Vous rêvez d'un fessier digne d'un magazine ? Vous essayez depuis un moment, mais sans succès ? Découvrez nos conseils pour y parvenir. des fesses fermes en une semaine et atteignez l'objectif que vous avez toujours voulu en un rien de temps !
Comment avoir un beau cul en peu de temps
Des fesses de marbre : quelle passion ! Un objectif difficile à atteindre, pourtant convoité par des millions de personnes à travers le monde. La bonne nouvelle, c'est qu'obtenir de belles fesses rapidement n'est pas impossible ; il suffit de s'engager et de pratiquer régulièrement des exercices physiques ciblés.
Et ce n'est pas tout : il est également primordial hydratez-vous bien boire au moins 2 litres d'eau naturelle par jour et suivre uneune alimentation sainePour découvrir quelles bonnes habitudes adopter à table, lisez notre article « Régime alimentaire, aliments et nutrition pour éliminer la peau d'orange".
Revenons à l'exercice : Êtes-vous curieux de connaître un bon programme pour tonifiez vos fessiers en quelques jours seulement ? Continuez à lire !
Programme pour tonifier vos fesses : essayez-le maintenant !
Outre l'alimentation, l'activité physique est un élément fondamental pour atteindre vos objectifs de bien-être esthétique et, pourquoi pas, spirituel. Car s'aimer soi-même extérieurement renforce l'estime et la confiance en soi.
Voici un bon programme d'entraînement pour raffermir vos fesses, un séquence simple d'exercices à faire confortablement à la maison sans avoir à s'inscrire dans une salle de sport.
Loin avec le chauffage !
Exercices d'échauffement avant de raffermir les fesses
Les muscles, les articulations et la respiration doivent se préparer progressivement à l'activité physique, qu'elle soit intensive ou non : c'est pourquoi, avant de commencer tout sport, il est fortement recommandé de lui consacrer 10 à 15 minutes pour échauffer le corps.
Parmi les exercices d'échauffement avant de tonifier les fesses, nous recommandons une petite séquence qui comprend :
- Quelques tours de la course (courir sur place est également bien) ;
- Saut à ski ;
- Passer avec les genoux hauts (sur place) ;
- Rotation des jambes ;
- Oscillation des bras ;
- Mouvements oscillatoires de la tête et du cou, à effectuer très doucement dans des directions différentes (droite-gauche, avant et arrière, oblique) .
Êtes-vous suffisamment échauffé ? Passons maintenant à la phase B, celle des exercices individuels visant à raffermir les fessiers.
Squats simples
Le prince des exercices pour avoir des fesses petites et fermes en une semaine c'est certainement le squatterIls vont bien squats simples, ou si vous en avez envie vous pouvez également opter pour d'autres types de squats comme le squats sautés.
Les règles de base pour un squat efficace Je suis :
- Les pieds doivent être placés à la largeur du bassin ;
- Les genoux ne doivent pas pousser au-delà des pointes des pieds et doivent être fléchis jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ;
- Pendant l'exécution, repoussez les fesses autant que vous le pouvez, en imaginant que derrière nous il y a une chaise ;
- Gardez toujours votre dos droit ;
- Porter le poids sur les talons ;
- Pendant l'ascension, les fesses doivent être contractées au maximum.
Les squats doivent être répétés en séries. Plusieurs possibilités s'offrent à vous : la première est celle de Squats Tabata, soit 50 cm de squat + 25 cm de récupération, répétés pendant 8 à 12 séries (4 à 6 minutes de travail au total) . Une autre alternative, qui permet de se concentrer encore plus sur les fessiers, consiste à faire durer chaque répétition 10" : tu descends en 4″, tu restes en position 2″ et tu remontes en 4″.
Pont vers le sol (exercice intensif)
Un deuxième exercice pour les fessiers, un peu plus intensif, est le pont terrestreNous aimions tous le faire quand nous étions enfants, mais… comment réaliser correctement un pont au sol pour tonifie tes fesses ?
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une surface rigide ;
- Gardez le dos à plat sur le sol et les bras tendus le long du corps. Gardez les genoux pliés ;
- Expirez, contractez les fesses et soulevez le bassin tout en gardant le haut du dos, les épaules, les bras et la tête au sol ;
- Maintenez la position pendant quelques secondes ;
- Inspirez et revenez à la position initiale en abaissant lentement le bassin.
Le pont terrestre passe également répété en séquenceNous recommandons 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune, avec un repos de 30 à 40 secondes entre chaque série.
Forges
Comme les squats, le fentes Je le suis vraiment utile pour raffermir les fesses et les jambesVous pouvez réaliser cet exercice avec des haltères ou, si vous n'en avez pas, avec de petites bouteilles d'eau. Vous pouvez également simplement placer vos mains sur vos hanches.
Pour une exécution optimale des fentes, gardez le dos droit et regardez horizontalement devant vous. Le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser la pointe du pied, à un angle de 90°. Les fentes doivent également être effectuées en séquence : nous suggérons 10 fentes sur chaque jambe, en alternant les jambes, avec une pause maximale de 30 secondes, pour 4 à 5 séries.
Des crèmes tonifiantes pour raffermir les fesses
Enfin, nous tenons à souligner qu'il existe sur le marché des crèmes tonifiantes pour les fesses très efficaces. Parmi les remèdes proposés par FGM04 :
Crème unisexe Idra-Tonic Plus 2. 0 200 mlCe lait corporel tonifiant aux protéines végétales est riche en ingrédients actifs et idéal pour un usage quotidien. Grâce à ses propriétés raffermissantes et hydratantes, il raffermit et adoucit la peau, réparant ainsi les signes de déshydratation. Testé dermatologiquement, il n'interfère pas avec la thyroïde.
Gel fessier Keep Me Up 200 ml, un produit unisexe qui hydrate et raffermit la peau. Idéal pour prévenir les vergetures et les imperfections dues au relâchement cutané. Il nourrit en profondeur et a un effet anti-âge. Appliquer une fois par jour jusqu'à absorption complète.
Optez pour le professionnalisme de FGM04 : nos produits sont conçus et fabriqués directement dans nos laboratoires, et expédiés directement chez vous, sans intermédiaire. Nous vous garantissons ainsi une qualité irréprochable. excellent rapport qualité-prix et maintenir un contact direct avec nos clients, dans un échange fructueux d'idées et de solutions.
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