Zlokalizowany tłuszcz, jak go wyeliminować!
Z tymi pytaniami zaczyna się dla mnie nowe wyzwanie, zgodnie z obietnicą!
Każda podróż jest podróżą... a każda podróż jest odkryciem!
Lampki bożonarodzeniowe zgasły już wraz z nadejściem nowego roku. Nareszcie nastał rok 2017... Nadszedł także czas, aby ponownie wyjechać i znów zderzyć się z codziennym szaleństwem. Zrobię to w nowym wydaniu! Postanowiłem zostawić to uczucie „lenistwa” i „strachu przed popełnieniem błędów” na rok 2016. Zamieniłem je w nowym roku na „chęć rozwoju” zmieszaną z „chęcią podejmowania ryzyka”.
To będzie rok pełen zaplanowanych już zobowiązań!
Zacząłem ponownie studia, jestem na początku swojej kariery zawodowej i postanowiłem poświęcić czas na dbanie o siebie!
To ważne testy, które będą wymagały czasu i poświęcenia!
Każdy, kto mnie zna, wie, że mierzę się z wyzwaniami związanymi z logiką podróży etapami. Mierząc zmienne moich działań, oceniam rezultaty.
Czy masz na myśli to uczucie, które towarzyszy Ci, gdy decydujesz się wyruszyć w podróż?
Zdecydowanie tak! Z niecierpliwością czekasz na moment wyjazdu, zapominając, że Twoja podróż już się wcześniej zaczęła... Wyszukiwania w Internecie, wybór miejsc, rezerwacje, porównania... Wszystko, co robisz, rzutuje do przodu, już powoli zaczynając smakować wszystko doświadczenia, które będziesz mieć. Aktualnie jestem na tym etapie i już nie mogę się doczekać pierwszych efektów.
W przypadku (de)szkolenia zawodowego podchodzę do aspektów mojego życia zgodnie z tą logiką. Aby osiągnąć cel, jakim jest uzyskanie formy, przeprowadziłem wiele badań i zasięgnąłem opinii ekspertów w branży.
Chcę podzielić się tutaj tym podstawowym etapem mojej podróży, ponieważ mam nadzieję, że może być przydatny również dla Ciebie.
Zacząłem od pytań, które pomogły mi wyjaśnić moje wątpliwości, ocenić sposób działania i nakreślić cele.
Ale czym jest zlokalizowany tłuszcz?
To była z pewnością pierwsza wątpliwość, którą chciałem wyjaśnić. Przez długi czas próbowałem walczyć z miejscowym tłuszczem jedynie poprzez dietę i niewielkie treningi. Nic bardziej mylnego! Ogólnie schudłam na całym ciele, chyba że na brzuchu. Uzyskałam odwrotny efekt: odchudzając się jeszcze bardziej uwydatniłam nagromadzenie tkanki tłuszczowej!
Jak w takim razie interweniować? Zacznijmy od początku…
Aby móc ocenić, jak wyeliminować tę irytującą skazę związaną z tłuszczem, musiałam najpierw zagłębić się w to, czym jest zlokalizowany tłuszcz. Przyglądałem się temu długo, pomiędzy jednym wyszukiwaniem a drugim. Oto krytyczny obszar, którego tak bardzo nienawidzę: ale z czego jest wykonany? Dlaczego istnieje? Dlaczego właśnie tam? Jego funkcją jest tylko wprawianie mnie w poczucie winy po kilku za dużo błędach?! Czy moja dieta naprawdę jest taka zła? czym więc jest zlokalizowany tłuszcz? Pytanie powraca z coraz większą siłą.
Poświęcam jeszcze kilka chwil, żeby go lepiej obserwować, próbuję przeniknąć przez warstwę skóry, która go pokrywa. Wyobrażam sobie, jak wyglądałby mój brzuch, gdyby „mój żółw” nie „przewrócił się z rozpaczy”.
Podróż do centrum tłuszczu
W mieszance fantazji i rzeczywistości, tutaj objawia się to w prawdziwej formie. To jest tkanka, powiedział tłuszczowy, chociaż wielu definiuje go jako „narząd”, ponieważ zawiera w sobie różne typy komórek.
