Muchos de nosotros en los últimos meses nos hemos acercado al mundo de por primera vezentrenamiento de cuerpo completo para practicar cómodamente En casaVeamos los trucos para practica perfectamente Y Obtenga resultados rápidos y duraderos.
Entrenamiento en casa: ¿Qué es Total Body?
También conocido como “entrenamiento de cuerpo completo" o "entrenamiento de cuerpo completoTotal Body es un tipo de entrenamiento basado en el concepto de multifrecuencia y repetición, que involucra todas las partes del cuerpo, fortaleciendo y tonificando el sistema muscular y, con el tiempo, logrando una transformación física completa. Una verdadera concentración de bienestar que, además de aumentar la fuerza y el tono muscular, te permite mejorar tu estado general y tu capacidad de recuperación y resistencia. ¡Y con los ejercicios adecuados también puedes trabajar en la pérdida de peso!
Cada vez más en el centro de la actividad física para hombres y mujeres y adecuado tanto para principiantes como para expertos, Total Body incluye ejercicios de cuerpo libre y, en algunos casos, el uso de herramientas sencillas que puedes encontrar en casa o comprar en tiendas de deportes por unos pocos euros. Como hemos visto de hecho para volver a estar en forma No es necesario apuntarse a un gimnasio ni comprar aparatos costosos: basta con una esterilla y algunas otras ayudas que descubriremos juntos.
Ejercicios de cuerpo completo. Los beneficios de entrenar en casa.
Antes de entrar en el meollo del asunto Tarjetas de entrenamiento de cuerpo completo desde casaVeamos las razones del asombroso éxito del entrenamiento de cuerpo completo:
- Los programas de entrenamiento corporal total son adecuados para todos los niveles de condición física: principiante, intermedio, avanzado;
- Podrás hacer ejercicio desde casa en un entorno tranquilo, libre de limitaciones y horarios y sin necesidad de inscribirte necesariamente en un gimnasio;
- El aprendizaje técnico es muy sencillo;
- No necesitas herramientas costosas;
- El entrenamiento involucra todas las zonas del cuerpo, permitiendo alcanzar grandes objetivos en poco tiempo con prácticamente “gasto cero”.
- Después de terminar el ejercicio puedes tomar una ducha inmediatamente en el baño de tu casa.
Plan de entrenamiento en casa para principiantes: ejercicios recomendados
Empecemos por mirar una posible tarjeta de entrenamiento completa Cuerpo completo para principiantes para practicar en casa. Muy interesante ese Lo cual os informamos a continuación:
Fase 1:Calentamiento: 10 minutos de caminata en la cinta (o en el mismo lugar).
Fase 2: Súper mezcla compuesta de ejercicios de alta intensidad e isométricos. Cada ejercicio debe repetirse uno tras otro durante... 60 segundos, con un descanso de 120 segundos al final de cada ciclo. Todo esto para 4 veces.
- Saltos de tijera;
- Curvatura del torso;
- Plancha dinámica con saltos;
- Flexiones con manos abiertas y apoyo;
- Saltar bajo en el lugar;
Si al principio te resulta demasiado difícil, tómate un descanso de 15 segundos entre ejercicios.
Fase 3:Al final recuerda siempre practicar un poco. extensión.
Otro gran ejemplo de un entrenamiento de cuerpo completo para principiantes. proporciona 6 ejercicios sin equipo Para que el entrenamiento de cuerpo completo se repita con el mismo tiempo que el anterior:
- Salto en cuclillas
- Hiperextensiones
- Abdominales
- Burpee
- Elevación de piernas
- Hacer subir
Tarjeta de cuerpo completo avanzada
Veamos ahora algunos ejemplos de Entrenamiento corporal total para expertosTe sugerimos la tarjeta de Entrenamiento en Italia, con 5 ejercicios clásicos de alta intensidad que requieren el uso de mancuernas o, alternativamente, botellas de plástico llenas de agua o arena.
El entrenamiento debe repetirse al menos 3 a 4 veces por semana, comenzando con un pequeño calentamiento (trotar en el mismo lugar y/o saltos de tijera) y terminando con 5 a 10 minutos de estiramiento.
