Það er þunnt lag af kviðfitu sem heldur áfram að eyðileggja myndina þína, ekki satt? Kannski er það maginn fyrir neðan nafla sem vill ekki hverfa. Fitu undir húð er einnig um að kenna, vandamál sem hefur áhrif á bæði karla og konur. Þess vegna er alltaf mikill áhugi á að skilja hvernig eigi að útrýma fituvef. Lausnin er til jafnvel þótt ekki sé auðvelt að takast á við áskorunina.
Vegna þess, eins og við undirstrikuðum í leiðarvísir til að útrýma fitu úr mjöðmum, það er erfitt að léttast á staðbundinn hátt. Þú getur ekki grennst aðeins á einu svæði líkamans og það er sífellt flóknara að grenna ákveðin svæði. Rétt eins og maginn eða lærin sem tákna síðasta fituforðann sem líkaminn brennir.
Þetta þýðir augljóslega ekki að yfirgefa hugmyndina um að geta barist við þykknun fituvefs undir húð, bæði fyrir karla og konur. Hvaða lausnir getum við talið upp? Hvernig á að útrýma fituvef og varpa ljósi á vöðvana sem þróast eftir marga klukkutíma í ræktinni? Hér eru nokkur góð ráð.
Hvað er fituvef: skilgreining
Þetta hugtak vísar almennt til uppsöfnunar fitu sem líkaminn geymir til að bæta upp galla. Það er hluti af erfðafræðilegri arfleifð okkar, sá sem berst fyrir að lifa af í hvaða ástandi sem er.
Það er í meginatriðum skipt í tvær tegundir: hvítt eða gult og brúnt. Hið fyrra er fituvef sem finnst einsleitt á öllum svæðum líkamans og gegnir mjög sérstöku hlutverki, eins og varaforða ef um fæðuskort er að ræða.
Annað, það dökka, er einbeitt á ákveðnum svæðum líkamans og hefur að meginhlutverki að vernda gegn kulda (finnst reyndar aðallega hjá nýburum). Við verðum líka að bæta við greinarmun á fitu:
- Sottocutaneo.
- Intramuscolare.
- Viscerale.
Hið síðarnefnda er að finna í kviðarholi og er staðsett dýpra en undirhúð sem í staðinn varðar hvert svæði mannslíkamans. Augljóslega með mismunandi hlutföllum. Tengsl fitu og vöðva eru tekin fyrir í öðru tilvikinu, sem skilgreinir nærveru fitu milli trefja sem ákvarða hreyfingu.
Hvers vegna minnka líkamsfitu?
Ástæðan er einföld: fituvef er vandamál. Fyrst og fremst fyrir heilsu einstaklinga og vellíðan. Og svo er það fagurfræðilega ljótt á að líta, án þess að gleyma því að það grefur undan viðleitni þinni til að léttast. Viltu kafa dýpra í þessi efni?
Kveðja
Að léttast með því að útrýma fituvef þýðir að gæta vellíðan þíns. Reyndar tengist umframfita hjarta- og æðavandamálum, sykursýki og krabbameini. Auðvitað er fita mikilvægur þáttur í líkama okkar, en ofgnótt getur leitt til aukningar á alvarlegum meinafræði.
Líkamleg hæfni
Sérstaklega er nauðsynlegt að fylgjast sérstaklega vel með kviðfitu sem safnast fyrir á kviðnum. Þetta ástand er sérstaklega tengt hjarta- og æðasjúkdómum og ýmsum fylgikvillum.
Þannig að við erum með slaka handleggi vegna hinna frægu lafandi húðsina, eða mjúkan neðri kvið rétt fyrir neðan nafla. Slæm tilfinning, ekki satt?
Fitusöfnunin getur safnast saman á ákveðnum svæðum: kviðarholi (án þess að gleyma ástarhandföngunum) fyrir Android einstaklinga, sérstaklega karla, og á læri og/eða mjöðmum fyrir kvensjúkdóma. Sérstaklega konur.
Þetta er kvenkyns og karlkyns vandamál, við skulum uppgötva orsök fituvefs og möguleg úrræði til að endurheimta rétta líkamlega form og tón líkamans.
Hvernig á að útrýma fituvef
Byrjað er á röð af atriðum sem þegar hafa verið útskýrð - það er ekkert sem heitir staðbundið þyngdartap, þú getur ekki útrýmt kviðnum þínum fljótt, fita er ekki slæm í algjöru tilliti en það er umframmagnið sem verður vandamál - við verðum að einbeita sér að lausnum.
