Übungen zur Erhöhung der Muskelmasse: die komplette Anleitung

Erhöhte Muskelmasse: Die besten Übungen zu Hause

Was erhöht die Muskelmasse ? Wie kann man bequem von zu Hause aus Muskelmasse aufbauen, ohne ins Fitnessstudio gehen und lange Trainingseinheiten absolvieren zu müssen? Wenn Sie ein äußerst effektives Heim trainings programm suchen, um schnell Muskelmasse zu gewinnen, sind Sie hier richtig!

In diesem Artikel zeigen wir Ihnen die effektivsten Übungen, die Sie bequem von zu Hause aus machen können, um Ihre Muskelmasse zu steigern: So werden Sie ohne Fitness studio stark!

Wie man mit einfachen Übungen die Muskelmasse von zu Hause aus erhöht

Wie kann man die Muskeln von zu Hause aus schnell steigern? Das Training von zu Hause aus mit dem Ziel, die Muskelmasse zu steigern, bedeutet, dass Sie speziell entwickelte und ad hoc-Trainingspläne gewissenhaft befolgen. Um ein angemessenes Trainingsprogramm zu konzipieren, ist es zunächst wichtig zu verstehen, welche Werkzeuge und Instrumente wir zu Hause zur Verfügung haben, um sie für Übungen zu verwenden.

Wenn Sie keine Ausrüstung haben, ist es auch möglich, völlig freien Körper und ohne die Hilfe von Werkzeugen zu trainieren. Es ist jedoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass das Training von zu Hause aus ohne Ausrüstung oder Werkzeug, oft und bereitwillig erlaubt es nicht, die gesetzten Ziele der Stärkung der Muskelmasse zu erreichen.

Um die Muskelmasse bequem von zu Hause aus zu erhöhen, ist es sicherlich die beste Lösung, (so viel wie möglich) zu versuchen, ein kleines Fitness studio in Ihren häuslichen Räumen nach zubauen. Natürlich ist es undenkbar, all die Geräte und Werkzeuge, die normalerweise in Fitnessstudios zu finden sind, zu Hause zu haben: Für einige Übungen reichen eine Matte, Hanteln oder noch besser eine Turnbank. Mit einigen einfachen Grund werkzeugen wie einer Bank, einer Wippe oder sogar einer Power Rack Mit Hanteln können Sie die idealen Bedingungen für die Durchführung eines funktionellen Heim trainings zur Stärkung der Muskelmasse wiederherstellen.

Ausrüstung ist nicht unbedingt erforderlich, um die Muskelmasse durch Training von zu Hause aus zu stärken. Es ist jedoch gut darauf hinzuweisen, dass es nicht immer so einfach ist, Ihre Muskelmasse zu stärken, wenn Sie nur mit Hilfe Ihres Körper gewichts trainieren. Ohne die Möglichkeit, Ihrer Last zusätzliches Gewicht hinzuzufügen, und ohne den Einsatz von Werkzeugen, um die Muskelmasse zu erhöhen, ist es notwendig, die Übung jedes Mal zu variieren, was sie schwieriger und komplexer macht.

Im Allgemeinen können wir sagen, dass je genauer die Übungen nach bestimmten Parametern durchgeführt werden, desto effektiver werden sie. Es ist sicher richtig, dass mit der Verwendung von Hanteln und Maschinen Übungen effektiver werden: Unter diesen Umständen wird es notwendig sein, die richtige Last hinzuzufügen und die Übung korrekt und konsequent durch zuführen.

Wie man von zu Hause aus ohne Werkzeug trainiert

Um von zu Hause aus ohne Werkzeug zu trainieren, müssen wir uns von den Trainings techniken der Big Bodybuilder inspirieren lassen: Diese großen Athleten trainieren oft und bereitwillig tatsächlich ohne die Hilfe von Werkzeugen. aber nur mit ihrem eigenen Körper gewicht. Die Erfahrung großer Bodybuilder-Athleten bestätigt daher, wie es mit der richtigen Vorgehensweise möglich ist, die Muskelmasse auch bequem von zu Hause aus und ohne den Einsatz spezieller Werkzeuge und Instrumente erheblich zu steigern.

Aber machen Sie sich keine Illusionen: Das Training von zu Hause ohne Werkzeug und Werkzeug ist überhaupt nicht einfach. Um die Muskelmasse zu stärken, braucht es großes Engagement, Methode und Ausdauer!

