Съмнението, което обзема тези, които искат стройно тяло: как да намалим талията? Комбинацията е, поне на теория, проста и се отнася до добро хранене, съчетано с правилните физически упражнения. Ходенето на фитнес помага за отслабване на бедрата, известните любовни дръжки. Но именно приносът на диетата дава окончателната подкрепа за загуба дори на 10 сантиметра талия.
В действителност не е толкова просто. Тези, които вече са се сблъсквали с предизвикателството за целенасочено отслабване на бедрата, знаят, че това е една от най-трудните области за отслабване. Особено за мъжете. Защо всичко това? Кои са хората, които най-трудно отслабват отстрани на тялото? И най-вече как да намалите талията в приемливо време? Нека започнем с ясните индикации.
Мазнини и корем: причини и причини за отслабване
Защо да се притеснявате за голяма талия? Първо, това е сигнал за събуждане, обявяващ здравословни проблеми, но също така е синоним на нездравословни навици. Например, заседналите хора, които се хранят лошо, са склонни да развиват мазнини в тази област.
Очевидно причините могат да бъдат различни, но причините надхвърлят здравословните проблеми. Да разберете как да намалите талията си означава да се погрижите естетиката и да получите онази физическа форма, която и мъжете, и жените чакат. Дори и да има разлики нагоре по веригата.
Мъж или жена: разлики за отслабване на талията
В тази област на тялото се натрупват висцерални (или коремни) мазнини, т.е. мастното вещество, което заобикаля вътрешните органи. Това състояние може да се определи и андроидно затлъстяване, име, което напомня това на мъжките хормони, известни като андрогени.
Неслучайно затлъстяването на талията е характерно за мъжете, в сравнение с това на жените, което се натрупва по бедрата и задните части. Ето защо често сме склонни да фокусираме вниманието върху това как да намалим талията при мъжете В тези случаи не регистрираме наличието на специфични техники като специални упражнения, независимо от структурните различия между мъжете и жените.
По-скоро именно (но не само) мъжкият пол има основните проблеми със затлъстяването в централната част на тялото. Състояние, което може да бъде решено само с правилната , тъй като коремът и бедрата представляват най-трудните за ядене мастни запаси. Човешкото тяло е склонно първо да консумира други резерви, само че накрая жертва тези на талията.
Ето защо е правилно да се оцени принос на продукти за ускоряване на намаляването на мазнините по корема, бедрата и бедрата. В тези случаи AdipeKO Gel Unisex 200 ml може да бъде полезен, тъй като подобрява локализираната загуба на тегло, еластичността на кожата и намаляването на устойчивите мазнини.
Обучение за загуба на корем
Изхождайки от предположението, че за да отслабнете корема и бедрата за кратко време, трябва да правите физическа активност, можем да говорим и за идеална рутина, за да постигнете целта Кои са идеалните упражнения за изтъняване на талията и цялата централна част на тялото?
Можем да кажем, че приемствеността е ваш съюзник. Организирането на добра тренировка от около час, три пъти седмично, може да ви помогне да постигнете желаните резултати: покажете плосък корем с известната костенурка. Очевидно като разделите работата на на аеробни тренировки и целенасочени упражнения, всичко става по-лесно. Откъде да започнем?
Аеробна активност
От съществено значение за започване на постоянна и непрекъсната загуба на тегло. Аеробните упражнения се основават на ясна концепция: въглехидратите и липидите стават гориво за тези дейности, които започват да се считат за такива след първите минути на движение И те могат да бъдат определени като напълно аеробни след 20 минути продължително усилие. И така, какви са полезните дейности в този случай?
- Corsa.
- Nuoto.
- Ciclismo.
- Скачане на въже.
- Неблагодарна.
Очевидно това е само малка селекция от многото спортове, достъпни за тези, които искат да направят добро упражнение, за да намалят талията си и да отслабнат корема си. Идеалът е винаги да надхвърляте 30 минути , очевидно да уважавате вашите възможности и съпротива.
