Cómo eliminar la grasa abdominal: un objetivo difícil, pero no inalcanzable

Todos los hombres, así como las mujeres del biotipo androide (cuerpo de "manzana"), los que están en la menopausia o simplemente estresados, tienden a acumular grasa justo en el vientre. Las causas de la grasa abdominal femenina pueden depender de: edad, sedentarismo, intolerancias alimentarias, alimentación incorrecta, factores hormonales y estrés. Pero no debemos rendirnos: recuperar una cintura envidiable nos reportará beneficios no solo desde el punto de vista estético, sino también y sobre todo para nuestra salud. La acumulación de grasa en el abdomen, que se divide en grasa visceral (la que rodea los órganos internos, la más peligrosa) y grasa subcutánea o la más superficial, incluida la clásica panceta situada en el bajo vientre, de hecho nos expone a varios riesgos para la salud, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Las estrategias más efectivas para quemar grasa abdominal, tanto para hombres como para mujeres, incluyen una dieta saludable, ejercicio físico, pero también masajes con productos cosméticos a base de principios activos con propiedades quemagrasas.

Qué comer para perder grasa abdominal

Una alimentación sana y equilibrada es el primer paso para conseguir el objetivo de un vientre plano junto con la conquista de un estado general de bienestar psicofísico. Para tener éxito en este objetivo, no solo será importante cuánto comemos, sino también qué comemos. A igualdad de calorías, hay alimentos que más que otros favorecen la reducción de la grasa visceral y subcutánea localizada en el abdomen. Por el contrario, se deben evitar otros alimentos ya que favorecen la inflamación, la hinchazón abdominal y las dificultades digestivas, que contribuyen a empeorar el problema.

Alimentos que reducen la grasa abdominal:

• Proteína: Son los macronutrientes más importantes para la pérdida de peso y la reducción de la grasa abdominal. Los alimentos con proteínas como la carne magra, las aves de corral, el pescado, los huevos, el yogur griego, pero también las legumbres y los frutos secos tienen un alto poder saciante y aceleran el metabolismo;

• VegetalesFuente de fibra, vitaminas y sales minerales, tienen muy pocas calorías, pero nos permiten sentirnos llenos por más tiempo, favoreciendo la regularidad intestinal natural;

• FrutaA pesar de su contenido de azúcar (fructosa), las frutas enteras (no jugos de frutas preenvasados, aunque sin azúcar añadido) son una opción extremadamente saludable, ya que son ricas en fibras, minerales y vitaminas, que mitigan los posibles efectos negativos de la fructosa;

• Alimentos enterosElegimos pan y pasta, arroz y cereales integrales, ricos en fibra, minerales, vitaminas y otros nutrientes importantes, que sacian y contribuyen a la regularidad intestinal;

• Chocolate negro 70% mínimo: Un cuadrado al día le dará buen humor, polifenoles antioxidantes y una pequeña carga de energía (contiene cafeína y teobromina, alcaloides con propiedades estimulantes, así como la quema de grasa);

• Té y caféEstas son las bebidas ideales para dar sprint al metabolismo en virtud de su contenido en cafeína, pero también contienen sustancias antioxidantes (polifenoles) beneficiosas para nuestra salud en general. Endulzar con stevia o miel; 

• Cascada: Bebemos 1.5-2 l por día de agua para mantener el grado correcto de hidratación y combatir la retención de agua;

• Grasa abdominal quema tés de hierbasUna forma alternativa de hidratar y a la vez depurar el organismo, combatir la retención de agua y estimular el metabolismo son las infusiones y tés de hierbas a base de hierbas medicinales. Los tés de hierbas más eficaces contra los rollos de Grasa abdominal Son: diente de león (desinfla y drena), jengibre y limón (purifica y aumenta el metabolismo), karkadè (combate la hinchazón y la retención de agua) yerba mate (quema grasa y reduce el hambre nerviosa), café verde (reduce la absorción de grasa);

• Hierbas y especias: Usémoslos a voluntad para reducir el consumo de sal, un enemigo de nuestra salud y nuestra aptitud física, especialmente prefiriendo aquellos con propiedades adelgazantes como jengibre, canela, cúrcuma, chile, pimienta negra, cardamomo, azafrán;

• Aceite de oliva virgen extraEl único condimento otorgado en pequeñas dosis (3 cucharadas por día), el aceite de oliva virgen extra contiene grasas monoinsaturadas, vitamina E y fitoesteroles beneficiosos para nuestra salud general;

• Suplementos Para disolver la grasa abdominal: para nuestra lucha contra los rollitos abdominales también podemos tomar (previa consulta médica) algunos remedios naturales que nos ayudarán a no asimilar las grasas, en virtud de su contenido de fibra, o a quemarlas más rápidamente, gracias a sus propiedades termogénicas, como: Café verde, té, quitosano, mate, guaraná, glucomanano, psyll.

Alimentos a evitar para reducir la grasa abdominal

• Dulces y bebidas azucaradasLos alimentos con azúcares añadidos pueden causar aumento de peso, aumento de la inflamación y tienen efectos nocivos sobre el metabolismo al promover la acumulación de grasa visceral y en el hígado. Las bebidas azucaradas, como las bebidas gaseosas y los jugos de frutas preenvasados, son las peores opciones en este sentido, ya que el cerebro no registra las calorías provenientes de los alimentos líquidos de la misma manera que las calorías sólidas, por lo que corremos el riesgo de ingerir demasiadas;

• Carbohidratos refinadosEvitar la ingesta de alimentos con un alto índice glucémico como el pan y la pasta obtenida de harinas blancas.

