Comment éliminer la graisse abdominale : un objectif difficile, mais pas inaccessible
Tous les hommes, ainsi que les femmes appartenant au biotype androïde (morphologie en "pomme") , ceux en ménopause ou simplement stressés, ont tendance à accumuler de la graisse directement sur le ventre. Les causes de la graisse abdominale féminine peuvent dépendre de : l'âge, la sédentarité, les intolérances alimentaires, une mauvaise alimentation, les facteurs hormonaux et le stress. Mais il ne faut pas baisser les bras : retrouver une taille enviable nous apportera des bénéfices non seulement d'un point de vue esthétique, mais aussi et surtout pour notre santé. L'accumulation de graisse sur l'abdomen, qui se divise en graisse viscérale (celle qui entoure les organes internes, la plus dangereuse) et en graisse sous-cutanée ou la plus superficielle, dont le classique bacon situé sur le bas-ventre, nous expose en effet à plusieurs risques pour la santé tels que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Les stratégies les plus efficaces pour brûler les graisses abdominales, pour les hommes comme pour les femmes, comprennent une alimentation saine, l'exercice physique, mais aussi des massages avec des produits cosmétiques à base d'actifs aux propriétés brûle-graisses.
Que manger pour perdre de la graisse abdominale
Une alimentation saine et équilibrée est la première étape pour atteindre l'objectif d'un ventre plat ainsi que la conquête d'un état général de bien-être psycho-physique. Pour réussir dans cet objectif, il ne sera pas seulement important de savoir combien nous mangeons, mais aussi ce que nous mangeons. A calories égales, il existe des aliments qui plus que d'autres favorisent la réduction des graisses viscérales et sous-cutanées situées sur l'abdomen. A l'inverse, d'autres aliments sont à éviter car ils favorisent l'inflammation, le gonflement abdominal et les difficultés digestives, qui contribuent à aggraver le problème.
Aliments qui réduisent la graisse abdominale :
-
Protéines : ils constituent le macronutriment le plus important pour la perte de poids et la réduction de la graisse abdominale. Les aliments protéinés comme la viande maigre, la volaille, le poisson, les œufs, le yaourt grec, mais aussi les légumineuses et les fruits secs ont un fort pouvoir rassasiant et accélèrent le métabolisme ;
-
Légumes : source de fibres, de vitamines et de sels minéraux, ils contiennent très peu de calories, mais permettent de se sentir rassasié plus longtemps, favorisant la régularité intestinale naturelle ;
-
Fruit : malgré leur teneur en sucre (fructose) , les fruits entiers (pas les jus de fruits préemballés, même sans sucres ajoutés) sont un choix extrêmement sain car ils sont riches en fibres, minéraux et vitamines qui atténuent les effets négatifs du fructose ;
-
Aliments entiers : nous choisissons du pain et des pâtes, du riz et des céréales complètes, riches en fibres, minéraux, vitamines et autres nutriments importants, qui satisfont et contribuent à la régularité intestinale ;
-
Chocolat noir 70% minimum : un petit carré par jour vous apportera de la bonne humeur, des polyphénols antioxydants et un petit regain d'énergie (contient de la caféine et de la théobromine, des alcaloïdes aux propriétés stimulantes, ainsi que brûle-graisses) ;
-
Thé et café : ce sont les boissons idéales pour booster le métabolisme grâce à leur teneur en caféine, mais elles contiennent également des substances antioxydantes (polyphénols) bénéfiques pour notre santé générale. Sucrer avec de la stévia ou du miel ;
-
Cascade : nous buvons 1, 5 à 2 litres d'eau par jour afin de maintenir le bon niveau d'hydratation et de lutter contre la rétention d'eau ;
-
