Det är fortfarande några månader kvar till sommarsäsongen, det finns gott om tid för att få fullt upp och komma tillbaka i bra fysisk form efter vintern, nedstängningarna och lite för mycket godis. Det är både viktigt att kontrollera antalet kalorier i, vara uppmärksam på din kost och att eliminera överskott av kalorier genom fysisk aktivitet.
Och här i denna mening hittar vi en mycket användbar träning mot fett: ihållande fysisk aktivitet, men inte lika extrem som högintensiva träningspass, som är så på modet på sistone i fitnessvärlden, känd som HIIT, en akronym för Högintensiv intervallträning.
Alternativet är PHA-träning, en typ av cirkelträning utvecklad på 1950-talet av Dr Arthur H. Steinhaus as Sekvenssystem och spreds på sextiotalet tack vare Bob Gajdav, en berömd amerikansk kroppsbyggare, som hade vunnit titeln Mister Universe, vilket också gav stor synlighet till PHA-metoden, som han var en sann entusiast av.
Ma vad betyder Pha? Bakom denna akronym finns uttrycket Perifer hjärtåtgärd, en engelsk term som betyder "hjärtats perifera verkan", vars principer fortfarande är mycket aktuella idag och uppskattas av dem som vill stanna eller komma tillbaka i form.
Cosa significa perifer hjärtfunktion?
Vill vi veta mer är det viktigt att definiera vad är pha. Namnet på detta träningspass kommer från det faktum att dess skapare teoretiserade en cirkelträning med en dubbel muskulär utveckling: med utgångspunkt från förstärkningen av musklerna närmast hjärtat, för att sedan arbeta på de större och mer avlägsna, därav termen "perifera".
De Perifer hjärtåtgärd det är ett träningspass som också kan definieras högintensiv aerob krets och som inkluderar användning av vikter och isokinetiska maskiner såsom skivstänger, hantlar, bänkar och remskivor. Dessa maskiner är involverade i träning enligt en exakt krets, för att kombinera god kardiovaskulär aktivitet med motståndsorienterade övningar och på så sätt bränna en stor mängd kalorier.
Till skillnad från andra typer av cirkelträning förblir den som gör det ständigt engagerad i fysisk aktivitet, med få eller inga pauser mellan de olika övningarna som ingår i programmet.
Hur fungerar träningsmetoden PHA?
Låt oss gå in på mer detaljer. Vad betyder Pha-träning? För det första är det ett träningspass för hela kroppen, som omfattar hela kroppen och som innebär ständig stimulering av kroppens olika muskler, vilket säkerställer att för varje träningscykel en muskel bara fungerar en gång och att mycket avlägsna delar är inblandade växelvis mellan dem. .
Genom att följa träning av denna typ har personen, även om han aldrig stannar länge, tillräckligt med återhämtningsutrymme för att aldrig överbelasta samma muskel för mycket på för kort tid. Du kan mycket ofta hitta en pha utbildningsblad med övningar planerade först för den övre delen av kroppen och sedan för den nedre, eller med en serie aktiviteter som först gäller de mindre musklerna och sedan de större, för att uppnå en maximal nivå av kardiovaskulär aktivering.
Dessutom, i en pha-krets med kort av träning som utförs på ett balanserat sätt kommer vi att hitta kroppsområden som är långt från varandra involverade nedan så att blodflödet också kontinuerligt kan koncentreras till olika områden, ständigt röra sig runt kroppen under hela cykeln av fysisk aktivitet.
Fördelar med PHA
A pha-krets har betydelse och värde när det ger anmärkningsvärda resultat på en fysisk nivå: hög kaloriförbrukning, utmärkt kroppstoning och en minskning av celluliter. Det finns också många hälsofördelar såsom minskning av stress, depression, förbättring av cirkulationen, samt minskning av risker relaterade till övervikt.
A pha-träning ger resultat även i estetisk mening: den pha-krets för celluliter den är en utmärkt allierad, eftersom den stimulerar det kardiovaskulära systemet och på så sätt undviker stagnation och vätskeansamling.