Sentadilla plié con remo vertical - 20 repeticiones
El ejercicio perfecto para entrenar la cara interna de los muslos, los glúteos y los brazos. Mantener una postura correcta y abdominales contraídos también beneficia la zona del core, que incluye los músculos abdominales, paraespinales, cuadrado lumbar, suelo pélvico, glúteos y flexores de cadera.
Wood Chops - 15 repeticiones por lado
Perfectos para trabajar los oblicuos, también ejercitan los cuádriceps, brazos y hombros. Muy efectivos para reducir la cintura.
Patinadores - 1 minuto
Volvamos a ser niños y divirtámonos con patines, ejercicios ideales para glúteos, abdominales oblicuos y flexores de piernas. Este ejercicio también ayuda a fortalecer el cuerpo y los ligamentos.
Plancha arriba/abajo - 20 repeticiones
Entre los ejercicios más temidos, la plancha con subida y bajada es muy adecuada para lograr abdominales y brazos marcados. Junto con... plancha lateral y a latoques de hombro en plancha alta, es una de las variantes más populares de la tabla tradicional. Descubre planchas más dinámicas.
Patadas hacia atrás con glúteos: 20 repeticiones por lado
¿Quieres trabajar los glúteos? ¡Las patadas con glúteos son perfectas para ti! Realízalas con tu propio equipo o con pesas en los tobillos para aumentar la intensidad.
Entrenamiento corporal total y nutrición
Como nos gusta recordar, un buen programa de entrenamiento debe ir siempre acompañado de un estilo de vida y dieta correctos.
Para obtener algunos consejos sobre cómo nutrir su cuerpo, puede consultar nuestro artículo “Dieta, Alimentos y Nutrición para Eliminar la Piel de Naranja”: encontrarás sugerencias útiles no sólo para prevenir y solucionar problemas estéticos, sino también para mantener tu cuerpo sano y alcanzar el prestigioso objetivo de sentirte en forma cada día.
Entrenamiento de cuerpo completo en casa: ¡elige la ropa adecuada!
Para entrenar eficazmente, es importante usar ropa deportiva cómoda que no dificulte el movimiento. Si además tiene una función adelgazante, mucho mejor.
"Pero ¿dónde puedo encontrar ropa cómoda e incluso estilizada?”, te estarás preguntando.
La respuesta es muy sencilla: directamente en el sitio. fgm04.comEn la sección de ropa, disponible para compra inmediata:
Leggings con tecnología FIR Adecuado para todos los deportes: el Leggings push up de moda para gimnasio Yo soy un remedio sin estrés Para todas tus actividades de movimiento, desde yoga hasta fitness y entrenamientos en casa. Moldeadores y transpirables, ayudan a desinflamar, drenar, tonificar y reducir la fatiga muscular. Una auténtica excelencia italiana: nuestros leggings están confeccionados con un tejido específico y tecnologías clínicamente probadas capaces de absorber el calor corporal y convertirlo en los llamados "rayos de salud" que reactivan la microcirculación con numerosos beneficios, entre ellos:
- Reducción de imperfecciones;
- Reducción de la retención de agua;
- Potenciador del metabolismo;
- Eliminación de grasa.
Camisetas adelgazantesLas camisetas deportivas FGM04 son perfectas para completar tu look deportivo y entrenar en casa con total comodidad. Fabricadas con el mismo principio que los leggings, limitan la fatiga muscular, dejando la piel suave e hidratada. Además, tienen una acción antiinflamatoria y un efecto drenante que reduce la retención de líquidos.
Bodys adelgazantesSi te sientes cómoda con los bodies, ¡FGM04 tiene la solución! Amplia gama en el catálogo. modelado corporal Especialmente diseñados para promover la quema de calorías y la pérdida de grasa. Disponibles en diferentes versiones —con escote cuadrado, cuello halter, manga larga, brasileño, modelo tanga...— y en colores de moda, te permiten moverte con la máxima comodidad, potenciando los resultados del entrenamiento. Entre los más populares se encuentra el Body Frida, sin costuras y cuidado hasta el último detalle.
¿Tienes alguna duda o pregunta? Visita nuestra página web. https://fgm04.com/ y chatea con nosotros ahora. Si lo deseas, también puedes Suscríbete a nuestro boletín:Recibirás inmediatamente un cupón para un regalo exclusivo ¡Para acompañar tu primera compra!
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