Hvenær á að taka kólesteróluppbót? Venjulega þarf að samþykkja þessar ábendingar með lækninum vegna þess að þetta ástand er sérstaklega viðkvæmt. Þú getur ekki ákveðið sjálfstætt hvort og hvernig á að taka ákveðnar líkamsmeðferðir.
Það verður þó að segjast að við erum að tala um fæðubótarefni en ekki lyf. Þetta er mikilvægur þáttur vegna þess að kólesteról er grundvallarþáttur líkama okkar og það er ekki alltaf nauðsynlegt að fara út fyrir hollt mataræði til að hafa góð gildi. Í sumum tilfellum þarftu bara að forðast ákveðið kjöt og mjólkurvörur.
Í mesta lagi má leggja til framlög til að koma gildunum í lag. Að lækka kólesteról með náttúrulyfjum er ekki ómögulegt, þú þarft bara að vita hvað getur hjálpað þér.
Þetta er þar sem úrræðin sem vekja áhuga okkar koma við sögu: hér finnur þú smá leiðbeiningar til að skilja hvað þau eru og hvenær á að taka fæðubótarefni fyrir hátt kólesteról. Eina forsenda?
Vinna alltaf í samvirkni með lækni. Þessi ráðgjöf táknar ekki læknisráðgjöf og kemur ekki í stað ráðlegginga næringarfræðings. Kólesteróluppbót verður að taka samkvæmt ráðleggingum læknisins.
Hvað er kólesteról: skilgreining
Það gerist oft að við ruglum vandamálinu saman við það sem er einn af þáttum lífverunnar okkar. Kólesteról er í raun framleitt aðallega í lifur og er alltaf til staðar í líkama okkar þar sem það hefur afgerandi hlutverk í að viðhalda heilsu okkar.
Það verður skaðlegt þegar prósentur í blóði fara út fyrir grunngildin. Venjulegt kólesterólmagn, að jafnaði, er 200 mg/dl (þ.e. milligrömm á desilítra)
Kólesteról er hluti af steralípíðfjölskyldunni og hefur ýmsar aðgerðir: í fyrsta lagi er það uppbyggingarlegt, það er til staðar í himnum sumra frumna, síðan er það hormónaforveri.
En umfram allt gegnir það mikilvægu hlutverki í framleiðslu galls. En það er ekki allt, það eru mismunandi tegundir af kólesteróli. Hverjar eru helstu skilgreiningar til að vita og læra meira um?
HDL lípóprótein (gott kólesteról)
Það er rétt, það er kólesteról sem við getum skilgreint sem gott. Í raun og veru höfum við þegar skilgreint þetta atriði: við erum að tala um frumefni sem er hluti af lífveru okkar.
Rétt eins og gerist með þríglýseríð, alltaf mjög gagnlegt til að stjórna eiginleikum sem aflað er í daglegri næringu. En snúum okkur aftur að kólesteróli: hvernig og hvar myndast það?
Þetta frumefni er framleitt af lifrinni í miklu magni, en er einnig samlagast þökk sé sumum matvælum. Í þessu jafnvægi má tala um háþéttni lípóprótein, HDL.
Þessi lípóprótein flytja kólesteról frá slagæðum til kerfa mannslíkamans sem þarfnast þessa efnisþáttar eða verða að útrýma honum til að breyta því í úrgang.
LDL lípóprótein (slæmt kólesteról)
Það táknar þann hluta kólesteróls sem samanstendur af lágþéttni lípópróteinum sem eru ekki hættuleg mönnum, í eðlilegum og meðalgildum. Þegar þú ferð út fyrir það er hætta á bilun. Eitt af klassísku vandamálunum sem tengjast of miklu kólesteróli er vélræn teppa í slagæðum af völdum oxunar LDL.
Myndun á æðakölkun felur í sér minnkun á rými fyrir blóð til að fara og mýkt í slagæðinni sjálfri. Þetta er vandamál fyrir blóðrásina sem getur leitt til alvarlegs heilsutjóns. Án þess að gleyma því að þessar veggskjöldur gætu losnað, orðið til blóðtappa og valdið hættulegum hindrunum.
Allt þetta þjónar til að meta mikilvæg atriði: að skilja hvenær á að taka fæðubótarefni fyrir hátt kólesteról er ekki svo einfalt skref, og umfram allt verðum við fyrst að meta allt sem varðar góða næringu. Sem er grundvöllur persónulegs jafnvægis.
Hvaða matvæli eru há í kólesteróli?
