Wie kann man die Taille reduzieren? Übungen, um 10 cm an der Taille zu verlieren

Der Zweifel, der diejenigen packt, die einen schlanken Körper wollen: Wie können Sie Ihren Taillenumfang reduzieren? Die Kombination ist, zumindest theoretisch, einfach und beinhaltet eine gute Ernährung gepaart mit ausreichend Bewegung. Fitnessstudio hilft, die Hüften, die berüchtigten Fettpölsterchen, schlanker zu machen. Doch erst die Ernährung unterstützt Sie optimal dabei, auch nur 10 Zentimeter an der Taille zu verlieren.

In Wirklichkeit ist es nicht so einfach. Jeder, der sich bereits der Herausforderung gestellt hat, gezielt an den Hüften abzunehmen, weiß, dass dies einer der schwierigsten Bereiche ist, um abzunehmen. Besonders für Männer. Warum das alles? Wer sind die Menschen, die... größere Schwierigkeiten beim Abnehmen Die Seiten des Körpers? Und vor allem: Wie können Sie Ihren Taillenumfang in angemessener Zeit reduzieren? Beginnen wir mit einigen klaren Anweisungen.

Fett und Speck: Ursachen und Gründe zum Abnehmen

Warum sich über eine große Taille Sorgen machen? Zunächst einmal ist dies ein Warnsignal, dass gesundheitliche Probleme, aber es ist auch ein Synonym für ungesunde Gewohnheiten. Beispielsweise neigen sitzende Menschen mit schlechter Ernährung dazu, in diesem Bereich Fett anzusetzen.

Natürlich können die Ursachen unterschiedlich sein, aber die Gründe gehen über gesundheitliche Probleme hinaus. Um zu verstehen, wie Sie Ihren Taillenumfang reduzieren können, müssen Sie auf sich selbst achten. ästhetische Pflege und die körperliche Form zu erreichen, die sich sowohl Männer als auch Frauen wünschen. Auch wenn es einige grundlegende Unterschiede gibt.

Mann oder Frau: Unterschiede beim Abnehmen der Taille

Viszerales (oder Bauch-)Fett, die Fettsubstanz, die die inneren Organe umgibt, sammelt sich in diesem Bereich des Körpers an. Dieser Zustand kann auch wie folgt definiert werden: Android-Adipositas, ein Name, der von den männlichen Hormonen, den Androgenen, inspiriert ist.

Es ist kein Zufall, dass Männer häufiger an der Taille übergewichtig sind, während Frauen häufiger an Hüfte und Gesäß übergewichtig sind. Deshalb konzentrieren wir uns oft darauf, wie wir dieses Problem reduzieren können. Taille für MännerIn diesen Fällen erfassen wir das Vorhandensein spezifischer Techniken wie etwa spezieller Übungen nicht, ungeachtet der strukturellen Unterschiede zwischen Männern und Frauen.

Vielmehr ist es vor allem (aber nicht nur) das männliche Geschlecht, das die Hauptprobleme der Fettleibigkeit im zentralen Bereich des Körpers hat. Ein Zustand, der nur mit der richtiges Engagement, da Bauch und Hüften die am schwierigsten anzuzapfenden Fettreserven darstellen. Der menschliche Körper neigt dazu, zuerst andere Reserven zu verbrauchen und schließlich die an der Taille zu opfern.

Deshalb ist es richtig, die Produktbeitrag Um die Fettreduktion an Bauch, Hüften und Oberschenkeln zu beschleunigen. In diesen Fällen kann es sinnvoll sein AdipeKO Gel Unisex 200 ml Dies verbessert die lokale Gewichtsabnahme, die Hautelastizität und die Reduzierung hartnäckiger Fettpolster.

Training um bauchfett zu verlieren

Ausgehend von der Annahme, dass man in kurzer Zeit an Bauch und Hüften abnehmen muss, muss man körperlich aktiv sein. Wir können auch über eine ideale Routine sprechen für das Ziel erreichenWelche Übungen eignen sich ideal zum Abnehmen der Taille und des gesamten Rumpfes?

