През последните месеци много от нас се доближиха до света натренировка за цялото тяло да практикувате удобно у дома. Нека да видим триковете за практикувайте перфектно и постигане на бързи и дълготрайни резултати.
Тренировка у дома: какво е Total Body?
Известен също като „тренировка за цяло тяло” или „цялостно обучение на тялото”, Total Body е вид тренировка, която, базирана на концепцията за многочестотност и повторение, включва всички части на тялото, укрепва и тонизира мускулната система и води с времето до пълна физическа трансформация. Истински концентрат на благосъстоянието, който освен че повишава силата и тонуса на мускулите, ви позволява да подобрите общото си състояние и способността за възстановяване и устойчивост на усилия. И с правилните упражнения можете да работите и по темата за отслабване!
Все повече в центъра на физическата активност на мъжете и жените и подходящ както за начинаещи, така и за експерти, Total Body осигурява безплатни упражнения за тяло и в някои случаи използването на прости инструменти които можете да намерите у дома или да закупите в спортни магазини за няколко евро. Както видяхме всъщност за върнете се във форма не е необходимо да посещавате фитнес зала и да купувате скъпо оборудване: постелка и няколко други помощни средства, които ще открием заедно, са достатъчни.
Упражнения за цялото тяло. Предимствата на тренировките от дома
Преди да влезе в сърцето на Планове за тренировки за цяло тяло от дома, нека видим причините за невероятния успех на тренировката за цяло тяло:
- Тренировъчните програми за Total Body са подходящи за всички видове подготовка: начинаещи, средно напреднали, напреднали;
- Можете да тренирате от вкъщи в тиха среда, без ограничения и графици и без непременно да се присъединявате към фитнеса;
- Техническото обучение е много просто;
- Нямате нужда от скъпи инструменти;
- Обучението включва всички части на тялото, което ви позволява да постигате страхотни цели за кратко време при почти "нулеви разходи".
- В края на упражнението можете веднага да вземете душ в банята си у дома.
Карта за домашни тренировки за начинаещи: препоръчителни упражнения
Нека започнем, като разгледаме една възможност пълна карта за обучение Общо тяло за начинаещи да практикуват у дома. Много интересно това което съобщаваме по-долу:
Фаза 1: Загрявка: 10 минути ходене на бягаща пътека (или на място).
Фаза 2: Супер микс, съставен от високоинтензивни и изометрични упражнения. Всяко упражнение трябва да се повтаря едно след друго 60 секунди, с пауза от 120 секунди в края на всеки цикъл. Всички за 4 пъти.
- Джакове за скачане;
- Огъване на торса;
- Динамичен планк със скокове;
- Широки лицеви опори за ръце с опора;
- Ниско прескачане на място;
Ако в началото ви се струва твърде напрегнато, почивайте 15 секунди между всяко упражнение.
Фаза 3: Накрая винаги не забравяйте да тренирате малко разтягане.
Друг чудесен пример за тренировка за цяло тяло за начинаещи прогнозира 6 упражнения без уреди за да се повтори тренировката за цялото тяло със същото време като предишната:
- Клек скок
- Хиперекстензии
- Коремна преса
- Бърпи
- Повдигане на краката
- Лицеви опори
Усъвършенствана дъска за цялото тяло
Сега стигаме до примери за Обучение за цяло тяло за експерти. Препоръчваме картата Тренировка Италия, с 5 класически високоинтензивни упражнения които изискват използването на дъмбели или, алтернативно, пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък.
Рутината трябва да се повтаря поне 3-4 пъти седмично, като се започне с малко загрявка (бягане на място и/или скачане) и се завърши с 5-10 минути разтягане.
Пли клек до изправен ред - 20 повторения
Идеалното упражнение за трениране на вътрешната част на бедрата, дупето и ръцете. Като поддържате правилна стойка и свити коремни мускули, вие също ще облагодетелствате основната област, която включва коремните мускули, параспиналните мускули, квадратния лумборум, мускулите на тазовото дъно, глутеусите и бедрените флексори.