Никога не импровизирайте и започнете да спортувате без зелена светлина от лекар И ако искате да работите безопасно, трябва да координирате аеробната си активност с личен треньор.
Упражнения за намаляване на талията и корема
Нека започнем от една точка: трудно е да се говори за дейности, способни на локализирана загуба на тегло. В същото време не трябва да се заблуждаваме, че можем да премахнем корема, като тренираме корема по екстремен начин или правим упражнения с тазобедрена пръчка многократно.
Освен това някои тренировки, които считаме за полезни за отслабване на корема, могат дори да постигнат обратен ефект. Това е така, защото интензивното трениране на корема може да доведе до хипертрофия и последващо уголемяване на мускулите. Състояние, което, ако не е придружено от добра загуба на тегло, не възстановява дългоочакваната талия на оса.
Така че, заедно с добрата аеробна активност, трябва да добавите верига от упражнения, които могат да помогнат за стимулиране на мускулите по правилния начин. Няколко конкретни примера?
- Crunch.
- Обратна криза.
- Странична хрускане.
- Bicicletta.
- Sforbiciata.
- Twist.
Как да структурираме обучението? Направете двадесет повторения за всяко упражнение, изпълнявайте дейностите подред без почивки и накрая направете двуминутна почивка Възстановявайте се, докато се движите.
За да започнете, можете да играете 3 кръга и след това да управлявате по най-добрия възможен начин според вашите нужди и възможности Очевидно това са само общи съвети, преди да започнете каквато и да е спортна дейност, трябва да се консултирате с вашия лекар и личен треньор. Дори ако решите да тренирате у дома.
Корсетът помага ли за намаляване на талията?
За да да премахнат коремните мазнини, мнозина предлагат инструмент, наречен корсет. Това ще рече дреха, която свива бедрата във форма, която възпроизвежда тази на пясъчния часовник. Искате ли тънка и тънка талия? Има хора, които предлагат истинско обучение за корсет за носене на все по-тънки ограничения, но тези практики могат да бъдат вредни и опасни. По-добре да отслабнете с балансирана диета и пълноценна тренировка.
Как да намалите талията си в менопаузата
Проблемът с мазнините в средата на тялото засяга не само мъжете, жените също могат да имат този проблем, особено в време на менопаузата.
Това е деликатна фаза по много причини, които засягат индивидуалното настроение и тялото. Рискът от пускане и наддаване на тегло на бедрата, корема и краката е висок. Ето защо е важно да продължите да се движите дори ако има значителен спад на енергията.
Какво да правя в тези случаи? На първо място, не трябва да изоставяте спорта само защото не можете да поддържате интензивно темпо. По-скоро можете да се консултирате с личен треньор , за да създадете по-малко взискателна рутина, която ви позволява да извършвате основна аеробна работа.
Също така е особено важно да държите пръста си на пулса на седмичната диета. В следващите параграфи ще разгледаме този въпрос, но един момент е правилно да подчертаем веднага:физическата активност изгаря мазнините е безполезен, ако не създавате дефицит, свързан с консумираните калории. За да има енергиен баланс в баланс с цел отслабване.
Как да намалим талията с диета
Наред с добрите тренировки, както с аеробни дейности, така и с упражнения, насочени към, ако искате да намалите коремните мазнини, трябва да отслабнете. Започвайки с добри навици, които са валидни за всички, винаги. Вземете за пример спиртните напитки: те осигуряват много калории и не са засищащи, така че представляват истински проблем за нискокалоричните диети, които имат за цел да отслабнат корема.
Това не свършва дотук. Трябва да намалим захарите, да премахнем нездравословната храна, да не пием газирани напитки и да ограничим всичко, което обективно харесваме в добрата храна. Като пържени храни, десерти, хляб и тестени изделия. Но достатъчно ли е, за да намалите талията и да отслабнете бедрата, корема и корема?
Пийте много вода
Нека започнем от тази точка: за да опростите работата по отслабване на тези точки, които са толкова трудни за отслабване, е полезно да се хидратирате добре. Минимум 2 литра вода на ден, това е темпото, което трябва да поддържате, ако искате да отслабнете за кратко време точките, толкова скъпи за вашия силует.
