Það eru enn nokkrir mánuðir eftir af sumartímanum, það er nægur tími til að vera upptekinn og komast aftur í gott líkamlegt form eftir veturinn, lokunina og aðeins of mikið af sælgæti. Það er bæði nauðsynlegt að stjórna fjölda kaloría í, huga að mataræði þínu og að útrýma umfram hitaeiningum með líkamlegri hreyfingu.
Og hér í þessum skilningi finnum við mjög gagnlega þjálfun gegn fitu: viðvarandi hreyfingu, en ekki eins öfgakenndar æfingar, sem eru svo í tísku undanfarið í líkamsræktarheiminum, þekkt sem HIIT, skammstöfun fyrir Mikil ákafa millibilsþjálfun.
Valið er PHA þjálfun, tegund hringþjálfunar þróað á fimmta áratugnum af Dr. Arthur H. Steinhaus as Raðkerfi og breiddist út á sjöunda áratugnum þökk sé Bob Gajdav, frægum bandarískum líkamsbyggingarmeistara, sem hafði unnið titilinn Mister Universe, sem einnig gaf mikla sýnileika á PHA aðferðina, sem hann var mikill áhugamaður um.
Ma hvað þýðir Pha? Á bak við þessa skammstöfun er orðatiltækið Útlæga hjartaaðgerð, enskt hugtak sem þýðir "útlægar virkni hjartans", en meginreglur þess eru enn mjög núverandi í dag og eru vel þegnar af þeim sem vilja halda áfram eða komast aftur í form.
Cosa significa útlæga hjartaaðgerð?
Ef við viljum vita meira er mikilvægt að skilgreina hvað er pha. Nafn þessarar líkamsþjálfunar kemur frá því að skapari hennar setti fram kenningu a hringþjálfun með tvöföldum vöðvaþroska: byrjað á því að styrkja vöðvana næst hjartanu, til að vinna síðan á þá stærri og fjarlægari, þess vegna er hugtakið „útlægur“.
The Útlæga hjartaaðgerð það er líkamsþjálfun sem einnig er hægt að skilgreina hástyrks loftháð hringrás og sem felur í sér notkun á lóðum og samsætutækjum eins og lóðum, lóðum, bekkjum og hjólum. Þessar vélar taka þátt í þjálfun í samræmi við nákvæma hringrás, til að sameina góða hjarta- og æðavirkni og mótstöðumiðaðar æfingar og brenna þannig miklu magni af kaloríum.
Ólíkt öðrum tegundum hringrásarþjálfunar er sá sem stundar hana stöðugt í líkamlegri hreyfingu, með litlum eða engum hléum á milli hinna ýmsu æfinga sem eru í áætluninni.
Hvernig virkar PHA líkamsþjálfunaraðferðin?
Við skulum fara nánar út í það. Hvað þýðir Pha þjálfun? Í fyrsta lagi er þetta heildarlíkamsæfing sem felur í sér alla líkamsbyggingu og felur í sér stöðuga örvun á mismunandi vöðvum líkamans, sem tryggir að fyrir hverja æfingalotu virki vöðvi aðeins einu sinni og að mjög fjarlægir hlutar séu til skiptis á milli þeirra. .
Með því að fylgjast með þjálfun af þessu tagi hefur einstaklingurinn, þó hann hætti aldrei lengi, nægilegt batarými til að ofhlaða aldrei sama vöðva of mikið á of stuttum tíma. Þú getur mjög oft fundið einn pha þjálfunarblað með æfingum sem skipulögð eru fyrst fyrir efri hluta líkamans og síðan fyrir þann neðri, eða með röð athafna sem fyrst varða smærri vöðvana og síðan þá stærri, til að ná hámarks virkjun hjarta og æða.
Ennfremur, í a pha hringrás með borði af þjálfun sem fer fram á yfirvegaðan hátt, munum við finna líkamssvæði fjarlæg hvert öðru sem taka þátt hér að neðan þannig að blóðflæðið getur einnig verið stöðugt einbeitt á mismunandi svæðum, stöðugt að hreyfast um líkamann allan hringinn í hreyfingu.
Kostir PHA
A pha hringrás hefur merkingu og gildi þegar það skilar eftirtektarverðum árangri á líkamlegu stigi: mikil kaloríaneysla, framúrskarandi líkamsstyrking og minnkun á frumu. Það eru líka fjölmargir heilsubætur eins og minnkun á streitu, þunglyndi, bættri blóðrás, auk þess að draga úr áhættu sem tengist ofþyngd.
A pha þjálfun gefur árangur líka í fagurfræðilegum skilningi: the pha hringrás fyrir frumu það er frábær bandamaður, þar sem það örvar hjarta- og æðakerfið og forðast þannig stöðnun og vökvasöfnun.
