En fait, après la période des fêtes, je me suis rendu compte qu'en plus du pull de ma tante et du cotechino de ma grand-mère, un autre «cadeau» est apparu: le bacon classique, la croix et la joie des hommes. L'homme entre dans une relation symbiotique avec son lard: il lui attribue un nom (Panza) et la consulte dans les décisions cruciales de sa vie.
Panza mon amour
Quel film regarderons-nous ce soir? Titanic Ou Panza dimension ? Panza favorise le deuxième titre bien sûr, en jouant en sa faveur.
Sandwich de restauration rapide avec 5 étages sous-loués abusifs, ré-hydrogénés 5 secondes avant de servir ou branche de céleri ? Je pense que la réponse, pour beaucoup d'entre vous, est évidente. Lorsque nous avons faim, il est difficile de faire des choix sains en termes de nourriture, et nous ne pensons certainement pas à Comment éliminer la graisse abdominale ..
Mais quand la taille augmente et que nous ne pouvons pas voir ce qui se passe sous le nombril, cela pourrait être un problème. Panza ne le sait peut-être pas, mais nous ne voyons pas beaucoup de personnes âgées obèses. La raison est liée à l'accumulation de graisse, ce qui conduit à des maladies cardiovasculaires graves avec le passage des années.
Panza à ce stade criera «Non, ne cherchez pas sur Internet comment éliminer la graisse abdominale! Le régime ne t'aimera jamais comme je t'ai aimé !!" Mais vous savez, dans votre cœur, que si les poignées d'amour deviennent des bouées de sauvetage, perdre quelques kilos sera probablement bénéfique pour votre santé, votre humeur et votre apparence physique.
Les bonnes habitudes
Nous sommes ce que nous mangeons : Si nous collectons des produits de mauvaise qualité, le corps aura du matériel de série B disponible, brûlant nos ressources de manière incorrecte. Pensez aux pellets.
Brûler des granulés de sapin pur vous garantira une efficacité énergétique plus élevée et moins de déchets, par rapport aux granulés composés d'autres bois moins précieux (qui ont tendance à noir, plutôt que d'une belle couleur blond paille).
Dans cet article nous verrons Comment éliminer la graisse abdominale sereinement , Sans remèdes drastiques où 10 kg sont perdus en une semaine pour en regagner 20 la semaine suivante. Il doit être un traitement constant, ce qui vous permettra de manger sans sacrifices majeurs et en augmentant votre métabolisme dès les premières heures de la matinée.
Graisse abdominale: où se dépose-t-elle?
L'abdomen semble être le lieu dédié à l'accumulation de graisse, car c'est la zone du corps où elle s'accumule plus facilement. Bien que certaines femmes aiment les poignées d'amour, elles peuvent gêner l'obstruction des organes internes avec de la graisse. Donc, mis à part la sentimentalité, pour vivre en bonne santé, il est nécessaire de réduire l'excès de graisse de notre abdomen.
Bonjour commence le matin
Beaucoup d'hommes le matin n'ont pas faim et commencent la journée avec une tasse de café.
Quand nous nous réveillons le matin, nous sommes 8 heures de jeûne Donc, notre corps a besoin d'énergie.
Un bon petit déjeuner stabilisera nos niveaux d'insuline, évitera les baisses d'énergie et vous permettra d'éliminer la graisse abdominale dès les premières heures de la journée.
Par conséquent, remplacez le croissant à la crème classique par la variante entière, les grains entiers, le jus, les fruits et le soja.
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée : Vous devez accumuler de l'énergie pour faire face au reste de la journée. Au début, cela semblera difficile, mais une fois que vous vous serez habitué au petit-déjeuner, vous ne pourrez plus vous en passer.
Aussi L'hydratation joue un rôle fondamental : Deux simples verres d'eau dès le réveil rétablissent les fluides corporels, purifient les reins et les déchets en excès. Si l'eau ne vous exalte pas, vous pouvez boire de l'eau et du citron (avec une pincée de sel à jeun). Les nutritionnistes et les diététiciens recommandent d'utiliser un drainant et un détoxifiant complètement naturel.
Personnellement, je l'utilise quotidiennement PowerDren Plus Avec d'excellents résultats, il est facile à utiliser: il suffit de verser une tasse à mesurer dans ½ litre d'eau et de la boire pendant la journée.