Wood Chops - 15 повторения на страна
Перфектни за работа с косите ви коремни преси, те също така тестват вашите квадрицепси, ръце и рамене. Много ефективен за намаляване на талията.
Скейтъри - 1 минута
Нека всички се върнем към децата и се забавляваме със скейтъри, идеални упражнения за седалищните мускули, косите коремни мускули и сгъвачите на краката. Това упражнение също помага за укрепване на тялото и връзките.
Планк нагоре/надолу - 20 повторения
Сред най-страховитите упражнения, дъската нагоре / надолу е много подходяща за постигане на целта за убийствени коремни мускули и ръце. Заедно с странична дъска и къмвисоки дъски на раменете, е един от най-популярните варианти на традиционния планк. Вижте още динамични дъски.
Откат - 20 повторения на страна
Искате ли да работите върху глутеусите си? Подкупите са за вас! Да се изпълнява свободно тяло или с глезени за увеличаване на интензивността.
Тренировка за цялостно тяло и хранене
Както обичаме да си спомняме, добрата програма за обучение трябва винаги да бъде придружена от a правилен начин на живот и хранене.
За някои съвети как да подхранвате тялото си можете да се обърнете към нашата статия "Диета, храни и хранене за премахване на целулита”: ще намерите полезни предложения не само за предотвратяване и решаване на проблеми, свързани с целулита, но и за поддържане на здравето на тялото ви и постигане на престижната цел да се чувствате във форма всеки ден.
Тренировка за цялостно тяло у дома: изберете правилното облекло!
За да тренирате ефективно е важно да се екипирате със спортно облекло, което е удобно и не пречи на движенията. Ако има и функция за отслабване, толкова по-добре.
“Но къде да намеря удобно и дори отслабващо облекло“, може би се чудите.
Отговорът е много прост: директно на сайта fgm04.com! В секция "дрехи", налични за незабавна покупка:
Антицелулитен клин подходящ за всички спортове: i Gym Fashion клин с лицеви опори аз съм няма лекарство за стрес за всички ваши възможности за упражнения, от йога до фитнес до домашни тренировки. Оформящи се и дишащи, те помагат за обезвъздушаване, дрениране и тонизиране и намаляване на мускулната умора. Истинско италианско съвършенство: нашите клинове всъщност са изработени от специална материя и с клинично тествани технологии, способни да абсорбират телесната топлина и да я преобразуват в така наречените „здравни лъчи“, които реактивират микроциркулацията с много предимства, включително:
- Намаляване на петна;
- Намаляване на задържането на вода;
- Подобряване на метаболизма;
- Изгаряне на мазнини.
Тениски за отслабване: спортните тениски FGM04 са идеални за завършване на вашия тренировъчен външен вид и тренировка у дома в пълен комфорт. Изработени на същия принцип като клиновете, те ограничават мускулната умора, оставяйки кожата мека и хидратирана. Имат и противоподуващо действие и гарантират дрениращ ефект, намалявайки досадния проблем със застоялата течност.
Бодита за отслабване: ако се чувствате удобно с бодита, FGM04 има решението! Богата гама от продукти в каталога оформяне на фитнес тела специално проектиран да насърчава изгарянето на калории и загубата на излишни мазнини. Предлагат се в различни варианти - с квадратно деколте, деколте, дълги ръкави, бразилиана, модел с прашки... - и с модерни цветове, те ви позволяват да се движите с максимален комфорт, подобрявайки резултатите от вашата тренировка. Сред най-популярните са бодитата Frida, безшевни и с внимание към най-малките детайли.
Имате съмнения или въпроси? Свържете се с нашия сайт https://fgm04.com/ и разговаряйте с нас сега. Ако желаете и вие можете абонирайте се за нашия бюлетин: веднага ще получите купон за a изключителен подарък да придружава първата ви покупка!
FGM04, Козметика, Дрехи и много повече: ние сме винаги на ваша страна.
