Le HIIT est un type de formation intense parfait pour ceux qui recherchent un Circuit efficace à faire à la maison pour la perte de poids ..
Voyons ce que c'est, les avantages et les meilleurs programmes HIIT pour commencer à s'entraîner tout de suite et se remettre en forme!
Qu'est-ce que le HIIT?
HIIT signifie High Intensity Interval Training : En italien, il peut être traduit avec un entraînement par intervalles de haute intensité. C'est un type d'entraînement qui alterne des exercices de haute intensité avec des exercices de faible intensité ou des moments de récupération complète. Un exemple de HIIT appliqué à la course à pied ? 40 secondes de tirs en alternance avec 20 secondes de marche au rythme lent.
En règle générale, un rapport de 2:1 est utilisé entre la durée de la phase active et celle de la phase de récupération. Une séance d'entraînement HIIT normale Dure 20-30 minutes : Étant un circuit très intense, la durée est plus courte que la séance de gym classique d'une heure.
La beauté du protocole HIIT est qu'il peut être appliqué à pratiquement tous les sports: nous avons mentionné la course à pied, mais il est également parfait pour une séance d'entraînement au gymnase ou à la maison!
Les avantages de la formation HIIT
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La durée du circuit HIIT est plus courte qu'un entraînement traditionnel: parfait pour ceux qui ont peu de temps à consacrer à l'entraînement.
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Les entraînements HIIT ne s'ennuient jamais: dans notre circuit, nous pouvons insérer une grande variété d'exercices!
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Vous brûlez plus de graisse en moins de temps: ce sont des circuits très intenses, donc la consommation de calories est plus élevée que celle des autres entraînements.
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Stimule le métabolisme basal: plusieurs études ont montré qu'après un entraînement HIIT, l'activité métabolique et la dépense calorique ne reviennent pas immédiatement aux niveaux de repos, mais restent plus élevées dans un temps variable allant de 15 minutes à 48 heures.
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Il peut être effectué n'importe où, poids corporel et sans outils.
À qui convient la formation HIIT?
L'entraînement HIIT est la solution idéale pour ceux qui ont peu de temps disponible et qui veulent perdre du poids sans sacrifier la masse maigre; il convient également aux athlètes qui souhaitent améliorer leur force et leur endurance.
Compte tenu de la forte intensité requise, HIIT est recommandé pour ceux qui ne souffrent pas de maladie cardiaque et pour ceux qui sont déjà suffisamment formés. Sinon, il est recommandé de consulter un médecin avant de se lancer dans l'activité.
Programmes HIIT et circuits à faire à la maison
J'ai sélectionné pour vous 3 circuits HIIT avec lesquels vous pouvez commencer à vous entraîner à la maison. Chaque séance d'entraînement dure moins de 20 minutes et sont de trois types différents: circuit pour les débutants, les jambes des femmes et la carte des fesses et un entraînement corporel total.
Quelques recommandations avant de commencer:
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Habillez-vous confortablement, en choisissant des vêtements techniques et respirants. Et si vous voulez augmenter votre estime de soi, je vous suggère de jeter un oeil à Leggings anti-cellulite Push Up Gym Fashion !
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Commencer par un Chauffage léger de 5 minutes
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Gardez une bouteille d'eau à portée de main-l'hydratation est importante!
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Pour les circuits 2 et 3, a Liste de lecture Tabata
Alors, on est là? Prêt à commencer? 1...2...3... allez!
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HIIT Circuit débutant avec des sautes
Commençons par un simple circuit pour vous familiariser avec HIIT.
L'entraînement consiste en 30 secondes de jumping jacks Alternant à 1 minute de récupération active avec le step touch ou le fessier de faible intensité. Il répète le circuit 6 fois ou plus.
Facile, non? Croyez-moi, vous sentirez toujours vos muscles brûler à la fin de votre entraînement!
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HIIT carte femmes jambes et fesses
Ce HIIT est parfait pour les femmes qui veulent Tonifier vos jambes et relever vos fesses , En agissant sur l'adipe localisée des culottes de cheval.
Comment ça marche? Simple: je suis 20 secondes d'exercice alternant avec 10 secondes de récupération Actif ou repos complet (selon votre niveau d'entraînement).
Ce modèle est dit Tabata Et pour cela, il pourrait être utile pour vous de suivre une playlist exprès qui suit le rythme pour vous. De cette façon, vous n'aurez pas à garder un œil sur le chronomètre et vous pourrez vous concentrer à 100% sur l'entraînement... La musique est aussi une distraction amusante de la fatigue!
Chaque circuit se compose de 8 exercices:
- Squat saut
- Fentes alternées
- Squat pulsé
- Les fentes latérales
- Pont de bout à bout au sol
- Intensifiez
- Les crics de saut
- Squat au portefeuille
Il effectue chaque exercice pendant 20 secondes, suivi de 10 secondes de récupération et ainsi de suite avec l'exercice suivant. Le challenge est de pouvoir faire le plus de répétitions en peu de temps ! À la fin du circuit, vous prenez une pause de plus d'une minute et répétez 5 fois ou plus.
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Allenamento HIIT corps total.
Voici un circuit HIIT corps total Qui va s'entraîner, en plus des jambes et des fesses, également les bras, l'abdomen et le dos. Comme le Circuit 2, il suit un modèle Tabata avec 20 secondes d'exercice et 10 secondes de récupération.
Quels exercices allons-nous faire?
- Fentes marchées
- Push ups (si vous voulez avec les genoux sur le sol)
- Squat
- Superman depuis le sol
- Triceps dips avec chaise
- Pont des fesses
- Crunch abdominal
- Squat au portefeuille
À la fin du circuit, vous pouvez prendre 1 minute de repos complet bien mérité avant de commencer par le bloc suivant. Je vous conseille de le répéter au moins 5 fois.
Entraînement HIIT pour lutter contre la cellulite
Ce qui est beau à propos de HIIT Tabata, c'est leur simplicité: une fois que vous comprenez comment cela fonctionne, vous pouvez construire votre circuit avec les exercices que vous aimez le plus et qui sont les plus fonctionnels pour votre objectif.
Il essaie toujours de Alterner l'intensité des exercices Et, dans le cas de circuits corporels totaux, il alterne des exercices pour la partie supérieure avec des exercices pour les jambes. De cette façon, vous améliorerez également l'oxygénation des tissus et la microcirculation, dont le dysfonctionnement est la cause de la rétention d'eau et de la cellulite.
Si tel est votre cas, un circuit HIIT qui alterne les exercices sans entraîner d'épuisement musculaire des muscles des jambes peut certainement aider la situation.
Est-ce que 20 minutes de HIIT par jour suffisent?
Beaucoup se demandent si 20 minutes de HIIT chaque jour suffisent pour éliminer la graisse du ventre, des hanches et des cuisses. Cela dépend certainement de votre objectif. Pour perdre du poids sont 3 facteurs importants: la formation, l'alimentation et un mode de vie actif.
Pour perdre du poids plus rapidement Nous pouvons également ajouter à nos traitements de beauté de routine et des crèmes spécifiques pour contrer les imperfections.
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