Kas kuulus liiga paljude kilode probleem puudutab ka sind? Kas soovite end vormi tagasi saada, kuid teil pole aega jõusaalis käimiseks? Pole probleemi:kardiotreening kodus see on teie jaoks lahendus!
Kardioharjutused kehakaalu langetamiseks: rasvapõletustreeningu eelised
Olete mitu korda kuulnud "kardiotreening”: aga mis see täpselt on?
Südame liikumine - kus sõna "kardio" on "südame-veresoonkonna" lühike vorm - koosneb aeroobsed harjutused mille eesmärk on parandada kardiorespiratoorseid funktsioone. Vastupidavustreening, mis kannab vilja, kui seda sooritada järjepidevalt, õiges kulgemises ja sooritatavate harjutuste korrektse regulatsiooniga.
Kardiotreening sobib neile, kes seda soovivad kaalust alla võtta Ja kujundada oma keha: treening pulsivahemikuga 60% kuni 70% suurendab ainevahetuse kiirust, suurendab tõhusalt süsivesikute ja rasvade energiatarbimist ning parandab lihaste ja sisemist hapnikuga varustamist. Kõik need muudatused aitavad põletada tühje kaloreid ea vähendada liigset rasva.
Avastage kõik kardioringi üksikasjad.
Seda tüüpi koolituse eeliste hulgas on asjaolu, et see võib olla harjutatakse igal pool, mis ei nõua kalleid tööriistu ja mis tänu oma uskumatule mitmekesisusele igavleda on tõesti võimatu!
Kas olete valmis peekoniga hüvasti jätma ja see peagi uuesti meeldima? Siin on a Kardiotreeningu näide kehakaalu langetamiseks mida saab mugavalt kodus harjutada ja mis on suunatud neile, kes sellele maailmale esimest korda lähenevad.
Kardiotreeningud ilma varustuseta
Kui soovid ka oma paindlikkust suurendada see Daniela treening see sobib sulle ideaalselt.
Kardiotreeningud algajatele varustusega ja ilma
Pärast näite nägemist treening ilma varustuseta, näitame teile allpool ühte võimalust kardiotreeningu leht algajatele, teostada vaba kehaga või lihtsate tööriistade abil. A ring 6 harjutust mida tuleb iga kord korrata 12 korda, samal ajal kui kogu vooluringi tuleb korrata 4 või 5 korda, kusjuures ühe korduse ja järgmise vahel tuleb 2 minutit taastuda.
Pidage meeles, et alustage alati 5-minutilise soojendusega – kohapeal jooksmine vaheldumisi tungraudade hüppamisega on hea – ja lõpetage 5/10 minuti pikkuse venituse ja lihaste lõdvestusega.
Kardiotreening kodus: kükid + hantlid õlgadel
Alustame suurest klassikast: kükist. Selle traditsioonilisele versioonile lisame hantlite kasutamise, sirutades tõusufaasis käsi ülespoole.
NB: hantlite alternatiivina võid kasutada kahte vee või liivaga täidetud plastpudelit.
Korda 12 korda.
Push-ups
Nüüd jõuame kätekõverduste juurde, mis nõuavad vaid mati kasutamist... ja teie vastupanu! Saate neid sooritada isomeetrilises hoides planguasendis või asetades põlved maapinnale. Käte vaheline kaugus peaks olema veidi suurem kui õlgade oma. Olge ettevaatlik, et selga ei kaarduks. Hoidke oma kõhud kokkutõmbunud.
Korda 12 korda.
Lunges + triitseps
Võtke raskused tagasi ja keskenduge nüüd vahelduvatele väljaastumistele, põlve ettepoole painutamisele ja torso sirge hoidmisele. Alla tulles painutage käed tahapoole, hoides küünarnukid võimalikult pea lähedal, üles tulles aga sirutage käed üles.
Korda 12 korda (iga jala jaoks).
viimistleja
Naaske matile, asetage põlved sirgete jalgadega, asetage käed õlgade kõrgusele ja haarake raskused. Hoides kõhulihaseid kokku, painutage küünarnukid vaheldumisi tahapoole, nagu sõudksite. Ärge kõverdage oma kaela.
Korda 12 korda (iga käe jaoks).
Sumo kükk + biitseps
Jälle meie kallis kükk! Seisvas asendis sirutage jalad veidi kaugemale õlajoonest ja hoidke raskusi käes. Rindkere välja, langetage end kükiasendisse, jälgides, et selg oleks sirge ja käed allapoole sirutatud. Tõusufaasis painutage küünarnukid enda poole.
Korda 12 korda.
Kõhulihased
Meie ring lõpeb kuuenda harjutusega: kõhulihased. Mitmekesise krõbinate maailma hulgas pakub kaart ristatud variant: lamades maas ja väljasirutatud kätega, tõsta samal ajal parem käsi ja vasak jalg, siis naaske algasendisse ja korrake vastasjäsemetega.
Korda 12 korda mõlemal küljel.
Ring on lõppenud: nüüd andke endale 2 minutit taastumist ja seejärel korrake seda 4 või 5 korda.
Kardiotreening kodus: soovitatav riietus
Kuidas riietuda kodus võimlemiseks? Tehnilistest sääristest t-särkideni, spordirinnahoidjatest lühikeste püksteni, meie artiklis "Kuidas riietuda kodus võimlemiseks? Spordiriietus” oleme kokku kogunud palju kasulikke näpunäiteid maksimaalse mugavuse ja sooritusvõime tõstmiseks kodus treenimiseks!
Absoluutsete uudiste hulgas on Ikonic rõivasari, millel on palju ideid kodus treenimiseks ilma esteetilist maitset ohverdamata: originaalne viis hämmastada sõpru videokonverentsil koos treenides!
FGM04 saavutab spordi- ja salenemisriided kõrge kvaliteediga 100% valmistatud Itaalias. Alati uueneva kataloogi avastamiseks ja tellimuste esitamiseks külastage jaotist "Rõivad". meie veebisait. Kõigi küsimuste korral kirjutage clients@fgm04.com või Whatsapi numbril 393 454 2587.
