Kahtlus, mis haarab neid, kes soovivad saledat keha: kuidas vöökohta vähendada? Kombinatsioon on vähemalt teoreetiliselt lihtne ja puudutab head toitumist koos õige füüsilise koormusega. Jõusaalis käimine aitab puusasid saleneda, kuulsad armastuse käepidemed. Kuid see on dieedi panus, mis annab lõpliku toetuse kaotada isegi 10 sentimeetrit vöökohta.
Tegelikkuses ei ole see nii lihtne. Need, kes on juba silmitsi seisnud puusade sihipärase kaalulanguse väljakutsega, teavad, et see on üks raskemaid piirkondi, kus saleneda. Eriti meestele. Miks see kõik? Kes on need inimesed, kellel on kõige raskem kaalust alla võtta kehakülgi? Ja ennekõike, kuidas vähendada vöökohta vastuvõetava aja jooksul? Alustame selgetest näidustustest.
Rasv ja kõht: kehakaalu langetamise põhjused ja põhjused
Miks muretseda suure vöökoha pärast? Esiteks on see äratuskell, mis teatab terviseprobleemidest, kuid see on ka ebatervislike harjumuste sünonüüm. Näiteks istuvad inimesed, kes söövad halvasti, kipuvad selles valdkonnas rasva arendama.
Ilmselgelt võivad põhjused olla erinevad, kuid põhjused ulatuvad terviseprobleemidest kaugemale. Mõistmine, kuidas oma vöökohta vähendada, tähendab hoolitsemist esteetika eest ja selle füüsilise vormi saamist, mida nii mehed kui naised on oodanud. Isegi kui ülesvoolu on erinevusi.
Mees või naine: erinevused vöökoha salenemiseks
Selles kehapiirkonnas koguneb vistseraalne (või kõhu) rasv, s.t. siseorganeid ümbritsev rasvaine. Seda seisundit saab määratleda ka android rasvumine, nimi, mis meenutab androgeenidena tuntud meessuguhormoonide nime.
Pole juhus, et vöökoha rasvumine on meestele tüüpiline, võrreldes naiste omaga, mis koguneb puusadele ja tuharatele. Seetõttu kipume sageli tähelepanu pöörama sellele, kuidas vähendada meeste vöökohta Sellistel juhtudel ei registreeri me konkreetsete tehnikate, näiteks spetsiaalsete harjutuste olemasolu, olenemata meeste ja naiste struktuurilistest erinevustest.
Pigem on keha keskosas ülekaalulisuse peamised probleemid peamiselt (kuid mitte ainult) meessoost. Seisund, mida saab lahendada ainult õige pühendumusega,, kuna kõht ja puusad kujutavad endast kõige raskemaid rasvavarusid, mida süüa. Inimkeha kipub kõigepealt tarbima teisi varusid, ainult lõpus ohverdab ta vöökoha omad.
Seetõttu on õige hinnata toodete panust kõhu, puusade ja reite rasva vähenemise kiirendamisse. Sellistel juhtudel võib AdipeKO Gel Unisex 200 ml olla kasulik, kuna see parandab lokaalset kehakaalu langust, naha elastsust ja püsivate rasvade vähendamist.
Koolitus kõhu kaotamiseks
Alustades eeldusest, et kõhu ja puusade kehakaalu langetamiseks lühikese aja jooksul peate tegema füüsilist tegevust, võime rääkida ka ideaalsest rutiinist eesmärgi saavutamiseks Millised on ideaalsed harjutused vöökoha ja kogu keha keskosa õhutamiseks?
Võime öelda, et järjepidevus on teie liitlane. Hea treeningu seadistamine umbes tund aega kolm korda nädalas võib aidata teil soovitud tulemusi saavutada: näidake kuulsa kilpkonnaga lamedat kõhtu. Ilmselt muutub töö jagamisel aeroobseks treeninguks ja sihipärasteks harjutusteks kõik lihtsamaks. Kust alustada?
Aeroobne aktiivsus
Oluline pideva ja pideva kaalulanguse alustamiseks. Aeroobne treening põhineb selgel kontseptsioonil: süsivesikud ja lipiidid muutuvad nende tegevuste kütuseks, mida hakatakse sellisena käsitlema pärast esimesi liikumisminuteid Ja neid saab määratleda kui täiesti aeroobseid pärast 20-minutilist pikaajalist pingutust. Niisiis, millised on antud juhul kasulikud tegevused?
- Corsa.
- Nuoto.
- Ciclismo.
- Hüppenöör.
- Jooksulint.
Ilmselt on see vaid väike valik paljudest spordialadest, mis on saadaval neile, kes soovivad teha head treeningut, et vähendada oma vöökohta ja saleneda kõhtu. Ideaalne on alati ületada 30 minutit , ilmselgelt austades teie võimalusi ja vastupanu.
