¡Ejercicios abdominales, nutrición saludable y coadyuvante junto con investigación, deseos y metas!
Palabras concebidas y escritas, promesas cumplidas y finalmente mi método.
Aquí estoy de nuevo, como prometí para contar la experiencia que estoy viviendo. En Nochebuena, impulsado por buenos propósitos para el nuevo año, escribí un artículo sobre las expectativas para el 2017.
Tendrá que ser un año lleno de compromisos asumidos y ganas de hacer. Espero que 2017 también sea el año en el que finalmente intente cambiar mi cuerpo. Me gustaría apuntar a cambiar dos aspectos fundamentales: fortalecerlo (desarrollar masa muscular) y finalmente eliminar la grasa del abdomen, mi único punto crítico.
Antes de asumir este desafío, escribí otro artículo con mi investigación.
Ha pasado poco más de un mes, pero esas buenas intenciones ya empiezan a plasmarse en acciones concretas. Me gustaría seguir compartiendo este cambio contigo.
Mi comienzo
En enero me uní al gimnasio. Fue un comienzo lento, sin esforzarme demasiado y centrándome en ejercicios corporales totales para acostumbrar el cuerpo. Preferí empezar a trabajar mis problemas físicos relacionados con la espalda y la postura: sin exagerar, por temor a que pudieran volverse contraproducentes o llevarme al abandono en poco tiempo.
Al realizar un trabajo sedentario me encuentro con malas posturas y un físico muy oxidado.
Por eso, por la noche, antes de irme a dormir, hago una serie de ejercicios incluso en casa.
Recomendados por un fisioterapeuta, además de mejorar la movilidad y funcionalidad de los hombros, he descubierto que también son bastante relajantes. Sin embargo, también tomó muy poco para comenzar a ver los primeros resultados. Este es el video que los explica:
En este período noté los resultados más evidentes sobre todo a nivel psicofísico. Estaba convencido de que sería un gran esfuerzo ir a entrenar por la noche después de un día de trabajo.
El primer día de entrenamiento también lo fue, pero algo cambió desde el principio: comencé a sentirme mucho más activo durante el día y a cansarme menos.
También tuve repercusiones positivas a nivel emocional. Además de las calorías, gracias al entrenamiento también empiezas a deshacerte de mucho estrés acumulado.
También empiezan a aparecer los primeros cambios físicos: obviamente no en cuanto a masa muscular pero ya empiezo a notar una ligera pérdida de peso localizada.
En resumen, creo que fui la elección correcta en muchos puntos de vista.
Salud ante todo
Pero volvamos al entrenamiento en el gimnasio. Como ya he mencionado, actualmente realizo un programa de cuerpo completo. Hay varios ejercicios, pero la mayoría son ejercicios funcionales de peso corporal. Por eso he decidido que de momento es mejor centrarse en los ejercicios de abdominales.
Tener un abdomen plano, esculpido: la Tortuga , codiciado deseo de muchos hombres; este será el mío Objetivo principal .. Una pregunta de Vanidad Lo admito, pero justificado por otra cosa.
Descubrí que a través de ejercicios abdominales, y con el consiguiente fortalecimiento muscular de esta área, también se pueden obtener repercusiones positivas en la salud del cuerpo, Postura y equilibrio en primer lugar. Es un área importante porque también realiza una función de contención de los intestinos y mecánica correcta de la respiración.
Descubriendo el abdomen y sus mitos
Hay dos falsos mitos, en los que he creído durante años, que he tenido que cambiar de opinión en este corto periodo.
“Realizar ejercicios destinados a eliminar la grasa solo en el abdomen”. Este es el primer mito falso porque no hay ejercicios específicos que actúen a nivel localizado: Es necesario luchar para consumir las reservas calóricas del cuerpo, de manera generalizada ..
“Cuantos más ejercicios de abdominales haga, antes veré los resultados”. ¿Esta afirmación también es válida para usted? Nada más malo. Todos los músculos de nuestro cuerpo necesitan un factor fundamental para desarrollarse: ¡descansar! Superarlo a veces puede resultar contraproducente.
Partiendo de estas dos consideraciones, lo primero que se me ha explicado es la subdivisión de los músculos para desarrollar los abdominales. El área más grande se llama " Recto abdominal ". Más allá de esto también tendremos que tener en cuenta los oblicuos internos y externos (También llamados oblicuos grandes y pequeños) y travesaños . Los músculos de la espalda del abdomen son en cambio: el cuadrado Lamos , El Iliac Y el Psoas ..
Mis primeros ejercicios de abdominales.
