Epäilys, joka tarttuu niihin, jotka haluavat ohuen vartalon: kuinka vähentää vyötärölinjaa? Yhdistelmä on ainakin teoriassa yksinkertainen ja koskee hyvää ravitsemusta yhdistettynä oikeaan liikuntaan. Kuntosalilla käyminen auttaa laihduttamaan lantiota, kuuluisat rakkauskahvat. Mutta ruokavalion panos antaa lopullisen tuen menettää jopa 10 senttimetriä vyötärölinjaa.
Todellisuudessa se ei ole niin yksinkertaista. Ne, jotka ovat jo kohdanneet kohdennetun painonpudotuksen haasteen lantiolla, tietävät, että tämä on yksi vaikeimmista alueista laihtua. Erityisesti miehille. Miksi kaikki tämä? Ketkä ovat ihmisiä joilla on eniten vaikeuksia laihtua kehon sivujen ? Ja ennen kaikkea, kuinka vähentää vyötärölinjaa hyväksyttävässä ajassa? Aloitetaan selkeistä merkinnöistä.
Rasva ja vatsa: laihdutuksen syyt ja syyt
Miksi huolehtia suuresta vyötärölinjasta? Ensinnäkin tämä on herätyssoitto, joka ilmoittaa terveysongelmista, mutta se on myös synonyymi epäterveellisille tavoille. Esimerkiksi istuvat ihmiset, jotka syövät huonosti, pyrkivät kehittämään rasvaa tällä alueella.
On selvää, että syyt voivat olla erilaisia, mutta syyt ylittävät terveysongelmat. Vyötärölinjan pienentämisen ymmärtäminen tarkoittaa estetiikasta huolehtimista ja sen fyysisen muodon saamista, jota sekä miehet että naiset ovat odottaneet. Vaikka yläjuoksulla olisi eroja.
Mies tai nainen: erot vyötärön kaventamiseksi
Tälle kehon alueelle kerääntyy viskeraalista (tai vatsan) rasvaa eli sisäelimiä ympäröivää rasva-ainetta. Tämä ehto voidaan määritellä myös android-liikalihavuus, nimi, joka muistuttaa androgeeneinä tunnettujen mieshormonien nimeä.
Ei ole sattumaa, että vyötärölinjan lihavuus on tyypillistä miehille verrattuna naisten lihavuuteen, joka kerääntyy lantioon ja pakaraan. Siksi meillä on usein tapana kiinnittää huomiota siihen, miten miesten vyötärölinjaa voidaan vähentää Näissä tapauksissa emme kirjaa erityisten tekniikoiden, kuten erityisten harjoitusten, läsnäoloa huolimatta miesten ja naisten rakenteellisista eroista.
Pikemminkin pääasiassa (mutta ei vain) miespuolisella sukupuolella on tärkeimmät liikalihavuuden ongelmat kehon keskialueella. Tila, joka voidaan ratkaista vain oikealla sitoutumisella, koska vatsa ja lonkat edustavat vaikeimpia rasvavarastoja syödä. Ihmiskeho pyrkii kuluttamaan ensin muita varantoja, mutta lopulta se uhraa vyötärölinjan varannot.
Siksi on oikein arvioida tuotteiden vaikutusta vatsan, lantion ja reiden rasvan vähentämisen nopeuttamiseen. Näissä tapauksissa AdipeKO Gel Unisex 200 ml voi olla hyödyllinen, koska se parantaa paikallista laihtumista, ihon kimmoisuutta ja pysyvien rasvojen vähentämistä.
Harjoittelu menettää vatsa
Alkaen olettamuksesta, että laihtua vatsa ja lonkat lyhyessä ajassa sinun täytyy tehdä liikuntaa, voimme myös puhua ihanteellisesta rutiinista tavoitteen saavuttamiseksi Mitkä ovat ihanteelliset harjoitukset vyötärölinjan ja koko kehon keskiosan ohentamiseksi?
