Tvilen som griper de som ønsker en slank kropp: hvordan redusere midjen? Kombinasjonen er, i hvert fall i teorien, enkel og handler om god ernæring kombinert med riktig fysisk trening. Å gå på treningsstudio hjelper til med å slanke hoftene, de berømte kjærlighetshåndtakene. Men det er bidraget fra dietten som gir den definitive støtten for å miste til og med 10 centimeter midje.
I virkeligheten er det ikke så enkelt. De som allerede har møtt utfordringen med målrettet vekttap på hoftene, vet at dette er et av de vanskeligste områdene å slanke seg. Spesielt for menn. Hvorfor alt dette? Hvem er menneskene som har vanskeligst med å gå ned i vekt sidene av kroppen? Og fremfor alt, hvordan redusere midjen på en akseptabel tid? La oss starte med de klare indikasjonene.
Fett og mage: årsaker og årsaker til å gå ned i vekt
Hvorfor bekymre seg for en stor midje? For det første er dette en vekker som kunngjør helseproblemer, men det er også synonymt med usunne vaner. For eksempel har stillesittende mennesker som spiser dårlig en tendens til å utvikle fett i dette området.
Årsakene kan åpenbart være forskjellige, men årsakene går utover helseproblemer. Å forstå hvordan du kan redusere midjen betyr å ta vare på estetikken og få den fysiske formen som både menn og kvinner har ventet på. Selv om det er forskjeller oppstrøms.
Mann eller kvinne: forskjeller for å slanke midjen
I dette området av kroppen akkumuleres visceralt (eller mage) fett, det vil si fettstoffet som omgir de indre organene. Denne tilstanden kan også defineres android fedme, et navn som minner om de mannlige hormonene kjent som androgener.
Det er ingen tilfeldighet at midjefedme er typisk for menn, sammenlignet med kvinner som samler seg på hofter og rumpe. Dette er grunnen til at vi ofte har en tendens til å fokusere oppmerksomheten på hvordan vi kan redusere midjen for menn I disse tilfellene registrerer vi ikke tilstedeværelsen av spesifikke teknikker som dedikerte øvelser, uavhengig av de strukturelle forskjellene mellom menn og kvinner.
Snarere er det hovedsakelig (men ikke bare) det mannlige kjønn som har hovedproblemene med fedme i det sentrale området av kroppen. En tilstand som bare kan løses med riktig forpliktelse, siden magen og hoftene representerer de vanskeligste fettlagrene å spise. Menneskekroppen har en tendens til å konsumere andre reserver først, bare på slutten ofrer den midjen.
Dette er grunnen til at det er riktig å evaluere det bidraget fra produkter for å akselerere reduksjonen av fett på mage, hofter og lår. I disse tilfellene kan AdipeKO Gel Unisex 200 ml være nyttig, da det forbedrer lokalisert vekttap, hudens elastisitet og reduksjon av vedvarende fett.
Trening for å miste mage
Med utgangspunkt i antakelsen om at du må gjøre fysisk aktivitet for å gå ned i vekt mage og hofter på kort tid, kan vi også snakke om en ideell rutine for å nå målet Hva er de ideelle øvelsene for å tynne midjen og hele den sentrale delen av kroppen?
Vi kan si at kontinuitet er din allierte. Å sette opp en god treningsøkt på omtrent en time, tre ganger i uken, kan hjelpe deg med å få de ønskede resultatene: vis frem en flat mage med den berømte skilpadden. Selvfølgelig, ved å dele det arbeidet inn i aerob trening og målrettede øvelser, blir alt lettere. Hvor skal jeg begynne?
Aerob aktivitet
Viktig for å starte et konstant og kontinuerlig vekttap. Aerob trening er basert på et klart konsept: karbohydrater og lipider blir drivstoffet for disse aktivitetene som begynner å bli betraktet som sådan etter de første minuttene av bevegelsen Og de kan defineres som helt aerobe etter 20 minutter med langvarig innsats. Så, hva er de nyttige aktivitetene i dette tilfellet?
- Corsa.
- Nuoto.
- Ciclismo.
- Hopp tau.
- Tredemølle.
Dette er åpenbart bare et lite utvalg av de mange idrettene som er tilgjengelige for de som ønsker å gjøre en god øvelse for å redusere midjen og slanke magen. Det ideelle er å alltid gå utover 30 minutter , åpenbart med respekt for dine muligheter og motstand.
