Exercices abdominaux, nutrition saine et adjuvante avec recherche, désirs et objectifs !
Des mots conçus et écrits, des promesses tenues et enfin ma méthode.
Me revoilà, comme promis pour raconter l'expérience que je vis. Le soir de Noël, poussé par de bonnes résolutions pour la nouvelle année, j'ai rédigé un article sur les attentes pour 2017.
Il faudra que ce soit une année pleine d'engagements pris et d'envie de faire. J'espère que 2017 sera aussi l'année où j'essaierai enfin de changer mon corps. Je voudrais viser à changer deux aspects fondamentaux : le renforcer (développer la masse musculaire) et enfin éliminer la graisse du ventre, mon seul point critique.
Avant de relever ce défi, j'ai écrit un autre article avec mes recherches.
Cela ne fait qu'un peu plus d'un mois, mais ces bonnes intentions commencent déjà à se concrétiser en actions concrètes. Je voudrais continuer à partager ce changement avec vous.
Mon début
En janvier, j'ai rejoint le gymnase. Ce fut un démarrage lent, sans faire trop d'efforts, et en se concentrant sur des exercices corporels totaux pour habituer le corps. J'ai préféré commencer à travailler sur mes problèmes physiques liés à mon dos et à ma posture : sans exagérer, de peur qu'ils ne deviennent contre-productifs ou me conduisent à l'abandon en peu de temps.
En faisant un travail sédentaire je me retrouve avec une mauvaise posture et un physique très rouillé.
Pour cette raison, le soir, avant de m'endormir, je fais une série d'exercices même à la maison.
Recommandé par un physiothérapeute, en plus d'améliorer la mobilité et la fonctionnalité des épaules, j'ai découvert qu'ils sont également très relaxants. Cependant, il a également fallu très peu de temps pour commencer à voir les premiers résultats. Voici la vidéo qui les explique :
Dans cette période, j'ai remarqué les résultats les plus évidents surtout au niveau psychophysique. J'étais convaincu que ce serait un effort ardu d'aller à l'entraînement le soir après une journée de travail.
Le premier jour d'entraînement aussi, mais quelque chose a changé dès le début : j'ai commencé à me sentir beaucoup plus actif pendant la journée et à être moins fatigué.
J'ai aussi eu des répercussions positives sur le plan émotionnel. En plus des calories, grâce à l'entraînement, nous commençons également à nous débarrasser de beaucoup de stress accumulé.
Les premiers changements physiques commencent également à apparaître : évidemment pas au niveau de la masse musculaire mais je commence déjà à remarquer une légère perte de poids localisée.
Bref, je pense que j'étais le bon choix sur de nombreux points de vue.
La santé avant tout
Mais revenons à l'entraînement en salle. Comme déjà mentionné, je réalise actuellement un programme corporel total. Il existe plusieurs exercices, mais la plupart d'entre eux sont des exercices fonctionnels au poids du corps. Pour cela, j'ai décidé que pour l'instant, il valait mieux se concentrer sur les exercices abdominaux.
Avoir un abdomen plat, sculpté: la Tortue , Désir convoité de nombreux hommes; ce sera le mien Objectif principal .. Une question de Vanité J'avoue, mais justifiée par autre chose.
J'ai découvert que grâce à des exercices abdominaux, et avec le renforcement musculaire conséquent de cette zone, des répercussions positives peuvent également être obtenues sur la santé du corps, Posture et équilibre en premier lieu. C'est un domaine important car il remplit également une fonction de confinement des intestins et de mécanique correcte de la respiration.
A la découverte de l'abdomen et de ses mythes
Il y a deux faux mythes auxquels j'ai cru pendant des années et sur lesquels j'ai dû changer d'avis pendant cette courte période.
"Effectuer des exercices visant à éliminer la graisse uniquement dans l'abdomen". C'est le premier faux mythe car il n'y a pas d'exercices spécifiques qui agissent sur un plan localisé: Il faut lutter pour consommer les réserves caloriques du corps, de manière généralisée ..
"Plus je fais d'exercices pour les abdominaux, plus vite je verrai des résultats." Cette affirmation est-elle également valable pour vous ? Rien de plus faux. Tous les muscles de notre corps ont besoin d'un facteur fondamental pour se développer : le repos ! Le dépasser peut parfois s'avérer contre-productif.
Partant de ces deux considérations, la première chose qu'on m'a expliquée, c'est la subdivision des muscles pour développer les abdominaux. La plus grande zone est appelée « Rectum abdominal ». Au-delà de cela, nous devrons également prendre en compte l'oblique interne et externe (également appelée grande et petite oblique) et Les barres transversales .. Les muscles du dos de l'abdomen sont plutôt: le carré des reins , Le Iliaque Et le Psoas ..
