Il reste encore quelques mois avant la saison estivale, il y a largement le temps de s'occuper et de retrouver une belle forme physique après l'hiver, les confinements et quelques douceurs de trop. Il est aussi essentiel de contrôler le nombre de calories entrantes, en faisant attention à la nutrition, que d'éliminer les excès par l'activité physique.
Et ici, en ce sens, nous trouvons un entraînement très utile contre la graisse : une activité physique soutenue, mais pas aussi extrême que les entraînements de haute intensité, si à la mode ces derniers temps dans le monde du fitness, connus sous le nom de HIIT, acronyme de Entraînement fractionné à haute intensité.
L'alternative est Formation PHA, un type d'entraînement en circuit développé dans les années 1950 par le Dr Arthur H. Steinhaus comme Système de séquence et s'est répandue dans les années 60 grâce à Bob Gajdav, célèbre bodybuilder américain, qui avait remporté le titre de Mister Univers, ce qui a également donné une grande visibilité à la méthode PHA, dont il était un véritable passionné.
Maman que veut dire Pha? Derrière cet acronyme se cache l'expression Action du cœur périphérique, terme anglais qui signifie « action périphérique du cœur » , dont les principes restent encore aujourd'hui très actuels et appréciés par ceux qui souhaitent rester ou se remettre en forme.
Que signifie l'action périphérique du cœur ?
Si l'on veut en savoir plus, il est important de définir qu'est-ce que pha. Le nom de cet entraînement vient du fait que son créateur a théorisé un entraînement en circuit avec un double développement musculaire : partir du renforcement des muscles les plus proches du cœur, pour travailler ensuite les plus gros et les plus éloignés, d'où le terme « périphérique » .
Le Action du cœur périphérique c'est un entraînement qui peut aussi être défini circuit aérobie de haute intensité et qui comprend l'utilisation de poids et de machines isocinétiques telles que des haltères, des haltères, des bancs et des poulies. Ces machines participent à un entraînement selon un circuit précis, afin de combiner une bonne activité cardiovasculaire avec des exercices orientés résistance, brûlant ainsi une grande quantité de calories.
Contrairement aux autres types d'entraînement en circuit, la personne qui le pratique reste constamment engagée dans une activité physique, avec peu ou pas de pauses entre les différents exercices inclus au programme.
Comment fonctionne la méthode d'entraînement PHA ?
Entrons plus dans les détails. Que signifie la formation Pha ? Tout d'abord, il s'agit d'un entraînement corporel total, qui inclut tout le corps et qui prévoit une stimulation constante des différents muscles du corps, en veillant à ce que pour chaque cycle d'entraînement, un muscle ne travaille qu'une seule fois et que des parties très éloignées soient impliquées alternativement entre eux.
En suivant un entraînement de ce type, la personne, même si elle ne s'arrête jamais longtemps, dispose d'un espace de récupération suffisant pour ne jamais trop surcharger le même muscle en trop peu de temps. On en trouve très fréquemment un fiche de formation pha avec des exercices prévus d'abord pour la partie supérieure du corps puis pour la partie inférieure, ou avec une série d'activités qui concernent d'abord les muscles les plus petits puis les plus gros, obtenant un niveau maximum d'activation cardiovasculaire.
Par ailleurs, dans un circuit pha avec carte d'entraînement effectué de manière équilibrée, nous trouverons ci-dessous des zones du corps éloignées les unes des autres impliquées afin que le flux sanguin puisse également être continuellement concentré dans différentes zones, se déplaçant constamment dans le corps pendant tout le cycle d'activité physique.
Avantages du PHA
UN le circuit pha a un sens et précieux lorsqu'il apporte des résultats notables sur le plan physique : consommation calorique élevée, excellente tonicité corporelle et réduction de la cellulite. Il existe également de nombreux avantages pour la santé comme la réduction du stress, de la dépression, l'amélioration de la circulation, ainsi que la réduction des risques liés au surpoids.
UN la formation pha donne des résultats également dans un sens esthétique : le circuit pha pour la cellulite c'est un excellent allié, car il stimule le système cardiovasculaire, évitant ainsi la stagnation et la rétention d'eau.
