Szczególnie kontrowersyjnym tematem, który cieszy się dziś dużym zainteresowaniem, są naturalne suplementy żelaza. Kobiety są szczególnie wrażliwe na ten problem, ponieważ niektóre z nich cierpią na niedokrwistość. Schorzenie to charakteryzuje się głównymi objawami, takimi jak zmęczenie i osłabienie, które najczęściej wynikają ze zmniejszenia zapasów żelaza we krwi.
Jaki jest najlepszy suplement żelaza dostępne na rynku? W tym artykule postaramy się kompleksowo odpowiedzieć na to pytanie, doradzając w procesie zakupu i wyjaśniając niektóre szczegółowe kwestie.
Czym są suplementy żelaza?
Suplementy żelaza to produkty powszechnie stosowane przez dietetyków i specjalistów ds. zdrowia i żywienia w leczeniu anemii. Poza lekarzami i ekspertami ds. żywienia, niewiele osób zna korzyści i sekrety tych niezwykle interesujących suplementów diety.
Stosowanie suplementów żelaza sięga 1832 roku, kiedy francuski lekarz Pierre Blaud po raz pierwszy zdecydował się na ich stosowanie. Od tego czasu suplementy żelaza zaczęto stosować głównie w leczeniu najpowszechniejszego niedoboru żywieniowego na świecie, czyli anemii z niedoboru żelaza. data-mce-style="font-weight: 400;">.
Żelazo – czym ono jest?
Żelazo jest bardzo powszechnym metalem na naszej planecie, stanowiącym 5% skorupy ziemskiej. Z punktu widzenia odżywiania żelazo jest niezbędne (spożywane w małych ilościach) do funkcjonowania naszego organizmu: komórki naszego ciała ściśle kontrolują wchłanianie żelaza. data-mce-style="font-weight: 400;">, regulacjęi metabolizm.
Żelazo to pierwiastek, który można określić jako fundamentalny dla niektórych procesów w biologii człowieka. Znaczenie tego minerału wynika z jego zdolności do wywoływania pewnych reakcji chemicznych, stanowiąc niezbędny składnik dwóch białek odpowiedzialnych za krążenie tlenu i substancji odżywczych, takich jak mioglobina i hemoglobina.
Zapasy żelaza u osoby dorosłej
Zapasy żelaza u osoby dorosłej wynoszą odpowiednio od 1 do 3 gramów. Należy jednak pamiętać, że metabolizm komórkowy codziennie zmniejsza część żelaza magazynowanego w organizmie.
Bardzo interesujące jest to, że kobiety w wieku rozrodczym doświadczają jeszcze większych dziennych strat żelaza niż mężczyźni.
W związku z tym zalecane spożycie żelaza w celu uzupełnienia strat wynosi:
-
0,3 mg/dobę dla noworodków do 6. miesiąca życia
-
11 mg/dobę dla dzieci do 12. miesiąca życia
-
7 mg/dzień dla dzieci w wieku od 1 do 5 lat
-
10 mg/dzień dla dzieci w wieku od 6 do 11 lat
-
11 mg/dzień dla nastolatków płci męskiej w wieku 12–18 lat
-
15 mg/dzień dla nastolatek płci żeńskiej w wieku 12–18 lat
-
8 mg/d dla dorosłych mężczyzn w wieku od 18 do 99 lat
-
18 mg/d dla dorosłych kobiet w wieku rozrodczym
-
27 mg/dzień dla kobiet w ciąży
-
9 mg/dzień dla kobiet karmiących piersią
-
8 mg/dzień dla kobiet po menopauzie lub niemiesiączkujących
Jak widać z tabeli, zalecane spożycie suplementu żelaza dla kobiet w ciąży wynosi 8 mg/dzień. data-mce-style="font-weight: 400;">jest szczególnie wysokie.
Objawy niedoboru żelaza
Niedobór żelaza w organizmie może negatywnie wpływać na wszystkie procesy zależne od tego ważnego minerału, w szczególności na tworzenie hemoglobiny. Gdy produkcja hemoglobiny spada, liczba czerwonych krwinek odpowiednio spada: stan spowodowany tym nagłym spadkiem liczby czerwonych krwinek nazywa się niedokrwistością z niedoboru żelaza.
Objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza
Poniżej wymieniono główne objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza.
-
Bóle głowy: Niedobór żelaza upośledza transport tlenu i składników odżywczych do mózgu, powodując nawracające bóle głowy u pacjentów.
-
Trudności z koncentracją: Również w tym przypadku obniżone natlenienie mózgu może utrudniać koncentrację podczas nauki i pracy.
-
Bladość: Niedobór żelaza w organizmie, a co za tym idzie, hemoglobiny, powoduje bladość skóry.
-
Zmęczenie i znużenie: występują podczas aktywności, które normalnie nie wymagają znacznego wysiłku. Niewyjaśnione zmęczenie jest z pewnością jednym z pierwszych objawów tego typu anemii. Z powodu obniżenia poziomu hemoglobiny tkanki naszego ciała otrzymują mniejszą ilość krwi i mają tendencję do szybkiego męczenia się.
-
Szczególnie delikatne włosy i paznokcie: Brak prawidłowego ukrwienia tkanek sprawia, że włosy i paznokcie stają się wyjątkowo delikatne i słabe. Włosy tracą swój naturalny blask. W niektórych przypadkach, jeśli anemia jest szczególnie ciężka i zaawansowana, włosy mogą nawet wypadać. Jeśli chodzi o paznokcie, mają one tendencję do wyjątkowo łatwego łamania się, a jednocześnie przyjmują specyficzny wklęsły wygląd.