Að vísu eru takmörk. En það er alltaf hægt að útrýma síðasta lagið af kviðfitu og vera með flatan maga jafnvel við 60. Rétt eins og það er raunverulegt markmið að útrýma fitupúðum á lærum eða grenna kynþroska, handleggi og mjaðmir hjá konum. Hver eru nauðsynleg skref? Hvernig á að útrýma fituvef?
Hér finnur þú ráðin, en mundu eitt atriði: til að fá raunverulega og alltaf árangursríka hjálp verður þú að leita til faglegra næringarfræðinga, einkaþjálfara og lækna. Þessar tölur geta gefið þér raunverulegt framlag til að léttast, þessar tillögur koma ekki í stað eða tákna læknisráðgjöf.
Skurðaðgerðir
Við skulum byrja á lista yfir aðferðir til að útrýma fitu með öfgafyllstu lausninni frá ákveðnu sjónarhorni. Það er að segja með markvissum skurðaðgerðum. Í sumum tilfellum er talað um mesotherapy til að berjast gegn staðbundinni fitu, til dæmis á brjósti mannsins, í öðrum kjósum við að gefa til kynna fitusog. Það er að segja:
„Fitusog (bókstaflega: lípíðsog) er skurðaðgerð sem felst í því að fjarlægja hluta af fituvef undir húð í gegnum sogskurð.
Það geta líka verið inngrip til að draga úr húð og kviðþekju, en raunveruleikinn er einfaldur: það er betra að snúa sér að lækningum og skurðaðgerðum þegar nákvæmar vísbendingar og raunveruleg vandamál eru fyrir hendi. Hvernig á að minnka fituvef náttúrulega og án ífarandi inngripa? Lestu áfram.
Mataræði
Þetta hlýtur að vera upphafspunkturinn fyrir alla sem ákveða að útrýma fituvef alvarlega. Allir næringarfræðingar geta verið sammála um eitt atriði: hollt mataræði er besta leiðin til að viðhalda jafnvægi í þyngd og fituprósentu sem hæfir jafnvægi þínu og beinbyggingu.
Þetta gerist greinilega ekki alltaf, þess vegna þurfum við að grípa til aðgerða og leggja til kaloríusnauð mataræði. Það er ástand þar sem þú tekur inn færri hitaeiningar en þú tekur inn. Þannig myndast halli sem gerir þér kleift að léttast og brenna umframfitu. Hver eru mikilvæg atriði?
Burðarmataræði
Fyrst af öllu, til að vera raunverulega árangursríkt, verður stjórnkerfið að vera sniðið að þörfum og eiginleikum einstaklingsins. Sem hefur reyndar annað vægi og alltaf öðruvísi byggingu með einstökum eiginleikum sem ekki er hægt að endurtaka.
Hvað er gott dæmi til að bræða fitu og útrýma uppsöfnun fituvefs? Með hliðsjón af því að þetta er aðeins tilgáta ástand, þannig að forðast nákvæmar skilgreiningar, ætti gott megrunarkúr að hafa:
- Morgunmatur: grænt te með kex og léttri sultu.
- Snarl: ávextir eða fitusnauð jógúrt.
- Hádegisverður: Heilhveitipasta með léttri sósu.
- Snarl: ávextir eða fitusnauð jógúrt.
- Kvöldverður: kjöt eða fiskur, grænmeti.
Ljóst er að samsetningar og hlutföll eru breytileg. Það eru nokkur góð ráð til að léttast en ef þú vilt halda áfram á yfirvegaðan hátt verður þú að hafa samband við næringarfræðing. Reyndar getur aðeins fagmaður veitt þér bestu lausnina til að léttast með kaloríusnauðu mataræði og hugsa síðan um rétt viðhald.
Það er mikilvægt að drekka mikið vatn
Ef þú vilt léttast mikið og vel þarftu að drekka vatn, að minnsta kosti tvo lítra á dag. Í fyrsta lagi vegna þess að mettunartilfinningin fæst oft með því að drekka vökva og hreinsa síðan líkamann. Augljóslega eru allir kolsýrðir drykkir, áfengi og sérstaklega brennivín, sem eru raunverulegt vandamál hvað hitaeiningar varðar, útilokaðir frá mataræðinu.
Líkamleg hreyfing
Allt frá innyflum til fitu undir húð, ekkert getur staðist rétta samsetningu næringar og hreyfingar. Grundvöllur hvers kyns baráttu við fituvef - að því marki að brjóta niður fitufrumur - byggist á þessu jafnvægi: fáum hitaeiningum og góð virkni til að brenna meira en það sem er kynnt í matvælum.
Góður næringarfræðingur getur hjálpað þér að ná þessu jafnvægi, útrýma síðasta lagið af kviðfitu hjá körlum og fitusöfnun á lærum hjá konum (tvö sérstaklega viðkvæm svæði). En ástarhandföng og frumu á fótum hverfa ekki skyndilega, það er þörf á samfellu.
