Líkamleg hreyfing er nauðsynleg til að fá margvíslegan ávinning. Þú getur styrkt vöðva, léttast, dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og bætt skapið. En það eru líka þættir sem þarf að meta vandlega þegar þú ferð í ræktina, svo sem meiðsli og óæskilegar afleiðingar á líkamann. Veistu til dæmis hvernig á að koma í veg fyrir húðslit þegar þú stundar íþróttir?
Það er ekki erfitt að skrá tilvik þar sem líkamsræktin veldur húðslitum. Kannski eftir margra mánaða virkni til að léttast og tóna rassinn, fæturna, handleggina og kviðinn. Þetta er ekki góður árangur, sérstaklega ef þú hefur ákveðið að stunda líkamsrækt til að bæta líkama þinn. En það eru nokkur smáatriði sem ber að virða til að forðast húðslit þegar þú helgar þig íþróttum.
Hvað eru húðslit: skilgreining
The húðslit, einnig þekkt sem húð-epidermal striae rýrnun, eru húðör sem koma fram þegar teygjanlegar trefjar brotna.
Orsökin fyrir þessu öllu er alveg skýr: breytingin á líkama manns, sérstaklega þegar hún gerist hratt og án ráðlegginga lækna.
Teygjumerki koma oft fram á meðgöngu, á kvið eða brjóst, en einnig á unglingsárum og þegar farið er í róttækt mataræði. Þau svæði sem verða mest fyrir húðslitum eru fætur, kviður, mjaðmir og rassinn. Einn af frægustu eiginleikum: það er erfitt að láta þá hverfa, en það er munur sem vert er að íhuga. Það er að segja? Lestu áfram til að læra meira.
Rauð og hvít húðslit: munur
Ekki eru öll teygjumerki eins, kannski hefur þú líka tekið eftir því að þegar þessi ör myndast hafa þau rauðan og fjólubláan lit og verða síðan ljósari eftir nokkurn tíma. Skilur eftir sig óreglulegar og örlítið niðurfallnar rendur, alveg eins og ör. Fullkomið, allt þetta skiptir miklu máli við að leysa vandamálið.
Eða að minnsta kosti að reyna að stöðva það. Í þeim áfanga þar sem rýrnunarstíurnar eru rauðar munu þær sjást betur á líkamanum en meiri von er til að snúa við skemmdunum. Þegar það hefur verið lýst eru minni sjónræn áhrif en það er nánast ómögulegt að útrýma þeim. Eins og alltaf er eina lausnin til að forðast líkamsrákir að koma í veg fyrir húðslit. Fyrst við borðið og svo í ræktinni.
Teygjumerki sem verða til í ræktinni
Hugmyndin er skýr: hverfa húðslit? Nei, en til að forðast þá vitum við að þú þarft að halda húðinni teygjanlegri, drekka mikið, borða vel og gera sérstakar æfingar. En illa stjórnað líkamsræktarstöð getur aftur á móti verið uppspretta nýrra húðslita.
Það eru aðallega tvær ástæður: hröð óhófleg þyngdarlækkun og hraður vöðvavöxtur. Þannig að við leggjum álag á þáttinn sem veldur mestum vandamálum með röndóttri húð: mýkt. Það er að segja dyggð húðarinnar sem oft vantar bæði hjá körlum og konum og þess vegna hafa húðslitin áhrif á bæði kynin.
Ef þú fylgir ekki grundvallarreglum um húðumhirðu (vökva með nægilegu daglegu magni af vatni, forðast reykingar, meðferðir með sérstökum kremum, mataræði sem er ríkt af vítamínum) er auðvelt að lenda í þessu vandamáli.
Hvernig á að koma í veg fyrir húðslit þegar þú stundar íþróttir
Farðu varlega, húðslit í ræktinni eru ekki ómögulegt ástand að forðast. Það er engin þörf á að sjá ákveðna fylgni á milli þessara tveggja veruleika. Reyndar birtast húðslit þegar þú tæklar líkamlega áreynslu á ósamræmdan og ósamræmdan hátt, kannski með miklum upphafshvötum þar sem þú léttist mikið til að veita ekki samfellu.
