De siste månedene har mange av oss nærmet oss verden avtrening for hele kroppen å øve komfortabelt Hjemme. La oss se triksene for øve perfekt Og oppnå raske og langvarige resultater.
Trening hjemme: hva er Total Body?
Også kjent som "helkroppstrening" eller "total kroppstrening”, Total Body er en type trening som, basert på konseptet multi-frekvens og repetisjon, involverer alle deler av kroppen, styrker og toner muskelsystemet og fører over tid til en fullstendig fysisk transformasjon. Et ekte konsentrat av velvære som, i tillegg til å øke styrken og tonen i musklene, lar deg forbedre din allmenntilstand og restitusjonsevne og motstand mot innsats. Og med de riktige øvelsene kan du også jobbe med temaet å gå ned i vekt!
I økende grad i sentrum for den fysiske aktiviteten til menn og kvinner og passer for både nybegynnere og eksperter, gir Total Body gratis kroppsøvelser og, i noen tilfeller, bruk av enkle verktøy som du kan finne hjemme eller kjøpe i sportsbutikker for noen få euro. Som vi har sett faktisk for komme tilbake i form det er ikke nødvendig å bli med på et treningsstudio og kjøpe dyrt utstyr: en matte og noen andre hjelpemidler som vi vil oppdage sammen er tilstrekkelig.
Totale kroppsøvelser. Fordelene med å trene hjemmefra
Før du kommer inn i hjertet av Total Body treningsplaner hjemmefra, la oss se årsakene til den fantastiske suksessen med helkroppstrening:
- Total Body treningsprogrammer er egnet for alle typer forberedelser: nybegynner, middels, avansert;
- Du kan trene hjemmefra i rolige omgivelser, fri for begrensninger og timeplaner og uten nødvendigvis å være med på treningsstudioet;
- Teknisk læring er veldig enkelt;
- Du trenger ikke dyrt verktøy;
- Treningen involverer alle deler av kroppen, slik at du kan nå store mål på kort tid til nesten "null kostnad".
- På slutten av øvelsen kan du umiddelbart ta en dusj på badet hjemme.
Hjemmetreningskort for nybegynnere: anbefalte øvelser
La oss starte med å se på en mulighet komplett treningskort Total Body for nybegynnere å øve hjemme. Veldig interessant det som vi rapporterer nedenfor:
Fase 1: Oppvarming: 10 minutters gange på tredemølle (eller på stedet).
Fase 2: Supermiks sammensatt av høy intensitet og isometriske øvelser. Hver øvelse må gjentas etter hverandre 60 sekunder, med en pause på 120 sekunder på slutten av hver syklus. Alt for 4 ganger.
- Jumping knekt;
- Bøyning av overkroppen;
- Dynamisk planke med hopp;
- Brede armhevinger med støtte;
- Lavt hopp på stedet;
Hvis det virker for anstrengende i begynnelsen, hvil i 15 sekunder mellom hver øvelse.
Fase 3: Husk alltid å øve litt på slutten strekk.
Nok et godt eksempel på en Total Body-trening for nybegynnere spår 6 øvelser uten utstyr for at hele kroppstreningen skal gjentas med samme timing som den forrige:
- Knebøy hopp
- Hyperekstensjoner
- Sit-up
- Burpee
- Beinløft
- Push-up
Avansert full body board
Vi kommer nå til eksempler på Total Body trening for eksperter. Vi anbefaler kortet Trening Italia, med 5 klassiske høyintensitetsøvelser som krever bruk av manualer eller alternativt plastflasker fylt med vann eller sand.
Rutinen bør gjentas minst 3 - 4 ganger i uken, start med litt oppvarming (løping på stedet og/eller hoppende knekt) og avsluttes med 5 - 10 minutter med tøying.
Legg knebøy til oppreist rad - 20 repetisjoner
Den perfekte øvelsen for å trene indre lår, rumpa og armer. Ved å opprettholde riktig holdning og sammentrukket mage vil du også dra nytte av kjerneområdet, som inkluderer magemuskler, paraspinale muskler, quadratus lumborum, bekkenbunnsmuskler, setemuskler og hoftebøyere.
