Îndoiala care îi cuprinde pe cei care doresc un corp subțire: cum să reduci talia? Combinația este, cel puțin în teorie, simplă și se referă la o alimentație bună combinată cu exercițiul fizic potrivit. Mersul la sală ajută la subțierea șoldurilor, faimoasele mânere de dragoste. Dar contribuția dietei este cea care oferă suportul definitiv pentru a pierde chiar și 10 centimetri de talie.
În realitate, nu este atât de simplu. Cei care s-au confruntat deja cu provocarea pierderii în greutate țintite pe șolduri știu că aceasta este una dintre cele mai dificile zone de slăbit. Mai ales pentru bărbați. De ce toate acestea? Cine sunt persoanele care au cele mai mari dificultăți în a pierde în greutate părțile laterale ale corpului? Și, mai presus de toate, cum să reduci talia într-un timp acceptabil? Să începem cu indicațiile clare.
Grăsimea și burta: cauze și motive pentru pierderea în greutate
De ce să-ți faci griji pentru o talie mare? În primul rând, acesta este un apel de trezire care anunță probleme de sănătate, dar este și sinonim cu obiceiuri nesănătoase. De exemplu, persoanele sedentare care mănâncă prost tind să dezvolte grăsime în această zonă.
Evident, cauzele pot fi diferite, dar motivele merg dincolo de problemele de sănătate. Să înțelegi cum să-ți reduci talia înseamnă să ai grijă estetică și să obții acea formă fizică pe care atât bărbații, cât și femeile au așteptat-o. Chiar dacă există diferențe în amonte.
Bărbat sau femeie: diferențe pentru a slăbi talia
În această zonă a corpului, se acumulează grăsimea viscerală (sau abdominală), adică substanța adipoasă care înconjoară organele interne. Această afecțiune poate fi, de asemenea, definită android obezitate, un nume care amintește de cel al hormonilor masculini cunoscuți sub numele de androgeni.
Nu este o coincidență faptul că obezitatea taliei este tipică bărbaților, în comparație cu cea a femeilor care se acumulează pe șolduri și fese. Acesta este motivul pentru care avem adesea tendința de a concentra atenția asupra modului de reducere a taliei pentru bărbați În aceste cazuri nu se înregistrează prezența unor tehnici specifice, cum ar fi exercițiile dedicate, indiferent de diferențele structurale dintre bărbați și femei.
Mai degrabă, în principal (dar nu numai) sexul masculin este cel care are principalele probleme de obezitate în zona centrală a corpului. O afecțiune care poate fi rezolvată doar cu angajament corect, deoarece burta și șoldurile reprezintă cele mai dificile depozite de grăsime de mâncat. Corpul uman tinde să consume mai întâi alte rezerve, doar că la final le sacrifică pe cele ale taliei.
Acesta este motivul pentru care este corect să evaluăm contribuția a produselor pentru a accelera reducerea grăsimii de pe burtă, șolduri și coapse. În aceste cazuri, poate fi util AdipeKO Gel Unisex 200 ml , deoarece îmbunătățește pierderea în greutate localizată, elasticitatea pielii și reducerea grăsimilor persistente.
Antrenamentul pentru a pierde burta
Pornind de la presupunerea că pentru a pierde în greutate burtă și șolduri într-un timp scurt trebuie să faci activitate fizică, putem vorbi și despre o rutină ideală pentru a atinge obiectivul Care sunt exercițiile ideale pentru a subția talia și întreaga parte centrală a corpului?
Putem spune că continuitatea este aliatul tău. Stabilirea unui antrenament bun de aproximativ o oră, de trei ori pe săptămână, vă poate ajuta să obțineți rezultatele dorite: arătați un abdomen plat cu faimoasa broască țestoasă. Evident, împărțind munca în antrenament aerobic și exerciții țintite, totul devine mai ușor. De unde să începem?
Activitate aerobică
Esențial pentru a începe o pierdere în greutate constantă și continuă. Exercițiile aerobice se bazează pe un concept clar: carbohidrații și lipidele devin combustibilul pentru aceste activități care încep să fie considerate ca atare după primele minute de mișcare Și pot fi definite ca fiind complet aerobe după 20 de minute de efort prelungit. Deci, care sunt activitățile utile în acest caz?
- Corsa.
- Nuoto.
- Ciclismo.
- Săriți coarda.
- Treadmill.
Evident, aceasta este doar o mică selecție a numeroaselor sporturi disponibile pentru cei care doresc să facă un exercițiu bun pentru a-și reduce talia și a-și subția burta. Ideal este să mergi întotdeauna dincolo de 30 de minute , evident respectând care sunt posibilitățile și rezistența ta.
