Þyngdartap og frumu: Hvernig á að útrýma því með náttúrulegum úrræðum?

Þegar gleðskapur og óhóf jólafrísins er lokið, þurfum við bara að takast á við fjárveitingar og... vog! Í hvert skipti sem nálin fer upp kemur stemmningin undir skóna okkar og markmiðið um grannan, tónaðan og frumulausan líkama virðist komast lengra frá kvöldmat til kvöldmatar (hver hefur ekki villst nokkrum sinnum í fríinu nýlega? ). Svo ekki sé minnst á öll skiptin sem við „sitjum“ í stað þess að bregðast við ... bókstaflega!

Á lista yfir góðar ályktanir á nýju ári yfir þá sem berjast við að halda sér í formi mun svo sannarlega ekki vanta atriðið „léttast og sigra frumu til frambúðar“. Metnaðarfullt markmið, vissulega, en alls ekki ómögulegt að ná, þökk sé ráðleggingunum hér að neðan.

Berjast gegn fitu og frumu: setjum okkur raunhæf markmið

Nýtt ár, nýr líkami: en hvar ættum við að byrja? Í fyrsta lagi skulum við setja okkur raunhæf markmið, meta hverja smá framfarir og ekki búast við að hafa allt strax. Þyngdartap verður að vera smám saman, kjörið er eitt kg á viku, líka vegna þess að óhóflegt þyngdartap gæti skilið okkur eftir með óásættanleg húðslit og slaka, illa tóna húð, sem að sumu leyti eru jafnvel verri en fita! Frumubólgu krefst síðan „sjokk“ meðferða og mikillar þrautseigju: við megum ekki gefa því frest þar sem það er óvinur sem veit hvorki stærð né aldur (jafnvel grannar konur hafa það, reyndar er það enn sýnilegra á þeim), svo að missa þyngd eða bara að stunda íþrótt er ekki nóg.

Komdu að dæma skref fyrir skref

Til að léttast sem markmið fyrir nýja árið þarftu smá samkvæmni, hér eru nokkur gagnleg ráð:

1. Fylgdu eins mikið og mögulegt er hollt og kaloríasnautt mataræði sem er ríkt af hollum mat eins og: mögru próteinum (hvítt kjöt, kjúklingur, egg, 0% grísk jógúrt); grænmeti; ávextir; gróft brauð og pasta; skeið af extra virgin ólífuolíu á dag, krydd og kryddjurtir sem krydd. Setjum upp megrunarkúrinn helst með hjálp næringarfræðings eða næringarfræðings, sérstaklega ef það eru mörg aukakíló;

2. Auka orkueyðslu: á sama tíma og megrun þarf að hreyfa sig meira til að brenna fleiri kaloríum og styrkja vöðvana sem eins og kunnugt er mun hjálpa okkur að sýnast hressari og auka efnaskipti okkar jafnvel í hvíld. Þess vegna iðkum við bæði loftháðar (hlaup, hjólreiðar o.s.frv.) og loftfirrtar (þyngdarþjálfun) íþróttir. Fyrir þá sem hafa lítinn tíma til ráðstöfunar er hægt að eyða auka kaloríuneyslu til dæmis með því að læra að nota bílinn minna og ganga upp stigann;

3. Bregðast sérstaklega við mikilvægum atriðum með hlaupum sem hjálpa til við að draga úr staðbundinni fituútfellingu eins og adipeKO (til að læra meira um vöruna Smelltu hér)

4. Ekkert stress: að vera stöðugt stressaður eykur magn kortisóls, streituhormónsins, sem hefur meðal neikvæðra áhrifa þess að þyngjast og valda vökvasöfnun, sérstaklega í kviðnum;

5. Sofðu að minnsta kosti 8 tíma á dag: það er vísindalega sannað að þeir sem sofa lítið hafa tilhneigingu til að þyngjast meira. Reyndar hafa þeir sem sofa lítið tilhneigingu til að bæta upp fyrir svefnleysið með því að neyta matar sem er ríkari af fitu og sykri. Ófullnægjandi svefn leiðir einnig til óumflýjanlegrar aukningar á streituhormónum sem, eins og við höfum séð, veldur því að við þyngjumst.

