Az elmúlt hónapokban sokan megkerestük a világotteljes test edzés kényelmesen gyakorolni Otthon. Lássuk a trükköket tökéletesen gyakorolni És gyors és tartós eredményeket érhet el.
Otthoni edzés: mi az a Total Body?
Más néven "teljes test edzés” vagy „teljes testedzés”, A Total Body egy olyan edzéstípus, amely a többfrekvenciás és ismétlési koncepció alapján a test minden részét érinti, erősíti és tonizálja az izomrendszert, és idővel teljes fizikai átalakuláshoz vezet. A jó közérzet igazi koncentrátuma, amely amellett, hogy növeli az izmok erejét és tónusát, lehetővé teszi általános állapotának, regenerálódási képességének és az erőfeszítésekkel szembeni ellenálló képességének javítását. A megfelelő gyakorlatokkal pedig a fogyás témáján is dolgozhatsz!
A Total Body egyre inkább a férfiak és nők fizikai aktivitásának középpontjában áll, és alkalmas kezdőknek és szakértőknek egyaránt. ingyenes testgyakorlatok és bizonyos esetekben a használata egyszerű eszközök amit itthon is megtalálsz vagy sportboltokban pár euróért megvásárolhatsz. Amint azt valójában láttuk vissza a formába nem szükséges csatlakozni egy edzőteremhez és drága felszerelést vásárolni: elegendő egy szőnyeg és néhány egyéb segédeszköz, amit közösen felfedezünk.
Teljes testgyakorlatok. Az otthoni edzés előnyei
Mielőtt bekerülne a szívébe a Total Body edzéstervek otthonról, lássuk a teljes testes edzés elképesztő sikerének okait:
- A Total Body edzésprogramok minden típusú felkészülésre alkalmasak: kezdő, középhaladó, haladó;
- Otthonról, nyugodt környezetben, kötöttségektől és órarendektől mentesen edzhet anélkül, hogy feltétlenül csatlakoznia kellene az edzőteremhez;
- A technikai tanulás nagyon egyszerű;
- Nincs szükség drága szerszámokra;
- Az edzés a test minden területét érinti, így rövid idő alatt, szinte „nulla költséggel” érhet el nagy célokat.
- A gyakorlat végén azonnal lezuhanyozhat otthoni fürdőszobájában.
Otthoni edzéskártya kezdőknek: ajánlott gyakorlatok
Kezdjük azzal, hogy megvizsgálunk egy lehetőséget teljes képzési kártya Total Body kezdőknek otthon gyakorolni. Ez nagyon érdekes amiről az alábbiakban beszámolunk:
1. fázis: Bemelegítés: 10 perc séta a futópadon (vagy a helyszínen).
2. fázis: Nagy intenzitású és izometrikus gyakorlatokból álló szuper mix. Minden gyakorlatot meg kell ismételni egymás után 60 másodperc, 120 másodperces szünettel minden ciklus végén. Mindenért 4 alkalommal.
- Ugró emelők;
- A törzs hajlítása;
- Dinamikus deszka ugrásokkal;
- Széles kézi push-up támasztékkal;
- Alacsony kihagyás a helyszínen;
Ha elsőre túl megerőltetőnek tűnik, pihenjen 15 másodpercet az egyes gyakorlatok között.
3. fázis: A végén mindig ne felejts el gyakorolni egy kicsit nyújtás.
Egy másik nagyszerű példa a Total Body edzésre kezdőknek jósolja 6 gyakorlat felszerelés nélkül a teljes test edzésének megismétléséhez az előzővel azonos időzítéssel:
- Guggolás ugrás
- Hiperextenziók
- Felülés
- Burpee
- Láb emelés
- Push-up
Fejlett teljes testű deszka
Most a példákhoz érkezünk Total Body edzés szakértőknek. A kártyát ajánljuk Edzés Olaszországban, -val 5 klasszikus nagy intenzitású gyakorlat amelyekhez súlyzók vagy vízzel vagy homokkal töltött műanyag palackok használata szükséges.
A rutint hetente legalább 3-4 alkalommal meg kell ismételni, egy kis bemelegítéssel (helyszíni futás és/vagy ugrás) és 5-10 perces nyújtással fejezve be.
Guggolás függőleges sorba - 20 ismétlés
Tökéletes gyakorlat a belső combok, a fenék és a karok edzésére. A helyes testtartás és az összehúzott hasok megőrzésével a mag területére is jótékony hatással lesz, amely magában foglalja a hasizmokat, a paraspinalis izmokat, a quadratus lumborumot, a medencefenék izmait, a farizmokat és a csípőhajlító izmokat.