Bæði þyngdartap og vöðvavöxtur ætti að vera hægt en stöðugt ferli. Þetta er besta leiðin til að koma í veg fyrir húðslit þegar þú stundar íþróttir.
Þess vegna, út frá þeirri forsendu að þú ættir alltaf að ráðfæra þig við næringarfræðing og einkaþjálfara til að hafa ákveðin gögn um starfsemina sem á að framkvæma, er það sem þarf til að koma í veg fyrir að húðslit komi á fótleggjum, kvið og mjöðmum:
- Ekki einblína á ofur slimming æfingar.
- Forðastu of mikla líkamsbyggingarstarfsemi.
- Jafnvægi með hollt mataræði.
- Fáðu rétta hvíld fyrir líkamann.
Þessar almennu skynsemisreglur hafa nokkra kosti. Auk þess að koma í veg fyrir að húðslit komi fram, gera þau þér kleift að forðast marga kvilla sem eru dæmigerðir fyrir þá sem æfa illa, svo sem meiðsli og þreytutilfinningu sem hefur áhrif á þá sem gefa líkamanum ekki rétta hvíld.
Get ég útrýmt húðslitum með markvissum æfingum?
Eins og áður hefur verið lagt til er engin lækning til að útrýma húðslitum en góðar aðferðir til að forðast og takmarka þau. Auk mataræðis og notkunar á viðeigandi vörum, eins og aloe vera og shea smjöri, til að nudda líkamann er hægt að treysta á markvissar æfingar til að koma í veg fyrir þetta ástand sem er svo erfitt að leysa og sætta sig við á líkamann.
- Squat.
- Dauðlyftingar frá jörðu.
- Krakkar í kvið.
- Marr laterali.
- Flessioni.
- Plank.
Þetta eru markvissar æfingar sem grípa nákvæmlega inn á þau svæði þar sem húðslit koma fram. Þeir þjóna til að tóna og þétta svæðið til að draga úr tíðni þessara öra. Ekki vanmeta athafnir eins og jóga og pilates sem hafa ákveðna, en hóflega og hægfara virkni, einmitt á þeim svæðum sem þurfa mest á því að halda.
Samþætta íþróttir við sérstakar vörur
Vinnan sem þú stundar í ræktinni getur líka verið studd af góðu mataræði, en umfram allt með vörum sem gera húðinni kleift að tileinka sér allt sem hún þarf til að haldast teygjanleg og róa öll svæði þar sem húðin er þétt og sýnir merki um hugsanleg húðslit. Ein af vörunum í vörulistanum okkar er rétt fyrir þig. Um hvað snýst málið?
Við skulum tala um 200ml unisex teygjukrem með rakagefandi, verndandi, stinnandi kollageni. Verkefni þess er að koma í veg fyrir og róa svæðin sem verða fyrir áhrifum af þessum húðsárum, bæta vatnsnæringarástand húðarinnar til að virkja rétta forvarnir gegn myndun húðslita. Hér eru eiginleikar þess:
- Dregur úr einkennum húðslita.
- Það er borið á með einföldu nuddi.
- Nærir og gefur húðinni raka með sojapróteinum.
- Það inniheldur ekki virk efni sem trufla meðgöngu.
- Örvar kollagenframleiðslu.
- Það truflar ekki skjaldkirtilinn.
Bandamaður þinn gegn húðslitum og örugglega ein besta fjárfestingin til að hugsa vel um húðina þegar þú ferð í ræktina. En við skulum alltaf muna að það er samsetning hinna ýmsu athafna sem gerir þér kleift að ná sem bestum árangri gegn þessum lýti sem er svo útbreiddur meðal þeirra sem léttast og vilja halda húðinni fallegri á að líta.