Cellulite útsláttur sem markmið á nýju ári

Ef ein af góðu ályktunum okkar fyrir nýja árið er að útrýma frumu, þá er það sem við getum gert, án þess að leita til snyrtistofa:

1. Hollt mataræði: já við ávöxtum, grænmeti, heilkorni, mögru próteinum (kjöti, fiski, jógúrt, eggjum), belgjurtum, vatni (að minnsta kosti 1,5 l á dag), extra virgin ólífuolíu, kryddi og arómatískum kryddjurtum; nei við ruslfæði eins og franskar, skyndibita, sælgæti, sykur, natríum, forpökkuðum mat, feitum og unnum matvælum;

2. Íþróttir: íþróttirnar sem ætlaðar eru fyrir þá sem þjást af frumu eru lágstyrktar íþróttir eins og hraðgöngur, sund, vatnsþolfimi, vatnshjól, æfingahjól, reiðhjól, jóga, pilates, skauta, sparkbox;

4. Reyndu að útrýma eða að minnsta kosti draga úr einhverjum slæmum ávana eins mikið og mögulegt er: reykingar, kyrrsetu, að standa of mikið, krossleggja fæturna, óþægilegir skór og þröng föt eru allt slæmar venjur sem stuðla að stöðnun blóðrásar og sogæða, þar af leiðandi frumu;

5. DIY snyrtimeðferðir: nudd með and-frumu hlaupi og olíu, framkvæmt daglega með hringlaga hreyfingum frá botni (ökkla) og upp á við (læri og rass) þar til þau eru alveg frásoguð. Meðal vinsælustu vara í þessum skilningi er cellko (smelltu hér til að uppgötva vöruna) hlaup sem frásogast strax sem virkar á áhrifaríkan hátt á orsakir frumu, þ.e. lélegt blóðrás og vökvastöðnun;

6. Buxur gegn frumu: það nýjasta í tækninni, leggings gegn frumu eru ógnvekjandi lækning til að gera það-sjálfur til að kveðja frumu. Þessar sérstöku flíkur eru gerðar úr lífefnum sem geta gleypt langt innrauða geisla og skilað þeim í formi varmaorku. Viðkvæma og stöðuga nuddið tæmir vökva, fjarlægir eiturefni og endurvirkjar sogæða- og blóðrásina og framkvæmir þrefalda virkni: gegn frumu, grennandi og hressandi. Það frábæra er að til að fá öll þessi áhrif þarftu bara að vera með þau í 6 tíma á dag og það er allt.

Þyngdartap: hvernig á að viðhalda markmiðum þínum

Þegar við höfum náð kjörþyngd okkar, hér er hvernig við getum aldrei bætt tapað kg til baka:

1. Halda hollt og jafnvægi mataræði: endurnýjun ýmissa matvæla verður að vera smám saman til að grafa ekki undan allri viðleitni. Að fylgja heilbrigt og hollt mataræði alla ævi, alls ekki að svelta, í stíl við Miðjarðarhafsmataræðið er besta leiðin til að ná aldrei aftur töpuðu kg;

2. Haltu áfram að æfa íþróttir: íþróttir endurheimtir anda og huga og er besta náttúrulega streitulosandi. Þegar við stundum líkamlega áreynslu brennum við ekki aðeins hitaeiningum, heldur losnar líka endorfín sem eru góð skaphormón;

3. Að vera hamingjusöm: við skulum læra að sleppa takinu á öllu sem getur grafið undan hamingju okkar og gefið okkur tíma fyrir okkur sjálf; ef við erum reið, þreytt eða vonsvikin förum við í göngutúr eða hringjum í vin: matur er næring okkar, ekki leið til að fylla tilfinningaleg tóm.

4. Sofðu að minnsta kosti 8 tíma á dag: það er vísindalega sannað að þeir sem sofa lítið hafa tilhneigingu til að þyngjast meira. Reyndar hafa þeir sem sofa lítið tilhneigingu til að bæta upp fyrir svefnleysið með því að neyta matar sem er ríkari af fitu og sykri. Ófullnægjandi svefn leiðir einnig til óumflýjanlegrar aukningar á streituhormónum sem, eins og við höfum séð, veldur því að við þyngjumst.

Frumu: svo það kemur aldrei aftur

Þegar þú hefur tileinkað þér allar þær heilsusamlegu venjur sem lýst er, á nýju ári, mun appelsínuhúð varla "heimsækja" okkur aftur. En um leið og við tökum eftir fyrstu viðvörunarmerkjunum um að það birtist aftur, svo sem bólgu og vökvasöfnun, gerum við þetta:

1. Við drögum úr neyslu natríums og sykurs;

2. Við skulum auka innleiðingu vatns, ferskra ávaxta og grænmetis eins og það er eða eins og maukað, blandað eða skilvindu, ef til vill daglega í fljótandi fæði;

3. Við tökum jurtate og afeitrun og frumulyf: eins og túnfífill, birkisafa, ananasstilk, gotu kola, hestakastaníu. Meðal fæðubótarefna okkar er vissulega mest vel þegið Harmony Slim, sem þökk sé garcinia cambogia og öðrum innihaldsefnum af náttúrulegum uppruna gerir það sérstaklega hentugur fyrir konur sem vilja koma jafnvægi á líkamsþyngd sína og holræsi.

Myndinneign:
Sofandi stelpa. Ímyndaðu þér gpointstudio á Freepik