Der Zweifel, der diejenigen erfasst, die einen schlanken Körper wollen: Wie kann man die Taille reduzieren? Die Kombination ist zumindest in der Theorie einfach und dreht sich alles um eine gute Ernährung kombiniert mit der richtigen Menge an Bewegung. Ins Fitnessstudio zu gehen hilft, die Hüften, die berühmten Fettpölsterchen, schlanker zu machen. Aber es ist der Beitrag der Diät, der die endgültige Unterstützung gibt, sogar 10 Zentimeter Taille zu verlieren.
Es ist eigentlich nicht so einfach. Wer sich schon einmal der Herausforderung des gezielten Abnehmens an der Hüfte gestellt hat, weiß, dass dies einer der schwierigsten Bereiche zum Abnehmen ist. Besonders für Männer. Warum das alles? Was sind die Menschen, die Mehr Schwierigkeiten beim Abnehmen haben Seiten des Körpers? Und vor allem, wie kann man die Taille in einem akzeptablen Zeitrahmen reduzieren? Beginnen wir mit den klaren Richtungen.
Fett und Speck: Ursachen und Gründe zum Abnehmen
Warum sich mit einer großen Taille herumschlagen? Erstens ist dies ein Weckruf, der Gesundheits probleme ankündigt, aber es ist auch ein Synonym für ungesunde Gewohnheiten. Beispielsweise neigen sitzende Menschen, die sich schlecht ernähren, dazu, in diesem Bereich Fett aufzubauen.
Natürlich können die Ursachen unterschiedlich sein, aber die Gründe gehen über gesundheitliche Probleme hinaus. Zu verstehen, wie man die Taillen größe reduziert, bedeutet, Pflege der Ästhetik zu nehmen Und diese lang erwartete Fitness sowohl von Männern als auch von Frauen zu erhalten. Auch wenn es stromaufwärts Unterschiede gibt.
Mann oder Frau: Unterschiede beim Abnehmen der Taille
In diesem Bereich des Körpers sammelt sich viszerales (oder Bauch-) Fett an, also die Fettsubstanz, die die inneren Organe umgibt. Dieser Zustand kann auch definiert werden Android Fettleibigkeit , Ein Name, der den der männlichen Hormone wider spiegelt, die als Androgene bekannt sind.
Es ist kein Zufall, dass Fettleibigkeit in der Taille typisch für Männer ist, im Vergleich zu Fettleibigkeit bei Frauen, die sich an Hüften und Gesäß ansammelt. Deshalb konzentrieren wir uns oft darauf, die Taille für den Menschen zu reduzieren. In diesen Fällen erfassen wir unabhängig von den strukturellen Unterschieden zwischen Männern und Frauen nicht das Vorhandensein bestimmter Techniken wie spezieller Übungen.
Vielmehr hat vor allem (aber nicht nur) das männliche Geschlecht Hauptprobleme der Fettleibigkeit im mittleren Körperbereich. Eine Bedingung, die nur mit der richtigen Verpflichtung gelöst werden kann, da Bauch und Hüften die am schwersten zu dellen den Fett vorräte darstellen. Der menschliche Körper neigt dazu, zuerst andere Reserven zu verbrauchen, erst am Ende opfert er die der Taille.
Aus diesem Grund ist es richtig, den Beitrag von Produkten zu bewerten Um die Fett reduktion an Bauch, Hüften und Oberschenkeln zu beschleunigen. In diesen Fällen kann es nützlich sein AdipeKO Unisex Gel 200 ml Das verbessert das lokalisierte Abnehmen, die Elastizität der Haut und die anhaltende Fett reduktion.
Training um bauchfett zu verlieren
Ausgehend von der Annahme, dass Sie in kurzer Zeit körperlich aktiv sein müssen, um Gewicht im Bauch und in den Hüften zu verlieren, können wir auch über eine ideale Routine für sprechen. Erreichen Sie das Ziel .. Was sind die idealen Übungen, um die Taille und den gesamten zentralen Teil des Körpers schlanker zu machen?