Предпочитайте влакна
Тоест всички важни храни за намаляване на чувството на глад, се чувствате сити и избягвайте да ядете калории в изобилие. Говорим за плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, така че добавете тези елементи към вечерите и обедите си, за да дадете на тялото си това, от което се нуждае.
Поддържайте правилния баланс
Не чакайте чувството на глад да ядете, а си уговорете 3 срещи с масата (закуска, обяд и вечеря), разделени на две сутрешни закуски и следобед. Работете върху пропорциите, не прекалявайте с количествата в ястията и ограничете добавянето на хляб.
Това, което трябва да се избягва, е идеята да се яде по-малко, като се пропуска хранене или не се взема нужното количество енергия, за да се справите с ежедневните ангажименти или спорта, необходим за отслабване. Поради тази причина е правилно, ако искате да започнете диета, за да отслабнете талията си, да бъдете следвани от акредитиран диетолог. Без импровизирани персонализирани и импровизирани решения.
Протеинът помага
Има няколко храни, които могат да донесат добър принос на тези вещества. Няколко конкретни примера? Яйца, постно месо и риба. Добра вечеря може да бъде със здравословно приготвени зеленчуци, лека подправка и пилешки гърди на скара.
Дайте си малко свобода
Не е лесно да се поддържа ритъмът на диетата в продължение на седмици. Разбира се, ако се стремите да намалите талията си за кратко време, трябва да дадете най-доброто от себе си. Но малко лекомислие в менюто може да ви помогне да останете на курса седмици и месеци. Например, пицата, приемана умерено, като се избягват големи запои и огромни порции, може да бъде решението.
Хранителни добавки
В седмична диета за отслабване на талията може да е полезно да добавите добавки, които могат да опростят работата по отслабване Няма чудеса за бързо отслабване, но с (качествени) хранителни добавки можете да подкрепите хранителната картина.
Ето един пример: Diet Protein Mix 700 gr Meal Replacement позволява да дадете нужното количество протеини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали в диета за отслабване за възрастни Без да жертваме вкуса, тъй като шоколадовият вкус прави продукта приятен.
Мога ли да изсуша талията си хирургично?
Да, има хирургични техники, които ви позволяват да ускорите процеса на отслабване и дават възможност намалите талията с операция, наречена липоскулптура. Чрез този разтвор се елиминира натрупването на излишна подкожна мазнина.
Липоскулптурата включва минимално инвазивна интервенция, но като такава може да има следоперативни последици и дискомфорт. Във всеки случай хирургичното намаляване на талията, предназначено за целенасочено намаляване на мазнините, се препоръчва само в случаите, когато диета и физическа активност не дават правилните резултати. Може би поради условия, които правят устойчиви на мазнини.
Трябва да се обмисли и абдоминопластика, т.е. лечение, което е част от естетичните хирургични операции. Целта на тази дейност е да подобри външния вид на корема. Провежда се след диета, за да тези, които са загубили много килограми и са се озовали с излишна кожа. Както подсказва името, абдоминопластиката не се използва за намаляване на количеството мазнини и отслабване, дори за контрол на теглото.
АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА БЮЛЕТИНА !
Вземете код на купон сега, за да имате ПОДАРЪК с първата си покупка. Ще получавате и новини и ексклузивни оферти FGM04 !
Добри навици да загубите корема си
Както е в случая с тези, които искат да намалят дръжките на любовта, също и в този случай постоянството във времето направи разликата Това се отнася за спазването на всички онези добри навици, които ви позволяват да подобрите общото състояние на тялото. Например:
- Откажете се от пушенето.
- Ограничете алкохола.
- Елиминирайте спиртните напитки.
- Ходете повече.
- Почивайте по-добре.
Спане по 8 часа всяка нощ, ходене и оставяне на колата у дома, изкачване по стълбите и избягване на асансьора, издълбаване на вечер от време на време, за пиене на бира и премахване на алкохола от хранителните ви навици: това също помага за намаляване на коремните мазнини