Improviser aldri og begynn å spille krevende idretter uten grønt lys fra en lege Og hvis du vil jobbe trygt, må du koordinere din aerobe aktivitet med en personlig trener.
Øvelser for å redusere midje og mage
La oss starte fra ett punkt: det er vanskelig å snakke om aktiviteter som er i stand til lokalisert vekttap. Samtidig må vi ikke lure oss selv til å tro at vi kan eliminere magen ved å trene magen på en ekstrem måte eller gjøre øvelser med en hoftepinne gjentatte ganger.
I tillegg kan noen treningsøkter som vi anser som nyttige for slanking av magen til og med oppnå motsatt effekt. Dette er fordi intens trening av magen kan føre til hypertrofi og påfølgende forstørrelse av musklene. En tilstand som, hvis den ikke ledsages av godt vekttap, ikke gjenoppretter den etterlengtede vepsemidjen.
Så, sammen med god aerob aktivitet, må du legge til en krets med øvelser som kan bidra til å stimulere musklene på riktig måte. Noen konkrete eksempler?
- Crunch.
- Omvendt crunch.
- Side crunch.
- Bicicletta.
- Sforbiciata.
- Twist.
Hvordan strukturere trening? Gjør tjue repetisjoner for hver øvelse, utfør aktivitetene på rad uten pauser, og ta til slutt en to-minutters pause Gjenopprett mens du beveger deg.
Til å begynne med kan du spille 3 kretser og deretter styre på best mulig måte i henhold til dine behov og muligheter Dette er åpenbart bare generelle tips, før du starter en sportsaktivitet må du konsultere legen din og personlig trener. Selv om du bestemmer deg for å trene hjemme.
Hjelper korsett med å redusere midjen?
For å eliminere magefett, foreslår mange et verktøy som kalles korsett. Det vil si et klesplagg som innsnevrer hoftene til en form som gjengir timeglasset. Vil du ha en slank og slank midje? Det er de som foreslår en ekte korsetttrening for å bruke stadig slankere begrensninger, men denne praksisen kan være skadelig og farlig. Bedre å gå ned i vekt med et balansert kosthold og en komplett treningsøkt.
Hvordan redusere midjen i overgangsalderen
Problemet med fett i midten av kroppen påvirker ikke bare menn, kvinner kan også ha dette problemet, spesielt i overgangsalder.
Det vil si en delikat fase av mange grunner, som angår individuelt humør og kroppen. Risikoen for å gi slipp og gå opp i vekt på hofter, mage og ben er stor. Dette er grunnen til at det er viktig å fortsette å bevege seg selv om det er et betydelig fall i energi.
Hva skal jeg gjøre i disse tilfellene? Først og fremst bør du ikke forlate sporten bare fordi du ikke kan opprettholde et intenst tempo. Snarere kan du konsultere en personlig trener å lage en mindre krevende rutine som lar deg gjøre grunnleggende aerobic arbeid.
Det er også spesielt viktig å holde fingeren på pulsen til det ukentlige kostholdet. I de neste avsnittene vil vi ta opp dette problemet, men ett poeng er riktig å understreke umiddelbart:fysisk aktivitet forbrenner fett er ubrukelig hvis du ikke skaper et underskudd relatert til kaloriene som forbrukes. For å ha en energibalanse i balanse med målet om vekttap.
Hvordan redusere midjen med kosthold
Sammen med god trening, både med aerobe aktiviteter og med øvelser rettet mot, må du gå ned i vekt hvis du vil redusere magefett. Vi starter med gode vaner som gjelder for alle, alltid. Ta brennevin som et eksempel: de gir mange kalorier og er ikke mettende, så de representerer et reelt problem for lavkaloridietter som tar sikte på å slanke magen.
Det slutter ikke der. Vi må redusere sukker, eliminere søppelmat, ikke drikke brus og begrense alt som vi objektivt sett liker med god mat. Slik som stekt mat, desserter, brød og pasta. Men er det nok å redusere midjen og slanke hofter, mage og mage?
Drikk rikelig med vann
La oss starte fra dette punktet: for å forenkle arbeidet med slanking på disse punktene som er så vanskelige å slanke seg, er det nyttig å hydrere godt. Minimum 2 liter vann per dag, dette er tempoet du må opprettholde hvis du vil gå ned i vekt på kort tid punktene som er så kjære for silhuetten din.
