Entrenamiento total del cuerpo: cómo entrenar y mantenerse en forma desde casa
Muchos de nosotros en los últimos meses nos hemos acercado por primera vez al mundo de Ejercicio corporal total Para ser practicado cómodamente Home .. Veamos los trucos para Práctica perfecta Y Lograr resultados rápidos y duraderos ..
Entrenamiento en casa: ¿qué es el cuerpo total?
También conocido como “ Entrenamiento de cuerpo completo ” o “ Entrenamiento de cuerpo completo ”, el Cuerpo Total es un tipo de entrenamiento que basado en el concepto de multifrecuencia y repetición involucra a todas las partes del cuerpo fortaleciendo y tonificando el sistema muscular y llevando con el tiempo a una transformación física completa. Un verdadero concentrado de bienestar que, además de aumentar la fuerza y el tono de los músculos, permite mejorar el estado general y la capacidad de recuperación y resistencia a los esfuerzos. Y con los ejercicios adecuados también se puede trabajar en el tema de adelgazamiento!
Cada vez más en el centro de la actividad física de hombres y mujeres y adecuado tanto para principiantes como para expertos, el Cuerpo Total prevé Ejercicios de peso corporal Y, en algunos casos, el uso de Herramientas simples Que puedes encontrar en casa o comprar en tiendas de deportes por unos pocos euros. Como hemos visto de hecho para Ponerse en forma No es necesario inscribirse en el gimnasio y comprar equipos caros: una colchoneta y algunas otras ayudas que descubriremos juntos son suficientes.
Ejercicios para el cuerpo total. Beneficios de trabajar desde casa
Antes de llegar al corazón de Tarjetas de entrenamiento de cuerpo total en casa , veamos por qué el increíble éxito del entrenamiento de cuerpo completo:
- Los programas de entrenamiento total del cuerpo se casan con todos los tipos de preparación: principiante, intermedio, avanzado;
- Puede practicar desde su casa en un ambiente tranquilo, libre de restricciones y horarios y sin necesariamente tener que inscribirse en el gimnasio;
- El aprendizaje técnico es muy simple;
- No necesita herramientas costosas;
- El entrenamiento involucra todas las áreas del cuerpo, lo que le permite alcanzar grandes objetivos en poco tiempo casi "a costo cero".
- Al final del ejercicio puede tomar inmediatamente una ducha en el baño de su casa.
Tarjeta de entrenamiento en casa para principiantes: los ejercicios recomendados
Vamos a empezar con ver una posible tablero de entrenamiento completo Cuerpo total para principiantes Para practicar en casa. Muy interesante que que informamos a continuación:
Paso 1 : Calefacción: 10 minutos a pie en la cinta de correr (o en el sitio).
Fase 2 : Súper mezcla que consiste en ejercicios de alta intensidad e isométricos. Cada ejercicio debe repetirse uno tras otro durante 60 segundos , con una pausa de 120 segundos al final de cada ciclo. Todo para 4 veces ..
- Jumping jacks;
- flexión del torso;
- Tabla dinámica con saltos;
- Las flexiones de mano ancha con soporte;
- Salto bajo en el acto;
Si parece demasiado cansado al principio, recuperarse durante 15 segundos entre ejercicios.
Paso 3 : Al final, siempre recuerde practicar algunos Estiramientos ..
Otro buen ejemplo de entrenamiento corporal total para principiantes Proporciona 6 ejercicios sin herramientas Para que el entrenamiento corporal total se repita con el mismo tiempo que el anterior:
- Salto en cuclillas
- Hiperextensiones
- Sit-up
- Burpee
- Levantar pierna
- Push-up
Tarjeta avanzada de cuerpo completo
Ahora llegamos a ejemplos de Entrenamiento de cuerpo total para expertos . Sugerimos la tarjeta de Entrenamiento Italia , con 5 ejercicios clásicos de alta intensidad que, o alternativamente requieren el uso de pesas botellas de plástico llenas de agua o arena.
La tarjeta debe repetirse al menos 3-4 veces a la semana, comenzando con un poco de calentamiento (corriendo en el lugar y/o saltando jack) y terminando con 5-10 minutos de estiramiento.
Plie en cuclillas a fila vertical-20 repeticiones
El ejercicio perfecto para entrenar muslo interno, glúteos y brazos. Mantener una postura adecuada y los abdominales contraídos también beneficiará el área central, que incluye músculos abdominales, músculos paraspinales, cuadrado de los lomos, músculos del suelo pélvico, glúteos y flexores de cadera.
Madera Chops - 15 repeticiones por lado
Perfectos para trabajar los abdominales oblicuos, ponen a prueba cuádriceps, brazos y hombros al mismo tiempo. Muy eficaz para reducir la cintura.
Patinadores-1 minuto
Todos volvamos a los niños y divirtámonos con patinadores, ejercicios ideales para glúteos, abdominales oblicuos y músculos flexores de la pierna. Este ejercicio también ayuda a fortalecer el organismo y los ligamentos.
Tablón arriba/abajo-20 repeticiones
Entre los ejercicios más "temidos", la tabla arriba/abajo es muy adecuada para llegar a la línea de meta de abdominales y brazos para gritar. Junto con el tablón lateral Y al tablón alto del hombro grifos , Es una de las variantes más comunes de la tabla tradicional. Descubre más tablones dinámicos ..
Booty sobornos-20 reps por lado
¿Quieres trabajar en las nalgas? ¡Los sobornos de botín son para ti! Para realizar con el cuerpo libre o con tobilleras para aumentar la intensidad.
Entrenamiento total de cuerpo y potencia
Como nos gusta recordar, un buen programa de entrenamiento siempre debe ir acompañado de un Estilo de vida y alimentación correctos ..
Para obtener algunos consejos sobre cómo alimentar a su organismo, puede consultar nuestro artículo " Dieta, alimentos y nutrición para eliminar la celulitis ": encontrará consejos útiles no solo para prevenir y resolver problemas relacionados con la celulitis, sino también para preservar su cuerpo en salud y alcanzar el prestigioso objetivo de sentirse en forma todos los días.
¡ Total Body Workout en casa: escoge el traje adecuado!
Para entrenar de manera efectiva es importante tener una ropa deportiva que sea cómoda y no obstaculice sus movimientos. Y si también tiene la función de adelgazamiento, tanto mejor.
" Pero donde encuentro ropa cómoda e incluso adelgazante ", Debe estar preguntándose.
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- Reducción de imperfecciones;
- Reducción de retención de agua;
- Mejora del metabolismo;
- Eliminación de grasa.
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