Comment avoir un beau cul en peu de temps
Fesses de marbre: quelle passion! Un objectif pas facile à atteindre, pourtant souhaité par des millions de personnes à travers le monde. La bonne nouvelle, c'est qu'avoir un joli fessier en peu de temps n'est certainement pas impossible, il suffit juste de s'engager et de pratiquer régulièrement des exercices physiques ciblés.
Et ce n'est pas tout: de première importance aussi Bien s'hydrater Boire au moins 2 litres par jour d'eau immobile et suivre unalimentation saine. Pour savoir quelles bonnes habitudes adopter à la table lire notre article «Régime alimentaire, aliments et nutrition pour éliminer la cellulite”.
Revenons à l'exercice: vous êtes curieux de connaître un bon programme pour Tonifier vos fesses en quelques jours? Continue de lire!
Programme pour tonifier vos fesses: essayez-le maintenant!
Avec la nutrition, l'activité physique est l'autre étape fondamentale pour atteindre vos objectifs de bien-être esthétique et, pourquoi pas, spirituel. Parce que s'aimer à l'extérieur augmente l'estime de soi et la confiance en soi.
Voici donc un bon programme d'entraînement pour vous raffermir les fesses, un Séquence simple d'exercices Pour être effectué confortablement à la maison sans nécessairement avoir à rejoindre la salle de gym.
Loin avec le chauffage!
Exercices d'échauffement avant de raffermir les fesses
Muscles, les articulations et la respiration doivent progressivement se préparer à l'activité physique, qu'elle soit intensive ou non: pour cette raison avant de commencer tout sport, il est fortement recommandé de consacrer 10-15 minutes pour réchauffer le corps.
Parmi les exercices d'échauffement avant de tonifier les fesses, nous recommandons une petite séquence qui comprend:
- Quelques tours de la course (courir sur place est également bien);
- Jumpin jack;
- Passer avec les genoux hauts (sur place);
- Rotation des jambes;
- Oscillation des bras;
- Mouvements oscillatoires de la tête et du cou, à effectuer très doucement dans des directions différentes (droite-gauche, avant et arrière, oblique).
Avez-vous suffisamment réchauffé? Passons maintenant à la phase B, celle des exercices individuels ciblés pour le raffermissement des fesses.
Squats simples
Le prince des exercices pour Avoir des fesses petites et fermes en une semaine Est définitivement le squat. Le Des Squats simples, Ou si vous sentez que vous pouvez également opter pour d'autres types de Squats tels que le Jump Squat.
Les règles de base pour un Squat efficace Je suis:
- Les pieds doivent être placés à la largeur du bassin;
- Les genoux ne doivent pas pousser au-delà des pointes des pieds et doivent être fléchis jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol;
- Pendant l'exécution, repoussez les fesses autant que vous le pouvez, en imaginant que derrière nous il y a une chaise;
- Gardez toujours votre dos droit;
- Porter le poids sur les talons;
- Pendant l'ascension, les fesses doivent être contractées au maximum.
Les squats sont répétés en série. Ici vous avez beaucoup de possibilités: la première est celle du Tabata squatOu 20 ″ squat + 10 ″ récupération répétée pour 8-12 séries (tot 4-6 minutes de travail). Une deuxième alternative qui nous permet de nous concentrer encore plus sur les fesses est de Faire chaque répétition 10 derniers»: Baisse en 4 ″, rester en position pour 2 ″ puis remonter en 4 ″.
Pont vers le sol (exercice intensif)
Un deuxième exercice pour les fesses, un peu plus intensif, est le Pont au sol. Nous nous sommes tous amusés à le faire en tant qu'enfants, mais comment exécuter correctement un pont au sol pour Toning des fesses?
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une surface rigide;
- Gardez votre dos bien aligné sur le sol et les bras tendus par vos côtés. Gardez vos genoux pliés;
- Expirez, contractez les fesses et soulevez le bassin tout en gardant le haut du dos, les épaules, les bras et la tête au sol;
- Maintenez la position pendant quelques secondes;
- Inspirez et revenez à la position initiale en abaissant lentement le bassin.
Même le pont sur le sol va Répété en séquence. Nous recommandons 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune, avec une pause de 30 à 40 secondes entre chaque série.
Forges
Comme les squats, même les Forges Je suis vraiment Utile pour raffermir les fesses et les jambes. Vous pouvez effectuer l'exercice en tenant des haltères dans votre main ou, si vous n'en avez pas, en utilisant de petites bouteilles d'eau. Alternativement, apportez simplement vos mains à vos hanches.
Pour une exécution idéale des fentes, gardez votre dos droit et regardez devant vous horizontalement. Le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser la pointe, à un angle de 90°. Les fentes doivent également être effectuées en séquence: nous suggérons 10 fentes sur chaque jambe, en alternant les jambes avec une pause de 30 secondes maximum, le tout pour 4-5 séries.
Des crèmes tonifiantes pour raffermir les fesses
Enfin, nous soulignons qu'il existe sur le marché des crèmes tonifiantes pour les fesses avec une action très efficace. Parmi les remèdes proposés par FGM04:
Idra-Tonic Plus Crème Unisexe 200 mlCollagène vivifiant pour le corps, il est riche en actifs et parfait pour un usage quotidien. Avec une action raffermissante et hydratante, il donne de la fermeté et adoucit la peau, réparant les signes de déshydratation. Testé dermatologiquement, n'interfère pas avec la thyroïde;
Keep Me Up Gel Fessiers 200 ml, Produit unisexe qui hydrate et rend la peau plus compacte. Idéal pour prévenir la formation de vergetures et d'imperfections causées par le relâchement cutané. Nourrit en profondeur et a un effet anti-âge. A appliquer une fois par jour jusqu'à complète absorption.
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