Carte de formation impliquant l'utilisation d'haltères et anneaux (niveau moyen ou niveau difficile)
Après avoir élaboré le programme d'entraînement avec les cartes associées, vous pouvez enfin commencer votre entraînement à domicile pour le renforcement de la masse musculaire. Comment augmenter sa masse musculaire confortablement depuis chez soi, sans avoir à aller à la salle de sport et à subir de longues séances d'entraînement ? En conclusion, nous voulons rappeler encore une fois comment l'entraînement à la maison est synonyme de dévouement, de grande volonté et surtout de persévérance.
Si votre objectif principal est le renforcement de la masse musculaire de tout le corps et que vous n'avez pas de lourdes charges d'entraînement, la concentration et la méthode avec lesquelles vous effectuerez vos exercices seront essentielles pour atteindre dans les plus brefs délais les objectifs qui vous seront fixés.
Produits pour l'amélioration de la masse musculaire
Pour le renforcement de la masse musculaire de votre corps, la nutrition et une alimentation calibrée jouent un rôle fondamental dans la réalisation de vos objectifs. S'entraîner à domicile dans le but d'augmenter la masse musculaire signifie suivre scrupuleusement des plans d'entraînement spécialement conçus et ad hoc. Pour concevoir un programme d'entraînement adéquat, il est tout d'abord important de comprendre quels outils et instruments nous avons à la maison, à utiliser pour les exercices.
À cet égard, nous recommandons un produit de remplacement de repas, à combiner avec vos séances d'entraînement: Mélange de protéines de régime de repas de substitution C'est un excellent complément alimentaire pour adultes, à base de protéines, vitamines et minéraux.
Pour vous aider dans votre formation, nous avons développé un pré ou intra-entraînement Composé de tous les acides aminés essentiels, y compris bcaa, sels minéraux, antioxydants, extraits phyto-toniques et adaptogènes. Evidemment il est impensable de penser avoir chez soi toutes les machines et tous les outils que l'on trouve habituellement dans les salles de sport : pour certains exercices, un tapis, des haltères, ou mieux encore un banc de musculation suffiront. Pour ce produit fantastique, vous pouvez également combiner le délicieux NU-TESS Protein Cream Pistache : Pour tous les amateurs de pistache, nous avons créé cette crème fantastique avec un taux de gourmandistille.
Essayez la crème comme garniture pour la création de vos bonbons! Sans possibilité d'ajouter du poids supplémentaire à votre charge et sans l'utilisation d'outils, pour augmenter la masse musculaire, il sera nécessaire de varier l'exercice à chaque fois, le rendant plus difficile et complexe.
Et encore FGM04 , Il ne pouvait pas oublier tous les amateurs de chocolat noir: essayez notre exquise NU-TESS Crème Protéinée Noire : Cette délicieuse crème est parfaite pour le remplissage de crêpes ou pour tout autre dessert que vous pouvez imaginer! Il est certainement vrai qu'avec l'utilisation d'haltères et de machines, les exercices seront plus efficaces : dans ces circonstances, il sera nécessaire d'ajouter la bonne charge et d'effectuer l'exercice correctement et de manière cohérente.
Sur notre site, vous trouverez également un large assortiment de crèmes drainantes , 012752 Crèmes pour le visage Et bien plus encore.
L'expérience de grands athlètes culturistes confirme donc comment il est possible, avec la bonne approche, d'augmenter considérablement sa masse musculaire, même dans le confort de la maison et sans l'utilisation d'outils et d'instruments spéciaux.
Un programme d'entraînement calibré doit également toujours prévoir une augmentation constante de la force musculaire utilisée dans les exercices. Le principal défi d'un entraînement à domicile sans équipement est représenté par la nécessité de concevoir le programme d'entraînement en détail, en acquérant constamment de nouvelles connaissances et en créant de nouveaux mouvements pour augmenter la masse musculaire de poids corporel. Pour s'entraîner sans matériel il faut une grande volonté : les exercices au poids de corps demandent en effet une grande force dans les muscles et deviennent progressivement plus exigeants d'un point de vue technique : il suffit de penser à cet égard à des exercices comme le squat, les pompes à un bras ou saute.
De toute évidence, une barre de traction est un accessoire plus pratique qu'un ensemble d'haltères ou qu'un banc de gym.
Pour rendre un entraînement de musculation à la maison aussi efficace que possible, il est important d'avoir le bon équipement.
Avoir un équipement de base modeste est la solution idéale pour augmenter la masse musculaire dans le confort de la maison, en effectuant les exercices les plus efficaces à cet effet.
Le premier exercice que nous conseillons à cet effet est le push up (pompes classiques) : il existe de nombreuses variantes de cet exercice pour entraîner les pectoraux. Le push up est sans doute l'un des exercices de poids de corps les plus classiques. L'efficacité de cet entraînement est déterminée par la capacité de travail non seulement de la poitrine et des pectoraux, mais également des triceps, du deltoïde et du tronc. Indirectement, cet exercice va également faire travailler les fessiers, les quadriceps et les muscles stabilisateurs du haut du corps.
Positionnez-vous entre les deux chaises, en soutenant le poids de votre corps sur les deux mains, en gardant vos pieds devant vous. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au siège des chaises. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis poussez vos bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus.
Le premier exercice que nous voulons recommander est le curl (variations latérales ou autres de curls avec haltères). Le curl avec une bande de fitness ou le curl avec des anneaux est également très efficace.
Un autre outil extrêmement important pour renforcer les triceps est représenté par la barre d'extension. Les push-backs avec haltères sont également un exercice extrêmement efficace pour travailler les triceps un par un.
En renforçant les triceps, nous voulons vous rappeler que ces muscles doivent être en proportion avec les muscles des épaules.
Tout d'abord, nous conseillons le lifting latéral avec haltères à toutes les personnes qui souhaitent renforcer leurs épaules et leur volume : alternativement, pour cet exercice, il est possible d'utiliser des bandes de musculation.
Pour effectuer l'exercice de vol inversé, vous n'avez besoin que de deux haltères d'un poids adapté à votre statut d'entraînement.
Commençons par le premier exercice recommandé : le squat aérien est probablement l'exercice de base pour renforcer les jambes et les fesses. En plus de cet exercice, vous pouvez également effectuer d'autres types de squats, tels que des squats d'haltères, des squats de gobelet ou des squats de pistolet.
Pour renforcer et sculpter vos abdominaux dans le confort de votre maison et sans avoir besoin de vous entraîner en salle de sport, nous vous recommandons le crunch, la planche, et encore le sit up, le twist russe et le simple lifting des jambes.
Si vous ne vous sentez pas en sécurité ou si vous avez des doutes sur les programmes et les horaires d'entraînement à domicile, vous pouvez décider de vous fier au professionnalisme et à l'expérience d'un entraîneur personnel expert.
Vous pourrez déguster notre crème spéciale pistache pour votre petit-déjeuner, ou pour une collation après l'entraînement.