Eins og undirstrikað er, er hægt að stjórna þessu gildi með háu kólesteróli, en til að gera það verður þú einnig að þekkja matvæli sem stuðla að versnandi hraða þessa frumefnis í blóðrásinni. Auðvitað er ekkert talað um að banna þessar vörur endanlega úr mataræði þínu, en þú þarft að huga sérstaklega að óhófinu af:
- Tuorli.
- Strutto.
- Burro.
- Margarina.
- Alifuglahúð.
- Dýrafita.
- Frattaglie.
- Heil jógúrt.
- Áfengir drykkir.
Ennfremur þarf að huga að kjöti og fiski, það eru nokkrar tegundir sem eru sérstaklega ríkar af kólesteróli og ættu ekki að vera til staðar í fæði þeirra sem þurfa að berjast gegn kólesterólhækkun. Þetta þýðir augljóslega að treysta á næringarfræðing sem veit hvernig á að halda matnum í skefjum svo líkamann skorti ekki neitt.
Sá þáttur sem þarf að íhuga vandlega er jafnvægi: við megum ekki djöflast í matvælunum sjálfum, heldur það ofgnótt sem leiðir til hækkunar á því sem er talið slæmt kólesteról. Markmiðið er alltaf að hafa vel skilgreint mataræði.
Hvenær á að taka kólesteróluppbót?
Um leið og þú hefur þegar samræmt mataræðisáætlunina geturðu lækkað þessa breytu. Vegna þess að það er algjörlega gagnslaust að halda áfram að borða matvæli sem hækka kólesteról og á meðan taka íhluti og þætti sem geta barist við ofgnótt.
En eru einhver atriði sem ber að virða til að hafa skýrar vísbendingar um hvernig og hvenær á að taka fæðubótarefni fyrir hátt kólesteról og þríglýseríð? Hér er röð vísbendinga.
Eftir blóðprufur
Þú getur ekki ákveðið hvað og hvernig á að taka fæðubótarefni til að berjast gegn of miklu kólesteróli og háum þríglýseríðum ef þú hefur ekki skýra hugmynd um hvað vandamálið er að leysa.
Hvað eru fæðubótarefni? Ekki alvöru lyf heldur hjálpartæki sem gera líkamanum kleift að tileinka sér eitthvað sem frá ákveðnu sjónarhorni og út frá ákveðnum greiningum vantar. Þess vegna er nauðsynlegt að hafa gögn aflað með blóðprufu sem grundvöll fyrir vali þínu. Frá þessum tímapunkti förum við yfir í næsta skref.
Þegar það er grænt ljós hjá lækni
Bætiefni gegn háu kólesteróli eru tekin eftir tveimur mismunandi leiðum. Hið fyrra er spuni, hið síðara samræmist valinu sem samið var við fagaðila. Að taka bætiefni, fræ eða jurtir til að lækka kólesteról getur verið gagnlegt eða ekki.
Stundum koma þær fram sem algjörlega óþarfar eða ófullnægjandi, í öðrum tilfellum hafa þær aukaverkanir. Allt verður að stjórna á þann hátt að samræma inntöku náttúrulegra bætiefna til að lækka kólesteról við raunverulegar þarfir. Skilgreind af lækni.
Ef þú ert með mataræði næringarfræðings
Mér þykir leitt að þurfa að snúa aftur að þessum tímapunkti aftur en það er of mikilvægt fyrir heilsu einstaklinga að vita álit fagaðila sem veit hvernig á að útlista helstu atriði nýja kólesterólfæðisins þíns sem dregur úr pakkaðri dýrafóður með ómettuðum olíum .
Vegna þess að eins og þú veist vel - við höfum þegar gefið til kynna það í greininni - kemur ofgnótt af skaðlegu efninu frá rangu mataræði. Og sem byggir umfram allt á röð matvæla sem geta leitt til vandamála eins og hækkun á slæmu kólesteróli. Að vera í jafnvægi við aðra sem geta jafnvel komið í stað fæðubótarefna. Hugsaðu til dæmis um þá staðreynd að epli eru góð fyrir kólesteról eins og undirstrikað er með þessari rannsókn til að hlaða niður á sciencedirect.com:
„Hjá heilbrigðum fullorðnum á miðjum aldri lækkaði neysla á aðeins einu epli á dag í 4 vikur verulega plasmaþéttni oxaðs lágþéttni lípópróteins/beta2-glýkópróteins I flókins (oxLDL-β2GPI), fyrirhugaðan þátt í æðakölkun“.
Einnig er þess virði að íhuga vandlega sú staðreynd að það eru önnur náttúruleg úrræði eins og að borða fisk sem er ríkur í omega3. Án þess að gleyma fytósterólunum sem finnast í belgjurtum, korni og ferskum ávöxtum. Til að velja á tímabili og á Km 0.