Faszelet - 15 ismétlés oldalanként
Tökéletesek a ferde hasizmok megmunkálásához, emellett próbára teszik a négyfejű izmokat, a karokat és a vállakat is. Nagyon hatékony a derékvonal csökkentésére.
Korcsolyázók - 1 perc
Térjünk vissza gyermekkorunkhoz, és érezzük jól magunkat a korcsolyázókkal, ideális gyakorlatokkal a farizmokra, a ferde hasra és a lábhajlító izmokra. Ez a gyakorlat is segít megerősíteni a testet és a szalagokat.
Fel/Le deszka - 20 ismétlés
A legfélelmetesebb gyakorlatok közül a deszka fel/le nagyon alkalmas a hasizmok és karok gyilkosságára. Együtt oldaldeszka és amagas deszka vállcsapok, a hagyományos deszka egyik legnépszerűbb változata. Nézze meg a dinamikusabb deszkákat.
Booty visszarúgás - 20 ismétlés oldalanként
Szeretnél dolgozni a fenéken? A zsákmány visszarúgása neked való! Az intenzitás növelése érdekében szabad testen vagy bokalánccal kell végrehajtani.
Total Body edzés és táplálkozás
Mint emlékezni szeretnénk, egy jó edzésprogramhoz mindig a helyes életmód és táplálkozás.
Ha tanácsot szeretne kapni a test táplálásával kapcsolatban, olvassa el cikkünket "Diéta, élelmiszerek és táplálkozás a cellulitisz megszüntetésére”: nemcsak a narancsbőrrel kapcsolatos problémák megelőzésére és megoldására talál hasznos javaslatokat, hanem szervezete egészségének megőrzésére és a rangos cél elérésére, hogy minden nap fitten érezze magát.
Total Body edzés otthon: válassza ki a megfelelő ruházatot!
A hatékony edzéshez fontos, hogy olyan sportruházatot vegyen fel, amely kényelmes és nem akadályozza a mozgást. Ha van karcsúsító funkciója is, akkor annál jobb.
"De hol találok kényelmes és még karcsúsító ruházatot", tűnődhet.
A válasz nagyon egyszerű: közvetlenül a webhelyen fgm04.com! A "Ruházat" rovatban azonnal megvásárolható:
Anti-cellulit leggings minden sporthoz alkalmas: i Gym Fashion push up leggings Én a nincs stresszoldó minden edzési lehetőséghez, a jógától a fitneszön át az otthoni edzésekig. Formáló és légáteresztő, segítenek leereszteni, leereszteni és tonizálni, valamint csökkenteni az izomfáradtságot. Igazi olasz kiválóság: leggingseink egy bizonyos anyagból és klinikailag tesztelt technológiával készültek, amelyek képesek elnyelni a testhőt, és úgynevezett "egészségsugarakká" alakítani, amelyek számos előnnyel reaktiválják a mikrokeringést, többek között:
- Foltok csökkentése;
- A vízvisszatartás csökkentése;
- Az anyagcsere fokozása;
- Zsírégetés.
Karcsúsító ingek: az FGM04 sportingek tökéletesek az edzéshez és az otthoni edzéshez teljes kényelemben. Ugyanolyan elv alapján készült, mint a leggings, csökkenti az izomfáradást, puhává és hidratálttá teszi a bőrt. Duzzanatgátló hatásuk is van, és garantálják a vízelvezető hatást, csökkentve a folyadékpangás zavaró problémáját.
Karcsúsító bodyk: ha kényelmesen viseli a bodykat, az FGM04-nek megvan a megoldása! Termékek széles választéka a katalógusban fitness testek formálása kifejezetten a kalóriaégetés és a felesleges zsírégetés elősegítésére tervezték. Különböző változatokban kapható - szögletes nyakkal, kötőfék nyakkal, hosszú ujjúval, brazil, tangás modellel... - és trendi színekkel, maximális kényelemben mozgást tesz lehetővé, fokozva az edzés eredményeit. A legnépszerűbbek közé tartoznak a Frida bodyk, amelyek varrás nélküliek és a legapróbb részletekre is odafigyelnek.
Kétségei vagy kérdései vannak? Csatlakozzon oldalunkhoz https://fgm04.com/ és most csevegjen velünk. Ha akarod, te is megteheted iratkozzon fel hírlevelünkre: azonnal kapsz egy kupont a exkluzív ajándék az első vásárláshoz!
FGM04, kozmetika, ruházat és még sok más: mi mindig az Ön oldalán állunk.
