Eliminera kvinnligt bukfett: hur smälter man det?

Hur man eliminerar bukfett: ett svårt mål, men inte ouppnåeligt

Alla män, såväl som kvinnor som tillhör android-biotypen ("äpple" kroppsform), de i klimakteriet eller helt enkelt stressade, tenderar att samla fett direkt på magen. Orsakerna till kvinnligt bukfett kan bero på: ålder, stillasittande livsstil, matintoleranser, felaktig kost, hormonella faktorer och stress. Men vi får inte ge upp: att återfå en avundsvärd midja kommer att ge oss fördelar inte bara ur en estetisk synvinkel, utan också och framför allt för vår hälsa. Ansamlingen av fett på buken, som är uppdelad i visceralt fett (det som omger de inre organen, det farligaste) och subkutant fett eller det mest ytliga, inklusive det klassiska magfettet som ligger på nedre delen av buken, utsätter oss för flera hälsorisker som typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. De mest effektiva strategierna för att bränna bukfett, för både män och kvinnor, inkluderar en hälsosam kost, fysisk träning, men även massage med kosmetiska produkter baserade på aktiva ingredienser med fettförbrännande egenskaper.

Vad man ska äta för att förlora bukfett

En hälsosam och balanserad kost är det första steget för att uppnå målet om en platt mage tillsammans med att uppnå ett allmänt tillstånd av psyko-fysiskt välbefinnande. För att lyckas med detta mål kommer det inte bara att vara viktigt hur mycket vi äter, utan också vad vi äter. För samma mängd kalorier finns det livsmedel som främjar minskningen av visceralt och subkutant fett på buken mer än andra. Omvänt bör andra livsmedel undvikas eftersom de främjar inflammation, buksvullnad och matsmältningssvårigheter, vilket bidrar till att förvärra problemet.

Livsmedel som minskar bukfettet:

• Proteiner: de är det viktigaste makronäringsämnet för viktminskning och bukfettminskning. Proteinmat som magert kött, fågel, fisk, ägg, grekisk yoghurt, men även baljväxter och torkad frukt har en hög mättande kraft och påskyndar ämnesomsättningen;

• Grönsaker: källa till fibrer, vitaminer och mineralsalter, de har väldigt få kalorier, men gör att vi kan känna oss mätta längre, vilket främjar naturlig tarmregelbundenhet;

• Frukt: trots innehållet av socker (fruktos), är hela frukter (ej färdigförpackade fruktjuicer, även utan tillsatta sockerarter) ett extremt hälsosamt val eftersom de är rika på fibrer, mineraler och vitaminer som mildrar eventuella negativa effekter av fruktos;

• Hela livsmedel: vi väljer bröd och pasta, ris och fullkorn, rika på fibrer, mineraler, vitaminer och andra viktiga näringsämnen, som tillfredsställer och bidrar till tarmens regelbundenhet;

• Mörk choklad 70% minst: en liten ruta om dagen kommer att ge dig ett gott humör, antioxidanta polyfenoler och en liten boost av energi (innehåller koffein och teobromin, alkaloider med stimulerande egenskaper, samt fettförbränning);

• Te och kaffe: dessa är de idealiska dryckerna för att ge en boost till ämnesomsättningen på grund av sin koffeinhalt, men de innehåller också antioxidantämnen (polyfenoler) som är gynnsamma för vår allmänna hälsa. Söta med stevia eller honung;

• Vattenfall: vi dricker 1,5-2 liter vatten per dag för att bibehålla rätt nivå av hydrering och bekämpa vattenretention;

• Örtteer bränner bukfett: ett alternativt sätt att återfukta oss själva och samtidigt rena kroppen, bekämpa vattenretention och stimulera ämnesomsättningen är infusioner och örtte baserade på medicinska örter. De mest effektiva örtteerna mot semlor bukfett de är: maskros (tömmar och dränerar), ingefära och citron (renar och ökar ämnesomsättningen), karkadè (bekämpar svullnad och vätskeansamling) yerba matè (förbränner fett och minskar nervös hunger), råkaffe (minskar upptaget av fett );

• Aromatiska örter och kryddor: låt oss använda dem efter behag för att minska konsumtionen av salt, vår hälsas fiende och vår fysiska form, och föredrar särskilt de med bantande egenskaper som ingefära, kanel, gurkmeja, chilipeppar, svartpeppar, kardemumma, saffran;

• Extra virgin olivolja: den enda kryddan som tillåts i små doser (3 matskedar per dag), extra virgin olivolja innehåller enkelomättade fetter, vitamin E och fytosteroler som är gynnsamma för vår allmänna hälsa;

• Kosttillskott för att lösa upp bukfett: för att bekämpa bukrullningar kan vi också ta (efter samråd med en läkare) några naturliga botemedel som hjälper oss att inte assimilera fetter, på grund av deras fiberinnehåll, eller att bränna dem snabbare, tack vare deras termogena egenskaper, såsom: bitter apelsin, grönt kaffe, te, kitosan, maté, guarana, glucomannan, psyllid.

Mat att undvika för att minska bukfettet

• Godis och söta drycker: Livsmedel med tillsatt socker kan orsaka viktökning, ökad inflammation och ha skadliga effekter på ämnesomsättningen genom att främja ackumulering av visceralt och leverfett. Sockerhaltiga drycker, som kolsyrade drycker och färdigförpackade fruktjuicer, är de sämsta valen i denna mening, eftersom hjärnan inte registrerar kalorier från flytande livsmedel på samma sätt som fasta kalorier, så vi riskerar att få i oss för många;

• Raffinerade kolhydrater: undvik intag av livsmedel med ett högt glykemiskt index som bröd och pasta gjorda av vitt mjöl;

• Skräpmat: snabbmat, stekt och fet mat ska absolut undvikas om vi vill banta midjan. Förutom att de gör dig tjock på grund av det höga kaloriintaget, orsakar de inflammation och främjar ansamlingen av fett just på buknivå;

• Salt: använd den med stor måttlighet, kom ihåg att det dagliga natriumbehovet endast är 0,4 g, vilket motsvarar cirka 1,5 g bordssalt.