Wir können sagen, dass Kontinuität Ihr Verbündeter ist. Ein gutes Training von etwa einer Stunde, dreimal pro Woche, kann Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen: Zeigen Sie einen flachen Bauch mit der berühmten Schildkröte. Offen sichtlich Teilen der Arbeit Beim Aerobic-Training und bei gezielten Übungen wird alles einfacher. Wo soll man anfangen?
Aerobe Aktivität
Unverzichtbar für den Beginn einer konstanten und kontinuierlichen Gewichtsabnahme. Aerobic-Übungen basieren auf einem klaren Konzept: Kohlenhydrate und Lipide werden zum Treibstoff für diese Aktivitäten, die nach ersten Minuten der Bewegung als solche betrachtet werden. Und sie können nach 20 Minuten anhaltender Anstrengung als vollständig aerob definiert werden. Was sind also die nützlichen Aktivitäten in diesem Fall?
- Rennen.
- Schwimmen.
- Radfahren.
- Seils prung.
- Tread Matte
Natürlich ist dies nur eine kleine Auswahl der vielen Sportarten, die denen zur Verfügung stehen, die sich gut bewegen wollen, um die Taille zu reduzieren und Bauchfett zu verlieren. Das Ideal ist, Immer über 30 Minuten zu gehen, Offen sichtlich respektieren, was ihre Möglichkeiten und Widerstände sind.
Improvisieren Sie niemals und beginnen Sie heraus fordernde Sportarten ohne das Grüne Licht eines Arztes . Und wenn Sie sicher trainieren möchten, müssen Sie Ihre aeroben Aktivitäten mit einem persönlichen Trainer koordinieren.
Übungen zur Reduzierung der Taille und des Bauches
Beginnen wir mit einem Punkt: Es ist schwierig, über Aktivitäten zu sprechen, die zu einer lokalisierten Gewichtsabnahme führen können. Gleichzeitig dürfen wir uns nicht vormachen, dass wir den Bauch beseitigen können, indem wir die Bauchmuskeln extrem trainieren oder Übungen mit einem Stock für die Hüfte bei Wiederholung durchführen.
Außerdem könnte manches Training, das wir zum Abnehmen des Bauches für sinnvoll halten, sogar den gegenteiligen Effekt haben. Denn ein intensives Training der Bauchmuskeln kann zu einer Hypertrophie und damit zu einer Vergrößerung der Muskulatur führen. Ein Zustand, der, wenn er nicht mit einer guten Gewichtsabnahme einhergeht, nicht die lang ersehnte Wespentaille zurückgibt.
Zusammen mit einer guten aeroben Aktivität müssen Sie also einen Kreislauf von Übungen hinzufügen, die helfen können, die Muskeln auf die richtige Weise zu stimulieren. Irgendwelche konkreten Beispiele?
- Crunch.
- Inverse Crunch.
- Seitliche Knirschen.
- Fahrrad.
- Scheren.
- Twist.
Wie strukturiere ich die Ausbildung? Machen Sie zwanzig Wiederholungen für jede Übung, führen Sie die folgenden Aufgaben ohne Pausen aus und machen Sie schließlich einen Stopp von Zwei Minuten . Erholen Sie sich, indem Sie in Bewegung bleiben.
Zu Beginn können Sie 3 Schaltkreise ausführen und dann am besten entsprechend Ihrer Notwendigkeit und Möglichkeiten verwalten. Natürlich sind dies nur allgemeine Empfehlungen, vor Beginn jeglicher sportlicher Aktivität sollten Sie Ihren Arzt und Personal Trainer konsultieren. Auch wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu trainieren.
Hilft das Korsett, die Taille zu reduzieren?
Für Entfernen Sie Bauch fett Viele schlagen ein Werkzeug vor, das als Korsett bezeichnet wird. Also ein Kleidungsstück, das die Hüften in eine Form zwingt, die der einer Sanduhr nachempfunden ist. Willst du eine schlanke und dünne Taille? Es gibt diejenigen, die ein echtes Korsetttraining vorschlagen, um immer schlankere Fesseln zu tragen, aber diese Praktiken können schädlich und gefährlich sein. Besser abnehmen mit einer ausgewogenen Ernährung und einem kompletten Training.
