Koskeeko kuuluisa liian monien kilojen ongelma myös sinua? Haluatko palata kuntoon, mutta sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla? Ei ongelmaa:kardiotreeni kotoa se on ratkaisu sinulle!
Kardioharjoitukset painonpudotukseen: rasvanpolttoharjoittelun etu
Olet kuullut useita kertoja aiheesta "kardiotreeni": mutta mitä se tarkalleen ottaen on?
Sydänliike - jossa sana "kardio" on lyhyt muoto "kardiovaskulaarisesta" - koostuu aerobisia harjoituksia tarkoituksena on parantaa sydän- ja hengityselinten toimintaa. Vastusharjoittelu, joka kantaa hedelmää, jos se suoritetaan johdonmukaisesti, oikealla etenemisellä ja suoritettujen harjoitusten oikealla säätelyllä.
Kardioharjoittelu sopii sitä haluaville laihtua Ja muotoile kehoasi: Harjoittelu sykealueella 60 % - 70 % nostaa aineenvaihduntaa, lisää tehokkaasti hiilihydraattien ja rasvojen energian saantia sekä parantaa lihasten ja sisäistä hapetusta. Kaikki nämä muutokset auttavat polttaa tyhjiä kaloreita ea vähentää ylimääräistä rasvaa.
Tutustu kaikkiin kardiopiirin yksityiskohtiin.
Tämäntyyppisen koulutuksen etujen joukossa on se, että se voi olla harjoiteltu kaikkialla, joka ei vaadi kalliita työkaluja ja joka uskomattoman monipuolisuutensa ansiosta Kyllästyminen on todella mahdotonta!
Oletko valmis sanomaan hyvästit pekonille ja palaamaan pitämään siitä hetkessä? Tässä on a esimerkki kardioharjoittelusta painonpudotukseen harjoitella mukavasti kotona ja suunnattu niille, jotka lähestyvät tätä maailmaa ensimmäistä kertaa.
Kardioharjoituksia ilman laitteita
Jos haluat myös lisätä joustavuuttasi tämä Danielan harjoitus se on täydellinen sinulle.
Kardioharjoituksia aloittelijoille varusteilla ja ilman
Nähtyään esimerkin harjoitus ilman laitteita, näytämme sinulle yhden mahdollisuuden alla kardioharjoitusarkki aloittelijoille, suoritettava vapaasti tai yksinkertaisten työkalujen avulla. A 6 harjoituksen piiri joka on toistettava 12 kertaa, kun taas koko piiri on toistettava 4 tai 5 kertaa niin, että yhden toiston ja seuraavan välillä on 2 minuutin palautuminen.
Muista aina aloittaa 5 minuutin lämmittelyllä - paikalla juokseminen vuorotellen hyppytakkien kanssa on hyvä - ja lopettaa 5/10 minuuttia venyttelyä ja lihasten rentoutumista.
Kardiotreeni kotona: kyykky + käsipainot olkapäillä
Aloitetaan upealla klassikolla: kyykkyllä. Perinteiseen versioon lisätään käsipainot, jotka ojentavat käsivarsia ylöspäin nousuvaiheen aikana.
HUOM: Vaihtoehtona käsipainoille voit käyttää kahta muovipulloa, jotka on täytetty vedellä tai hiekalla.
Toista 12 kertaa.
Push-ups
Nyt päästään punnerruksiin, jotka vaativat vain maton käyttöä... ja vastustustasi! Voit suorittaa ne isometrisessä pidossa lankkuasennossa tai asettamalla polvet maahan. Käsien välisen etäisyyden tulee olla hieman suurempi kuin hartioiden välinen etäisyys. Varo kaaremasta selkääsi. Pidä vatsat supistettuina.
Toista 12 kertaa.
Lunges + Triceps
Ota painot takaisin ja keskity nyt vuorotellen syöksyksiin, taivuta polvea eteenpäin ja pidä vartalo suorana. Kun laskeudut alas, taivuta käsiäsi taaksepäin pitäen kyynärpääsi mahdollisimman lähellä päätäsi, kun taas nouset ylös, ojenna käsiäsi ylöspäin.
Toista 12 kertaa (jokaiselle jalalle).
viimeistelijä
Palaa matolle, aseta polvet jalat suoriksi, aseta kätesi hartioiden korkeudelle ja tartu painoihin. Pidä vatsat supistettuina, taivuta kyynärpääsi vuorotellen taaksepäin, aivan kuin soutuisit. Älä kaareuta niskaasi.
Toista 12 kertaa (jokaiselle käsivarrelle).
Sumokyykky + hauis
Rakas kyykkymme taas! Levitä jalat seisoma-asennossa olkapäälinjan yli ja pidä painoja käsissäsi. Rintakehä, laske itsesi kyykkyasentoon pitäen selkä suorana ja kädet ojennettuna alaspäin. Nousuvaiheessa taivuta kyynärpääsi itseäsi kohti.
Toista 12 kertaa.
Vatsan lihakset
Kiertueemme päättyy kuudenteen harjoitukseen: vatsat. Monipuolisen rutistusmaailman joukossa kortti tarjoaa mm ristikkäinen variantti: makaa maassa ja kädet ojennettuina, nosta oikea käsi ja vasen jalka samaan aikaan, palaa sitten lähtöasentoon ja toista vastakkaisilla raajoilla.
Toista 12 kertaa kummallakin puolella.
Kierros on valmis: anna nyt itsellesi 2 minuuttia palautumista ja toista se sitten 4 tai 5 kertaa.
Kardioharjoittelu kotona: suositeltavat vaatteet
Kuinka pukeutua voimisteluon kotona? Teknisistä leggingseistä t-paitoihin, urheiluliiveistä shortseihin, artikkelissamme "Kuinka pukeutua voimisteluon kotona? Urheiluasu” Olemme koonneet monia hyödyllisiä vinkkejä kotiharjoitteluun mahdollisimman mukavasti ja suorituskyvyn lisäämiseen!
Ehdottomien uutuuksien joukossa on Ikoninen vaatemallisto, jossa on monia ideoita treenaamiseen kotona esteettisestä mausta tinkimättä: alkuperäinen tapa hämmästyttää ystäviä, kun harjoittelet yhdessä videoneuvottelussa!
FGM04 saavuttaa urheilu- ja laihdutusvaatteet korkealaatuisia 100% valmistettu Italiassa. Tutustuaksesi aina päivittyvään luetteloon ja tehdäksesi tilauksesi, vieraile "vaatteet" -osiossa verkkosivuillamme. Jos sinulla on kysyttävää, kirjoita osoitteeseen clients@fgm04.com tai Whatsapp-numeroon 393 454 2587.