Wir können sagen, dass Beständigkeit Ihr Verbündeter ist. Ein gutes Training von etwa einer Stunde, dreimal pro Woche, kann Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen: einen flachen Bauch und ein Sixpack. Offensichtlich Aufteilung der Arbeit Mit Ausdauertraining und gezielten Übungen wird alles einfacher. Wo soll ich anfangen?

Aerobe Aktivität

Unverzichtbar für einen konstanten und kontinuierlichen Gewichtsverlust. Aerobic-Übungen basieren auf einem klaren Konzept: Kohlenhydrate und Lipide werden zum Treibstoff für diese Aktivitäten, die nach dem ersten Minuten der BewegungUnd nach 20 Minuten anhaltender Anstrengung gelten sie als vollständig aerob. Welche Aktivitäten sind in diesem Fall also sinnvoll?

• Corsa.
• Nuoto.
• Ciclismo.
• Springseil.
• Tretmühle.

Natürlich ist dies nur eine kleine Auswahl der vielen Sportarten, die denjenigen zur Verfügung stehen, die gute Übungen machen möchten, um ihre Taille zu reduzieren und Bauchfett zu verlieren. Das Ideal ist, zu gehen immer über 30 Minuten, selbstverständlich unter Respektierung der eigenen Möglichkeiten und Widerstände.

Improvisieren Sie niemals und beginnen Sie mit anspruchsvollen Sportarten ohne die eine ärztliche GenehmigungUnd wenn Sie sicher trainieren möchten, müssen Sie Ihre Aerobic-Aktivitäten mit einem Personal Trainer abstimmen.

Übungen zur Reduzierung der Taille und des Bauches

Zunächst einmal: Es ist schwierig, über Aktivitäten zu sprechen, die zu lokalem Gewichtsverlust führen können. Gleichzeitig sollten wir uns nicht der Illusion hingeben, Bauchfett durch intensives Bauchmuskeltraining oder wiederholte Hüftübungen loswerden zu können.

Darüber hinaus können einige Trainingseinheiten, die wir für eine schlankere Bauchmuskulatur halten, tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Denn intensives Bauchmuskeltraining kann zu Hypertrophie und anschließendem Muskelaufbau führen. Dieser Zustand verhindert, wenn er nicht mit einer effektiven Gewichtsabnahme einhergeht, das Erreichen der gewünschten Wespentaille.

Neben guten aeroben Aktivitäten müssen Sie also einen Übungskreislauf hinzufügen, der Ihre Muskeln auf die richtige Weise stimuliert. Einige konkrete Beispiele?

• Crunch.
• Umgekehrter Crunch.
• Seitliche Crunches.
• Bicicletta.
• Sforbiciata.
• Twist.

Wie strukturiere ich das Training? Mache zwanzig Wiederholungen für jede Übung, führe die Aktivitäten ohne Pause nacheinander aus und mache am Ende eine Pause. zwei MinutenErholen Sie sich, während Sie in Bewegung bleiben.

Zu Beginn können Sie 3 Runden absolvieren und diese dann je nach Bedarf bestmöglich gestalten. Notwendigkeit und MöglichkeitNatürlich handelt es sich hierbei nur um allgemeine Empfehlungen. Bevor Sie mit sportlichen Aktivitäten beginnen, sollten Sie Ihren Arzt und Ihren Personal Trainer konsultieren, auch wenn Sie sich für das Training zu Hause entscheiden.

Hilft das Korsett, die Taille zu reduzieren?

Für Bauchfett beseitigen Viele schlagen ein Gerät namens Korsett vor. Das ist ein Kleidungsstück, das die Hüften in eine Sanduhrform zwingt. Wünschen Sie sich eine schlanke und schmale Taille? Manche befürworten ein regelrechtes Korsetttraining, um immer engere Fesseln zu erreichen. Doch diese Praktiken können schädlich und gefährlich sein. Besser ist es, mit einer ausgewogenen Ernährung und einem umfassenden Training abzunehmen.

