Smalnar Zumba din mage? Hur många kalorier förlorar du?

Zumba fitness är ett grupppass skapat av dansaren och koreografen Alberto "Beto" Perez i slutet av 1990-talet i Colombia.

Med tiden har Zumba blivit trendigt över hela världen, tack vare de många amerikanska VIPs som är fans av denna disciplin.

Vad är Zumba?

Zumba har egenskapen att kombinera rörelser inspirerade av olika latinamerikanska dansstilar inklusive salsa, samba, mambo, cha cha med aerobics. Genom att flytta till dansrytmen kommer du att träna hela din kropp, förbättra ditt fysiska motstånd, kardiovaskulära hälsa och samtidigt ha roligt, arbeta effektivt utan att känna dig trött.

Zumba är den idealiska typen av träning om ditt mål är att gå ner i vikt, eftersom det gör att du kan bränna många kalorier och öka din ämnesomsättning. Det spelar ingen roll vid vilken ålder du börjar träna Zumba, eller vad din startträningsnivå är: det finns säkert det mest lämpliga programmet för dig, som även kan följas online eller på DVD.

Fortsätt läsa den här artikeln för att ta reda på mer om Zumba och dess fördelar.

Zumba guld

Zumba Gold är ett Zumba-träningsprogram designat för äldre personer eller nybörjare. Zumba Gold är faktiskt modifierad för att ha låg slagintensitet. Lika effektiv för att bränna kalorier till dansrytmen, en Zumba Gold-klass varar mindre än en klassisk Zumba-klass och börjar vanligtvis med introduktionen av en enkel koreografi, inställd på långsammare musik än de som används i andra långsammare program. Med Zumba Gold kommer även de som är dåligt tränade eller inte kan göra stora fysiska ansträngningar att kunna närma sig Zumba genom att förbättra balans, koordination, flexibilitet, muskel- och kardiovaskulär toning.

Zumba toning

Zumba Toning är Zumba Fitness-programmet avsett för dig som syftar till att tona och definiera musklerna i armar, mage och ben. Zumba Toning-koreografier är inställda på snabb latinamerikansk musik och inkluderar användningen av speciella maraca-formade vikter som kallas toningsticks som kommer att lägga till en extra arbetsbelastning till ditt träningspass.

ZumbAtomic

ZumbAtomic är en explosion av musik och energi designad för barn i åldrarna 4 till 12. De små kommer att ha kul i dessa träningspass, riktiga musikfester som hjälper dem att förbättra koordination, ämnesomsättning och sällskaplighet på låtar med fängslande rytmer som hiphop, reggeaton, cumbia.

Bantar Zumba din mage och höfter?

Zumba, som alla kraftfulla sporter och aeroba aktiviteter, hjälper till att öka ämnesomsättningen och bränna fett, så det är lämpligt för dig som vill gå ner i vikt. Det uppskattas att med en timmes Zumba fitness kan du bränna från 360 till 530 Kcal (ungefärlig beräkning: vissa uppskattar till och med 800 Kcal, men antalet kalorier beror på intensiteten, hastigheten för genomförandet av koreografin, personens kroppsvikt och mängd muskler), motsvarande ungefär en tallrik pasta. Efter den första uppvärmningsfasen, som varar i cirka 10 - 15 minuter, når hjärtat under ett Zumba-träningspass cirka 65 - 70 % av sin maxpuls, ett perfekt intervall för att bränna fett som avsatts på de kritiska punkterna i vår kropp, som t.ex. som mage och höfter.

Hur lång tid tar det att gå ner i vikt?

Zumba låter dig gå ner i vikt på kort tid, givetvis förutsatt att du kombinerar fysisk aktivitet med en hälsosam och balanserad kost. Följ helt enkelt Zumba-programmet som passar dig bäst under minst tre träningspass i veckan för att snabbt och säkert komma tillbaka i form och gå ner cirka 2-3 kg på 15 dagar. Extra hjälp för att eliminera lokala fettavlagringar på mage, höfter, lår och skinkor erbjuds genom den ständiga appliceringen av Adipeko Gel Unisex från Fmg04 före varje Zumba-pass.

Räcker det med 30 minuter Zumba om dagen?

Den genomsnittliga varaktigheten av en Zumba-klass är cirka 30-45 minuter, absolut tillräckligt för att skapa ett betydande kaloriunderskott som gör att du snabbt kan nå ditt viktminskningsmål. Och kom ihåg: en tonad och tränad kropp kommer att fortsätta att bränna fler kalorier även i vila, tack vare sportens gynnsamma effekter på basal ämnesomsättning.

Skillnader mellan total body och zumba

Helkroppspasset är idén som mer eller mindre alla har av klassisk gymnastik på gymmet, en typ av träning som kan involvera alla muskelgrupper, lätt genomförbar även hemma. De totala kroppsträningsprogrammen inkluderar statiska, dynamiska, funktionella balans-, styrka- och muskeldefinitionsövningar som kan tränas på fri kropp eller med hjälp av små verktyg som små vikter, elastiska band, fotlänkar, fitballs. Ett träningspass för total body workout inkluderar också 15 minuters aerobic träning (löpning på plats, motionscykel, löpband, etc.) som fungerar som uppvärmning.

Zumba är en konditionsträningsaktivitet fokuserad på dans- och koordinationsförmåga, men lika giltig för att definiera och tona kroppen och uppnå ditt viktminskningsmål. Skillnaderna mellan total body och Zumba är anmärkningsvärda, men båda kan tränas bekvämt hemifrån tack vare videokurser online. Om du älskar att dansa och tycker att gymnastik är tråkigt är Zumba definitivt träningsformen för dig!

Bildkrediter:
Flickor som dansar zumba. Bild av Freepik