Det är det där tunna lagret av bukfett som hela tiden förstör din figur, eller hur? Kanske är det magen under naveln som inte vill försvinna. Subkutant fett bär också skulden, ett problem som drabbar både män och kvinnor. Det är därför det alltid finns ett stort intresse för att förstå hur man eliminerar fettvävnad. Lösningen finns även om utmaningen inte är lätt att möta.
Eftersom, som vi underströk i guide för att eliminera fett från höfterna, är det svårt att gå ner i vikt på ett lokalt sätt. Du kan inte gå ner i vikt på bara ett område av kroppen och det blir allt mer komplicerat att banta vissa områden. Precis som magen eller låren som representerar de sista fettreserverna som kroppen förbränner.
Detta betyder naturligtvis inte att man överger tanken på att kunna bekämpa förtjockningen av subkutan fettvävnad, för både män och kvinnor. Vilka lösningar kan vi lista? Hur eliminerar man fettvävnad och lyfter fram de muskler som utvecklats efter många timmar i gymmet? Här är några bra tips.
Vad är fettvävnad: definition
Denna term hänvisar i allmänhet till en ansamling av fett som kroppen lagrar för att kompensera för eventuella brister. Det är en del av vårt genetiska arv, det som kämpar för att överleva i alla förhållanden.
Det är i huvudsak uppdelat i två typer: vit eller gul och brun. Den första är en fettvävnad som finns homogent i alla delar av kroppen och har mycket specifika roller, till exempel som reserv vid födobrist.
Den andra, den mörka, är koncentrerad till vissa delar av kroppen och har som huvudroll skydd mot kyla (finns faktiskt främst hos nyfödda). Vi måste också lägga till skillnaden mellan fett:
- Sottocutaneo.
- Intramuscolare.
- Viscerale.
Den senare finns i buken och är belägen djupare än den subkutana som istället berör varje område av människokroppen. Uppenbarligen med olika proportioner. Förhållandet mellan fett och muskler tas upp i det andra fallet, som definierar förekomsten av fett mellan fibrerna som bestämmer rörelsen.
Varför minska kroppsfettet?
Anledningen är enkel: fettvävnad är ett problem. Först och främst för individuell hälsa och välbefinnande. Och så är det estetiskt fult att se på, utan att glömma att det undergräver dina ansträngningar att gå ner i vikt. Vill du fördjupa dig i dessa ämnen?
Honnör
Att gå ner i vikt genom att eliminera fettvävnad innebär att ta hand om ditt välbefinnande. Faktum är att överflödigt fett är förknippat med kardiovaskulära problem, diabetes och cancer. Naturligtvis är fett en avgörande komponent i vår kropp, men överskott kan leda till en ökning av allvarliga patologier.
Fysisk kondition
I synnerhet är det nödvändigt att med särskild uppmärksamhet övervaka bukfettet som ackumuleras på magen. Detta tillstånd är särskilt kopplat till kardiovaskulära problem och olika komplikationer.
Så vi har slappa armar på grund av de berömda slappa hudsenorna, eller en mjuk nedre mage precis under naveln. Dålig känsla, eller hur?
Ansamlingarna av fett kan koncentreras till specifika områden: buken (utan att glömma kärlekshandtagen) för androidämnen, särskilt män, och på låren och/eller höfterna för gynoider. Särskilt kvinnor.
Detta är ett kvinnligt och manligt problem, låt oss upptäcka orsaken till fet fettvävnad och möjliga botemedel för att återfå rätt fysisk form och ton i kroppen.
Hur man eliminerar fettvävnad
Utgående från en rad punkter som redan har klargjorts - det finns inget som heter lokal viktminskning, du kan inte eliminera din mage snabbt, fett är inte dåligt i absoluta termer men det är överskottet som blir ett problem - vi måste fokusera på lösningar.
Det är sant att det finns gränser. Men det är alltid möjligt att ta bort det sista lagret av bukfett och ha en platt mage även vid 60. Precis som det är ett verkligt mål att eliminera fettkuddar på låren eller banta pubis, armar och höfter för kvinnor. Vilka är de väsentliga stegen? Hur eliminerar man fettvävnad?