Ärge kunagi improviseerige ja hakake mängima nõudlikku sporti ilma arsti rohelise tuleta Ja kui soovite ohutult töötada, peate oma aeroobse tegevuse kooskõlastama personaaltreeneriga.
Harjutused talje ja kõhu vähendamiseks
Alustame ühest punktist: on raske rääkida tegevustest, mis on võimelised lokaliseeritud kaalulangust. Samal ajal ei tohi me ennast petta, et saame kõhu kõrvaldada, treenides kõhupiirkonda äärmuslikul viisil või tehes korduvalt puusapulgaga harjutusi.
Lisaks võivad mõned treeningud, mida peame kõhu salenemiseks kasulikuks, saavutada isegi vastupidise efekti. Seda seetõttu, et kõhu intensiivne treenimine võib põhjustada hüpertroofiat ja sellest tulenevat lihaste suurenemist. Seisund, mis, kui sellega ei kaasne head kaalulangust, ei taasta kauaoodatud herilase taljet.
Niisiis, koos hea aeroobse tegevusega peate lisama harjutuste ahela, mis aitab lihaseid õigesti stimuleerida. Mõned konkreetsed näited?
- Crunch.
- Vastupidine kriis.
- Külgmine kriis.
- Bicicletta.
- Sforbiciata.
- Twist.
Kuidas struktureerida koolitust? Tehke iga harjutuse jaoks kakskümmend kordust, tehke tegevusi järjest ilma pausideta ja tehke lõpuks kaheminutiline paus Taastage liikumise ajal.
Alustamiseks võite mängida 3 ahelat ja seejärel hallata parimal võimalikul viisil vastavalt oma vajadustele ja võimalustele Ilmselt on need vaid üldised näpunäited, enne sporditegevuse alustamist peate konsulteerima oma arsti ja personaaltreeneriga. Isegi kui otsustate kodus treenida.
Kas korsett aitab vähendada vöökohta?
Kõhu rasva kõrvaldamiseks pakuvad paljud tööriista, mida nimetatakse korsetiks. See tähendab rõivaeset, mis kitsendab puusad kuju, mis kordab liivakella kuju. Kas soovite õhukest ja õhukest taljet? On neid, kes pakuvad tõelist korsetitreeningut, et kanda üha saledamaid piiranguid, kuid need tavad võivad olla kahjulikud ja ohtlikud. Parem kaalust alla võtta tasakaalustatud toitumise ja täieliku treeninguga.
Kuidas vähendada oma vöökohta menopausi ajal
Rasva probleem keha keskel ei mõjuta ainult mehi, naistel võib see probleem olla ka menopausi ajal.
See tähendab delikaatset faasi mitmel põhjusel, mis puudutavad individuaalset meeleolu ja keha. Puusadel, kõhul ja jalgadel on oht lahti lasta ja kaalus juurde võtta suur. Seetõttu on oluline jätkata liikumist isegi siis, kui energia on märkimisväärselt langenud.
Mida teha nendel juhtudel? Esiteks ei tohiks te spordist loobuda lihtsalt sellepärast, et te ei saa intensiivset tempot säilitada. Pigem võite konsulteerida personaaltreeneriga, luua vähem nõudlik rutiin, mis võimaldab teil teha fundamentaalset aeroobset tööd.
Samuti on eriti oluline hoida sõrme iganädalase dieedi pulsil. Järgmistes lõikudes käsitleme seda küsimust, kuid üks punkt on õige kohe rõhutada:füüsiline aktiivsus põletab rasva on kasutu, kui te ei tekita tarbitud kaloritega seotud puudujääki. Selleks, et energia tasakaal oleks tasakaalus kaalulanguse eesmärgiga.
Kuidas vähendada vöökohta dieediga
Koos hea treeninguga, nii aeroobsete tegevustega kui ka harjutustega, mille eesmärk on, kui soovite vähendada kõhu rasva, peate kaalust alla võtma. Alustades headest harjumustest, mis kehtivad kõigile, alati. Võtke näiteks kanged alkohoolsed joogid: nad pakuvad palju kaloreid ja ei ole küllastunud, nii et nad kujutavad endast tõelist probleemi madala kalorsusega dieedile, mille eesmärk on kõhtu vähendada.
See ei lõpe sellega. Me peame vähendama suhkruid, kõrvaldama rämpstoidu, mitte jooma kihisevaid jooke ja piirama kõike, mis objektiivselt meile hea toidu juures meeldib. Näiteks praetud toidud, magustoidud, leib ja pasta. Kuid kas sellest piisab, et vähendada vöökohta ja saleneda puusade, kõhu ja kõhu alla?
Joo palju vett
Alustame sellest punktist: salenemise töö lihtsustamiseks nendes punktides, mida on nii raske saleneda, on kasulik hästi hüdreerida. Minimaalselt 2 liitrit vett päevas, see on tempo, mida tuleb säilitada, kui soovite lühikese aja jooksul kaalust alla võtta teie siluetile nii kallid punktid.