Nu improvizați niciodată și nu începeți să faceți sporturi solicitante fără undă verde de la un medic Și dacă vrei să lucrezi în siguranță, trebuie să-ți coordonezi activitatea aerobică cu un antrenor personal.
Exerciții pentru reducerea taliei și a burticii
Să începem de la un punct: este dificil să vorbim despre activități capabile de slăbire localizată. În același timp, nu trebuie să ne amăgim că putem elimina burta antrenând abdominalii într-un mod extrem sau făcând exerciții cu un băț de șold în mod repetat.
În plus, unele antrenamente pe care le considerăm utile pentru slăbirea burticii ar putea obține chiar efectul opus. Acest lucru se datorează faptului că antrenarea intensă a abdomenului poate duce la hipertrofie și la mărirea mușchilor în consecință. O afecțiune care, dacă nu este însoțită de o bună pierdere în greutate, nu restabilește mult așteptata talie de viespe.
Deci, împreună cu o activitate aerobică bună, trebuie să adăugați un circuit de exerciții care pot ajuta la stimularea mușchilor în mod corect. Câteva exemple concrete?
- Crunch.
- Criză inversă.
- Crunch lateral.
- Bicicletta.
- Sforbiciata.
- Twist.
Cum se structurează instruirea? Faceți douăzeci de repetări pentru fiecare exercițiu, efectuați activitățile la rând fără pauze și, la sfârșit, luați o pauză de două minute Recuperați-vă în timp ce vă mișcați.
Pentru început, puteți juca 3 circuite și apoi gestionați în cel mai bun mod posibil în funcție de nevoile și posibilitățile dvs. Evident, acestea sunt doar sfaturi generale, inainte de a incepe orice activitate sportiva trebuie sa va consultati medicul si antrenorul personal. Chiar dacă decizi să te antrenezi acasă.
Corsetul ajută la reducerea taliei?
Pentru a să elimine grăsimea abdominală, mulți propun un instrument numit corset. Adică un articol vestimentar care îngustează șoldurile într-o formă care o reproduce pe cea a clepsidrei. Vrei o talie subțire și subțire? Sunt cei care propun un adevărat antrenament cu corset pentru a purta constrângeri din ce în ce mai subțiri, dar aceste practici pot fi dăunătoare și periculoase. Mai bine să slăbești cu o dietă echilibrată și un antrenament complet.
Cum să-ți reduci talia la menopauză
Problema grăsimii din mijlocul corpului nu afectează doar bărbații, femeile pot avea și ele această problemă mai ales în perioadă a menopauzei.
Adică o fază delicată din mai multe motive, care se referă la starea de spirit individuală și la corp. Riscul de a renunța și de a lua în greutate pe șolduri, burtă și picioare este mare. Acesta este motivul pentru care este important să continuați să vă mișcați chiar dacă există o scădere semnificativă a energiei.
Ce să faci în aceste cazuri? În primul rând, nu ar trebui să abandonezi sportul doar pentru că nu poți menține un ritm intens. Mai degrabă, puteți consulta un antrenor personal pentru a crea o rutină mai puțin solicitantă, care să vă permită să faceți muncă aerobică fundamentală.
De asemenea, este deosebit de important să țineți pulsul dietei săptămânale. În paragrafele următoare vom aborda această problemă, dar un punct este corect de subliniat imediat:activitatea fizică arde grăsimi este inutilă dacă nu creezi un deficit legat de caloriile consumate. Pentru a avea un echilibru energetic în echilibru cu scopul de a pierde în greutate.
Cum să reduci talia cu dieta
Alături de un antrenament bun, atât cu activități aerobice, cât și cu exerciții destinate, dacă vrei să reduci grăsimea abdominală trebuie să slăbești. Începând cu obiceiuri bune care sunt valabile pentru toată lumea, întotdeauna. Să luăm ca exemplu băuturile spirtoase: oferă multe calorii și nu sunt sățioase, așa că reprezintă o problemă reală pentru dietele sărace în calorii care au ca scop slăbirea burții.
Nu se termină aici. Trebuie să reducem zaharurile, să eliminăm mâncarea nesănătoasă, să nu bem băuturi carbogazoase și să limităm tot ceea ce, obiectiv, ne place la mâncarea bună. Cum ar fi alimente prăjite, deserturi, pâine și paste. Dar este suficient să reduci talia și să subțizi șoldurile, abdomenul și burta?