Los músculos rectos abdominales están compuestos por un 50% de fibras blancas y un 50% de fibras rojas. Se prestan bien a ser entrenados alternando sesiones con menos repeticiones con sesiones con más repeticiones.
Conocía esta área con los nombres de "abdominales superiores" y "abdominales inferiores". En realidad, la zona es única, pero no existe un único ejercicio que pueda estimular todos los músculos presentes. Los ejercicios abdominales que hago para estimular estas dos zonas son los siguientes.
Para el Abs bajos “ Empujar las piernas sobre el torso en el suelo ” O para simplificar “ Vela ”
La posición inicial es muy simple. Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia el suelo. Durante todo el ejercicio, la espalda, las caderas y las manos deben estar firmemente ancladas al suelo.
Desde esta posición, junte las piernas hacia arriba tanto como sea posible. Bájelos siempre lentamente, pero sin tocar el suelo. Repita esta ejecución veinte veces. Descansa un minuto y empieza de nuevo. Hago cuatro series de este ejercicio.
Para abdominales altos en su lugar “ Abdominal Crunch Machine ”.
Este es uno de los pocos ejercicios que hago con pesas, en la máquina Crunch, que ayuda en la ejecución de los movimientos. Simplemente contraiga los músculos abdominales e intente acercar el torso a las piernas, exhalando. Una vez que llegue al punto máximo de contracción, manténgalo así durante unos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial, inhalando.
Como se mencionó, al llegar a la contracción máxima del crunch, debe detenerse en esta posición y realizar exhalaciones forzadas durante aproximadamente 2 segundos. Al hacerlo también trabajaremos en la tonificación de los transversales.
Ejercicios abdominales oblicuos
En cuanto a las otras zonas abdominales que se deben entrenar son los oblicuos. Los oblicuos son fáciles de hipertrofiar, así que los entreno con muchas repeticiones en un movimiento giratorio.
El ejercicio, que estoy aprendiendo a realizar, pero más difícil que los anteriores, se llama Crunch cyclyng cross ..
Acuéstese sobre una colchoneta con las piernas a 90 grados de su cuerpo y con los talones apoyados en una silla. Manteniendo las manos detrás de la cabeza, levante los hombros del suelo, como en el caso de una contracción normal, pero gire ligeramente el cuerpo para que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Regresa a la posición inicial y repite en la dirección opuesta.
Inhala en el ascenso y exhala en el descenso.
Los ejercicios abdominales por sí solos no son suficientes
Podré aprovecharlo al máximo en el gimnasio haciendo ejercicios de abdominales pero para poder lucir estos músculos primero tendré que eliminar los depósitos de grasa localizados.
Un esfuerzo adicional sin el cual los abdominales nunca serán visibles. Esto no es porque no estén allí, sino porque permanecerán cubiertos.
Junto con ejercicios dirigidos al desarrollo de los músculos, se recomienda actividad aeróbica general y una dieta saludable.
Sin embargo, también hay un factor genético que debe tenerse en cuenta, a saber, el grosor de la epidermis. Cuanto más fina sea nuestra piel, más visibles serán los detalles de los abdominales.
Empecé a cuidar mi alimentación hace un tiempo y ya estoy resecando un poco mi cuerpo, pero a pesar de esto el “tocino sigue persistiendo”.
Empiezo a notar más resultados ya que junto con el entrenamiento y la nutrición comencé a usar un adyuvante en el abdomen , antes y después del entrenamiento. Compuesto por Visnada, fosfatidilcolina, extracto de vainilla , que son ingredientes activos funcionales de alta calidad y que actúan a nivel tópico, por lo que…
Este formidable producto es el AdipeKo Gel Por FGM04.
Ejercicios abdominales, alimentación saludable no es suficiente: necesitamos más ayuda
Muchas veces he leído en internet que a pesar de los esfuerzos solo a través de una alimentación saludable y actividad deportiva no es posible obtener los resultados deseados.
Cuando elegí ponerme esta meta, no hice una promesa al viento, sino que evalué mis necesidades y posibilidades reales.
Sabía que empezaría a hacer deporte para sentirme mejor físicamente y sabía que quería empezar a mejorar mi nutrición. Ya había entrado mentalmente en este proceso de cambio.
Sé que el desafío de mejorar mi físico en general no será fácil, porque tendré que deshacerme de todos estos años de "hibernación". Sin embargo, sé que puedo contar con un apoyo válido que me permitirá amplificar los resultados de mis esfuerzos, ¡para poder alcanzar mi meta!