Wie man die Taillengröße in den Wechseljahren reduziert
Das Problem des Fettes im zentralen Teil des Körpers betrifft nicht nur Männer, Frauen können dieses Problem auch besonders in der Zeit der Menopause haben.
Eine heikle Phase also aus vielen Gründen, die die individuelle Stimmung und den Körper betreffen. Das Risiko, loszulassen und Hüfte, Bauch und Beine zu belasten, ist hoch. Deshalb ist es wichtig Bleiben Sie in Bewegung Auch wenn die Energie erheblich abnimmt.
Wie ist in diesen Fällen vorzugehen? Erstens sollten Sie den Sport nicht aufgeben, nur weil Sie kein intensives Tempo halten können. Sie können vielmehr einen Personal Trainer konsultieren, um eine weniger anspruchs volle Routine zu erstellen, die es Ihnen jedoch ermöglicht, eine grundlegende aerobe Arbeit durch zuführen.
Besonders wichtig ist es auch beim Thema wöchentliche Ernährung am Puls zu bleiben. In den nächsten Absätzen werden wir uns mit diesem Problem befassen, aber ein Punkt ist richtig, um sofort darauf hinzuweisen: die Fett verbrennende körperliche Aktivität Es ist nutzlos, wenn Sie kein Defizit in Bezug auf die verbrauchten Kalorien verursachen. Um eine ausgeglichene Energiebilanz mit dem Ziel der Gewichtsabnahme zu haben.
Wie man die Taillengröße mit Diät reduziert
Zusammen mit gutem Training, sowohl mit aeroben Aktivitäten als auch mit Gezielte Übungen , Wenn Sie Bauch fett reduzieren möchten, müssen Sie abnehmen. Beginnend mit guten Gewohnheiten, die immer und für alle gelten. Beispiel Spirituosen: Sie bringen viele Kalorien und sättigen nicht, stellen also ein echtes Problem für kalorienarme Diäten dar, die darauf abzielen, den Bauch zu verschlanken.
Es endet hier nicht. Wir müssen Zucker reduzieren, Junk Food eliminieren, keine kohlensäurehaltigen Getränke trinken und alles einschränken, was objektiv an gutem Essen gefällt. Wie Pommes, Desserts, Brot und Nudeln. Aber es reicht für Taillen größe reduzieren Und Hüften, Bauch und Bauch abnehmen?
Trinke viel Wasser
Beginnen wir an diesem Punkt: Um die Arbeit des Gewichts verlusts in diesen Punkten zu vereinfachen, die so schwer zu rationalisieren sind, ist es nützlich, gut zu hydrat isieren. Mindestens 2 Liter Wasser Pro Tag ist dies das Tempo, das Sie beibehalten müssen, wenn Sie in kurzer Zeit an den Punkten abnehmen möchten, die Ihrer Silhouette so am Herzen liegen.
Gehen Sie für Faser
Das sind alle Lebensmittel, die wichtig sind, um das Hunger gefühl zu verringern, Fühlen Sie sich voll Und vermeiden Sie es, viel Kalorien zu essen. Wir sprechen über Obst, Gemüse, Hülsen früchte und Vollkorn produkte-fügen Sie diese Artikel zu Ihren Abendessen und Mittagessen hinzu, um dem Körper das zu geben, was er braucht.
Halten Sie das richtige Gleichgewicht
Warten Sie nicht auf das Hunger gefühl, sondern vereinbaren Sie 3 Tisch termine (Frühstück, Mittag-und Abendessen), die durch zwei Snacks am Vormittag und Nachmittag unterbrochen werden. Arbeiten Sie an den Proportionen, übertreiben Sie nicht mit den Mengen in den Gerichten und schränken Sie die Zugabe von Brot ein.
Was vermieden werden muss, ist die Idee, weniger zu essen, indem man Mahlzeiten auslässt oder nicht die richtige Menge an Energie aufnimmt, um die täglichen Verpflichtungen oder den Sport zu bewältigen, der zum Abnehmen erforderlich ist. Deshalb ist es richtig, wenn Sie eine Diät zur Gewichts reduktion starten möchten. Ihre Taille wird von einem akkreditierten Ernährungs berater verfolgt. Ohne kundenspezifische und improvisierte Lösungen zu improvisieren.