Voimme sanoa, että jatkuvuus on liittolaisesi. Hyvän noin tunnin harjoituksen asettaminen kolme kertaa viikossa voi auttaa sinua saamaan halutut tulokset: näytä litteä vatsa kuuluisan kilpikonnan kanssa. On selvää, että jakamalla työ aerobiseen harjoitteluun ja kohdennettuihin harjoituksiin, kaikki helpottuu. Mistä aloittaa?
Aerobinen aktiivisuus
Olennaista jatkuvan ja jatkuvan painonpudotuksen aloittamiseksi. Aerobinen liikunta perustuu selkeään käsitteeseen: hiilihydraateista ja lipideistä tulee polttoainetta näille toiminnoille, joita aletaan pitää sellaisina ensimmäisten liikkumisminuuttien jälkeen Ja ne voidaan määritellä täysin aerobisiksi 20 minuutin pitkäaikaisen ponnistelun jälkeen. Joten mitkä ovat hyödylliset toimet tässä tapauksessa?
- Corsa.
- Nuoto.
- Ciclismo.
- Hyppynaru.
- Juoksumatto.
Ilmeisesti tämä on vain pieni valikoima monista urheilulajeista, jotka ovat käytettävissä niille, jotka haluavat tehdä hyvää liikuntaa vyötärön vähentämiseksi ja vatsan laihduttamiseksi. Ihanteellinen on aina ylittää 30 minuuttia , tietysti kunnioittaen mahdollisuuksiasi ja vastustustasi.
Älä koskaan improvisoi ja aloita vaativia urheilulajeja ilman lääkärin vihreää valoa Ja jos haluat työskennellä turvallisesti, sinun on koordinoitava aerobinen toiminta henkilökohtaisen valmentajan kanssa.
Harjoitukset vyötärön ja vatsan vähentämiseksi
Aloitetaan yhdestä pisteestä: on vaikea puhua toiminnoista, jotka pystyvät paikalliseen laihtumiseen. Samaan aikaan emme saa pettää itseämme siitä, että voimme poistaa vatsan kouluttamalla vatsalihaksia äärimmäisellä tavalla tai tekemällä harjoituksia lonkkakepillä toistuvasti.
Lisäksi jotkut harjoitukset, joita pidämme hyödyllisinä vatsan laihtumiseen, voivat jopa saavuttaa päinvastaisen vaikutuksen. Tämä johtuu siitä, että vatsalihasten intensiivinen harjoittelu voi johtaa hypertrofiaan ja siitä johtuvaan lihasten laajentumiseen. Tila, joka, jos siihen ei liity hyvää laihtumista, ei palauta kauan odotettua ampiaisen vyötäröä.
Joten hyvän aerobisen toiminnan ohella sinun on lisättävä harjoituspiiri, joka voi auttaa stimuloimaan lihaksia oikealla tavalla. Muutama konkreettinen esimerkki?
- Crunch.
- Käänteinen rutistus.
- Sivu rypistyy.
- Bicicletta.
- Sforbiciata.
- Twist.
Miten rakentaa koulutusta? Tee kaksikymmentä toistoa jokaiselle harjoitukselle, suorita toiminnot peräkkäin ilman taukoja ja ota lopuksi kahden minuutin tauko Palauta liikkuessasi.
Aluksi voit pelata 3 piiriä ja hallita sitten parhaalla mahdollisella tavalla tarpeidesi ja mahdollisuuksien mukaan Nämä ovat tietysti vain yleisiä vinkkejä, ennen kuin aloitat urheilutoiminnan, sinun on neuvoteltava lääkärisi ja henkilökohtaisen valmentajasi kanssa. Vaikka päätät kouluttaa kotona.
Auttaako korsetti vähentämään vyötärölinjaa?
Vatsan rasvan poistamiseksi monet ehdottavat työkalua, jota kutsutaan korsetiksi. Toisin sanoen vaatekappale, joka supistaa lantion muotoon, joka toistaa tiimalasin muodon. Haluatko ohuen ja ohuen vyötärön? On niitä, jotka ehdottavat todellista korsettikoulutusta yhä hoikkaampien rajoitusten käyttämiseen, mutta nämä käytännöt voivat olla haitallisia ja vaarallisia. Parempi laihtua tasapainoisella ruokavaliolla ja täydellisellä harjoituksella.