Mes premiers abdominaux
Les muscles droits de l'abdomen sont constitués de 50 % de fibres blanches et de 50 % de fibres rouges. Ils se prêtent bien à être entraînés en alternant des séances à répétitions plus faibles avec des séances à répétitions plus élevées.
Je connaissais cette zone sous les noms "abs supérieurs" et "abs inférieurs". En réalité, la zone est unique, mais il n'y a pas un seul exercice qui puisse stimuler tous les muscles présents. Les exercices abdominaux que je fais pour stimuler ces deux zones sont les suivants.
Pour les Basses abs « Poussez les jambes sur le torse au sol » Ou pour simplifier « Bougie »
La position de départ est très simple. Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos bras à vos côtés et vos paumes face au sol. Tout au long de l'exercice, votre dos, vos hanches et vos mains doivent être solidement ancrés au sol.
A partir de cette position, rapprochez vos jambes vers le haut autant que possible. Redescendez-les toujours lentement, mais sans toucher le sol. Répétez cette exécution vingt fois. Reposez-vous une minute et recommencez. Je fais quatre séries de cet exercice.
Pour les grands abdos à la place « Crunch machine abdominale ».
C'est l'un des rares exercices que je fais avec des poids, sur la machine Crunch, qui aide à l'exécution des mouvements. Contractez simplement vos muscles abdominaux et essayez de rapprocher votre torse de vos jambes en expirant. Une fois que vous atteignez le point maximum de contraction, maintenez-le pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ, en inspirant.
Comme mentionné, en arrivant à la contraction maximale du crunch, vous devez vous arrêter dans cette position et effectuer des expirations forcées pendant environ 2 secondes. Ce faisant nous travaillerons également sur la tonification des transverses.
Exercices abdominaux obliques
Quant aux autres zones abdominales qui doivent être entraînées, ce sont les obliques. Les obliques sont faciles à hypertrophier, donc je les entraîne avec des répétitions élevées dans un mouvement de torsion.
L'exercice, que j'apprends à réaliser, mais plus difficile que les précédents, s'appelle Crunch cyclyng cross ..
Allongez-vous sur un tapis avec vos jambes à 90 degrés par rapport à votre corps et vos talons reposant sur une chaise. En gardant vos mains derrière votre tête, soulevez vos épaules du sol, comme dans le cas d'un crunch normal, mais tournez légèrement votre corps pour que votre coude droit touche votre genou gauche. Revenez à la position de départ et répétez dans la direction opposée.
Inspirez à la montée et expirez à la descente.
Les exercices abdominaux seuls ne suffisent pas
Je pourrai en profiter au maximum à la salle en faisant des exercices abdominaux mais pour pouvoir mettre en valeur ces muscles je devrai d'abord éliminer les amas graisseux localisés.
Un effort supplémentaire sans lequel les abdos ne seront jamais visibles. Ce n'est pas parce qu'ils ne sont pas là, mais parce qu'ils resteront couverts.
En plus des exercices visant à développer les muscles, une activité aérobique générale et une alimentation saine sont recommandées.
Cependant, il y a aussi un facteur génétique qui doit être pris en considération, à savoir l'épaisseur de l'épiderme. Plus notre peau est fine, plus les détails des abdominaux seront visibles.
J'ai commencé à m'occuper de mon alimentation il y a quelques temps et je sèche déjà un peu mon corps, mais malgré cela le "bacon continue de persister".
Je commence à remarquer plus de résultats car, avec l'entraînement et la nutrition, j'ai commencé à utiliser un adjuvant sur l'abdomen , avant et après l'entraînement. Composé de Visnadine, phosphatidylcholine, extrait de vanille , qui sont des ingrédients actifs fonctionnels de haute qualité et agissant au niveau topique, donc…
Ce formidable produit est le AdipeKo Gel Par FGM04.
Exercices abdominaux, manger sainement ne suffit pas : nous avons besoin de plus d'aide
J'ai souvent lu sur internet que malgré les efforts uniquement par une alimentation saine et une activité sportive il n'est pas possible d'obtenir les résultats escomptés.
Lorsque j'ai choisi de me fixer cet objectif, je n'ai pas fait de promesse au vent, mais j'ai évalué mes réels besoins et possibilités.
Je savais que je commencerais à faire du sport pour me sentir mieux physiquement et je savais que je voulais commencer à améliorer ma nutrition. J'étais déjà entré mentalement dans ce processus de changement.
Je sais que le défi d'améliorer mon physique global ne sera pas facile, car je devrai me débarrasser de toutes ces années "d'hibernation". Cependant, je sais que je peux compter sur un soutien valable qui me permettra d'amplifier les résultats de mes efforts, afin de pouvoir atteindre mon objectif !