Wie man die Taillengröße in den Wechseljahren reduziert

Das Problem des Fettes im zentralen Teil des Körpers betrifft nicht nur Männer, auch Frauen können dieses Problem haben, insbesondere in der Zeit der Wechseljahre.

Dies ist aus vielen Gründen eine heikle Phase, die sich sowohl auf die Stimmung als auch auf den Körper auswirkt. Das Risiko, loszulassen und an Hüften, Bauch und Beinen zuzunehmen, ist hoch. Deshalb ist es wichtig in Bewegung bleiben auch wenn es zu einem deutlichen Energieabfall kommt.

Was ist in diesen Fällen zu tun? Zunächst einmal sollten Sie den Sport nicht aufgeben, nur weil Sie ein intensives Tempo nicht durchhalten können. Stattdessen können Sie einen Personal Trainer um eine weniger anspruchsvolle Routine zu erstellen, die es Ihnen dennoch ermöglicht, wichtige aerobe Übungen durchzuführen.

Darüber hinaus ist es besonders wichtig, sich über das Thema wöchentliche Ernährung auf dem Laufenden zu halten. Wir werden dieses Thema in den folgenden Abschnitten behandeln, aber ein Punkt muss gleich hervorgehoben werden:körperliche Aktivität verbrennt Fett Es ist nutzlos, wenn Sie kein Kaloriendefizit erzeugen, sodass Sie eine Energiebilanz aufrechterhalten können, die mit Ihren Gewichtsverlustzielen übereinstimmt.

Wie man die Taillengröße mit Diät reduziert

Neben gutem Training sowohl mit Aerobic als auch mit gezielte ÜbungenWer Bauchfett reduzieren möchte, muss abnehmen. Beginnen Sie mit guten Gewohnheiten, die für jeden gelten. Spirituosen zum Beispiel: Sie sind kalorienreich und sättigen nicht, was sie zu einem echten Problem für kalorienarme Diäten macht, die auf Bauchfett abzielen.

Doch damit ist es noch nicht getan. Sie müssen Ihren Zuckerkonsum reduzieren, Junkfood vermeiden, kohlensäurehaltige Getränke meiden und alles einschränken, was uns an gutem Essen objektiv Freude bereitet. Wie frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten, Brot und Nudeln. Aber es reicht, um … Taille reduzieren und an Hüfte, Bauch und Unterleib abnehmen?

Trinke viel Wasser

Beginnen wir mit diesem Punkt: Um das Abnehmen in diesen schwer zu schlanken Bereichen zu vereinfachen, ist es sinnvoll, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, das ist das Tempo, das Sie beibehalten sollten, wenn Sie in den Bereichen, die für Ihre Silhouette so wichtig sind, schnell abnehmen möchten.

Gehen Sie für Faser

Das heißt, alle wichtigen Lebensmittel zur Reduzierung des Hungergefühls, Völlegefühl und vermeiden Sie übermäßiges Essen. Wir sprechen von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten: Fügen Sie diese zu Ihrem Mittag- und Abendessen hinzu, um Ihrem Körper das zu geben, was er braucht.

Halten Sie das richtige Gleichgewicht

Warten Sie nicht, bis Sie Hunger verspüren, sondern legen Sie 3 Termine mit dem Tisch fest (Frühstück, Mittag- und Abendessen), aufgeteilt in zwei Vormittagssnacks und nachmittags. Achten Sie auf die Proportionen, übertreiben Sie die Portionen Ihrer Gerichte nicht und beschränken Sie die Menge an Brot, die Sie hinzufügen.

Was Sie vermeiden müssen, ist die Idee, weniger zu essen, indem Sie Mahlzeiten auslassen oder nicht die richtige Menge an Energie verbrauchen, um Ihre täglichen Verpflichtungen oder die zum Abnehmen erforderliche Bewegung zu bewältigen. Deshalb ist es richtig, wenn Sie ein Diät zum Abnehmen Holen Sie sich für Ihre Taille die Hilfe eines zertifizierten Ernährungsberaters. Greifen Sie nicht auf improvisierte, personalisierte Lösungen zurück.