Ein definiertes und pünktliches Trainings programm ist immer der Ausgangs punkt für diejenigen, die die Körpermasse von zu Hause aus ohne den Einsatz bestimmter Werkzeuge stärken möchten. Ein abgestimmtes Trainingsprogramm muss auch immer für eine stetige Steigerung der in den Übungen eingesetzten Muskelkraft sorgen. Die größte Herausforderung eines Heimtrainings ohne Geräte besteht in der Notwendigkeit, das Trainingsprogramm im Detail zu konzipieren, sich ständig neues Wissen anzueignen und neue Bewegungen zu entwickeln, um die Muskelmasse des Körpergewichts zu erhöhen. Um ohne Geräte zu trainieren, bedarf es großer Willenskraft: Übungen für das Körpergewicht erfordern nämlich große Kraft in den Muskeln und werden technisch nach und nach anspruchsvoller: Denken Sie in diesem Zusammenhang nur an Übungen wie die Kniebeuge, Liegestütze mit einem Arm oder Sprünge.

Schließlich ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass Training mit freiem Körper nicht unbedingt bedeutet, dass keine Ausrüstung für die Übungen erforderlich ist: Wenn Sie keinen Hub balken, keinen Parallel balken oder Ringe haben, ist es nicht möglich, die Muskelmasse zu erhöhen. Verwenden Sie nur Ihr eigenes Körper gewicht. Offensichtlich ist eine Klimmzugstange ein praktischeres Zubehör als ein Satz Hanteln oder eine Turnbank.

Wie man von zu Hause aus mit Hanteln und Maschinen trainiert

Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, welche Ausrüstung benötigt wird, um von zu Hause aus zu trainieren, mit dem Ziel, die Muskelmasse effektiv zu stärken. Um ein muskelaufbauendes Training zu Hause so effektiv wie möglich zu gestalten, ist die richtige Ausrüstung wichtig.

Mit richtigen und geeigneten Werkzeugen meinen wir nicht bestimmte Werkzeuge, die wichtige Zahlen kosten. Eine bescheidene Grundausstattung ist die ideale Lösung, um die Muskelmasse bequem von zu Hause aus zu steigern und die effektivsten Übungen für diesen Zweck durchzuführen. Hier sind die Werkzeuge, die wir für Ihre Heim übungen empfehlen:

• Zwei Hanteln mit Scheiben (variables Gewicht)

• Eine B Ra von Traktion stabil und

• Griffe oder Ringe zur Verwendung als Aufhängung system

• Satz Gummibänder für Fitness übungen, mit unterschied lichen Widerständen ausgestattet

Übungen zur Erhöhung der Brustmuskeln

Es gibt viele effektive Übungen, die Sie von zu Hause aus üben können, um die Brust masse zu steigern. Als erste Übung empfehlen wir dir dafür den Liegestütz (klassische Liegestütze): Es gibt viele Variationen dieser Übung, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Der Liegestütz ist zweifellos eine der klassischsten Bodyweight-Übungen. Die Effektivität dieses Trainings wird nicht nur durch die Arbeitskapazität von Brust und Brustmuskeln, sondern auch von Trizeps, Deltamuskel und Rumpf bestimmt. Indirekt wird diese Übung auch die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps und die stabilisierenden Muskeln des Oberkörpers trainieren.

Eine weitere äußerst effektive Übung zur Stärkung der Lätzchen ist sicherlich das Eintauchen zwischen zwei Stühlen: Um diese Übung zu erreichen, reicht die Verwendung von zwei stabilen Stühlen oder zwei Hockern aus, die das Gewicht Ihres Körpers tragen können. Positionieren Sie sich zwischen den beiden Stühlen, stützen Sie Ihr Körpergewicht auf beide Hände und halten Sie Ihre Füße vor sich. Senken Sie sich langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zur Sitzfläche der Stühle sind. Halten Sie die Position für einige Sekunden und drücken Sie dann Ihre Arme nach oben, bis sie vollständig gestreckt sind.

Übungen zur Erhöhung des Bizeps

Wir kommen zu den effektivsten Armeen von zu Hause, um die Masse des Bizeps zu erhöhen. Die erste Übung, die wir empfehlen möchten, ist der Curl (seitliche oder andere Variationen von Curls mit Kurzhanteln). Ebenfalls sehr effektiv ist der Curl mit einem Fitnessband oder der Curl mit Ringen.

Übungen zur Erhöhung des Trizeps

Um die Masse des Trizeps zu erhöhen, werden im Allgemeinen alle Verlängerung übungen empfohlen, die mit Hilfe von Hanteln durchgeführt werden. Ein weiteres äußerst wichtiges Werkzeug zur Stärkung des Trizeps stellt die Extensionsstange dar. Kurzhantel-Push-Backs sind auch eine äußerst effektive Übung, um den Trizeps einzeln zu trainieren.

Schließlich möchten wir zur Stärkung des Trizeps den Pushdown mit einem Seil empfehlen: Diese Übung ist auch sehr effektiv, um die Masse dieser Muskeln zu verbessern. Bei der Stärkung des Trizeps möchten wir Sie daran erinnern, dass diese Muskeln im Verhältnis zu den Schultermuskeln stehen müssen.