-
Stan nerwowości, niepokoju i lęku: brak odpowiedniego dopływu krwi do tkanek często powoduje ciągły stan lęku i nerwowości.
-
Osłabienie układu odpornościowego, który do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniej podaży żelaza. W tym stanie częściej występują infekcje, takie jak przeziębienia i zapalenie żołądka i jelit.
-
Chęć zjedzenia czegoś dziwnego: Niedobór żelaza może powodować chęć zjedzenia czegoś dziwnego, takiego jak lód, ziemia, glina, a nawet tynk lub wapno ze ścian. W ten sposób nasz organizm próbuje częściowo uzupełnić potrzebny mu minerał.
Ciężka niedokrwistość z niedoboru żelaza
Poniżej przedstawiono objawy ciężkiej niedokrwistości z niedoboru żelaza.
-
Kołatanie serca i przyspieszone tętno: serce próbuje zrekompensować spadek stężenia hemoglobiny we krwi, zwiększając częstość akcji serca. Przyspieszone tętno zwiększa prędkość, z jaką krew dociera do tkanek organizmu, powodując tachykardię i kołatanie serca.
-
Poważna niedokrwistość z niedoboru żelaza może powodować osłabienie i utratę apetytu u niektórych osób. Spożywanie mniejszej ilości jedzenia nasila niedokrwistość, tworząc błędne koło.
-
Zespół niespokojnych nóg: Niedokrwistość z niedoboru żelaza powoduje nieprzyjemny stan ciągłego mrowienia w nogach w nocy. Nogi charakteryzują się wyjątkowym dyskomfortem, który można złagodzić jedynie poprzez poruszanie nogami.
-
Powolny wzrost u dzieci i młodzieży: Odpowiednie spożycie żelaza jest niezbędne dla wzrostu dzieci i młodzieży. Jeśli niedokrwistość z niedoboru żelaza nie zostanie odpowiednio wcześnie leczona, może wpłynąć na wzrost dzieci.
-
Noworodki z niską masą urodzeniową: Powszechnie wykazano, że kobiety w ciąży z ciężką anemią z niedoboru żelaza rodzą dzieci o niższej masie urodzeniowej i wyższym ryzyku powikłań niż dzieci urodzone przez zdrowe kobiety. Łagodna anemia z niedoboru żelaza nie jest jednak powodem do niepokoju dla kobiet w ciąży.
Najlepsze specjalistyczne suplementy żelaza
Suplementy żelaza można kupić w aptekach, a także w sklepach specjalistycznych, zarówno stacjonarnych, jak i internetowych. Sprawdźmy, które suplementy żelaza są najlepsze w sporcie i w życiu codziennym.
Suplement żelaza i witaminy CJakości jest z pewnością Ferrolin C: To suplement diety zawierający żelazo, witaminę C, kwas foliowy (folian) i witaminę B12. Ferrolin C to przydatny suplement dostarczający optymalną ilość składników odżywczych osobom z niedoborami żywieniowymi lub o zwiększonym zapotrzebowaniu na składniki odżywcze. Suplement ten może wspierać nasz organizm w wielu podstawowych funkcjach organicznych.
Innym suplementem żelaza doskonałej jakości jest Sideral Forte. Ten ostatni to suplement diety opracowany specjalnie w celu uzupełnienia niedoborów i/lub zwiększonego zapotrzebowania na żelazo i witaminę C. Sideral Forte to bardzo skuteczny suplement żelaza w leczeniu anemii. Ten suplement w kapsułkach charakteryzuje się specjalną formułą opartą na żelazie i witaminie C, która wspomaga naturalne zdrowie naszego organizmu.
Wśród suplementów szczególnie odpowiednich do przeciwdziałania niedoborom żelaza to Floradix Ferro: to naturalny suplement diety na bazie żelaza, wyjątkowo kompletny, zbilansowany i wysoce przyswajalny. Floradix to nie tylko suplement żelaza, ponieważ zawiera witaminę C i witaminy z grupy B. Dzięki unikalnej formule suplement ten jest w stanie zapewnić organizmowi kompleksowy zastrzyk energii: Floradix jest szczególnie odpowiedni dla każdego, kto potrzebuje odzyskać siły i witalność, aby móc stawić czoła codziennemu życiu w najlepszy możliwy sposób.
Wreszcie, Beauty Potion 4S, nasz specjalistyczny suplement diety na piękne włosy i paznokcie, zawiera wszystkie niezbędne minerały, w tym 150 mg żelaza, czyli 107,14% RWS*.
Produkty spożywcze szczególnie bogate w żelazo
Na koniec przedstawiamy kilka sugestii dotyczących produktów spożywczych szczególnie bogatych w żelazo, polecanych osobom z niedoborem tego ważnego minerału.
Do produktów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, które są szczególnie bogate w żelazo, należą małże, wątróbka i podroby cielęce, sardynki w puszkach, czerwona wieprzowina, indyk, szpinak, pestki dyni, soczewica, gorzka czekolada, komosa ryżowa i tofu.
Źródło zdjęcia:
Duszone małże. Zdjęcie: Freepik
Gulasz z soczewicy. Zdjęcie: chandlervid85 na Freepik
Kobieta z zniszczonymi włosami. Zdjęcie: cookie_studio na Freepik
Polski
