras mantiene la parte superior de la espalda, los hombros, los brazos y la cabeza descansando en el suelo;
- Mantenga la posición durante unos segundos;
- Inspire y vuelva a la posición inicial bajando lentamente la pelvis.
Incluso el puente en el suelo va Repetido en secuencia. Recomendamos 3 series de 10-15 repeticiones cada una, con un descanso de 30-40 segundos entre cada serie.
Estocadas
Como las sentadillas, incluso el Estocadas Estoy realmente Útil para reafirmar las nalgas y las piernas. Puedes realizar el ejercicio sosteniendo mancuernas en la mano, o si no las tienes, usando pequeñas botellas de agua. Alternativamente, simplemente lleve sus manos a sus caderas.
Para una ejecución ideal de estocadas mantenga la espalda recta y mire frente a usted horizontalmente. La rodilla de la pierna delantera no debe ir más allá de la punta del pie, en un ángulo de 90°. Las estocadas también deben realizarse en secuencia: sugerimos 10 estocadas en cada pierna, alternando las piernas con un descanso de máximo 30 segundos, todo para 4-5 series.
Cremas tonizantes para reafirmar las nalgas
Finalmente, señalamos que existen en el mercado cremas tonificantes para los glúteos con una acción muy efectiva. Entre los remedios propuestos por FGM04:
Idra-Tonic Plus Crema Unisex 200 mlEl colágeno vigorizante para el cuerpo, es rico en ingredientes activos y perfecto para el uso diario. De acción reafirmante e hidratante, aporta firmeza y suavidad a la piel, reparando cualquier signo de deshidratación. Dermatológicamente probado, no interfiere con la tiroides;
Keep Me Up Gel Glutei 200 ml, Producto unisex que hidrata y hace la piel más compacta. Ideal para prevenir la formación de estrías y manchas provocadas por la flacidez de la piel. Nutre en profundidad y tiene un efecto antienvejecimiento. Aplicar una vez al día hasta su total absorción.
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