Entraînement corporel total: comment s'entraîner et rester en forme de la maison
Beaucoup d'entre nous ces derniers mois ont abordé pour la première fois le monde de Entraînement corporel total Pour être pratiqué confortablement Home .. Voyons les astuces pour Pratique parfaite Et Obtenez des résultats rapides et durables ..
Entraînement à la maison: qu'est-ce que Total Body?
Également connu sous le nom de « Entraînement complet du corps » ou « Entraînement total du corps », le corps total est un type d'entraînement basé sur le concept de la multi-fréquence et de la répétition qui implique toutes les parties du corps renforçant et tonifiant le système musculaire et conduisant au fil du temps à une transformation physique complète. Un véritable concentré de bien-être qui, en plus d'augmenter la force et la tonicité des muscles, permet d'améliorer l'état général et la capacité de récupération et de résistance aux efforts. Et avec les bons exercices, vous pouvez également travailler sur le thème de la minceur!
De plus en plus au centre de l'activité physique des hommes et des femmes et adapté aux débutants et aux experts, le Total Body prévoit exercices de poids corporel Et, dans certains cas, l'utilisation de Des outils simples que vous pouvez trouver chez vous ou acheter dans les magasins de sport pour quelques euros. Comme nous l'avons vu en fait pour Se mettre en forme Il n'est pas nécessaire de s'inscrire au gymnase et d'acheter du matériel coûteux: un tapis et quelques autres aides que nous découvrirons ensemble suffisent.
Exercices pour le corps total. Les avantages de travailler à domicile
Avant d'entrer dans le cœur de Cartes d'entraînement à domicile Total Body , Voyons pourquoi le succès incroyable de l'entraînement complet du corps:
- Les programmes de formation totale du corps se marient avec tous les types de préparation: débutant, intermédiaire, avancé;
- Vous pouvez pratiquer à domicile dans un environnement calme, libre de contraintes et d'horaires et sans nécessairement devoir vous inscrire à la salle de sport;
- L'apprentissage technique est très simple;
- Vous n'avez pas besoin d'outils coûteux;
- La formation implique toutes les zones du corps, vous permettant d'atteindre de grands objectifs en peu de temps presque «à zéro frais».
- À la fin de l'exercice, vous pouvez immédiatement prendre une douche dans la salle de bain de votre maison.
Carte d'entraînement à domicile pour débutants: les exercices recommandés
Commençons par voir un possible Tableau d'entraînement complet Corps total pour débutants Pour pratiquer à la maison. Très intéressant que Ce que nous rapportons ci-dessous:
Étape 1 : Chauffage: 10 minutes de marche sur le tapis de course (ou sur place).
Phase 2 : Super mélange composé d'exercices de haute intensité et isométriques. Chaque exercice doit être répété l'un après l'autre pendant 60 secondes , avec une pause de 120 secondes à la fin de chaque cycle. Tout pour 4 fois ..
- Crics de saut;
- Flexion du torse;
- Planche dynamique avec houblon;
- Poussées larges avec support;
- Saut bas sur place;
Si cela semble trop fatigant au début, récupérez pendant 15 secondes entre les exercices.
Étape 3 : À la fin, n'oubliez pas de pratiquer certains Stretching ..
Un autre bel exemple d'entraînement Total Body pour débutants Fournit 6 exercices sans outils Pour que l'entraînement corporel total soit répété avec le même timing que le précédent:
- Saut Squat
- Hyperextensions
- Sit-up
- Burpee
- Leg Raise
- Push-up
Carte de corps complet avancée
Nous arrivons maintenant à des exemples de Formation corporelle totale pour experts .. Nous suggérons la carte de Entraînement Italie , Avec 5 exercices classiques de haute intensité Qui nécessitent l'utilisation de haltères bouteilles en plastique remplies d'eau ou de sable.
La carte doit être répétée au moins 3-4 fois par semaine, en commençant par un peu d'échauffement (en courant sur place et/ou en sautant) et en terminant par 5-10 minutes d'étirement.
Plie squat à la ligne verticale-20 reps
L'exercice parfait pour entraîner l'intérieur de la cuisse, des fesses et des bras. Le maintien d'une bonne posture et des abdominaux contractés profiteront également à la zone centrale, qui comprend les muscles abdominaux, les muscles paraspinaux, le carré des reins, les muscles du plancher pelvien, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche.
Côtelettes de bois-15 répétitions par côté
Parfait pour travailler les abdos obliques, ils mettent quadriceps, bras et épaules à l'épreuve en même temps. Très efficace pour réduire le tour de taille.
Patineurs-1 minute
Revenons tous aux enfants et amusons-nous avec les patineurs, exercices idéaux pour les fesses, les abdominaux obliques et les muscles fléchisseurs de la jambe. Cet exercice contribue également à renforcer l'organisme et les ligaments.
Planche haut/bas-20 répétitions
Parmi les exercices les plus "craints", la planche haut/bas est très appropriée pour atteindre la ligne d'arrivée des abdos et des bras pour crier. Avec le Planche latérale Et le Robinets d'épaule à planche haute , C'est l'une des variantes les plus courantes de la planche traditionnelle. Découvrez des planches plus dynamiques ..
Kickbacks de butin-20 reps par côté
Voulez-vous travailler sur les fesses? Les pots-de-vin sont pour vous ! A réaliser corps libre ou avec des bracelets de cheville pour augmenter l'intensité.
Entraînement total du corps et de la puissance
Comme nous aimons le rappeler, un bon programme d'entraînement doit toujours être accompagné d'un Mode de vie correct et de la nourriture ..
Pour des conseils sur la façon de nourrir votre organisme, vous pouvez consulter notre article « Régime alimentaire, aliments et nutrition pour éliminer la cellulite »: vous trouverez des conseils utiles non seulement pour prévenir et résoudre les problèmes liés à la cellulite, mais aussi pour préserver votre corps en bonne santé et atteindre l'objectif prestigieux de se sentir en forme tous les jours.
Total Body Workout à la maison: choisissez la bonne tenue!
Pour s'entraîner efficacement, il est important d'avoir un vêtement de sport confortable et qui n'entrave pas vos mouvements. Et si elle a aussi la fonction minceur, tant mieux.
« Mais où je trouve des vêtements confortables et même amincissants », Vous devez vous demander.
La réponse est très simple: directement sur le site Fgm04.com ! Dans la section «vêtements» à votre disposition pour achat immédiat:
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- Réduction des imperfections;
- Réduction de la rétention d'eau;
- Amélioration du métabolisme;
- Élimination des graisses.
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