Eiweiß hilft

Es gibt verschiedene Lebensmittel, die eine gute Versorgung mit diesen Nährstoffen gewährleisten können. Einige konkrete Beispiele: Eier, mageres Fleisch und Fisch. Ein gutes Abendessen Die Basis dafür können gesund gekochtes Gemüse, ein leichtes Dressing und eine gegrillte Hähnchenbrust sein.

Gönnen Sie sich ein wenig Freiheit

Es ist nicht einfach, wochenlang einen Diätplan durchzuhalten. Natürlich muss man hart arbeiten, wenn man schnell abnehmen möchte. Aber ein wenig Abwechslung im Speiseplan kann helfen, am Ball zu bleiben. Wochen und Monate. Die Lösung kann beispielsweise Pizza sein, die man in Maßen isst und große Mengen Pizza vermeidet.

Nahrungsergänzungsmittel

In einer wöchentlichen Diät zur Verschlankung der Taille kann es sinnvoll sein, Ergänzungsmittel hinzuzufügen, die in der Lage sind, vereinfachen die Arbeit beim AbnehmenEs gibt keine Wundermittel zum schnellen Abnehmen, aber mit (hochwertigen) Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihr Ernährungsprofil unterstützen.

Hier ein Beispiel: die Diät-Protein-Mix Mahlzeitenersatz 700g Es ermöglicht Ihnen, die richtige Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien in einer Diät bereitzustellen Abnehmen für ErwachseneOhne dabei auf Geschmack zu verzichten, denn der Schokoladengeschmack macht das Produkt angenehm.

Kann ich die Taille chirurgisch trocknen?

Ja, es gibt chirurgische Techniken, die den Abnehmprozess beschleunigen und Ihnen die Möglichkeit geben, Taille reduzieren Mit einem Verfahren namens Liposkulptur beseitigt diese Lösung die Ansammlung von überschüssigem Unterhautfett.

Die Liposkulptur ist ein minimalinvasiver Eingriff, der jedoch postoperativ Beschwerden und Folgeerscheinungen verursachen kann. Eine chirurgische Taillenverkleinerung zur gezielten Fettreduktion wird daher nur in folgenden Fällen empfohlen: Ernährung und körperliche Aktivität Sie liefern nicht die gewünschten Ergebnisse. Möglicherweise liegt es an Bedingungen, die das Fett resistent machen.

Auch eine Bauchdeckenstraffung, eine Behandlung aus der Kategorie der Schönheitschirurgie, kann in Betracht gezogen werden. Ziel dieses Eingriffs ist es, das Aussehen des Bauches zu verbessern. Er wird nach einer Diät durchgeführt. der viel Gewicht verloren hat und am Ende bleibt überschüssige Haut zurück. Wie der Name schon sagt, hilft eine Bauchdeckenstraffung weder beim Fettabbau noch beim Abnehmen und auch nicht bei der Gewichtskontrolle.

Gute Angewohnheiten, um Bauchfett zu verlieren

Wie bei denjenigen, die ihre Fettpölsterchen reduzieren möchten, kommt es auch hier auf die Beständigkeit über einen längeren Zeitraum an. einen Unterschied machenDies gilt für alle guten Gewohnheiten, die es Ihnen ermöglichen, den Allgemeinzustand Ihres Körpers zu verbessern. Zum Beispiel:

• Hören Sie mit dem Rauchen auf.
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
• Vermeiden Sie Schnaps.
• Gehen Sie mehr.
• Ruhe dich besser aus.

Jede Nacht 8 Stunden schlafen, zu Fuß gehen und das Auto stehen lassen, die Treppe nehmen und den Aufzug meiden, sich ab und zu abends ein Bier gönnen und Alkohol aus der Ernährung streichen: Auch das trägt dazu bei, das Risiko von Bauchfett.