Här hittar du råden, men kom ihåg en punkt: för att få verklig och alltid effektiv hjälp måste du vända dig till professionella nutritionister, personliga tränare och läkare. Dessa siffror kan ge dig ett verkligt bidrag till att gå ner i vikt, dessa förslag ersätter eller representerar inte medicinsk rådgivning.
Kirurgiska ingrepp
Låt oss börja listan över metoder för att eliminera fett med den mest extrema lösningen från en viss synvinkel. Det vill säga med riktad operation. I vissa fall talar vi om mesoterapi för att bekämpa lokaliserat fett, till exempel på mannens bröst, i andra föredrar vi att indikera fettsugning. Det vill säga:
"Fettsugning (bokstavligen: lipidsug) är en kirurgisk teknik som består i att en del av den subkutana fettvävnaden avlägsnas genom en sugkanyl".
Det kan också finnas ingrepp för hudreducering och bukplastik, men verkligheten är enkel: det är bättre att vända sig till medicin och kirurgi när det finns exakta indikationer och verkliga problem. Hur minskar man fettvävnaden naturligt och utan invasiva ingrepp? Läs vidare.
Diet
Detta måste vara utgångspunkten för alla som bestämmer sig för att på allvar eliminera fettvävnad. Vilken nutritionist som helst kan komma överens om en punkt: hälsosam kost är det bästa sättet att upprätthålla en balanserad vikt och en kroppsfettprocent som är tillräcklig för din balans och benstruktur.
Det är uppenbart att detta inte alltid händer, därför måste vi vidta åtgärder och föreslå en lågkaloridiet. Det vill säga ett tillstånd där du får i dig färre kalorier än du får i dig. På så sätt skapas ett underskott som gör att du kan gå ner i vikt och bränna överflödigt fett. Vilka är de väsentliga punkterna?
Bantningsdiet
Först och främst, för att vara verkligt effektiv måste regimen skräddarsys efter individens behov och egenskaper. Som faktiskt har en annan tyngd och en alltid annorlunda byggnad med individuella egenskaper som inte går att replikera.
Vad är ett bra exempel på att smälta fett och eliminera ansamlingar av fettvävnad? Med tanke på att detta endast är ett hypotetiskt tillstånd, därför bör man undvika exakta definitioner, en bra viktminskningsdiet bör ha:
- Frukost: grönt te med kex och lätt sylt.
- Mellanmål: frukt eller yoghurt med låg fetthalt.
- Lunch: fullkornspasta med lätt sås.
- Mellanmål: frukt eller yoghurt med låg fetthalt.
- Middag: kött eller fisk, grönsaker.
Det är klart att kombinationerna och proportionerna är varierande. Det finns några goda råd för att gå ner i vikt men om du vill gå tillväga på ett balanserat sätt måste du kontakta en dietist. Faktum är att bara en professionell kan ge dig den bästa lösningen för att gå ner i vikt med en diet med lågt kaloriinnehåll och sedan tänka på rätt underhåll.
Det är viktigt att dricka mycket vatten
Om du vill gå ner mycket och bra i vikt måste du dricka vatten, minst två liter om dagen. För det första för att mättnadskänslan ofta uppnås genom att dricka vätska och sedan rena kroppen. Uppenbarligen utesluts alla kolsyrade drycker, alkohol och speciellt sprit som utgör ett verkligt problem vad gäller kalorier från kosten.
Fysisk träning
Från visceralt till subkutant fett, ingenting kan motstå den rätta kombinationen av näring och fysisk aktivitet. Grunden för varje kamp mot fettvävnad - till den grad att fettceller bryts ner - är baserad på denna balans: få kalorier och bra aktivitet för att bränna mer än vad som introduceras i form av mat.
En bra nutritionist kan hjälpa dig att uppnå denna balans genom att eliminera det sista lagret av bukfett för män och ansamlingar av fett på låren för kvinnor (två särskilt känsliga områden). Men kärlekshandtag och celluliter på benen försvinner inte plötsligt, det behövs kontinuitet.