Wyobrażam sobie to tak, jakby to był jeden duży bank gdzie łatwo jest zaoszczędzić pieniądze, a zainteresowanie stale rośnie.
Jego główną funkcją jest właściwie to! To jest magazynowanie energii do wykorzystania w razie potrzeby; ale spełnia także inne ważne funkcje, takie jak:
- ochrona przed uderzeniami i mechaniczne wsparcie różnych narządów;
- izolacja termiczna;
- usuwanie nadmiaru żywności w postaci ciepła;
- ...ale też bardzo negatywny... kształtuje sylwetkę.
Nazywa się komórki tworzące ten narząd adipocyty. DOWewnątrz tkanki tłuszczowej znajdują się skromne ilości: wody, kolagenu i glikogenu.
Adipocyty to tzwstrażnicy tłuszczu”. Poprzez krew „handlują” lipidami, zamieniając je w energię lub odkładając w ich wnętrzu. Mają zdolność syntezy trójglicerydów i uwalniania ich w postaci cholesterolu i kwasów tłuszczowych.
Od tych podstawowych informacji możesz zacząć odpowiadać na pytanie „Ale co to jest zlokalizowany tłuszcz?”
Spróbujmy!
Nasze dziedzictwo adipocytów
Każdy osobnik ma w swoim ciele określoną strukturę tkanki tłuszczowej różni się grubością i umiejscowieniem. Zależy to od wielu czynników, które nie mają wiele wspólnego z odżywianiem.
Zasadniczo istnieją dwa sposoby gromadzenia tłuszczu przez organizm.
-
Niektóre osoby, prawdopodobnie te „najszczęśliwsze”, gromadzą tłuszcz w sposób ogólny w całym ciele, nawet w mięśniach. Zwykle ten rodzaj akumulacji przeznaczony jest dla osób młodszych lub prowadzących dość aktywny tryb życia. Nawet jeśli masz kilka dodatkowych kilogramów, nie są one bardzo widoczne. Dzięki dobremu rozmieszczeniu czasami wydają się jeszcze silniejsze i solidniejsze.
-
Inni, jak ja, mają preferowane miejsca gromadzenia się tłuszczu; w tym przypadku mówimy o zlokalizowanej tkance tłuszczowej.
Jakie są miejsca akumulacji? Dlaczego?
Istnieje predyspozycja genetyczna, zróżnicowanie kumulacji ze względu na płeć, wiek i siedzący tryb życia. W większości są to czynniki niemodyfikowalne!
Przez wiele lat nosiliśmy ze sobą liczbę adipocytów w naszym organizmie. Dziedzictwo adipocytów określa się od urodzenia, rozwijając się w okresie dzieciństwa – wczesnej młodości jedynie w ujęciu liczbowym. Do końca życia pozostaniemy przy tej stałej liczbie.
Są obszary ciała, w których gromadzenie się tłuszczu może okazać się wielkim błogosławieństwem.
W przypadku kobietAby pomóc im donosić ciążę nawet w przypadku głodu, natura zapewniła, że preferowanymi obszarami gromadzenia się tłuszczu są biodra, pośladki, uda i dolna część brzucha.
Jednakże u ludzi, oprócz twarzy, szyi i ramion, krytycznym punktem gromadzenia się wirusa jest górna część brzucha.
Talię mężczyzny mierzy się w centymetrach: to właśnie jest zlokalizowany tłuszcz
Są przypadki, w których otyłość jest patologią. Liczba adipocytów jest nawet trzykrotnie większa od średniej.
We wszystkich innych przypadkach, niezależnie od tego, czy mówimy o tłuszczu zlokalizowanym, czy uogólnionym, mamy świetną okazję. DOPoprzez nasze wybory i działania możemy wypełnić lub opróżnić adipocyty z tłuszczu.
Nie ma żadnych wag, które się liczą, liczą się centymetry.
„Ale co to jest zlokalizowany tłuszcz?” Teraz, podobnie jak ja, znasz odpowiedź na to pytanie. Spróbujmy teraz zmienić nasz punkt widzenia, ukształtować dokonaną refleksję tak, aby była bardziej zgodna z naszymi oczekiwaniami.
