Fjarlægðu kvenfitu kvenna: hvernig á að bræða hana?

Hvernig á að útrýma kviðfitu: erfitt markmið, en ekki óviðunandi

Allir karlar, sem og konur sem tilheyra Android lífgerðinni ("epli" líkamsformi), þeir sem eru á tíðahvörfum eða einfaldlega stressaðir, hafa tilhneigingu til að safna fitu beint á magann. Orsakir kvenfitu í kvið getur verið háð: aldri, kyrrsetu, fæðuóþoli, rangu mataræði, hormónaþáttum og streitu. En við megum ekki gefast upp: að endurheimta öfundsverða mittislínu mun gefa okkur ávinning, ekki aðeins frá fagurfræðilegu sjónarhorni, heldur einnig og umfram allt fyrir heilsu okkar. Uppsöfnun fitu á kviðnum, sem skiptist í innyfitu (sá sem umlykur innri líffæri, hættulegasta) og undirhúðfitu eða sú yfirborðslegasta, þar á meðal klassíska kviðfitu sem er staðsett á neðri hluta kviðar, útsetur okkur fyrir nokkrum heilsufarsáhættu eins og sykursýki af tegund 2 og hjarta- og æðasjúkdómum. Áhrifaríkustu aðferðirnar til að brenna kviðfitu, bæði fyrir karla og konur, eru hollt mataræði, líkamsrækt, en einnig nudd með snyrtivörum sem byggjast á virkum efnum með fitubrennandi eiginleika.

Hvað á að borða til að missa kviðfitu

Heilbrigt og hollt mataræði er fyrsta skrefið til að ná markmiðinu um flatan maga ásamt því að ná almennri sálrænni og líkamlegri vellíðan. Til að ná árangri í þessu markmiði mun það ekki aðeins skipta máli hversu mikið við borðum heldur líka hvað við borðum. Fyrir sama magn af kaloríum eru til matvæli sem stuðla að minnkun á innyflum og fitu undir húð sem er staðsett á kviðnum meira en önnur. Aftur á móti ætti að forðast önnur matvæli þar sem þau stuðla að bólgu, kviðbólgu og meltingarerfiðleikum, sem stuðla að versnun vandans.

Matur sem dregur úr kviðfitu:

• Prótein: þau eru mikilvægasta næringarefnið fyrir þyngdartap og minnkandi fitu í kvið. Próteinfæða eins og magurt kjöt, alifugla, fiskur, egg, grísk jógúrt, en einnig belgjurtir og þurrkaðir ávextir hafa mikinn seðjandi kraft og hraða efnaskiptum;

• Grænmeti: uppspretta trefja, vítamína og steinefnasölta, þau hafa mjög fáar kaloríur, en leyfa okkur að vera saddur lengur, stuðla að náttúrulegri reglusemi í þörmum;

• Ávextir: Þrátt fyrir innihald sykurs (frúktósa) eru heilir ávextir (ekki forpakkaðir ávaxtasafar, jafnvel án viðbætts sykurs) afar hollt val þar sem þeir eru ríkir af trefjum, steinefnum og vítamínum sem draga úr neikvæðum áhrifum frúktósa;

• Heilfæði: við veljum brauð og pasta, hrísgrjón og heilkorn, rík af trefjum, steinefnum, vítamínum og öðrum mikilvægum næringarefnum, sem fullnægja og stuðla að reglulegri þarma;

• Dökkt súkkulaði 70% lágmark: lítill ferningur á dag gefur þér gott skap, andoxunarefni pólýfenól og smá orkuuppörvun (inniheldur koffín og teóbrómín, alkalóíða með örvandi eiginleika, auk fitubrennslu);

• Te og kaffi: Þetta eru tilvalin drykkir til að auka efnaskipti í krafti koffíninnihalds, en þeir innihalda líka andoxunarefni (pólýfenól) sem eru gagnleg fyrir almenna heilsu okkar. Sætið með stevíu eða hunangi;

• Foss: við drekkum 1,5-2 lítra af vatni á dag til að viðhalda réttu vökvastigi og berjast gegn vökvasöfnun;