Les tisanes brûlent la graisse abdominale : une autre façon de s'hydrater et en même temps de purifier le corps, de lutter contre la rétention d'eau et de stimuler le métabolisme sont les infusions et tisanes à base d'herbes médicinales. Les tisanes les plus efficaces contre le roulis graisse abdominale ce sont : le pissenlit (dégonfle et draine) , le gingembre et le citron (purifie et augmente le métabolisme) , le karkadè (combat le gonflement et la rétention d'eau) le yerba matè (brûle les graisses et réduit la faim nerveuse) , le café vert (réduit l'absorption des graisses) ;
-
Herbes aromatiques et épices : utilisons-les à volonté pour réduire la consommation de sel, ennemi de notre santé et de notre forme physique, en préférant notamment ceux aux propriétés minceur comme le gingembre, la cannelle, le curcuma, le piment, le poivre noir, la cardamome, le safran ;
-
Huile d'olive vierge extra : seul condiment autorisé à petites doses (3 cuillères à soupe par jour) , l'huile d'olive extra vierge contient des graisses monoinsaturées, de la vitamine E et des phytostérols bénéfiques pour notre santé générale ;
-
Suppléments pour dissoudre la graisse abdominale : pour lutter contre les bourrelets abdominaux on peut aussi prendre (après consultation d'un médecin) quelques remèdes naturels qui nous aideront à ne pas assimiler les graisses, grâce à leur teneur en fibres, ou à les brûler plus rapidement, grâce à leur thermogénique propriétés, telles que : orange amère, café vert, thé, chitosane, matè, guarana, glucomannane, psylle.
Aliments à éviter pour réduire la graisse abdominale
-
Bonbons et boissons sucrées : Les aliments avec des sucres ajoutés peuvent provoquer une prise de poids, une augmentation de l'inflammation et avoir des effets néfastes sur le métabolisme en favorisant l'accumulation de graisse viscérale et hépatique. Les boissons sucrées, comme les boissons gazeuses et les jus de fruits préemballés, sont les pires choix en ce sens, car le cerveau n'enregistre pas les calories provenant des aliments liquides de la même manière que les calories solides, nous risquons donc d'en ingérer trop ;
-
Glucides raffinés : évitez la consommation d'aliments à index glycémique élevé comme le pain et les pâtes à base de farines blanches ;
-
Malbouffe : la restauration rapide, les aliments frits et gras sont à proscrire absolument si l'on veut affiner son tour de taille. En plus de faire grossir en raison de l'apport calorique élevé, ils provoquent des inflammations et favorisent l'accumulation de graisse précisément au niveau abdominal ;
-
Sel : à consommer avec beaucoup de modération, en rappelant que les besoins quotidiens en sodium ne sont que de 0, 4 g, correspondant à environ 1, 5 g de sel de table.
Exercices pour perdre de la graisse abdominale
Notre stratégie contre la graisse abdominale ne peut manquer d'inclure l'exercice physique. Cependant, il ne suffit pas d'effectuer d'interminables séries d'exercices abdominaux pour se débarrasser du ventre disgracieux. La musculation et les exercices cardiovasculaires réduiront la graisse dans tout le corps, ce qui est finalement une grande réussite en soi. Pourtant, il existe des sports aérobiques qui favorisent plus que d'autres la réduction de la graisse abdominale, comme :
- Marche : pas une simple marche, mais à un rythme plutôt soutenu, à pratiquer au moins 30 minutes par jour ;
- Course à pied : pas moins de 3 fois par semaine pendant environ une heure ;
- Natation : 3 fois ou plus par semaine pendant au moins une heure.
Un entraînement constant, combiné à une alimentation saine, nous donnera une forme physique enviable et nous empêchera de récupérer les kilos perdus. De plus, l'exercice aidera à réduire l'inflammation, à abaisser le taux de sucre dans le sang et à améliorer d'autres problèmes métaboliques associés à l'excès de graisse abdominale.
