Týká se i vás pověstný problém příliš mnoho kilo? Chcete se dostat zpět do formy, ale nemáte čas chodit do posilovny? Žádný problém:kardio cvičení z domova je to řešení pro vás!
Kardio cvičení na hubnutí: výhoda tréninku spalování tuků
Několikrát jste slyšeli o "kardio trénink“: ale co to přesně je?
Kardio pohyb – kde slovo „kardio“ je zkrácenou formou „kardiovaskulární“ – se skládá z aerobní cvičení zaměřené na zlepšení kardiorespiračních funkcí. Odporový trénink, který přináší ovoce, je-li prováděn důsledně, ve správném postupu a se správnou regulací prováděných cviků.
Kardio trénink je vhodný pro ty, kteří to chtějí hubnout A formovat své tělo: trénink s rozsahem tepové frekvence mezi 60% a 70% zvyšuje rychlost metabolismu, efektivně zvyšuje energetický příjem sacharidů a tuků a zlepšuje svalové a vnitřní okysličení. Všechny tyto změny pomáhají spalovat prázdné kalorie ea snížit přebytečný tuk.
Objevte všechny detaily kardio okruhu.
Mezi výhody tohoto typu školení patří skutečnost, že může být cvičili všude, který nevyžaduje drahé nástroje a který díky své neuvěřitelné rozmanitosti nudit se je opravdu nemožné!
Jste připraveni se rozloučit se slaninou a vrátit se k ní během chvíle? Zde je a příklad kardio tréninku na hubnutí být cvičen pohodlně doma a zaměřen na ty, kteří se k tomuto světu přibližují poprvé.
Kardio cvičení bez vybavení
Pokud chcete také zvýšit svou flexibilitu toto cvičení od Daniely je pro vás ideální.
Kardio cvičení pro začátečníky s vybavením i bez
Poté, co viděl příklad cvičení bez vybavení, jednu možnost vám ukážeme níže Kardio cvičení list pro začátečníky, které se provádějí volně nebo s pomocí jednoduchých nástrojů. A okruh 6 cviků který se musí opakovat 12krát, zatímco celý okruh musí být replikován 4krát nebo 5krát s 2 minutami zotavení mezi jedním opakováním a dalším.
Nezapomeňte vždy začít 5minutovým zahřátím – běh na místě střídaný s skákáním je v pořádku – a na závěr 5/10 minut strečinku a svalové relaxace.
Kardio cvičení doma: dřepy + činky na ramena
Začněme skvělou klasikou: dřepem. K jeho tradiční verzi přidáváme použití činek, natahování paží směrem nahoru během fáze výstupu.
Pozn.: jako alternativu k činkám můžete použít dvě plastové láhve naplněné vodou nebo pískem.
Opakujte 12krát.
Shyby
Nyní se dostáváme ke klikům, které vyžadují pouze použití podložky... a váš odpor! Můžete je provádět v izometrickém držení v pozici prkna, nebo položením kolen na zem. Vzdálenost mezi vašimi rukama by měla být o něco větší než vzdálenost vašich ramen. Dávejte pozor, abyste neprohnuli záda. Udržujte své břišní svaly stažené.
Opakujte 12krát.
Výpady + triceps
Vezměte činky zpět a nyní se zaměřte na střídavé výpady, předklon v koleni a držení trupu rovně. Když jdete dolů, ohněte ruce dozadu, lokty držte co nejblíže k hlavě, zatímco když se dostanete nahoru, natáhněte ruce nahoru.
Opakujte 12krát (pro každou nohu).
finišer
Vraťte se na podložku, položte kolena s nataženýma nohama, ruce položte do výšky ramen a uchopte závaží. Břišní svaly mějte stažené a střídavě ohněte lokty dozadu, jako byste veslovali. Nezakrucujte krk.
Opakujte 12krát (pro každou paži).
Sumo dřep + biceps
Zase náš milý dřep! Ve stoje roztáhněte nohy těsně za linii ramen a držte závaží v rukou. Vytáhněte hrudník, spusťte se do dřepu, dbejte na to, abyste drželi záda rovná a s rukama nataženýma dolů. Během fáze výstupu ohněte lokty směrem k sobě.
Opakujte 12krát.
Břišní svaly
Náš okruh končí šestým cvikem: břišní svaly. Mezi rozmanitým světem drtí, karta poskytuje zkřížená varianta: vleže na zemi a s nataženýma rukama zvedněte současně pravou paži a levou nohu, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte s opačnými končetinami.
Opakujte 12krát na každou stranu.
Okruh je hotový: nyní si dejte 2 minuty na zotavení a poté to opakujte 4x nebo 5x.
Kardio trénink doma: doporučené oblečení
Jak se oblékat na gymnastiku doma? Od technických legín po trička, od sportovních podprsenek po šortky, v našem článku "Jak se oblékat na gymnastiku doma? Sportovní outfit” shromáždili jsme mnoho užitečných tipů pro trénink doma v maximálním pohodlí a zvýšení vašeho výkonu!
Mezi absolutní novinky patří Ikonická řada oblečení, s mnoha nápady pro trénink doma bez obětování estetického vkusu: originální způsob, jak ohromit přátele při společném tréninku na videokonferenci!
FGM04 dosáhne sportovní a zeštíhlující oblečení vysoké kvality 100% Vyrobeno v Itálii. Chcete-li objevit vždy aktualizovaný katalog a zadat své objednávky, navštivte sekci "oblečení". naše webové stránky. Pro jakékoliv dotazy pište na client@fgm04.com nebo na Whatsapp čísle 393 454 2587.