Aerob aktivitet
Aerob aktivitet är definitivt den bästa lösningen för att gå ner i vikt. Löpning, simning, hopprep och relaterade sporter som boxning och fotboll gör att du kan arbeta hårt mot ditt mål. Det är att gå ner i vikt och bränna fett abdominal.
Låg och intensiv konditionsaktivitet hjälper till att förbättra det fysiska utseendet genom att bränna fett, men leder också till en minskning av muskelmassan. Sammanfattningsvis kan du i maratonlöparen hitta exemplet par excellence av fysik byggd för aerob aktivitet. Om detta inte är ditt mål är det bättre att balansera ditt kort.
Anaerob aktivitet
Visst för att ha en bra estetisk figur, och inte bara eliminera fett från nedre delen av ryggen eller magen, behöver du bra muskelaktivitet.
Att odla dessa fibrer innebär i själva verket att öka kaloriförbrukningen: till skillnad från fett behöver muskler energi för att försörja sig, därför kan träning av kroppen med bra styrketräning hjälpa till att påskynda resultaten. Men vi måste tillägga: det finns inga bantningsövningar.
Det finns inga kända genvägar och snabba metoder för att gå ner i vikt inom specifika områden. Till exempel är övningar med stavar och bålrotation inte användbara för att banta höfterna. Det du behöver planera är ett specifikt program som kombinerar aerob aktivitet för konditionsaspekten och anaerob aktivitet för att utveckla muskler.
Dessutom är det rätt att lägga till ett ögonblick dedikerat till att stretcha musklerna, det vill säga stretching, vilket förbättrar rörligheten och begränsar smärta, oväntade händelser och skador.
Kosttillskott
Kan vi döda fettceller? Egentligen inte, projektet som ska genomföras handlar om god fysisk aktivitet och arbete med att optimera matplanen. Föredrar fibrer och proteiner framför fetter och sockerarter, utan att eliminera dem helt.
Vi måste med andra ord äta bättre. Speciellt frukt och grönt men även proteiner som de som finns i fisk och vitt kött.
Men med näring kan vi ta upp en annan punkt: kosttillskott. Faktum är att det finns element som gör att du kan maximera viktminskningsprocessen. Behöver du några användbara råd om att köpa saker som är användbara för ditt arbete?
Bland de föreslagna kosttillskotten hittar vi verkligen Dietprotein måltidsersättning, en mycket intressant lösning för dem som befinner sig i en viktminskningssituation med en lågkaloridiet att följa. Utan att glömma chokladsmaken.
Faktum är att med detta kosttillskott för vuxna kan du varva måltiderna med en effektiv kombination baserad på proteiner, kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler.
Krämer för fett
Krämer kan också ha en avgörande roll för att bekämpa fettvävnad. För det första kan det vara användbart att ha tillgängligt AdipeKO, unisexgel som har ett exakt mål: att påskynda minskningen av ihållande fett i områden som är svåra att smalna av såsom mage, höfter, ländryggen och låren. Detta sker genom att återaktivera hudens mikrocirkulation som genererar den efterlängtade bantningseffekten. Sedan finns det:
- Studio54 Gel Donna
- Studio54 Gel för män
De är två liknande produkter, och som syftar till ett enda mål: att hjälpa till att minska riktad fettvävnad och syfta till lokal viktminskning. Detta sker genom dränerings- och toningsarbete på de drabbade områdena - speciellt lår, buk och höfter - utan att glömma att ge huden näring.
Så, hur eliminerar man fettvävnad?
Det finns ingen enskild och alltid effektiv lösning, det som bör följas är - förutom de regler som läkaren eller dietisten ställer upp - en välstrukturerad kombination av näringsuppmärksamhet, fysisk träning utformad för att uppnå vissa mål och produkter som krämer och kosttillskott som hjälper till att uppnå resultatet.
Bildkrediter:
Siluett av kvinna. Bild på Wayhomestudio på Freepik
