Beaucoup d'entre nous ont abordé le monde de la musique pour la première fois ces derniers mois. entraînement complet du corps pour pratiquer confortablement À la maisonVoyons les astuces pour pratiquer parfaitement Et obtenez des résultats rapides et durables.
Entraînement à domicile : qu'est-ce que Total Body ?
Également connu sous le nom de « entraînement complet du corps" ou "entraînement complet du corpsLe Total Body est un entraînement basé sur la multifréquence et la répétition. Il sollicite toutes les parties du corps, renforce et tonifie le système musculaire et conduit progressivement à une transformation physique complète. Un véritable concentré de bien-être qui, en plus d'augmenter la force et le tonus musculaire, améliore votre condition physique générale et votre capacité de récupération et de résistance à l'effort. Avec les bons exercices, vous pouvez également travailler sur la perte de poids !
De plus en plus au centre de l'activité physique pour les hommes et les femmes et adapté aussi bien aux débutants qu'aux experts, Total Body comprend exercices corporels gratuits et, dans certains cas, l'utilisation de outils simples que vous pouvez trouver chez vous ou acheter en magasin de sport pour quelques euros. Comme nous l'avons vu pour se remettre en forme Pas besoin de s'inscrire dans une salle de sport ou d'acheter du matériel coûteux : un tapis et quelques autres aides que nous découvrirons ensemble suffisent.
Exercices pour tout le corps. Les bienfaits de l'entraînement à domicile
Avant d'entrer dans le vif du sujet Cartes d'entraînement Total Body à domicile, voyons les raisons du succès incroyable de l'entraînement complet du corps :
- Les programmes d'entraînement Total Body conviennent à tous les niveaux de forme physique : débutant, intermédiaire, avancé ;
- Vous pouvez faire de l'exercice depuis chez vous dans un environnement calme, sans contraintes ni horaires et sans nécessairement devoir vous inscrire dans une salle de sport ;
- L'apprentissage technique est très simple ;
- Vous n'avez pas besoin d'outils coûteux ;
- L'entraînement implique toutes les zones du corps, vous permettant d'atteindre de grands objectifs en peu de temps avec pratiquement « zéro dépense » .
- Après avoir terminé l'exercice, vous pouvez immédiatement prendre une douche dans votre salle de bain à la maison.
Programme d'entraînement à domicile pour débutants : exercices recommandés
Commençons par examiner une possibilité carte de formation complète Corps entier pour débutants à pratiquer à la maison. Très intéressant, celui-là. dont nous vous rapportons ci-dessous :
Phase 1 : Échauffement : 10 minutes de marche sur tapis roulant (ou sur place) .
Phase 2 : Super mix composé d'exercices de haute intensité et d'exercices isométriques. Chaque exercice doit être répété l'un après l'autre pendant 60 secondes, avec une pause de 120 secondes à la fin de chaque cycle. Tout cela pour 4 fois.
- Sauts avec écart ;
- Courbure du torse ;
- Planche dynamique avec sauts ;
- Pompes à mains écartées avec support ;
- Sautez bas sur place ;
Si cela vous semble trop difficile au début, prenez 15 secondes de récupération entre les exercices.
Phase 3 : À la fin, n'oubliez jamais de pratiquer un peu étirage.
Un autre excellent exemple d'entraînement du corps entier pour les débutants fournit 6 exercices sans matériel pour que l'entraînement complet du corps soit répété avec le même timing que le précédent :
- Saut accroupi
- Hyperextensions
- redressements assis
- Burpee
- Élévation des jambes
- Pompes
Carte complète avancée
Venons-en maintenant à des exemples de Entraînement corporel complet pour les expertsNous vous suggérons la carte de Entraînement Italie, avec 5 exercices classiques de haute intensité qui nécessitent l'utilisation d'haltères ou, à défaut, de bouteilles en plastique remplies d'eau ou de sable.
L'entraînement doit être répété au moins 3 à 4 fois par semaine, en commençant par un petit échauffement (jogging sur place et/ou jumping jacks) et en terminant par 5 à 10 minutes d'étirements.
Plie squat vers rangée verticale-20 répétitions
L'exercice idéal pour travailler l'intérieur des cuisses, les fessiers et les bras. Maintenir une posture correcte et contracter les abdominaux est également bénéfique pour la zone centrale, qui comprend les muscles abdominaux, les muscles paravertébraux, le carré des lombes, les muscles du plancher pelvien, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche.