Vedkoteletter - 15 reps per side
Perfekt for å jobbe med skrå mage, de tester også quadriceps, armer og skuldre. Veldig effektiv for å redusere midjelinjen.
Skatere - 1 minutt
La oss alle gå tilbake til å være barn og ha det gøy med skatere, ideelle øvelser for setemuskler, skrå mage og benbøyemuskler. Denne øvelsen bidrar også til å styrke kroppen og leddbåndene.
Opp/Ned planke - 20 reps
Blant de mest "fryktede" øvelsene er planken opp/ned veldig godt egnet for å nå målet om drepende magemuskler og armer. Sammen med sideplanke og tilhøye planke skulderkraner, er en av de mest populære variantene av den tradisjonelle planken. Sjekk ut flere dynamiske planker.
Booty-tilbakeslag - 20 reps per side
Vil du jobbe med setemusklene? Booty-tilbakeslag er for deg! Utføres fri kropp eller med fotlenker for å øke intensiteten.
Total Body workout og ernæring
Som vi liker å huske, må et godt treningsprogram alltid ledsages av en riktig livsstil og ernæring.
For noen råd om hvordan du gir næring til kroppen din kan du se artikkelen vår "Kosthold, mat og ernæring for å eliminere cellulitter”: du vil finne nyttige forslag ikke bare for å forebygge og løse problemer knyttet til cellulitter, men også for å holde kroppen din sunn og oppnå det prestisjetunge målet om å føle seg i form hver dag.
Total Body-trening hjemme: velg de riktige klærne!
For å trene effektivt er det viktig å utstyre deg med sportsklær som er behagelige og ikke hindrer bevegelse. Hvis den i tillegg har en slankefunksjon, så mye desto bedre.
"Men hvor finner jeg komfortable og jevne slankende klær", lurer du kanskje.
Svaret er veldig enkelt: direkte på nettstedet fgm04.com! I "klær"-delen tilgjengelig for umiddelbar kjøp:
Anti-cellulitt leggings egnet for alle idretter: i Gym Fashion push-up leggings jeg er en ingen stressmiddel for alle dine treningsmuligheter, fra yoga til trening til hjemmetrening. Formende og pustende, de hjelper til med å tømme, drenere og tone og redusere muskeltretthet. En ekte italiensk fortreffelighet: leggingsene våre er faktisk laget av et bestemt stoff og med klinisk testet teknologi som er i stand til å absorbere kroppsvarme og konvertere den til de såkalte "helsestrålene" som reaktiverer mikrosirkulasjonen med mange fordeler, inkludert:
- Reduksjon av urenheter;
- Reduksjon av vannretensjon;
- Forbedring av metabolisme;
- Fettforbrenning.
Slankende skjorter: FGM04 sportsskjorter er perfekte for å fullføre treningsutseendet og trene hjemme i full komfort. Laget med samme prinsipp som leggings, begrenser de muskeltretthet og etterlater huden myk og hydrert. De har også en anti-svelling og garanterer en drenerende effekt, og reduserer det irriterende problemet med væskestagnasjon.
Slankende bodyer: hvis du er komfortabel med bodysuits, har FGM04 løsningen! Et bredt utvalg av produkter i katalogen forme treningskropper spesialdesignet for å fremme kaloriforbrenning og overflødig fetttap. Tilgjengelig i forskjellige varianter - med firkantet hals, grimehals, lange ermer, brasiliansk, stringmodell... - og med trendy farger lar de deg bevege deg i maksimal komfort, og forbedrer resultatene av treningen. Blant de mest populære er Frida-bodyene, sømløse og med fokus på de minste detaljene.
Har du tvil eller spørsmål? Koble til siden vår https://fgm04.com/ og chat med oss nå. Hvis du ønsker kan du også abonner på vårt nyhetsbrev: du vil umiddelbart få en kupong for en eksklusiv gave som følger med ditt første kjøp!
FGM04, Kosmetikk, Klær og mye mer: vi er alltid på din side.