Bea multă apă
Să începem de la acest punct: pentru a simplifica munca de slăbire pe aceste puncte care sunt atât de greu de slăbit, este util să vă hidratați bine. Minim 2 litri de apă pe zi, acesta este ritmul pe care trebuie să-l menții dacă vrei să slăbești într-un timp scurt punctele atât de dragi siluetei tale.
Preferă fibrele
Adică, toate alimentele importante pentru a reduce senzația de foame, se simt plini și evită consumul de calorii din abundență. Vorbim despre fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, așa că adăugați aceste elemente la mese și prânzuri pentru a oferi corpului ceea ce are nevoie.
Mențineți echilibrul corect
Nu așteptați senzația de foame pentru a mânca, ci stabiliți 3 întâlniri la masă (mic dejun, prânz și cină) întrerupte de două gustări la mijlocul dimineții și după-amiază. Lucrați la proporții, nu exagerați cu cantitățile din vase și limitați adăugarea de pâine.
Ceea ce ar trebui evitat este ideea de a mânca mai puțin sărind peste mese sau de a nu lua cantitatea potrivită de energie pentru a gestiona angajamentele zilnice sau sportul necesar pentru a slăbi. Din acest motiv, este corect, dacă doriți să începeți o dietă pentru a pierde în greutate talie, să fie urmată de un nutriționist acreditat. Fără a improviza soluții personalizate și improvizate.
Proteinele ajută
Există mai multe alimente care pot aduce o contribuție bună a acestor substanțe. Câteva exemple concrete? Ouă, carne slabă și pește. O cină bună poate fi cu legume gătite sănătos, condimente ușoare și un piept de pui la grătar.
Oferă-ți puțină libertate
Nu este ușor să menții ritmul dietei săptămâni întregi. Desigur, dacă doriți să vă reduceți talia într-un timp scurt, trebuie să faceți tot posibilul. Dar puțină ușurință în meniu vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun timp de săptămâni și luni. De exemplu, pizza, luată cu moderație, evitând excesele mari și porțiile uriașe, poate fi soluția.
Suplimente
Într-o dietă săptămânală pentru a slăbi talia, poate fi util să adăugați suplimente care pot simplifica munca de pierdere în greutate Nu există miracole pentru a pierde în greutate rapid, dar cu suplimente alimentare (de calitate) puteți susține imaginea dietetică.
Iată un exemplu: Diet Protein Mix 700 gr înlocuitor de masă permite să ofere cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale într-o dietă de slăbire pentru adulți Fără a sacrifica gustul, deoarece aroma de ciocolată face produsul plăcut.
Pot să-mi usuc talia chirurgical?
Da, există tehnici chirurgicale care vă permit să accelerați procesul de slăbire și oferă posibilitatea de a reduce talia cu o operație numită liposculptură. Prin această soluție, se elimină acumularea excesului de grăsime subcutanată.
Liposculptura presupune o interventie minim invaziva dar, ca atare, poate avea repercusiuni postoperatorii si disconfort. În orice caz, reducerea chirurgicală a taliei, concepută pentru o reducere țintită a grăsimii, este recomandată numai în cazurile în care dieta și activitatea fizică nu da rezultatele corecte. Poate din cauza condițiilor care fac rezistente la grăsime.
De asemenea, ar trebui luată în considerare abdominoplastia, adică un tratament care face parte din operațiile chirurgicale estetice. Scopul acestei activități este de a îmbunătăți aspectul burticii. Se efectuează în post-dietă pentru a cei care au slăbit multe kilograme și se găsesc cu exces de piele. După cum sugerează și numele, abdominoplastia nu este folosită pentru a reduce cantitatea de grăsime și a pierde în greutate, nici măcar pentru a controla greutatea.
ABONEAZĂ-TE LA NEWSLETTER !
Obțineți un cod promoțional acum pentru a avea un CADOU la prima achiziție. Veți primi, de asemenea, noutăți și oferte exclusive FGM04 !
Obiceiuri bune pentru a-ți pierde burta
Așa cum este cazul celor care doresc să reducă mânerele iubirii, tot în acest caz constanța în timp este cea care face diferența Acest lucru se aplică respectării tuturor acelor obiceiuri bune care vă permit să îmbunătățiți starea generală a corpului. De exemplu:
- Renunțați la fumat.
- Limitați alcoolul.
- Elimină spiritele.
- Mergeți mai mult.
- Odihnește-te mai bine.
Dormitul 8 ore în fiecare noapte, mersul pe jos și lăsarea mașinii acasă, urcarea scărilor și evitarea liftului, rezervarea unei seri din când în când pentru a bea o bere și eliminarea alcoolului din obiceiurile alimentare: acest lucru ajută și la reducerea grăsimii abdominale