• Jurtate brenna kviðfitu: önnur leið til að vökva okkur sjálf og á sama tíma hreinsa líkamann, berjast gegn vökvasöfnun og örva efnaskipti eru innrennsli og jurtate byggt á lækningajurtum. Áhrifaríkasta jurtateið gegn rúllum kviðfita þau eru: túnfífill (tæmir og tæmist), engifer og sítrónu (hreinsar og eykur efnaskipti), karkadè (barst gegn bólgu og vökvasöfnun) yerba matè (brennir fitu og dregur úr hungri í taugaveiklun), grænt kaffi (dregur úr upptöku fitu);

• Arómatískar jurtir og krydd: við skulum nota þær að vild til að draga úr neyslu á salti, óvini heilsu okkar og líkamlegu formi, og kjósum sérstaklega þá sem hafa grenjandi eiginleika eins og engifer, kanil, túrmerik, chilli pipar, svartan pipar, kardimommur, saffran;

• Extra virgin ólífuolía: eina kryddið sem er leyfilegt í litlum skömmtum (3 matskeiðar á dag), extra virgin ólífuolía inniheldur einómettaða fitu, E-vítamín og plöntusteról sem eru gagnleg fyrir almenna heilsu okkar;

• Viðbót að leysa upp kviðfitu: til að berjast gegn kviðsveiflum getum við líka tekið (eftir samráði við lækni) nokkur náttúruleg úrræði sem hjálpa okkur að tileinka okkur ekki fitu, vegna trefjainnihalds, eða brenna henni hraðar, þökk sé hitamyndandi eiginleika, svo sem: bitur appelsína, grænt kaffi, te, kítósan, maté, guarana, glúkómannan, psyllid.

Matur til að forðast til að draga úr kviðfitu

• Sælgæti og sykraðir drykkir: Matvæli með viðbættum sykri geta valdið þyngdaraukningu, aukinni bólgu og haft skaðleg áhrif á efnaskipti með því að stuðla að uppsöfnun á innyflum og lifrarfitu. Sykurdrykkir eins og kolsýrðir drykkir og forpakkaðir ávaxtasafar eru verstir í þessum skilningi þar sem heilinn skráir ekki hitaeiningar úr fljótandi fæðu á sama hátt og fastar hitaeiningar og því er hætta á að við neytum of margar;

• Hreinsuð kolvetni: forðast neyslu matvæla með háan blóðsykursvísitölu eins og brauð og pasta úr hvítu hveiti;

• Ruslmatur: Skyndibiti, steiktur og feitur matur ber algerlega að forðast ef við viljum grenna mittismálið. Auk þess að gera þig feitan vegna mikillar kaloríuinntöku, valda þeir bólgum og stuðla að uppsöfnun fitu einmitt á kviðarholi;

• SaltNotaðu það með mikilli hófsemi, mundu að dagleg natríumþörf er aðeins 0,4 g, sem samsvarar um það bil 1,5 g af matarsalti.

Æfingar til að missa kviðfitu

Stefna okkar gegn kviðfitu getur ekki látið hjá líða að innihalda líkamsrækt. Hins vegar er ekki nóg að gera endalausar röð af kviðæfingum til að losna við óásjálega magann. Þyngdarþjálfun og hjarta- og æðaæfingar draga úr fitu um allan líkamann, sem er að lokum frábært afrek í sjálfu sér. Samt eru til loftháðar íþróttir sem stuðla að minnkun kviðfitu meira en aðrar, eins og:

• Ganga: ekki einföld ganga, heldur á frekar hröðum hraða, sem á að æfa í að minnsta kosti 30 mínútur á dag;
• Hlaup: ekki sjaldnar en 3 sinnum í viku í um það bil klukkustund;
• Sund: 3 eða oftar í viku í að minnsta kosti eina klukkustund.

Stöðug þjálfun ásamt hollu mataræði mun gefa okkur öfundsvert líkamlegt form og koma í veg fyrir að við endurheimtum tapað kg. Að auki mun hreyfing hjálpa til við að draga úr bólgu, lækka blóðsykursgildi og bæta önnur efnaskiptavandamál sem tengjast of mikilli kviðfitu.