Kuinka vähentää vyötärölinjaa vaihdevuosien aikana
Rasvan ongelma kehon keskellä ei vaikuta vain miehiin, vaan myös naisilla voi olla tämä ongelma erityisesti vaihdevuosien aikana.
Toisin sanoen herkkä vaihe monista syistä, jotka koskevat yksilöllistä mielialaa ja kehoa. Riski päästää irti ja lihoa lantiolle, vatsalle ja jaloille on suuri. Siksi on tärkeää pysyä liikkeessä vaikka energia laskisi merkittävästi.
Mitä tehdä näissä tapauksissa? Ensinnäkin sinun ei pitäisi luopua urheilusta vain siksi, että et voi ylläpitää intensiivistä vauhtia. Sen sijaan voit kääntyä henkilökohtaisen valmentajan puoleen luoda vähemmän vaativan rutiinin, jonka avulla voit tehdä perustavanlaatuista aerobista työtä.
On myös erityisen tärkeää pitää sormi viikoittaisen ruokavalion pulssilla. Seuraavissa kappaleissa käsittelemme tätä asiaa, mutta yksi asia on oikein korostaa välittömästi:fyysinen aktiivisuus polttaa rasvaa, ole hyödytöntä, jos et luo kulutettuihin kaloreihin liittyvää alijäämää. Jotta energiatasapaino olisi tasapainossa painonpudotuksen tavoitteen kanssa.
Kuinka vähentää vyötärölinjaa ruokavaliolla
Hyvän koulutuksen lisäksi sekä aerobisella toiminnalla että tähtäävillä harjoituksilla, jos haluat vähentää vatsan rasvaa, sinun täytyy laihtua. Alkaen hyvistä tavoista, jotka ovat voimassa kaikille, aina. Otetaan esimerkiksi väkevät alkoholijuomat: ne tarjoavat paljon kaloreita eivätkä ole kylläisiä, joten ne ovat todellinen ongelma vähäkalorisille ruokavalioille, joiden tarkoituksena on laihduttaa vatsaa.
Se ei pääty tähän. Meidän on vähennettävä sokereita, poistettava roskaruoka, oltava juomatta poreilevia juomia ja rajoitettava kaikkea, mistä objektiivisesti pidämme hyvästä ruoasta. Kuten paistettuja ruokia, jälkiruokia, leipää ja pastaa. Mutta riittääkö vähentämään vyötärölinjaa ja laihduttamaan lantiota, vatsaa ja vatsaa?
Juo runsaasti vettä
Aloitetaan tästä kohdasta: laihdutustyön yksinkertaistamiseksi näissä kohdissa, joita on niin vaikea laihtua, on hyödyllistä hydratoida hyvin. Vähintään 2 litraa vettä päivässä, tämä on vauhti, jota on ylläpidettävä, jos haluat laihtua lyhyessä ajassa siluetillesi niin rakkaat kohdat.
Mieluummin kuidut
Toisin sanoen kaikki tärkeät elintarvikkeet nälän tunteen vähentämiseksi tuntea olonsa täyteen ja välttää syömästä kaloreita runsaasti. Puhumme hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista ja täysjyvätuotteista, joten lisää näitä elementtejä illallisiin ja lounaisiin antaaksesi kehollesi sen, mitä se tarvitsee.
Säilytä oikea tasapaino
Älä odota nälän tunnetta syödäksesi, vaan aseta 3 tapaamista pöydän kanssa (aamiainen, lounas ja illallinen), jotka on jaettu kahteen aamupäivän välipalaan ja iltapäivällä. Työskentele mittasuhteilla, älä liioittele astioiden määriä ja rajoita leivän lisäämistä.
Se, mitä tulisi välttää, on ajatus syödä vähemmän jättämällä aterioita väliin tai olla ottamatta oikeaa määrää energiaa päivittäisten sitoumusten tai laihtumiseen tarvittavan urheilun hallitsemiseksi. Tästä syystä on oikein, jos haluat aloittaa ruokavalion laihtua vyötärön , jota seuraa akkreditoitu ravitsemusterapeutti. Ilman improvisoituja henkilökohtaisia ja improvisoituja ratkaisuja.