Jak wyeliminować zlokalizowany tłuszcz?
To jest prawdziwe pytanie, które mieliśmy na myśli od początku, prawda?
Zacznijmy od mojego doświadczenia. Przetestowałem już na sobie, że uogólniona utrata masy ciała nie robi różnicy, ani nawet miejscowy trening, jeśli będzie brany indywidualnie.
Po dogłębnym zapytaniu zrozumiałem to różnicę stanowi komplementarne działanie trzech wspomnianych powyżej zmiennych: odżywianie, szkolenie i wykorzystanie produktów lokalnie.
Odżywianie, treningi i dodatkowa pomoc!
THE'dieta aby przeprowadzić skuteczne działanie musi być „zdrowe”. Nie ma potrzeby stosowania drastycznych diet ani mistycznych postów, wręcz przeciwnie, mogą one przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli nie niebezpieczne.
Musisz nauczyć się karmić swój organizm tym, czego naprawdę potrzebuje, pod względem ilości i jakości.
Temat „zdrowego odżywiania” zasługuje na osobne opracowanie w porównaniu z tym, czym jest ten artykuł na blogu. Ryzykowałoby to zbyt uproszczone potraktowanie tematu, który nie wniósłby nic nowego do tego, co każdy powinien już wiedzieć.
Krótko mówiąc, punkty, na które zwracam szczególną uwagę w swoim odżywianiu, to:
-
Zdrowa i zbilansowana dieta musi uwzględniać dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie. Jeśli chcesz zacząć tracić tłuszcz, musisz odjąć około 10% - 15%. To zmusi nasz organizm do atakowania naszych depozytów, stopniowo i bez przesady;
-
Nasza codzienna dieta powinna zawsze uwzględniać nie tylko kcal spożywanych pokarmów, ale przede wszystkim makroskładniki, które je tworzą. Aby dobrze funkcjonować, nasz organizm potrzebuje właściwej proporcji pomiędzy tłuszczami, węglowodanami i białkami;
-
Wybór żywności i jej skład.
Naszkolenie Jeszcze niewiele mam do oceny: dzisiaj zacznę chodzić na siłownię, trenując około trzech razy w tygodniu. Nie będąc ekspertem w branży, oczywiście początkowo będę polegać na instruktorze!
Dzięki odżywianiu i treningom zwiększę swoje dzienne wydatek kaloryczny i poprawię swój podstawowy metabolizm. Będę jednak pamiętać, że są to działania, które jak już wspomniano, działają głównie na poziomie uogólnionym.
Aby działać specjalnie na brzuch Użyję A miejscowy adiuwant to pomaga mi stymulować dopływ krwi do tego obszaru. Poprawię w ten sposób miejscowe mikrokrążenie, maksymalizując efektywność ukierunkowanego treningu.
W międzyczasie będzie także pełnił swoją główną funkcję polegającą na stymulacji lipolizy brzusznej. W ten sposób uderzy w komórki ukierunkowany sposób w celu zmniejszenia grubości adipocytów znajdujących się w tym konkretnym obszarze.
Od tego, czym jest zlokalizowany tłuszcz, po moją strategię dbania o formę.
„Podróżując po całym świecie, spotkałem wspaniałych marzycieli, mężczyzn i kobiety, którzy uparcie wierzą w sny. Utrzymują je, kultywują, dzielą się nimi, pomnażają je. Pokornie, na swój sposób, zrobiłem to samo”. (Luis Sepulveda)
W 2017 roku postanowiłam zadbać o formę! Aby to zrobić, przestudiowałem swoją strategię i od dzisiaj zacznę poważnie podchodzić do sprawy!
Wspomniałem już o części mojego planu i chciałbym nadal dzielić się z Wami moimi postępami oraz zagłębiać się w poruszane tematy.
Co zrobisz, żeby o siebie zadbać?
Kredyty obrazkowe:
Podróżujący człowiek: zdjęcie: jcomp na Freepik
Tłuszcz brzuszny: obraz Freepik
Człowiek jedzący: zdjęcie: artursafrovvvv na Freepik