Au cours de la journée, vous devriez boire au moins Deux litres d'eau : De nombreux aliments contiennent de l'eau (fruits, par exemple) et une bouteille sur votre bureau vous aidera à atteindre l'objectif plus rapidement.
Comment éliminer la graisse abdominale en commençant par la nutrition
70% de notre bacon est formé par notre alimentation .. Je n'utilise délibérément pas le terme régime car il a une mauvaise connotation dans la pensée commune. L'alimentation ne signifie pas subir un jeûne extrême où, à un certain point, des visions mystiques apparaissent qui nous donnent une bouteille d'eau et deux sandwichs crus.
Pour Régime Signifie un Régime CORRECT , Où il est possible de manger presque tous les aliments sur nos tables. La seule règle à respecter, ce sont les quantités : une tasse de chocolat chaud n'aggravera pas ma santé, une tranche d'un demi-kilo de gâteau Sacher le fera. La règle d'or est la modération, afin que nous puissions arriver à la bonne combinaison de bonheur et de bonne nutrition.
Quels aliments devriez-vous éviter?
À ce stade, vous aimeriez savoir comment éliminer la graisse abdominale à partir de notre alimentation.
Toujours en utilisant la règle d'or des doses, il y a certains aliments qui devraient être considérablement réduits ou éliminés, étant particulièrement transformés. Voyons quelques-uns d'entre eux ensemble:
- Z Ucchero : Que serait la vie sans un peu de sucre, comme le chantait Mary Poppins? Dans la société d'aujourd'hui on parle de quantités industrielles. Les boissons sucrées les plus achetées et consommées contiennent des quantités alarmantes de sucre, beaucoup trop pour notre corps.
- Réduire la consommation de bonbons, de boissons sucrées et d'aliments gras est un conseil indispensable. Pour sucrer le café, utilisez un demi-sachet et préférez le sucre de canne, qui n'est pas raffiné.
- Riz blanc : Le riz fraîchement récolté n'est pas aussi blanc que votre linge. A l'œil la sensation est très agréable mais pour notre santé il vaudrait mieux l'éviter ou la réduire. Vous préférez le riz brun, le pain complet, les grains entiers (sans ajouts sucrés), l'avoine et, si vous pouvez le trouver, même le quinoa.
- Nourriture TRANSFORMÉE : Juste une visite dans les allées de n'importe quel supermarché et nous sommes submergés. Farines raffinées, viandes transformées ou séparées mécaniquement (comme les nuggets de poulet pour les enfants) et aliments en conserve. Ils sont riches en calories, très raffinés et un obstacle fort pour bruc Fat agency. Nous essayons de les éviter autant que possible.
Quels sont les aliments recommandés?
Assez de sacrifices et de privations: si vous voulez comprendre comment Éliminer la graisse abdominale Vous n'aurez pas à subir un jeûne strict.
Voici quelques aliments que nous devrions inclure dans notre régime alimentaire:
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VIANDE ET POISSON : Les viandes blanches sont plus faciles à digérer et à assimiler. Feu vert pour les viandes maigres telles que la poitrine de poulet, la dinde et le lapin ou les poissons maigres, tels que le bar, la daurade et la sole.
Le saumon est une excellente source d'oméga-3, de charcuterie maigre comme la bresaola et de croupe de dinde pour briser la faim au milieu de la matinée ou de l'après-midi. Une autre source très riche de protéines recommandée: le blanc d'oeuf .. -
FRUITS ET LÉGUMES : Peut-être biologiques, ils sont des alliés indispensables pour lutter contre le fastidieux bacon. Un bon jus de fruit maison ou une salade vous aidera à tenir vos engagements. Les noix sont également importantes : 2/3 noix par jour sont bonnes pour la santé. Pour éviter les ballonnements abdominaux, n'en faites pas trop avec les fruits: la modération avant tout.
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LET'S SPEZIAMUS : Gingembre, cannelle, cayenne (ou calabraise, si vous vous sentez plus à l'aise) activer le métabolisme en réduisant les niveaux de sucre dans le sang et réduire la probabilité de diabète.
Expérimentez avec des épices au lieu du sel pour parfumer vos plats.
Étant des goûts forts et forts, nous recommandons Toujours des doses modérées , Alors, préservez vos papilles gustatives aussi longtemps que possible.