Proteiini auttaa
On olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat tuoda hyvän panoksen näihin aineisiin. Muutama konkreettinen esimerkki? Munat, vähärasvainen liha ja kala. Hyvä illallinen voi olla terveellisesti keitettyjä vihanneksia, kevyitä mausteita ja grillattua kananrintaa.
Anna itsellesi vähän vapautta
Ruokavalion rytmin ylläpitäminen viikkoja ei ole helppoa. Tietenkin, jos aiot pienentää vyötäröäsi lyhyessä ajassa, sinun on tehtävä parhaasi. Mutta pieni keveys valikossa voi auttaa pitämään sinut kurssissa viikkoja ja kuukausia. Esimerkiksi pizza, joka on otettu maltillisesti, välttäen suuria ahmia ja valtavia annoksia, voi olla ratkaisu.
Ravintolisiä
Viikoittaisessa ruokavaliossa vyötärölinjan ohentamiseksi voi olla hyödyllistä lisätä lisäravinteita, jotka voivat yksinkertaistaa painonpudotustyötä Nopeaan painonpudotukseen ei ole ihmeitä, mutta (laadukkailla) ravintolisillä voit tukea ruokavalion kuvaa.
Tässä on esimerkki: Diet Protein Mix 700 gr Meal Replacement avulla antaa oikean määrän proteiineja, hiilihydraatteja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita aikuisten laihdutusruokavaliossa Makua uhraamatta, koska suklaan maku tekee tuotteesta miellyttävän.
Voinko kuivata vyötäröni kirurgisesti?
Kyllä, on olemassa kirurgisia tekniikoita, joiden avulla voit nopeuttaa laihdutusprosessia ja antaa mahdollisuuden pienentää vyötärölinjaa lipoveistokseksi kutsutulla leikkauksella. Tämän liuoksen avulla ylimääräisen ihonalaisen rasvan kertyminen eliminoituu.
Lipoveistos sisältää minimaalisesti invasiivisen intervention, mutta sellaisenaan sillä voi olla leikkauksen jälkeisiä vaikutuksia ja epämukavuutta. Joka tapauksessa vyötärölinjan kirurgista pienentämistä, joka on suunniteltu rasvan kohdennettuun vähentämiseen, suositellaan vain tapauksissa, joissa ruokavalio ja liikunta eivät anna oikeita tuloksia. Ehkä johtuen olosuhteista, jotka tekevät rasvankestävästä.
Abdominoplastiaa eli hoitoa, joka on osa esteettistä kirurgista toimenpidettä, tulee myös harkita. Tämän toiminnan tavoitteena on parantaa vatsan ulkonäköä. Se suoritetaan ruokavalion jälkeen niille, jotka ovat menettäneet paljon kiloa ja joilla on ylimääräinen iho. Kuten nimestä voi päätellä, abdominoplastiaa ei käytetä rasvan määrän vähentämiseen ja laihduttamiseen, ei edes painon hallintaan.
TILAA UUTISKIRJE!
Hanki kuponkikoodi nyt, jotta saat lahjan ensimmäisen ostoksesi yhteydessä. Saat myös uutisia ja eksklusiivisia tarjouksia FGM04 !
Hyviä tapoja menettää vatsasi
Kuten niillä, jotka haluavat vähentää rakkauden kahvoja, myös tässä tapauksessa pysyvyys ajan myötä tehdä eron Tämä koskee kaikkien niiden hyvien tapojen kunnioittamista, joiden avulla voit parantaa kehon yleistä tilaa. Esimerkiksi:
- Lopeta tupakointi.
- Rajoita alkoholia.
- Poista väkevät alkoholijuomat.
- Kävele enemmän.
- Lepää paremmin.
Nukkuminen 8 tuntia joka yö, kävely ja auton jättäminen kotiin, portaiden kiipeäminen ja hissin välttäminen, illan veistäminen silloin tällöin oluen juomiseksi ja alkoholin poistaminen ruokailutottumuksistasi: tämä auttaa myös vähentämään vatsarasvaa