Loftháð virkni
Loftháð virkni er vissulega besta lausnin til að léttast. Hlaup, sund, reipihopp og tengdar íþróttir eins og hnefaleikar og fótbolti gera þér kleift að vinna hörðum höndum að markmiði þínu. Það er að léttast og brenna feitur kvið.
Lítil og mikil hjartaþjálfun hjálpar til við að bæta líkamlegt útlit með því að brenna fitu, en leiðir einnig til lækkunar á vöðvamassa. Í stuttu máli má segja að í maraþonhlauparanum sést dæmið til fyrirmyndar um líkamsbyggingu sem er byggð fyrir þolþjálfun. Ef þetta er ekki markmið þitt er betra að halda kortinu þínu jafnvægi.
Loftfirrt virkni
Vissulega til að hafa góða fagurfræðilega mynd, en ekki bara útrýma fitu úr mjóbaki eða maga, þú þarft góða vöðvavirkni.
Ræktun þessara trefja þýðir í raun að auka kaloríuneyslu: ólíkt fitu þurfa vöðvar orku til að viðhalda sjálfum sér og því getur þjálfun líkamans með góðri þyngdarþjálfun hjálpað til við að flýta fyrir árangri. En við verðum að bæta við: það eru engar grenningaræfingar.
Það eru engar þekktar flýtileiðir og fljótlegar aðferðir til að léttast á sérstökum sviðum. Til dæmis eru æfingar með stöngum og bolsnúningi ekki gagnlegar til að grenna mjaðmirnar. Það sem þú þarft að skipuleggja er sérstakt prógramm sem sameinar þolþjálfun fyrir hjartalínurit og loftfirrt virkni til að þróa vöðva.
Ennfremur er rétt að bæta við augnabliki sem tileinkað er að teygja vöðvana, þ.e. teygja, sem bætir hreyfigetu og takmarkar sársauka, óvænta atburði og meiðsli.
Viðbót
Getum við drepið fitufrumur? Reyndar ekki, verkefnið sem á að vinna snýst um góða hreyfingu og vinnu við að hagræða mataráætluninni. Að velja trefjar og prótein en fitu og sykur, án þess að eyða þeim alveg.
Með öðrum orðum, við þurfum að borða betur. Sérstaklega ávexti og grænmeti en líka prótein eins og þau sem finnast í fiski og hvítu kjöti.
En með næringu getum við tekið á öðru atriði: fæðubótarefnum. Reyndar eru þættir sem gera þér kleift að hámarka þyngdartapið. Vantar þig gagnleg ráð varðandi kaup á hlutum sem eru gagnlegir fyrir vinnu þína?
Meðal leiðbeinandi fæðubótarefna finnum við vissulega Mataræði Prótein máltíð skipti, mjög áhugaverð lausn fyrir þá sem lenda í þyngdartapi með lágkaloríumataræði til að fylgja. Án þess að gleyma súkkulaðibragðinu.
Í raun, með þessu fæðubótarefni fyrir fullorðna geturðu skipt um máltíðir með áhrifaríkri samsetningu sem byggir á próteinum, kolvetnum, trefjum, vítamínum og steinefnum.
Krem fyrir fitu
Krem geta einnig haft afgerandi hlutverk í baráttunni gegn fituvef. Í fyrsta lagi getur verið gagnlegt að hafa tiltækt AdipeKO, unisex hlaup sem hefur nákvæmlega markmið: að flýta fyrir minnkun þrálátrar fitu á svæðum sem erfitt er að granna eins og maga, mjaðmir, mjóhrygg og læri. Þetta gerist með því að endurvirkja örhringrás húðarinnar sem framkallar langþráða grenningaraðgerð. Svo eru það:
- Studio54 Gel Donna
- Stúdíó 54 Gel fyrir karla
Þetta eru tvær svipaðar vörur og miða að einu markmiði: að hjálpa til við að draga úr markvissum fituvef og miða að staðbundnu þyngdartapi. Þetta gerist með tæmingar- og hressingarvinnu á viðkomandi svæði - sérstaklega læri, kvið og mjaðmir - án þess að gleyma að næra húðina.
Svo, hvernig á að útrýma fituvef?
Það er engin ein og alltaf árangursrík lausn, það sem ætti að fylgja er - auk þeirra reglna sem læknir eða næringarfræðingur setur - vel skipulögð samsetning af næringarfræðilegri athygli, líkamsrækt sem er hönnuð til að ná ákveðnum markmiðum og vörum eins og kremum og bætiefnum. sem hjálpa til við að ná árangri.
Myndinneign:
Skuggamynd af konu. Ímyndaðu þér Wayhomestudio á Freepik