Wood Chops-15 répétitions par côté
Parfaits pour travailler les obliques, ils sollicitent également les quadriceps, les bras et les épaules. Très efficaces pour affiner la taille.
Patineurs-1 minute
Redevenons tous enfants et amusons-nous avec les patineurs. Cet exercice est idéal pour les fessiers, les abdominaux obliques et les muscles fléchisseurs des jambes. Il permet également de renforcer le corps et les ligaments.
Planche haut/bas-20 répétitions
Parmi les exercices les plus redoutés, la planche montée/descente est idéale pour obtenir des abdominaux et des bras musclés. Associée à planche latérale et à latapotements d'épaule en planche haute, est l'une des variantes les plus populaires de la planche traditionnelle. Découvrez d'autres planches dynamiques.
Booty kickbacks-20 répétitions par côté
Envie de muscler vos fessiers ? Les booty kickbacks sont faits pour vous ! Effectuez-les avec votre propre équipement ou avec des poids aux chevilles pour augmenter l'intensité.
Entraînement et nutrition du corps entier
Comme nous aimons le rappeler, un bon programme de formation doit toujours être accompagné d'un mode de vie et régime alimentaire corrects.
Pour quelques conseils sur la façon de nourrir votre corps, vous pouvez vous référer à notre article « Régime alimentaire et nutrition pour éliminer la peau d'orange" : vous trouverez des suggestions utiles non seulement pour prévenir et résoudre les problèmes esthétiques, mais aussi pour garder votre corps en bonne santé et atteindre l'objectif prestigieux de vous sentir en forme au quotidien.
Entraînement complet du corps à la maison : choisissez les bons vêtements !
Pour un entraînement efficace, il est important de porter des vêtements de sport confortables et qui ne gênent pas les mouvements. S'ils ont également une fonction amincissante, c'est encore mieux.
« Mais où puis-je trouver des vêtements confortables et même amincissants ? » , vous demandez-vous peut-être.
La réponse est très simple : directement sur le site fgm04. com ! Dans la section « vêtements » disponibles à l'achat immédiat :
Leggings avec technologie FIR adapté à tous les sports : le Leggings push-up tendance pour salle de sport Je suis un remède contre le stress Pour toutes vos activités, du yoga au fitness en passant par les entraînements à domicile. Gainants et respirants, ils aident à dégonfler, drainer, tonifier et réduire la fatigue musculaire. Véritable excellence italienne, nos leggings sont confectionnés dans un tissu spécifique et dotés de technologies cliniquement testées, capables d'absorber la chaleur corporelle et de la convertir en « rayons de santé » qui réactivent la microcirculation et offrent de nombreux bienfaits, notamment :
- Réduction des imperfections ;
- Réduction de la rétention d'eau ;
- Stimulateur de métabolisme ;
- Élimination des graisses.
Chemises amincissantesLes t-shirts de sport FGM04 sont parfaits pour compléter votre tenue sportive et vous entraîner confortablement à la maison. Conçus selon le même principe que les leggings, ils limitent la fatigue musculaire et laissent la peau douce et hydratée. Ils ont également une action anti-gonflement et garantissent un effet drainant, réduisant ainsi le problème gênant de rétention d'eau.
Combinaisons amincissantesSi vous êtes à l'aise avec les bodys, FGM04 a la solution ! Un large choix est disponible dans notre catalogue. mise en forme du corps Spécialement conçu pour favoriser la combustion des calories et la perte de graisse. Disponible en différentes versions–col carré, dos nu, manches longues, brésilien, string… –et dans des couleurs tendance, il vous offre un confort optimal et optimise les résultats de votre entraînement. Parmi les plus populaires, le Body Frida, sans coutures et soigné dans les moindres détails.
Des doutes ou des questions ? Connectez-vous à notre site. https://fgm04.com/ et discutez avec nous dès maintenant. Si vous le souhaitez, vous pouvez également Abonnez-vous à notre newsletter : vous recevrez immédiatement un coupon pour un cadeau exclusif pour accompagner votre premier achat !
FGM04, Cosmétiques, Vêtements et bien plus encore : nous sommes toujours à vos côtés.