• Comida basuraComida rápida, alimentos fritos y grasos son una necesidad a evitar si queremos adelgazar por la cintura. Ellos, además de hacerte engordar debido a la alta ingesta de calorías, causan inflamación y promueven la acumulación de grasa precisamente a nivel abdominal;

• RebajaÚselo con mucha moderación, recordando que el requerimiento diario de sodio es de solo 0,4g, lo que corresponde a aproximadamente 1,5g de sal de mesa.

Ejercicios para eliminar la grasa abdominal

Nuestra estrategia contra la grasa abdominal no puede dejar de incluir el ejercicio. Sin embargo, no basta con realizar series interminables de ejercicios abdominales para deshacerte de la antiestética barriga. El entrenamiento con pesas y el ejercicio cardiovascular reducirán la grasa en todo el cuerpo, lo que en última instancia es un gran logro en sí mismo. Sin embargo, hay deportes aeróbicos que más que otros favorecen la reducción de la grasa abdominal, como:

• Caminar: no es una simple caminata, sino un curso bastante sostenido, que debe practicarse durante al menos 30 minutos al día;
• Correr: no menos de 3 veces a la semana durante aproximadamente una hora;
• Natación: 3 o más veces a la semana durante al menos una hora.

El entrenamiento constante, combinado con una dieta saludable, nos dará una forma física envidiable y evitará que recuperemos el kg perdido. Además, el ejercicio ayudará a reducir la inflamación, reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar otros problemas metabólicos asociados con el exceso de grasa abdominal.

Geles y cremas quema grasa

Además de ayudar a eliminar la grasa abdominal más rápido son los Cremas y geles especialmente formulados con principios activos con propiedades adelgazantesDrenando, tonificando, reactivando la microcirculación. Los cosméticos quemagrasas se aplican sobre el vientre, masajeando en sentido circular, hasta su total absorción y tienen la ventaja de actuar directamente sobre la zona donde se acumulan las grasas localizadas más difíciles. Los principios activos más efectivos contra la grasa abdominal y que podemos encontrar en el INCI de las mejores cremas y geles reductores son:

• Vanillyl butil éterEs un éter de alcohol vanílico soluble en aceite capaz de penetrar la barrera lipídica de la epidermis hasta que alcanza los receptores vaniloides (TRPV1) a los que se une el grupo funcional vanílico. Esto provoca la liberación de varios neurotransmisores que desencadenan una suave sensación de calor en la piel, con la reactivación de la microcirculación y el aumento del metabolismo de las grasas subcutáneas;

• CafeínaEste alcaloide posee acción lipolítica, estimulante, drenante. La cafeína es especialmente eficaz contra la grasa localizada ya que es capaz de inhibir la actividad de una enzima producida por nuestro organismo llamada fosfodiesterasa, que normalmente impide la degradación de las células grasas. Gracias a la cafeína, las grasas depositadas se movilizan y queman para producir energía;

• Fosfatidilcolina: Este fosfolípido tiene la función de disolver la grasa localizada, reduciendo el volumen de células que lo contienen, los adipocitos;

• Capsicum Resinate AceiteEste derivado del chile tiene la microcirculación y el metabolismo reactivando y estimulando el efecto

• Teobromina: Alcaloide derivado del cacao, de manera similar a la cafeína tiene la propiedad de estimular el metabolismo, favoreciendo la eliminación de adiposidades localizadas;

• Visnadina: Este extracto de Ammi visnaga tiene propiedades vasodilatadoras y mejora la lipólisis en las células grasas;

• Spirea ulmaria: Realiza la acción astringente, tonificante, vasoprotectora, drenante;

• Castaño de Indias: Drena líquidos y mejora la microcirculación de la piel;

• Hiedra: Tiene tonificación, efecto anti-celulitis.

Hombres y mujeres gel adelgazante: ¿cuál es el mejor?

Con la premisa de que ninguna crema por sí sola será capaz de hacer desaparecer mágicamente nuestro tocino, existen en el mercado numerosas cremas y geles reductores para hombres y mujeres, pero no siempre es fácil elegir la mejor y la más efectiva. Independientemente del coste del producto, que en ocasiones puede ser bastante elevado, la lectura del INCI (la lista de ingredientes) puede ayudarnos a identificar el mejor quemagrasas, recordando que la concentración de ingredientes es en orden decreciente: si las sustancias funcionales están en Al final de la lista, el gel o la crema que estamos evaluando seguramente contendrá muy pocos. La calidad de un cosmético también depende de la ausencia de sustancias potencialmente nocivas o irritantes. Asegurémonos de que el gel o crema reductora que vamos a comprar esté LIBRE DE: parabenos, Edta, Formaldehído, BHA/BHT, Alcohol etílico, derivados del petróleo (petrolanum, paraffinum liquidum), colorantes, lanolina, Metilcloroisotiazolinona, Metilsotiazolinona, Sless/ Sls.

Un producto que cumple plenamente con todas estas características y tiene una de las mejores relaciones calidad/precio es AdipeKO Gel Por FMG04. Este gel reductor, apto tanto para hombres como para mujeres, es delicado con la piel (la aparición de un ligero enrojecimiento tras su aplicación es indicativo de su acción termogénica y estimulante de la microcirculación), pero extraordinariamente eficaz contra la grasa localizada en el vientre, los costados y muslos, como lo demuestran los muchos clientes satisfechos.

La aplicación constante de AdipeKO Gel, Junto con una dieta saludable y actividad física, ayudarán a hombres y mujeres a deshacerse de la grasa abdominal para siempre y finalmente mostrar un estómago plano saludable.