Par ailleurs, leentraînement pha pour gynoïde il est parfait selon les experts : nous parlons de femmes qui ont le biotype féminin classique avec une forme en poire, avec des hanches et des épaules larges et une taille étroite.
Exercices cardio PHA pour tonifier les jambes, les fesses, les bras et les épaules
Nous en avons sélectionné un excellent pour vous exemple d'entraînement pha, pour améliorer les imperfections des jambes et tonifier les épaules et les bras. Un circuit signé par l'un des coachs personnels professionnels partenaires de FGM04, qui a développé un entraînement conçu pour ne pas surcharger la partie inférieure du corps, évitant ainsi de produire une acidose métabolique.
Ce circuit d'entraînement à domicile consiste en une série d'exercices en chaîne cinétique volontairement ouverte, sans sauts et sans multi-articulations. L'une des erreurs les plus courantes est justement celle de se limiter à effectuer un exercice en partie haute et un en partie basse, ne pas faire attention à quel type de mouvement préféré pour ne pas alourdir la circulation. Non seulement il est important d'alterner les secteurs mais il est également essentiel de bien choisir les exercices à inclure. Ceux-ci ne nécessitent qu'un équipement simple, comme une bande de résistance et des haltères. L'entraînement doit être effectué en sollicitant le plus possible le haut du corps, en réduisant au minimum la pause entre les différents exercices de musculation totale du corps (max 40'') et en se reposant 1 à 2 minutes entre un circuit et l'autre.
Circuit d'entraînement PHA conçu par FMG04
- Marche rapide 5'
- Enlèvements avec élastique x 30
- Élévations latérales avec haltères ou élastiques x 10
- Pont fessier avec élastique et abduction x 30
- Pompes avec haltères x 10
- Pont fessier à une jambe x 20 (+ 20 autre jambe)
- Relevés avant avec haltères ou élastique x10
- Squat bulgare avec jambes fléchies vers l'avant x 10 (+10 autre jambe)
- Row avec haltère ou élastique x10
- Balançoires arrière Quadrupedia avec élastique x 20+20
- Machine latérale avec bande de résistance x 10 (les bloquer à la porte et utiliser plus d'une résistance)
- Hyper reverse avec élastique x 20 et 5''d'isométrie (5''fessier en haut)
- Poulie avec élastique x10 (la bloquer sous le pied)
A la fin du circuit PHA vous vous allongerez les jambes contre le mur et secouerez les pieds. N'oubliez pas d'utiliser un support pour le coccyx afin de ne pas former un angle de 90°.
Formation Beyond PHA : des solutions esthétiques entre cosmétique et vêtement
L'exercice physique, un mode de vie actif et une alimentation équilibrée sont essentiels au maintien d'une bonne forme physique. Lors de vos séances de fitness, comme celle que nous vous proposons, les vêtements peuvent aussi jouer leur rôle : si vous portez une paire de legging anti-cellulite FGM04, vous porterez un produit innovant, conçu pour réactiver la microcirculation et vous aider à réduire l'acide lactique.
En plus de la version longue, avec les mêmes caractéristiques techniques, vous pouvez également trouver la version courte : vous pouvez choisir entre shorts ou je Pantalon corsaire FGM04, des alliés très pratiques dans la lutte contre les imperfections de la peau d'orange.
Vous pouvez compléter votre tenue en choisissant l'une des nôtres haut FGM04 en Innergy®, un tissu technique au pouvoir drainant et tonifiant ou le nôtre t-shirt à effet raffermissant.
Si vous souhaitez intervenir sur l'excès de tissu adipeux également sur le plan cosmétique, La gamme professionnelle de crèmes anti-graisses FGM04 est une solution pour vous : après l'effort et une douche relaxante, vous pouvez essayer l'un de nos produits, comme le Gel pour femme Studio54 contenant 54 principes actifs pour lutter contre l'adiposité localisée et réduire l'effet peau d'orange.
Ces produits ne sont que quelques-unes des propositions du catalogue FGM04, une entreprise qui s'est toujours engagée dans la recherche et le développement de nouvelles solutions pour des clients exigeants comme vous, qui veulent le meilleur pour leur forme physique et leur bien-être.
