Aujourd'hui, je veux partager avec vous les exercices de fessiers les plus efficaces. Je me suis documentée car dans quelques jours c'est le printemps et il faut commencer à sortir les mini-jupes et les shorts de l'armoire.
Les points critiques de nous les femmes sont essentiellement trois : les cuisses, le ventre et les fesses.
Qui n'aime pas avoir un cul parfait ?
Il y a des filles qui ont la chance de naître avec un côté B décidément wow, mais si vous ne faites pas partie des chanceuses, ne désespérez pas. Il existe des exercices pour les fessiers à faire à la maison ou en salle de sport qui vous permettront d'avoir ce que vous avez toujours voulu. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de persévérance et de détermination !
Exercices fessiers à faire à la maison
Les exercices fessiers que je m'apprête à vous décrire sont ciblés et adaptés aux personnes qui n'aiment pas aller à la salle de sport et préfèrent s'entraîner dans l'intimité de leur propre maison. Je vous conseille de faire la routine au moins deux fois par semaine.
ÉTAPE SUR ÉTAPE
Utilisez cet exercice pour vous échauffer. Utilisez simplement une marche, une chaise ou une marche. L'exercice est très simple. Montez et descendez la marche en alternant le pied avec lequel vous commencez pendant au moins 5/10 minutes.
LANCEMENTS LATÉRAUX
Allongez-vous sur le côté droit et posez votre tête sur votre bras, fléchissez la jambe d'appui et atterrissez à 90°. Maintenant, soulevez votre jambe gauche vers le haut. Faites 20 répétitions, puis tournez-vous et faites l'exercice avec l'autre jambe. Je recommande au moins trois séries de 20 par jambe. Au fil des jours, vous pouvez augmenter l'intensité en portant un bracelet de cheville.
NAVIRES ARRIÈRE
Mettez-vous à quatre pattes sur le sol. Appuyez-vous sur vos genoux et vos avant-bras. Étendez votre jambe droite vers l'arrière, contractez votre fesse et amenez-la plus haut que votre dos. Attention à ne pas cambrer le dos. Répétez 20 fois puis passez à la jambe gauche. Je recommande trois répétitions de 20 par jambe. Dans ce cas également, vous pouvez augmenter l'intensité en vous aidant d'un bracelet de cheville.
FENTE AVANT
Tenez deux bouteilles remplies d'eau. Faites un pas en avant avec votre pied droit. Pliez la jambe gauche jusqu'à ce que le genou touche le sol. Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe gauche. Effectuez 15 répétitions sur chaque jambe.
Lorsque vous revenez à la position initiale, pensez à pousser avec le talon de la jambe devant. Cela impliquera davantage les fessiers.
Exercices fessiers à faire à la salle de sport
Dans cette partie de l'article je vais vous montrer une routine d'exercices pour les fessiers à faire si vous décidez d'aller dans une salle de sport.
PAS À PAS
Le stepper n'est rien d'autre que la machine qui simule les pas. C'est un classique et maintenant tous les gymnases l'ont. Commencez par 20 minutes et augmentez l'intensité au fil des jours. Cela servira d'échauffement.
Flexion des jambes debout en pied
Cet outil est utilisé pour les ischio-jambiers. Lorsqu'il s'agit d'exercices pour les fesses, les ischio-jambiers ne peuvent pas être négligés, ces muscles qui s'insèrent juste sous les fesses. Pour avoir des fesses fermes il faut que les ischio-jambiers agissent en synergie avec les muscles fessiers.
L'exécution de l'exercice est très simple. Elle consiste à rapprocher les chevilles des cuisses puis à revenir à la position initiale. Le mouvement se fait lentement une jambe à la fois.
il y a aussi la variante couchée mais dernièrement la trouver dans les salles de sport est devenue rare.
FENTES INVERSÉES AVEC HALTÈRES
Tenez un haltère dans chaque main. Commencez en position debout et reculez du pied droit jusqu'à ce que votre genou touche le sol. Revenez à la position de départ et répétez l'exécution avec la jambe gauche. Cet exercice travaille intensément sur les fesses afin que vous ressentiez la brûlure dans la zone touchée.
SQUATTER
Le meilleur exercice pour les fesses si vous voulez des fesses hautes et fermes.
Prenez une barre et placez-la sur vos épaules. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Descendez lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. Encore une fois, faites le mouvement lentement.
Je recommande 3 séries de 15.
Je suis sûr qu'en suivant ces routines d'exercices pour les fessiers pendant au moins un mois, vous constaterez une nette amélioration de vos fesses.
Exercices fessiers : les meilleurs sports
Si vous n'êtes pas fan des poids, voici quelques alternatives pour vous.
Ce sont des sports qui sollicitent les muscles fessiers.
PILATES
C'est certainement l'un des sports les plus en vogue de ces dernières années. Particulièrement aimé par nous les femmes, c'est une combinaison d'exercices qui implique tous les muscles du corps y compris les fesses et qui permet également d'avoir des avantages même d'un point de vue non esthétique.
COURSE
Si vous aimez les sports de plein air, la course à pied est définitivement faite pour vous. Des écouteurs avec un peu de musique suffisent et vous pouvez pratiquer n'importe où dans la ville et dans les parcs.
Je nage
Considéré comme le sport le plus complet et adapté à tous les âges. Il nous permet de faire bouger tous les muscles de notre corps. Recommandé au moins deux fois par semaine. Idéal aussi pour le stress.
PATINAGE
Il est considéré comme le sport le plus complet après la natation précisément parce que sa pratique met en mouvement tous les muscles du corps et notamment ceux des fesses. Juste une paire de patins et le tour est joué. De plus, c'est très amusant lorsque cela se fait en entreprise.