Augnablikið sem þú þarft virk efni
Matur dugar kannski ekki alltaf til að berjast gegn slæmu kólesteróli. Á hinn bóginn er annar punktur líka réttur: í sumum tilfellum, alltaf undir stjórn læknis, verður að styðja við inntöku ákveðinna virkra efna, oft í miklu magni.
Og að neyta magns af mat til að virða ákveðin gildi væri ómögulegt, eða í öllum tilvikum gæti það haft hrikaleg áhrif á einstaklingsbundið mataræði.
Útgangspunktur þess að leysa vandann er auðvitað hollt mataræði og hollur lífsstíll. En þetta er ekki nóg, ekki alltaf. Þetta er ástæðan fyrir því að kaup og notkun fæðubótarefna til að halda kólesteróli í skefjum getur hjálpað.
Alveg eins og hann gerir Aloe 200:1 með hunangi, vara sem hreinsar líkamann, hámarkar virkni smáhringrásarinnar og lækkar kólesterólmagn þökk sé röð andoxunarefna eins og greipaldins. Einnig Blokk 4 Þyngd af 60 hylkjum er gagnlegt í þessu skyni.
Sérstaklega fyrir umbrot þríglýseríða og kólesteróls þökk sé fenugreek, jurt (Trigonella foenum-graecum) sem hefur kólesteróllækkandi og lágþríglýseríðlækkandi eiginleika. Án þess að gleyma framlagi þess til að hefta matarlyst er þetta líka ástæðan fyrir því að það er vara sem á að taka sem hluta af stýrðu kaloríusnauðu mataræði.
Þegar þú getur ekki eldað
Notkun á fæðubótarefni hefur annan kost: þú getur notað þau hvenær sem er og hvar sem er. Í pokum eða hylkisformi er vatnsglas nóg til að taka það sem þú þarft til að virða nauðsynlegar breytur fyrir ferð þína til að lækka slæmt kólesteról.
Til að tileinka sér ákveðna eiginleika til að berjast gegn kólesteróli þarftu að útbúa mjög sérstakan mat og það er ekki alltaf mögulegt fyrir þá sem eiga erilsöm líf. Bætiefni gegn háu kólesteróli, með daglegum skömmtum, leysa vandamálið.
Ef þú ert að fylgja þjálfunaráætlun
Hvenær á að taka fæðubótarefni gegn kólesteróli? Augnablikið sem þú ákvaðst að samþætta þessa leið til að berjast gegn LDL lípópróteinum einnig með framlagi líkamlegrar endurfæðingarleiðar. Í ræktinni geturðu gert mikið til að lækka slæmt kólesteról.
Sérstaklega þegar kemur að þolfimi. Vissulega er ekki barist gegn of miklu kólesteróli með hreyfingu - aðalaðferðin er alltaf næring - en það er ljóst að samsetning holls mataræðis og hreyfingar getur með afgerandi hætti eytt áhættunni sem fylgir háu kólesteróli. Ef þú bætir líka við góðri viðbót þá ertu að fara rétta leið.
Þegar það eru vandamál með önnur lyf
Alltaf undir eftirliti læknis gæti þurft að velja náttúruleg bætiefni í stað lyfja. Þetta gerist til dæmis þegar aukaverkanir eru með sérstökum meginreglum. Eitt af þessu er til dæmis táknað með statínum.
Það eru nokkrir pirrandi aðstæður tengdar statínum og það er af sömu ástæðu og fólk leitar oft að fæðubótarefnum til að berjast gegn háu kólesteróli án rauðra hrísgrjóna.
Í þessum tilfellum höfum við mónakólín K sem hefur svipuð áhrif og statín, með kosti og galla. Þess vegna er alltaf mikil eftirspurn eftir kólesteróluppbót án rauðra hrísgrjóna. Án þess þó að gleyma að alltaf ætti að meta dagskammta.
Ertu að leita að bætiefnum fyrir hátt kólesteról og þríglýseríð?
Þú verður alltaf að kaupa þau að ráði næringarfræðings, læknis sem sérhæfir sig í næringarfræði eða í öllum tilvikum fagmanns með rétta hæfileika.
Í sumum tilfellum getur verið að það sé ekki nóg að taka einfalda jurt, eða nokkra berberínríka fæðu eins og rauð ger hrísgrjón, til að lækka kólesteról.
Það eru líka til lyf sem virka í þessa átt, sérstaklega ef umfram kólesteról fylgir sjúkdómum eins og þeim sem nefnd eru, sem eru mjög hættuleg. Þess vegna verður að fylgja hverri ákvörðun um að taka fæðubótarefni til að lækka kólesteról með læknisráði og blóðprufum.
