Ebben a cikkben néhány fontos tippet és trükköt adunk Önnek növekedés a te izomerő. Végül adunk néhány fogalmat a megfelelőről erejét növelni ott izomtömeg. Itt van minden, amit tudnod kell.
Gyakorlatok az izomtömeg növelésére felszerelés nélkül
Először is fontos kiemelni, hogy az izomtömeg növelése az edzőteremben található eszközök nélkül is lehetséges. Ennek érdekében az első dolga, hogy otthonán belül kijelöljön egy viszonylag tágas helyiséget, amelyben szabadon mozoghat: dönthet úgy, hogy a nappaliban, a pincében vagy a garázsban edz.
Egy kiegészítő, amely nagyon hasznos lehet az edzéshez, a klasszikus hátgyakorlatokhoz vagy jógához használható szőnyeg. A szőnyeg tökéletes megoldás az edzés közbeni elcsúszás elkerülésére, valamint a párnázottságnak köszönhetően védi a végtagjait.
Miután meghatározta az edzések helyét, elkezdheti létrehozni a forma vagy programja képzés növelésére ott izomtömeg. Mert növeli az izomtónust súlyok nélkül és eszközöket, a legjobb, ha készítünk egy tervet, amely alapján a test súlyát felhasználjuk a különböző izmok működésére: így létrehozhatunk egy edzés teljes izomcsoportoknak otthon. A részletes edzésprogramnak köszönhetően növelheti pulzusszámát és eltávolíthatja a kalóriákat.
Hogyan lehet növelni az izomtömeget: gyakorlatok az egész testre
Minden izomtömeg növelést célzó edzés előtt azt tanácsoljuk, hogy használjon egy igazán egyedi terméket, amely képes maximalizálni az érintett izomcsoport munkáját, növelni a relatív tömeget. Strong Pump Preworkout krém 200 ml ez egy olyan termék, amely három fontos tevékenységet képes garantálni:
-
az izmok azonnali pumpálása;
-
az izmok és szövetek hihetetlen vaszkularizációját eredményezi;
-
az izmok számára hasznos tápanyagok mennyiségének növelése.
A Strong Pump Cream egy speciálisan összetett összetételű, értékes hatóanyagok segítségével összeállított termék: ez utóbbi képes elősegíteni a bőr mikrokeringését az alkalmazási területen, ami fontos stimuláló hatást fejt ki az izmokra.
A Strong Pump Cream tökéletes termék mind a profik, mind a kezdők számára, akik otthoni edzéssel kívánják növelni tömegüket.
Így végezhet teljes gyakorlatokat testtömegével
Az alábbiakban egy sor rendkívül hasznos és hatékony gyakorlatot talál izomerő növelése: minden egyes izmot megdolgozhat anélkül, hogy bármilyen eszközt kellene használnia. Ráadásul ez a fajta gyakorlat nem sok helyet igényel: akár kis helyiségben is elvégezheti a munkát.
Hídgyakorlat
A gyakorlatot több sorozatban meg kell ismételni. Kezdje úgy, hogy feküdjön le háttal a földön, térdét behajlítva: vegye fel a "híd" pozíciót, hátulról emelje fel a fenekét. Ezután emelje fel a bal lábát, ügyelve arra, hogy a csípője felemelve legyen; végül hozza le a bal lábát a földre, majd ismételje meg a mozdulatot a másik lábával. Végezzen 10 ismétlést minden lábra.
Kar fekvőtámasz
Ezután gyakorolhatja a fekvőtámaszt: válasszon a klasszikus fekvőtámaszok és a haladó fekvőtámaszok közül. Kezdje 10 alapismétléssel, vagy ha már magasabb számmal edzett. A fekvőtámasz nagyon hatékony fokozása a kar.
bolgár guggolás
Egy másik hatékony gyakorlat az izomtömeg növelésére a bolgár guggolás: ehhez a gyakorlathoz az elülső lábfejet a talajra kell helyezni, míg a hátsó lábat egy emelvényre (például asztalra vagy kanapéra). Miután beállította a pozíciót, engedje le magát guggoló helyzetbe, majd térjen vissza álló helyzetbe. Az egyensúly megőrzése érdekében a mozdulat végrehajtása közben kiszélesítheti a karjait, vagy másik lehetőségként a karjait az oldalára helyezheti. Ismét hajtson végre 10 ismétlést minden lábra.
Hasi izmok
Ezen a ponton áttérhet a hasizmokra nyújtott lábakkal: feküdjön le a hátára a szőnyeg segítségével, tartsa kinyújtott és egyenes lábát. Ezután emelje fel a karját a mennyezet felé, és hajtsa végre a hasizmot. Ezután engedje le a karját, és próbálja megérinteni a lábujjait, majd lassan térjen vissza a talajra. 10 ismétlés a hasra is.
Palló
A plank push-up egy másik rendkívül hatékony gyakorlat a testtömeg növelésére és az izmok erősítésére. Álljon deszkahelyzetbe úgy, hogy a karjait a vállához igazítsa, a lábait pedig csípőtávolságra. Ezután engedje le magát a karjai elejére, felveszi a deszka pozíciót az alkarján, majd térjen vissza a klasszikus deszka pozícióba. Ebben az esetben is végezzen 10 ismétlést.
Végezetül egy másik rendkívül hasznos gyakorlat az izomtömeg erősítésére szerszámok nélkül: ereszkedj négykézlábra, és emeld fel az egyik lábadat felfelé és kifelé (90°-os helyzetben). Végezzen 10 ismétlést minden lábra.
Izomtömeg növelő gyakorlatok felszereléssel
A fent ismertetett gyakorlatokhoz hozzáadhat bizonyos súlyokkal végzett fizikai munkát is: ez utóbbit megvásárolhatja a testedzéshez és testépítéshez szükséges eszközök értékesítésére szakosodott sportboltokban, vagy közvetlenül a web.
A súlyzók minden bizonnyal az otthoni edzés leghasznosabb eszközei, amelyek sokat segítenek az izmok erősítésében. Ebben az esetben is készíthet egyet táblázat a képzés erősítése a izomtömeg.
A súlyzók alternatívájaként dönthet úgy, hogy más, otthon rendelkezésre álló tárgyat használ (például egy üveg vizet vagy egy doboz befőttet), amelyek helyettesíthetik az edzőtermi súlyzókat.
Bicep fürtök
Az első gyakorlat, amelyet két súlyzó segítségével végezhet, a bicepsz göndörítése: ez a gyakorlat hatékonyan erősíti a kar izmait. A gyakorlat helyes végrehajtásához a lábait csípőtávolságra kell tartania, a térdét pedig enyhén be kell hajlítani. A hátának rendkívül egyenesnek kell lennie.
Ellenállási sáv gyakorlat