Fitubrennandi gel og krem

Frekari hjálp við að útrýma kviðfitu hraðar eru krem og gel sérstaklega samsett með virkum efnum með grennandi eiginleika, tæma, tóna, endurvirkja smáhringrásina. Fitubrennandi snyrtivörur eru settar á magann, nuddað í hringlaga hreyfingum þar til þær eru alveg frásogaðar og hafa þann kost að verka beint á svæðið þar sem staðbundnar fituútfellingar sem erfiðast er að útrýma safnast fyrir. Áhrifaríkustu virku innihaldsefnin gegn kviðfitu og sem við getum fundið í INCI yfir bestu grenningarkremin og gelin eru:

• Vanilýl bútýleter: það er olíuleysanlegt vanillic alkóhól eter sem getur farið í gegnum fituþröskuld yfirhúðarinnar þar til það nær vanillóíðviðtökum (TRPV1) sem vanillíski virknihópurinn binst við. Þetta veldur losun ýmissa taugaboðefna sem kalla fram viðkvæma hitatilfinningu á húðinni, með endurvirkjun á örhringrás og auknu umbroti fitu undir húð;

• Koffín: þessi alkalóíð hefur fitueyðandi, örvandi og tæmandi virkni. Koffín er sérstaklega áhrifaríkt gegn staðbundinni fitu þar sem það getur hamlað virkni ensíms sem líkami okkar framleiðir sem kallast fosfódíesterasi, sem venjulega kemur í veg fyrir niðurbrot fitufrumna. Þökk sé koffíni er geymd fita virkjað og brennd til að framleiða orku;

• Fosfatidýlkólín: þetta fosfólípíð hefur það hlutverk að leysa upp staðbundna fitu, minnka rúmmál frumanna sem innihalda það, fitufrumurnar;

• Capsicum resín olía: Þessi chilliafleiða hefur endurvirkjandi og örvandi áhrif á örhringrás og efnaskipti

• Þeóbrómín: alkalóíð úr kakói, svipað og koffín, það hefur þann eiginleika að örva efnaskipti, stuðla að brotthvarfi staðbundinna fituútfellinga;

• Visnadina: þetta útdráttur frá Ammi visnaga hefur æðavíkkandi eiginleika og bætir fitusundrun í fitufrumum;

• Spirea ulmaria: hefur astringent, hressandi, æðaverndandi og tæmandi verkun;

• Hestakastanía: tæmir vökva og bætir örhringrás húðarinnar;

• Ivy: hefur hressandi, and-frumueyðandi áhrif.

Burðarhlaup fyrir karla og konur: hver er best?

Með þeirri forsendu að ekkert krem eitt og sér geti látið magann hverfa á töfrandi hátt, þá eru fjölmörg grenningarkrem og gel á markaðnum fyrir karla og konur, en það er ekki alltaf auðvelt að velja það besta og áhrifaríkasta. Burtséð frá kostnaði vörunnar, sem getur stundum verið ansi hár, getur lestur INCI (innihaldslistans) hjálpað okkur að finna bestu fitubrennarann, með því að muna að styrkur innihaldsefnanna er í minnkandi röð: ef virku efnin eru í lok listans mun hlaupið eða kremið sem við erum að meta örugglega innihalda mjög fá. Gæði snyrtivöru eru einnig háð því að ekki eru til hugsanlega skaðleg eða ertandi efni. Við skulum ganga úr skugga um að grenningargelið eða kremið sem við erum að fara að kaupa sé ÁN: parabena, Edta, Formaldehýðs, BHA/BHT, Etýlalkóhól, jarðolíuafleiður (petrolanum, paraffinum liquidum), litarefni, lanolin, Methylchloroisothiazolinone, Methylsothiazolinone, Sless/Sls .

Vara sem fullnægir öllum þessum eiginleikum og hefur eitt besta gæða/verðhlutfallið er AdipeKO hlaup eftir FMG04. Þetta grenningargel, sem hentar bæði körlum og konum, er viðkvæmt fyrir húðina (svipaður roði eftir að það hefur verið borið á það er vísbending um hitamyndandi og örvandi virkni þess), en einstaklega áhrifaríkt gegn fitu sem er staðsett á maga, mjöðmum og læri, eins og fjölmargir ánægðir viðskiptavinir sýndu.

Stöðug beiting á AdipeKO hlaup, ásamt hollu mataræði og líkamlegri hreyfingu, mun hjálpa körlum og konum að losna við kviðfitu að eilífu og sýna loks heilbrigðan flatan maga.