Eiweiß hilft
Es gibt mehrere Lebensmittel, die einen guten Beitrag dieser Substanzen bringen können. Irgendwelche konkreten Beispiele? Eier, mageres Fleisch und Fisch. Ein gutes Abendessen Kann aus gesund gekochtem Gemüse, leichten Gewürzen und einer gegrillten Hähnchen brust hergestellt werden.
Gönnen Sie sich ein wenig Freiheit
Es ist nicht einfach, den Ernährungsrhythmus über Wochen durchzuhalten. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Taille in kurzer Zeit zu reduzieren, müssen Sie natürlich Ihr Bestes geben. Aber ein wenig Leichtigkeit auf der Speisekarte kann helfen, den Kurs für Wochen und Monate zu halten. Zum Beispiel kann Pizza, in Maßen genossen, große Essattacken und riesige Portionen vermeiden, die Lösung sein.
Nahrungsergänzungsmittel
In einer wöchentlichen Diät, um die Taille zu rationalisieren, kann es nützlich sein, Nahrungs ergänzungs mittel hinzuzufügen, die in der Lage sind Vereinfachen Sie die Arbeit des Abnehmens . Es gibt keine Wunder, um schnell abzunehmen, aber mit (hochwertigen) Nahrungsergänzungsmitteln können Sie das Ernährungsbild unterstützen.
Hier ist ein Beispiel: Mit dem Ersatz-Diät-Protein-Mix 700 gr können Sie die richtige Menge an Protein, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralst offen in einer Diät geben Abnehmen für Erwachsene .. Ohne Geschmack einzubüßen, da der Schokoladengeschmack das Produkt angenehm macht.
Kann ich die Taille chirurgisch trocknen?
Ja, es gibt chirurgische Techniken, mit denen Sie den Rational isierungs prozess beschleunigen und die Möglichkeit haben, Taillen größe zu reduzieren Mit einer Intervention, die den Namen Liposcultura trägt. Diese Lösung beseitigt die Ansammlung von überschüssigem subkutanem Fett.
Die Liposkulptur beinhaltet einen minimalinvasiven Eingriff, kann jedoch als solcher postoperative Auswirkungen und Beschwerden haben. In jedem Fall wird die chirurgische Reduktion der Taille, die auf eine gezielte Fett abnahme ausgelegt ist, nur in Fällen empfohlen, in denen Diät und körperliche Aktivität Sie können nicht die richtigen Ergebnisse liefern. Vielleicht aufgrund von Bedingungen, die das Fett widerstandsfähig machen.
Auch eine Bauchdeckenstraffung sollte in Betracht gezogen werden, also eine Behandlung, die Teil der ästhetisch-chirurgischen Eingriffe ist. Das Ziel dieser Aktivität betrifft die Möglichkeit, das Aussehen des Bauches zu verbessern. Es wird in der Post-Diät a durchgeführt, der viele Pfund abgenommen hat Und er findet sich mit übers chüssiger Haut wieder. Wie der Name schon sagt, dient die Bauchdeckenstraffung nicht der Fettreduktion und Gewichtsabnahme, auch nicht der Gewichtskontrolle.
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Gute Angewohnheiten, um Bauchfett zu verlieren
Wie für diejenigen, die die Griffe der Liebe reduzieren wollen, ist es auch in diesem Fall Konstanz im Laufe der Zeit a Einen Unterschied zu machen .. Dies gilt für die Achtung all dieser guten Gewohnheiten, die es Ihnen ermöglichen, den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern. Zum Beispiel:
- Mit dem Rauchen aufhören.
- Alkohol begrenzen.
- Schnaps beseitigen.
- Mehr gehen.
- Ruhe besser aus.
Schlafen Sie jede Nacht 8 Stunden, gehen Sie herum und lassen Sie das Auto zu Hause, gehen Sie die Treppe hinauf und meiden Sie den Aufzug, schnitzen Sie ab und zu einen Abend, um ein Bier zu trinken und Alkohol aus Ihren Ess gewohnheiten zu entfernen. Dies hilft auch, die Bauch fett ..