Comment éliminer la graisse abdominale: phase rocheuse
Nous ne vous demandons pas de courir sous la pluie à 6 heures du matin ou de frapper les quartiers du bœuf dans la glacière, ne vous inquiétez pas. L'exercice constant est fondamental pour commencer à supprimer la graisse abdominale que vous ne pouvez pas supprimer avec un régime seul. Notre entraîneur sportif nous a préparé une carte sur mesure pour les débutants, afin que nous puissions nous entraîner à la maison avec sérénité et harmonie, si vous n'avez toujours pas envie de rejoindre la salle de gym ou si elle est trop loin de chez vous.
Avant les exercices à la maison, comme l'échauffement, une promenade avec votre ami à deux ou quatre pattes est certainement recommandée. "Éliminer la graisse abdominale en marchant ?", direz-vous émerveillé. Commencez par une courte marche (10 minutes), en ajoutant quelques minutes chaque jour. Vous devriez arriver après quelques semaines à 40 minutes, le chauffage idéal pour éliminer la graisse abdominale dans le salon de votre maison.
L'alimentation et l'exercice agissent sur la graisse générale de votre corps, ne vous permettant pas d'agir spécifiquement sur les zones touchées. Comment éliminer la graisse abdominale d'une certaine manière?
Avant votre promenade habituelle, vous pouvez augmenter le métabolisme localisé avec un gel spécifique à appliquer sur votre abdomen. Personnellement, je recommande AdipeKO , Un gel d'action localisé qui vous permettra de mettre le turbo à vos entraînements, en éliminant rapidement la graisse abdominale. Appliqué avant et après l'effort pour profiter de l'action thermique, il vous permettra de voir des résultats concrets en des temps beaucoup plus courts. Notre ami Panza va commencer à rétrécir considérablement, le maintien de la constante saine alimentation quotidienne et l'exercice.
De quoi ai-je besoin pour commencer?
- Combinaison confortable
- Chaussures de sport
- Tapis de yoga, tapis de maison ou une serviette
- Bouteilles d'eau (l'hydratation est importante )
Placez le tapis sur le sol, de sorte que vous ne placez pas votre dos directement sur les carreaux.
- Premier exercice : De retour sur le tapis, je commence à pédaler dans les airs en écumant le sol avec mes pieds. Au moins 100 manèges pour commencer.
- Deuxième exercice : Avec mes jambes perpendiculaires au plafond, je place mes mains légèrement en dessous de mes fesses pour améliorer ma stabilité. Il faut fabriquer une bougie, comme quand tu étais petit quand tu jouais avec des amis. Avec le bassin je pousse vers le haut, en inspirant quand je suis au repos et en expirant quand je pousse. Pour commencer, nous essayons deux séries de 20.
- Troisième exercice : Toujours couché, je place mes pieds sous le canapé et plie mes jambes. Les mains derrière la nuque et soulevez le torse pour faire les abdominaux. J'inspire quand je suis au sol, j'expire quand je m'approche des genoux. Commençons par deux séries de 15.
- Quatrième exercice : Garder les pieds sous le canapé, écarter légèrement les jambes, les mains derrière le cou. Avec le coude droit j'approche le genou gauche et vice versa. Un exercice croisé pour mieux travailler les hanches. Deux séries de 10 répétitions alternant droite et gauche.
- Cinquième exercice : Toujours les jambes écartées et les pieds verrouillés par le canapé, je garde une main accrochée au tapis et l'autre à l'arrière de mon cou. Avec ma main libre, j'essaie de toucher le talon de la jambe correspondante (par ex. Main gauche Perle Ro), la faisant glisser vers le sol et tournant son torse.
Ces exercices spécifiques sont une aide précieuse pour commencer à éliminer la graisse abdominale. Ils doivent être répétés au moins deux fois par semaine, pendant 30 jours. Au fur et à mesure que je m'améliore et que je suis plus entraîné, je peux augmenter les séries et/ou les répétitions.
Conclusion
Dans cet article, nous avons vu comment éliminer la graisse abdominale en combinant une alimentation saine (ou un régime contrôlé) et un peu d'exercice sain. Dans environ 30 jours, nous reviendrons sur ce thème, en préparant une carte pour les débutants avancés. Restez avec nous!
Crédits photographiques:
Garçon avec gâteau. Image de wayhomestudio sur Freepik
Hamburger avec du fromage et de l'oeuf. Image de Stockgiu sur Freepik
Bol avec des céréales. Image de Freepik
Homme effectuant la planche. Image de Drazen Zigic sur Freepik
