Þynnir Zumba magann þinn? Hversu margar kaloríur tapar þú?

Zumba fitness er hópæfing sem dansarinn og danshöfundurinn Alberto "Beto" Perez bjó til seint á tíunda áratugnum í Kólumbíu.

Með tímanum hefur Zumba orðið töff um allan heim, þökk sé fjölmörgum bandarískum VIP-mönnum sem eru aðdáendur þessarar greinar.

Hvað er Zumba?

Zumba hefur þann eiginleika að sameina hreyfingar innblásnar af ýmsum rómönskum amerískum dansstílum, þar á meðal salsa, samba, mambó, cha cha og þolfimi. Með því að hreyfa þig í taktdans muntu þjálfa allan líkamann, bæta líkamlega mótstöðu þína, hjarta- og æðaheilbrigði og á sama tíma hafa gaman, vinna á áhrifaríkan hátt án þess að vera þreyttur.

Zumba er tilvalin líkamsþjálfun ef markmið þitt er að léttast, þar sem það gerir þér kleift að brenna miklum kaloríum og auka efnaskipti. Það skiptir ekki máli á hvaða aldri þú byrjar að æfa Zumba, eða hvaða þjálfunarstig þú byrjar: það er vissulega hentugasta forritið fyrir þig, sem einnig er hægt að fylgjast með á netinu eða á DVD.

Haltu áfram að lesa þessa grein til að fá frekari upplýsingar um Zumba og kosti þess.

Zumba gull

Zumba Gold er Zumba líkamsræktaráætlun hannað fyrir eldra fólk eða byrjendur. Zumba Gold er í raun breytt til að hafa lágan höggstyrk. Jafn árangursríkt til að brenna kaloríum í takt við dans, varir Zumba Gold tíma minna en klassískt Zumba námskeið og byrjar venjulega með innleiðingu á auðveldri kóreógrafíu, stillt á hægari tónlist en þau sem notuð eru í öðrum hægari forritum. Með Zumba Gold geta jafnvel þeir sem eru illa þjálfaðir eða geta ekki lagt mikið á sig líkamlega nálgast Zumba með því að bæta jafnvægi, samhæfingu, liðleika, vöðva- og hjarta- og æðastyrkingu.

Zumba tónun

Zumba Toning er Zumba Fitness forritið ætlað þeim sem hafa það að markmiði að tóna og skilgreina vöðva handleggja, kviðar og fóta. Zumba Toning kóreógrafíur eru settar á hraðvirka rómönsku ameríska tónlist og fela í sér notkun á sérstökum maraca-laguðum lóðum sem kallast hressingarstöng sem munu auka álag á æfinguna þína.

ZumbAtomic

ZumbAtomic er sprenging tónlistar og orku hannað fyrir börn á aldrinum 4 til 12 ára. Litlu krakkarnir munu skemmta sér á þessum æfingum, alvöru tónlistarveislur sem hjálpa þeim að bæta samhæfingu, efnaskipti og félagsskap í lögum með hrífandi takti eins og hip-hop, reggeaton, cumbia.

Minnkar Zumba maga og mjaðmir?

Zumba, eins og allar áhrifamiklar íþróttir og þolfimi, hjálpar til við að auka efnaskipti og brenna fitu, svo það hentar þeim sem vilja léttast. Áætlað er að með einni klukkustund af Zumba-fitness þú getur brennt frá 360 til 530 Kcal (áætlaður útreikningur: sumir áætla jafnvel 800 Kcal, en fjöldi kaloría fer eftir styrkleika, hraða framkvæmd kóreógrafíu, líkamsþyngd einstaklings og magn vöðva), sem jafngildir um það bil einum diski af pasta. Eftir fyrsta upphitunarfasa, sem stendur í um það bil 10 - 15 mínútur, á Zumba æfingu nær hjartað um það bil 65 - 70% af hámarks hjartslætti, fullkomið bil til að brenna fitu sem er sett á mikilvæga staði líkamans, ss. sem maga og mjaðmir.

Hversu langan tíma tekur það að léttast?

Zumba gerir þér kleift að léttast á stuttum tíma, að því gefnu að þú sameinir líkamlega hreyfingu og hollu og hollt mataræði. Fylgdu einfaldlega Zumba prógramminu sem hentar þér best í að minnsta kosti þrjár æfingar á viku til að komast aftur í form fljótt og örugglega og missa um 2-3 kg á 15 dögum. Auka hjálp til að útrýma staðbundnum fituútfellingum á maga, mjöðmum, lærum og rassinum er í boði með stöðugri notkun Adipeko Gel Unisex frá Fmg04 fyrir hverja Zumba æfingu.

Eru 30 mínútur af Zumba á dag nóg?

Meðallengd Zumba tíma er um 30-45 mínútur, alveg nóg til að skapa verulegan kaloríuskort sem gerir þér kleift að ná þyngdartapsmarkmiðinu þínu fljótt. Og mundu: styrktur og þjálfaður líkami mun halda áfram að brenna fleiri kaloríum, jafnvel í hvíld, þökk sé jákvæðum áhrifum íþrótta á grunnefnaskipti.

Mismunur á heildarlíkama og zumba

Heildar líkamsþjálfun er hugmyndin sem meira og minna allir hafa af klassískum leikfimi í ræktinni, tegund af þjálfun sem getur tekið þátt í öllum vöðvahópum, auðveldlega framkvæmanleg jafnvel heima. Heildar líkamsþjálfunaráætlanir innihalda kyrrstöðu, kraftmikið, starfrænt jafnvægi, styrk og vöðvaskilgreiningaræfingar sem hægt er að æfa kl. frjáls líkami eða með hjálp lítilla verkfæra eins og lítil lóð, teygjubönd, ökklabönd, fitbolta. Heildarþjálfunarlota inniheldur einnig 15 mínútna þolþjálfun (hlaup á staðnum, æfingahjól, hlaupabretti o.s.frv.) sem þjóna sem upphitun.

Zumba er þolþjálfun sem einbeitir sér að dans- og samhæfingarfærni, en gildir jafnt til að skilgreina og styrkja líkamann og ná þyngdartapi. Munurinn á heildarlíkamanum og Zumba er athyglisverður, en bæði er hægt að æfa á þægilegan hátt að heiman þökk sé myndbandsnámskeiðum á netinu. Ef þú elskar að dansa og finnst leikfimi leiðinleg, þá er Zumba klárlega tegund líkamsþjálfunar fyrir þig!

Myndinneign:
Stelpur að dansa zumba. Mynd af Freepik