Övningar för att förlora bukfett

Vår strategi mot bukfett kan inte låta bli att inkludera fysisk träning. Det räcker dock inte med att göra oändliga serier av magövningar för att bli av med den fula magen. Styrketräning och konditionsträning kommer att minska fettet i hela kroppen, vilket i slutändan är en stor prestation i sig. Ändå finns det aeroba sporter som främjar minskningen av bukfett mer än andra, som:

• Promenader: inte en enkel promenad, utan i ganska rask takt, som ska tränas i minst 30 minuter om dagen;
• Löpning: inte mindre än 3 gånger i veckan i ungefär en timme;
• Simning: 3 eller fler gånger i veckan i minst en timme.

Konstant träning, i kombination med en hälsosam kost, kommer att ge oss en avundsvärd fysisk form och kommer att hindra oss från att återhämta de förlorade kg. Dessutom kommer träning att hjälpa till att minska inflammation, sänka blodsockernivåerna och förbättra andra metabola problem i samband med överskott av bukfett.

Fettförbrännande geler och krämer

Ytterligare hjälp med att eliminera bukfett snabbare är krämer och geler speciellt framtagna med aktiva ingredienser med bantande egenskaper, dränering, toning, återaktivering av mikrocirkulationen. Fettförbrännande kosmetika appliceras på magen, masserar i en cirkulär rörelse, tills den är helt absorberad och har fördelen av att verka direkt på det område där de lokala fettavlagringarna som är svårast att eliminera samlas. De mest effektiva aktiva ingredienserna mot bukfett och som vi kan hitta i INCI av de bästa bantningskrämerna och gelerna är:

• Vanillylbutyleter: det är en oljelöslig vaniljalkoholeter som kan penetrera lipidbarriären i epidermis tills den når vanilloidreceptorerna (TRPV1) till vilka den vaniljiska funktionella gruppen binder. Detta orsakar frisättning av olika signalsubstanser som utlöser en känslig känsla av värme på huden, med reaktivering av mikrocirkulationen och ökad metabolism av subkutana fetter;

• Koffein: denna alkaloid har en lipolytisk, stimulerande och dränerande verkan. Koffein är särskilt effektivt mot lokaliserat fett eftersom det kan hämma aktiviteten hos ett enzym som produceras av vår kropp som kallas fosfodiesteras, vilket normalt förhindrar nedbrytning av fettceller. Tack vare koffein mobiliseras lagrat fett och bränns för att producera energi;

• Fosfatidylkolin: denna fosfolipid har funktionen att lösa upp lokaliserat fett, minska volymen av cellerna som innehåller det, adipocyterna;

• Capsicum hartsolja: detta chiliderivat har en reaktiverande och stimulerande effekt på mikrocirkulationen och ämnesomsättningen

• Teobromin: alkaloid som härrör från kakao, liknande koffein, den har egenskapen att stimulera ämnesomsättningen, främja eliminering av lokala fettavlagringar;

• Visnadina: detta extrakt från Ammi visnaga har vasodilaterande egenskaper och förbättrar lipolysen i fettceller;

• Spirea ulmaria: har en sammandragande, tonande, kärlskyddande och dränerande verkan;

• Hästkastanj: dränerar vätskor och förbättrar hudens mikrocirkulation;

• Murgröna: har tonande, anti-celluliter effekt.

Bantningsgel för män och kvinnor: vilken är bäst?

Med utgångspunkten att ingen kräm ensam kommer att kunna få vår mage att försvinna, finns det många bantningskrämer och geler på marknaden för män och kvinnor, men det är inte alltid lätt att välja den bästa och mest effektiva. Oavsett kostnaden för produkten, som ibland kan vara ganska hög, kan läsning av INCI (ingredienslistan) hjälpa oss att identifiera den bästa fettförbrännaren, och komma ihåg att koncentrationen av ingredienserna är i fallande ordning: om de funktionella ämnena är i slutet av listan kommer gelen eller krämen vi utvärderar säkerligen att innehålla väldigt få. Kvaliteten på en kosmetika beror också på frånvaron av potentiellt skadliga eller irriterande ämnen. Låt oss se till att bantningsgelen eller krämen vi är på väg att köpa är UTAN: parabener, Edta, Formaldehyd, BHA/BHT, Etylalkohol, petroleumderivat (petrolanum, paraffinum liquidum), färgämnen, lanolin, Methylchloroisothiazolinone, Methylsothiazolinone, Sless/Sls .

En produkt som till fullo uppfyller alla dessa egenskaper och har ett av de bästa förhållandet mellan kvalitet och pris AdipeKO Gel av FMG04. Denna bantningsgel, lämplig för både män och kvinnor, är ömtålig mot huden (uppkomsten av en lätt rodnad efter applicering är en indikation på dess termogena och mikrocirkulationsstimulerande verkan), men utomordentligt effektiv mot fett som finns på mage, höfter och lår, vilket visades av de många nöjda kunderna.

Den ständiga tillämpningen av AdipeKO Gel, tillsammans med en hälsosam kost och fysisk aktivitet, kommer att hjälpa män och kvinnor att bli av med bukfett för alltid och slutligen visa upp en hälsosam platt mage.