Dessutompha-träning för gynoid det är perfekt enligt experter: vi pratar om kvinnor som har den klassiska kvinnliga biotypen med päronform, med breda höfter och axlar och en smal midja.
PHA konditionsträning för att tona ben, rumpa, armar och axlar
Vi har valt ut en utmärkt för dig exempel på träning pha, för att förbättra benfel och tona axlar och armar. En krets signerad av en av de professionella personliga tränarna som är partners till FGM04, som har utvecklat ett träningspass utformat för att inte överbelasta den nedre delen av kroppen och därmed undvika att producera metabolisk acidos.
Denna hemträningskrets består av en serie övningar medvetet med en öppen kinetisk kedja, utan hopp och utan multileder Ett av de vanligaste misstagen är just det att begränsa sig till att utföra en övning av den övre delen och en av de nedre. del, inte uppmärksamma vilken typ av rörelser som ska föredras för att inte belasta cirkulationen. Det är inte bara viktigt att varva sektorerna utan det är också viktigt att noggrant välja vilka övningar som ska inkluderas. Dessa kräver bara enkel utrustning, såsom ett motståndsband och hantlar. Träningen måste utföras genom att belasta överkroppen så mycket som möjligt, reducera pausen mellan de olika totalkroppsövningarna till ett minimum (max 40'') och vila i 1-2 minuter mellan en krets och en annan.
PHA träningskrets designad av FMG04
- Rask promenad 5'
- Abduktioner med elastiskt band x 30
- Sidohöjningar med hantlar eller elastiska band x 10
- Glutebro med elastiskt band och abduktion x 30
- Hantel armhävningar x 10
- Enbens glute bridge x 20 (+ 20 andra ben)
- Framhöjningar med hantlar eller resårband x10
- Bulgarisk knäböj med benen böjda framåt x 10 (+10 andra ben)
- Tillverkad finish eller elastiskt band x10
- Quadrupedia rygggungor med resårband x 20+20
- Latmaskin med motståndsband x 10 (blockera dem till dörren och använd mer än ett motstånd)
- Hyper reverse med elastiskt band x 20 och 5'' isometri (5'' glute squeeze på toppen)
- Remskiva med elastiskt band x10 (lås den under foten)
I slutet av PHA-kretsen kommer du att lägga dig med benen mot väggen och skaka fötterna. Kom ihåg att använda ett svanskotsstöd så att det inte bildar en 90° vinkel.
Utöver PHA-träning: estetiska lösningar mellan kosmetika och kläder
Motion, en aktiv livsstil och en balanserad kost är avgörande för att bibehålla en god fysisk form. Under dina träningspass, som den vi föreslog, kan kläder också spela sin roll: om du bär ett par leggings mot celluliter FGM04, kommer du att bära en innovativ produkt, designad för att återaktivera mikrocirkulationen och hjälpa dig att minska mjölksyra.
Förutom den långa versionen, med samma tekniska egenskaper, kan du även hitta den korta: du kan välja mellan shorts eller jag FGM04 capribyxor, mycket bekväma allierade i kampen mot apelsinskalfläckar.
Du kan komplettera din outfit genom att välja en av våra topp FGM04 i Innergy®, ett tekniskt tyg med dränerande och tonande kraft eller vår t-shirt med en uppstramande effekt.
Om du vill ingripa på överflödig fettvävnad även på kosmetisk nivå, FGM04s professionella linje av antifettkrämer är en lösning för dig: efter träning och en avkopplande dusch kan du prova en av våra produkter, som Studio54 Gel för kvinnor innehåller 54 aktiva ingredienser för att motverka lokaliserad fetthalt och minska apelsinskaleffekten.
Dessa produkter är bara några av förslagen i FGM04-katalogen, ett företag som alltid har engagerat sig i forskning och utveckling av nya lösningar för krävande kunder som dig, som vill ha det bästa för sin fysiska kondition och sitt välbefinnande.