Ennfremur erpha þjálfun fyrir gynoid það er fullkomið samkvæmt sérfræðingum: við erum að tala um konur sem hafa klassíska kvenkyns lífgerð með peruformi, með breiðar mjaðmir og axlir og þröngt mitti.
PHA hjartalínurit æfingar til að tóna fætur, rass, handleggi og axlir
Við höfum valið frábæran fyrir þig dæmi um æfingu pha, til að bæta ófullkomleika í fótleggjum og tóna axlir og handleggi. Hringrás undirrituð af einum af faglegum einkaþjálfurum sem eru samstarfsaðilar FGM04, sem hefur þróað líkamsþjálfun sem er hönnuð til að ofhlaða ekki neðri hluta líkamans og forðast þannig efnaskiptablóðsýringu.
Þessi heimaþjálfunarhringur samanstendur af röð af æfingum af ásettu ráði með opinni hreyfikeðju, án stökks og án margliða. hluta, ekki að borga eftirtekt til hvaða tegund hreyfinga á að kjósa til að íþyngja ekki blóðrásinni. Það er ekki aðeins mikilvægt að skipta um geira heldur er einnig nauðsynlegt að velja vandlega hvaða æfingar á að taka með. Þetta krefst aðeins einfalds búnaðar, svo sem mótstöðubands og lóða. Þjálfunin verður að fara fram með því að hlaða efri hluta líkamans eins mikið og hægt er, draga úr hléi milli mismunandi líkamsþjálfunar í lágmarki (hámark 40'') og hvíla í 1-2 mínútur á milli hringrásar og annarrar.
PHA líkamsþjálfun hringrás hönnuð af FMG04
- Hröð ganga 5'
- Brottnám með teygju x 30
- Hliðhækkanir með lóðum eða teygjuböndum x 10
- Glute brú með teygju og brottnám x 30
- Handlóð armbeygjur x 10
- Einfótar glute brú x 20 (+ 20 annar fótur)
- Framhækkun með lóðum eða teygju x10
- Búlgarskur hnébeygður með fætur frambeygða x 10 (+10 annar fótur)
- Framleitt áferð eða teygjanlegt band x10
- Quadrupedia baksveiflur með teygjubandi x 20+20
- Lat vél með viðnámsband x 10 (lokaðu þeim að hurðinni og notaðu fleiri en eina mótstöðu)
- Ofur öfugur með teygju x 20 og 5'' samfellu (5'' glute kreista efst)
- Trilla með teygju x10 (læsa henni undir fótinn)
Í lok PHA hringrásarinnar muntu leggjast niður með fæturna upp við vegginn og hrista fæturna. Mundu að nota rófubeinastuðning svo hann myndi ekki 90° horn.
Beyond PHA þjálfun: fagurfræðilegar lausnir á milli snyrtivara og fatnaðar
Hreyfing, virkur lífsstíll og hollt mataræði eru nauðsynleg til að viðhalda góðu líkamlegu formi. Á líkamsræktarstundum þínum, eins og þeirri sem við lögðum til, getur fatnaður einnig gegnt hlutverki sínu: ef þú klæðist pari leggings gegn frumu FGM04, þú munt klæðast nýstárlegri vöru, hönnuð til að endurvirkja örhringrásina og hjálpa þér að draga úr mjólkursýru.
Til viðbótar við langa útgáfuna, með sömu tæknilega eiginleika, geturðu líka fundið þá stuttu: þú getur valið á milli stuttbuxur eða i FGM04 capri buxur, mjög þægilegir bandamenn í baráttunni gegn appelsínuberki.
Þú getur klárað búninginn þinn með því að velja einn af okkar efst FGM04 í Innergy®, tæknilegu efni með tæmandi og hressandi kraft eða okkar stuttermabolur með stinnandi áhrifum.
Ef þú vilt grípa inn í umfram fituvef líka á snyrtivörustigi, FGM04 faglega lína af kremum gegn fitu er lausn fyrir þig: eftir æfingu og afslappandi sturtu geturðu prófað eina af vörum okkar, eins og Studio54 kvennagel inniheldur 54 virk efni til að vinna gegn staðbundnu fitu og draga úr appelsínuhúðáhrifum.
Þessar vörur eru aðeins nokkrar af tillögunum í FGM04 vörulistanum, fyrirtæki sem hefur alltaf lagt sig fram við rannsóknir og þróun nýrra lausna fyrir kröfuharða viðskiptavini eins og þig, sem vilja það besta fyrir líkamlega hæfni sína og vellíðan.