Gels et crèmes brûle-graisses
Une aide supplémentaire pour éliminer plus rapidement la graisse abdominale est le crèmes et gels spécialement formulés avec des actifs aux propriétés minceur, drainant, tonifiant, réactivant la microcirculation. Les cosmétiques brûle-graisses s'appliquent sur le ventre, en massant dans le sens circulaire, jusqu'à absorption complète et ont l'avantage d'agir directement sur la zone où s'accumulent les amas graisseux localisés les plus difficiles. Les actifs les plus efficaces contre la graisse abdominale et que l'on peut retrouver dans l'INCI des meilleurs crèmes et gels amincissants sont :
-
Éther de vanillyl et de butyle : c'est un éther d'alcool vanillique oléosoluble capable de pénétrer la barrière lipidique de l'épiderme jusqu'à atteindre les récepteurs vanilloïdes (TRPV1) auxquels se lie la fonction vanillique. Cela provoque la libération de divers neurotransmetteurs qui déclenchent une délicate sensation de chaleur sur la peau, avec réactivation de la microcirculation et augmentation du métabolisme des graisses sous-cutanées ;
-
Caféine : cet alcaloïde a une action lipolytique, stimulante et drainante. La caféine est particulièrement efficace contre les graisses localisées car elle est capable d'inhiber l'activité d'une enzyme produite par notre corps appelée phosphodiestérase, qui empêche normalement la dégradation des cellules graisseuses. Grâce à la caféine, les graisses stockées sont mobilisées et brûlées pour produire de l'énergie ;
-
Phosphatidylcholine : ce phospholipide a pour fonction de dissoudre les graisses localisées, réduisant le volume des cellules qui le contiennent, les adipocytes ;
-
Huile de résine de poivron : ce dérivé du piment a un effet réactivant et stimulant sur la microcirculation et le métabolisme
-
Théobromine : alcaloïde dérivé du cacao, semblable à la caféine, il a la propriété de stimuler le métabolisme, favorisant l'élimination des amas graisseux localisés ;
-
Visnadina : cet extrait d'Ammi visnaga possède des propriétés vasodilatatrices et améliore la lipolyse des cellules graisseuses ;
-
Spirée ulmaria : a une action astringente, tonifiante, vasoprotectrice et drainante ;
-
Marronnier d'Inde : draine les liquides et améliore la microcirculation cutanée ;
-
Lierre : a un effet tonifiant et anti-cellulite.
Gel minceur homme et femme : quel est le meilleur ?
Partant du principe qu'aucune crème ne pourra faire disparaître par magie notre bacon, il existe de nombreuses crèmes et gels amincissants sur le marché pour hommes et femmes, mais il n'est pas toujours facile de choisir le meilleur et le plus efficace. Quel que soit le coût du produit, qui peut parfois être assez élevé, la lecture de l'INCI (la liste des ingrédients) peut nous aider à identifier le meilleur brûleur de graisse, en gardant à l'esprit que la concentration des ingrédients est par ordre décroissant : si les substances fonctionnelles sont à En fin de liste, le gel ou la crème que nous évaluons en contiendra certainement très peu. La qualité d'un cosmétique dépend aussi de l'absence de substances potentiellement nocives ou irritantes. Assurons-nous que le gel ou la crème amincissante que nous nous apprêtons à acheter est SANS : parabènes, Edta, Formaldéhyde, BHA/BHT, Alcool éthylique, dérivés du pétrole (pétrole, paraffinum liquidum) , colorants, lanoline, Méthylchloroisothiazolinone, Méthylsothiazolinone, Sless/ Sl.
Un produit qui satisfait pleinement à toutes ces caractéristiques et qui présente l'un des meilleurs rapports qualité/prix est AdipeKO Gel par FMG04. Ce gel amincissant, adapté aussi bien aux hommes qu'aux femmes, est délicat sur la peau (l'apparition d'une légère rougeur après son application est un indice de son action thermogénique et stimulante de la microcirculation) , mais extraordinairement efficace contre les graisses localisées sur le ventre, les flancs et cuisses, comme en témoignent les nombreux clients satisfaits.
L'application constante de AdipeKO Gel, associé à une alimentation saine et à une activité physique, aidera les hommes et les femmes à se débarrasser définitivement de la graisse abdominale et à afficher enfin un ventre plat et en bonne santé.