Foretrekker fibre
Det vil si at alle de viktige matvarene for å redusere sultfølelsen, føle deg mett og unngå å spise kalorier i overflod. Vi snakker om frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn, så legg til disse elementene i middagene og lunsjene dine for å gi kroppen din det den trenger.
Oppretthold den rette balansen
Ikke vent på følelsen av sult til å spise, men sett 3 avtaler med bordet (frokost, lunsj og middag) brutt opp av to formiddagssnacks og ettermiddag. Arbeid med proporsjoner, ikke overdriv mengdene i oppvasken og begrens tilsetningen av brød.
Det som bør unngås er ideen om å spise mindre ved å hoppe over måltider eller ikke ta riktig mengde energi for å håndtere daglige forpliktelser eller sporten som er nødvendig for å slanke seg. Av denne grunn er det riktig, hvis du vil starte en diett for å gå ned i vekt midjen, skal følges av en akkreditert ernæringsfysiolog. Uten å improvisere personlige og improviserte løsninger.
Protein hjelper
Det er flere matvarer som kan gi et godt bidrag av disse stoffene. Noen konkrete eksempler? Egg, magert kjøtt og fisk. En god middag kan være med sunt tilberedte grønnsaker, lett krydder og et grillet kyllingbryst.
Gi deg selv litt frihet
Det er ikke lett å opprettholde rytmen i kostholdet i flere uker. Selvfølgelig, hvis du har som mål å redusere midjen på kort tid, må du gjøre ditt beste. Men litt lettsindighet på menyen kan bidra til å holde deg på kurs i uker og måneder. For eksempel kan pizza, tatt med måte, unngå store overspisinger og store porsjoner, være løsningen.
Kosttilskudd
I en ukentlig diett for å slanke midjen kan det være nyttig å legge til kosttilskudd som kan forenkle arbeidet med vekttap Det er ingen mirakler å gå ned i vekt raskt, men med (kvalitets)kosttilskudd kan du støtte kostholdsbildet.
Her er et eksempel: Diet Protein Mix 700 gr måltidserstatning lar gi riktig mengde proteiner, karbohydrater, fibre, vitaminer og mineraler i et slankende kosthold for voksne Uten å ofre smak siden sjokoladesmaken gjør produktet behagelig.
Kan jeg tørke midjen kirurgisk?
Ja, det finnes kirurgiske teknikker som lar deg fremskynde slankeprosessen og gi muligheten for redusere midjen med en operasjon som kalles liposkulptur. Gjennom denne løsningen elimineres opphopning av overflødig subkutant fett.
Liposkulptur innebærer et minimalt invasivt inngrep, men som sådan kan det ha postoperative konsekvenser og ubehag. I alle fall anbefales kirurgisk reduksjon av midjen, designet for en målrettet reduksjon av fett, bare i tilfeller der kosthold og fysisk aktivitet ikke gir de riktige resultatene. Kanskje på grunn av forhold som gjør fettbestandig.
Abdominoplastikk, det vil si en behandling som inngår i estetiske kirurgiske operasjoner, bør også vurderes. Målet med denne aktiviteten er å forbedre utseendet på magen. Det utføres i post-dietten for å de som har mistet mye kilo og finner seg selv med overflødig hud. Som navnet antyder, brukes ikke mageplastikk for å redusere mengden fett og gå ned i vekt, ikke engang for å kontrollere vekten.
ABONNER PÅ NYHETSBREVET !
Få en kupongkode nå for å få en GAVE med ditt første kjøp. Du vil også motta nyheter og eksklusive tilbud FGM04 !
Gode vaner for å miste magen
Som tilfellet er for de som ønsker å redusere kjærlighetens håndtak, er det også i dette tilfellet konstans over tid som utgjøre forskjellen Dette gjelder å respektere alle de gode vanene som lar deg forbedre kroppens generelle tilstand. For eksempel:
- Slutt å røyke.
- Begrens alkohol.
- Eliminer ånder.
- Gå mer.
- Hvil bedre.
Sove 8 timer hver natt, gå og la bilen stå hjemme, gå opp trappene og unngå heisen, skjære ut en kveld nå og da for å drikke en øl og eliminere alkohol fra matvanene dine: dette bidrar også til å redusere magefett