Übungen zur Erhöhung der Schultern

Die Übungen zur Erhöhung der Masse der Schultern, die Sie von zu Hause aus durchführen können, sind vielfältig. Allen, die ihre Schultern und ihr Volumen stärken wollen, empfehlen wir zunächst einmal das seitliche Heben mit Hanteln: Alternativ können für diese Übung auch Fitnessbänder verwendet werden.

Und noch eine wirksame Übung zur Stärkung der Schultern wird durch den vorderen Lift mit Hanteln dargestellt: Auch für diese Übung wird es möglich sein, Fitness bänder als Alternative zu Hanteln zu verwenden.

Schließlich ist eine wichtige Übung für die Stärkung der Masse der Schultern die umgekehrte Fliege mit Hanteln: Während der Durchführung dieser Übung sind die beteiligten Muskeln die Trapez oide, die Rhomboid muskeln und wieder die unter den Füßen und die kleinen und große Runde. Für die Reverse Fly-Übung benötigst du lediglich zwei Kurzhanteln mit einem Gewicht, das deinem Trainingszustand entspricht.

Übungen zur Erhöhung der Masse der Beine und des Gesäßes

Auch für die Stärkung der Beine und des Gesäßes gibt es viele Übungen, die von zu Hause aus durchgeführt werden können. Beginnen wir mit der ersten empfohlenen Übung: Die Air Squat ist wohl die Grundübung zur Kräftigung der Beine und des Po. Neben dieser Übung kannst du auch andere Arten von Kniebeugen ausführen, wie zum Beispiel Kurzhantel-Kniebeugen, Goblet-Kniebeugen oder Pistolen-Kniebeugen.

Im Allgemeinen können wir sagen, dass selbst einfache Ausfalls ch ritte mit Hanteln eine sehr effektive Übung zur Stärkung der Muskeln des Gesäßes und der unteren Gliedmaßen darstellen.

Schließlich wird eine äußerst effektive Übung durch Bein verlängerungen am Boden mit Hilfe von Fitness bändern dargestellt.

Bauch übungen

Schildkröten geschnitzte Bauchmuskeln sind ein großes Symbol für männliche Schönheit. Um Ihre Bauchmuskeln bequem von zu Hause aus zu stärken und zu formen, ohne im Fitnessstudio trainieren zu müssen, empfehlen wir Crunch, Plank und wieder Sit Up, Russian Twist und einfaches Beinheben.

Alle diese Übungen können bequem von zu Hause aus mit einer einfachen Fitness matte durchgeführt werden: Bei korrekter und konsequenter Ausführung können Sie mit diesen Übungen Ihren Bauch formen und Ihre Bauchmuskeln in kurzer Zeit stärken.

Trainings karte zur Erhöhung der Muskelmasse

Wie in den vorherigen Absätzen angegeben, ist es wichtig, einen detaillierten Trainings plan zu studieren, dessen Karte gewissenhaft befolgt werden muss, um die Muskelmasse mit Übungen von zu Hause aus zu erhöhen.

Jede Trainings karte kann auf ein mittleres oder schwieriges Niveau eingestellt werden, abhängig von den unterschied lichen Bedürfnissen und der körperlichen Verfassung der Person.

Ein Trainings programm zur Stärkung der Muskelmasse von zu Hause aus kann organisiert und in folgende Karten unterteilt werden:

• Trainings karte mit der Verwendung von Hanteln (mittlere oder schwierige Stufe)

• Trainings karte mit der Verwendung von Ringen (mittlere oder schwierige Stufe)

• Trainings karte mit der Verwendung von Hanteln und Ringen (mittlere oder schwierige Stufe)

Nachdem Sie das Trainings programm mit den zugehörigen Karten erstellt haben, können Sie endlich mit dem Heim training zur Stärkung der Muskelmasse beginnen.

Abschließend wollen wir noch einmal daran erinnern, wie das Training zu Hause gleich bedeutend ist mit Hingabe, großer Willenskraft und vor allem Ausdauer. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen oder Zweifel an Heimtrainingsprogrammen und -plänen haben, können Sie sich auf die Professionalität und Erfahrung eines erfahrenen Personal Trainers verlassen.

Wenn Ihr primäres Ziel die Stärkung der Muskelmasse des gesamten Körpers ist und Sie keine schweren Trainings lasten haben, ist die Konzentration und die Methode, mit der Sie Ihre Übungen durchführen, unerlässlich, um in kürzester Zeit die Ziele zu erreichen, die Sie setzen werden.

Produkte zur Verbesserung der Muskelmasse

Für die Stärkung der Muskelmasse Ihres Körpers spielen Ernährung und eine kalibrierte Ernährung eine grundlegende Rolle bei der Erreichung Ihrer Ziele. In diesem Zusammenhang empfehlen wir ein Nahrungs ersatz produkt, das mit Ihren Trainings einheiten kombiniert werden kann: Ersatz-Diät-Protein-Mix Es ist ein aus gezeichnetes Nahrungs ergänzungs mittel für Erwachsene, basierend auf Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, vitamine und Minerals toffe.

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