Eelista kiude
See tähendab, et kõik olulised toidud, et vähendada nälja tunnet, tunnevad end täisväärtuslikuna ja väldivad kalorite söömist arvukalt. Me räägime puuviljadest, köögiviljadest, kaunviljadest ja täisteratoodetest, nii et lisage need elemendid oma õhtusöökidele ja lõunasöökidele, et anda oma kehale seda, mida ta vajab.
Säilitage õige tasakaal
Ärge oodake, kuni näljatunne sööb, vaid määrake 3 kohtumist lauaga (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök), mis on jagatud kahe keskhommikuse suupistega ja pärastlõunaks. Töötage proportsioonidega, ärge liialdage roogade koguseid ja piirake leiva lisamist.
Mida tuleks vältida, on idee süüa vähem, jättes söögikorrad vahele või võtmata õiget energiat igapäevaste kohustuste või salenemiseks vajaliku spordi juhtimiseks. Sel põhjusel on õige, kui soovite alustada dieeti, et kaalust alla võtta oma vöökohta, millele järgneb akrediteeritud toitumisspetsialist. Ilma improviseeritud ja improviseeritud lahendusteta.
Valk aitab
On mitmeid toite, mis võivad nende ainete hea panuse anda. Mõned konkreetsed näited? Munad, tailiha ja kala. Hea õhtusöök võib olla tervislikult keedetud köögiviljade, kergete maitseainete ja grillitud kanarinnaga.
Anna endale veidi vabadust
Nädalaid ei ole kerge säilitada dieedi rütmi. Muidugi, kui teie eesmärk on lühikese aja jooksul oma vöökohta vähendada, peate andma endast parima. Kuid väike kergus menüüs võib aidata teil nädalat ja kuud kursil hoida. Näiteks võib lahenduseks olla mõõdukalt võetud pitsa, vältides suuri binge ja suuri portsjoneid.
Toidulisandid
Iganädalases dieedis, et taljejoont vähendada, võib olla kasulik lisada toidulisandeid, mis võivad kaalulangetamise tööd lihtsustada Kiireks kehakaalu langetamiseks pole imesid, kuid (kvaliteetsete) toidulisanditega saate toitumispilti toetada.
Siin on näide: Diet Protein Mix 700 gr Meal Replacement võimaldab anda täiskasvanutele mõeldud salendavas dieedis õige koguse valke, süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid Maitset ohverdamata, kuna šokolaadimaitse muudab toote meeldivaks.
Kas ma saan oma vöökohta kirurgiliselt kuivatada?
Jah, on olemas kirurgilisi tehnikaid, mis võimaldavad teil salenemisprotsessi kiirendada ja annavad võimaluse vähendada taljejoont operatsiooniga, mida nimetatakse liposkulptuuriks. Selle lahuse kaudu elimineeritakse liigse nahaaluse rasva kogunemine.
Liposculpture hõlmab minimaalselt invasiivset sekkumist, kuid sellisena võib sellel olla operatsioonijärgseid tagajärgi ja ebamugavustunnet. Igal juhul on soovitatav vöökoha kirurgiline vähendamine, mis on mõeldud rasva sihipäraseks vähendamiseks, ainult juhul, kui toitumine ja füüsiline aktiivsus anda õigeid tulemusi. Võib-olla tingimuste tõttu, mis muudavad rasva vastupidavaks.
Kaaluda tuleks ka kõhuplastikat ehk ravi, mis on osa esteetilistest kirurgilistest operatsioonidest. Selle tegevuse eesmärk on parandada kõhu välimust. Seda tehakse dieedijärgselt, et neile, kes on kaotanud palju naela ja leiavad end liigse nahaga. Nagu nimigi ütleb, ei kasutata kõhuplastikat rasva koguse vähendamiseks ja kehakaalu langetamiseks, isegi mitte kehakaalu kontrollimiseks.
LIITU UUDISKIRJAGA!
Hankige kupongikood kohe, et saada oma esimese ostuga KINGITUS. Samuti saate uudiseid ja eksklusiivseid pakkumisi FGM04 !
Head harjumused kõhu kaotamiseks
Nagu ka nende puhul, kes soovivad armastuse käepidemeid vähendada, on ka sel juhul aja jooksul püsivus, mis muuta See kehtib kõigi nende heade harjumuste austamise kohta, mis võimaldavad teil parandada keha üldist seisundit. Näiteks:
- Loobuge suitsetamisest.
- Piirake alkoholi.
- Kõrvaldage piiritused.
- Kõndige rohkem.
- Puhka paremini.
Magamine 8 tundi igal õhtul, kõndimine ja auto koju jätmine, trepist ronimine ja lifti vältimine, õhtu nikerdamine iga natukese aja tagant, et juua õlut ja kõrvaldada alkohol oma toitumisharjumustest: see aitab vähendada ka kõhurasva
