Le doute qui saisit ceux qui veulent un corps mince: Comment réduire le tour de taille? La combinaison est, du moins en théorie, simple et repose sur une bonne nutrition associée à la bonne quantité d'exercice. Aller à la salle de sport permet d'affiner les hanches, les fameuses poignées d'amour. Mais c'est la contribution de l'alimentation qui donne le soutien définitif pour perdre même 10 centimètres de taille.
En fait, ce n'est pas si simple. Ceux qui ont déjà relevé le défi de la perte de poids ciblée sur les hanches savent que c'est l'une des zones les plus difficiles à mincir. Surtout pour les hommes. Pourquoi tout ça? Quelles sont les personnes qui ont Plus de difficulté à perdre du poids Côtés du corps? Et, surtout, comment réduire le tour de taille dans un délai acceptable ? Commençons par les instructions claires.
Graisse et bacon : causes et raisons de perdre du poids
Pourquoi s'embêter avec une taille large ? C'est d'abord un appel au réveil qui annonce des problèmes de santé , mais c'est aussi synonyme d'habitudes malsaines. Par exemple, les personnes sédentaires qui mangent mal ont tendance à développer de la graisse dans cette zone.
Évidemment, les causes peuvent être différentes, mais les raisons vont au-delà des problèmes de santé. Comprendre comment réduire le tour de taille signifie prendre soin de l'esthétique Et obtenir cette forme physique tant attendue par les hommes et les femmes. Même s'il y a des différences en amont.
Homme ou femme : les différences pour affiner la taille
Dans cette zone du corps s'accumule la graisse viscérale (ou abdominale), c'est-à-dire la substance grasse qui entoure les organes internes. Cette condition peut également être définie Android obésité , Un nom qui fait écho à celui des hormones mâles appelées androgènes.
Ce n'est pas un hasard si l'obésité de la taille est typique des hommes, comparée à celle des femmes qui s'accumule sur les hanches et les fesses. C'est pourquoi nous avons souvent tendance à nous concentrer sur la façon de réduire la Taille pour l'homme .. Dans ces cas, nous n'enregistrons pas la présence de techniques spécifiques telles que des exercices dédiés, quelles que soient les différences structurelles entre les hommes et les femmes.
C'est plutôt avant tout (mais pas seulement) le genre masculin qui a les principaux problèmes d'obésité dans la zone centrale du corps. Une condition qui ne peut être résolue qu'avec le Bon engagement , car le ventre et les hanches représentent les stocks de graisse les plus durs à boder. Le corps humain a tendance à consommer d'abord d'autres réserves, seulement à la fin il sacrifie celles de la taille.
C'est pourquoi il est juste d'évaluer la Contribution des produits Pour accélérer la réduction des graisses sur le ventre, les hanches et les cuisses. Dans ces cas, il peut être utile AdipeKO Unisex Gel 200 ml Ce qui améliore l'amincissement localisé, l'élasticité de la peau et la réduction persistante des graisses.
Entraînement pour perdre la graisse du ventre
Partant de l'hypothèse que pour perdre du poids dans le ventre et les hanches en peu de temps, vous devez faire de l'activité physique, nous pouvons également parler d'une routine idéale pour Atteindre le but .. Quels sont les exercices idéaux pour affiner la taille et toute la partie centrale du corps ?
On peut dire que la continuité est votre alliée. Mettre en place un bon entraînement d'environ une heure, trois fois par semaine, peut vous aider à obtenir les résultats escomptés : exhiber un ventre plat avec la fameuse tortue. Évidemment Diviser le travail Dans les entraînements aérobiques et les exercices ciblés, tout devient plus facile. Où commencer?
Activité aérobique
Indispensable pour commencer une perte de poids constante et continue. L'exercice aérobie est basé sur un concept clair: les glucides et les lipides deviennent le carburant de ces activités qui commencent à être considérées comme telles après Premières minutes de mouvement .. Et ils peuvent être définis comme pleinement aérobies après 20 minutes d'effort soutenu. Alors, quelles sont les activités utiles dans ce cas ?
- Race.
- Natation.
- Cyclisme.
- Saut de corde.
- Tapis roulant.
Évidemment, ce n'est qu'une petite sélection des nombreux sports disponibles pour ceux qui veulent faire de bons exercices pour réduire le tour de taille et perdre la graisse du ventre. L'idéal est d'aller Toujours plus de 30 minutes, Evidemment en respectant quelles sont leurs possibilités et leurs résistances.
Ne jamais improviser et commencer à faire des sports difficiles sans le Feu vert d'un médecin .. Et si vous voulez vous entraîner en toute sécurité, vous devez coordonner votre activité aérobique avec un entraîneur personnel.
Exercices pour réduire la taille et le ventre
Partons d'un point : il est difficile de parler d'activités capables d'une perte de poids localisée. En même temps, il ne faut pas se leurrer que l'on peut éliminer le ventre en entraînant les abdominaux de manière extrême ou en effectuant des exercices avec un bâton pour les hanches à répétition.
De plus, certains entraînements que l'on juge utiles pour amincir le ventre pourraient même avoir l'effet inverse. En effet, un entraînement intense des abdominaux peut entraîner une hypertrophie et l'élargissement conséquent des muscles. Une condition qui, si elle n'est pas accompagnée d'une bonne perte de poids, ne ramène pas la taille de guêpe tant attendue.
Ainsi, en plus d'une bonne activité aérobique, vous devez ajouter un circuit d'exercices qui peuvent aider à stimuler les muscles de la bonne manière. Des exemples concrets ?
- Crunch.
- Crunch inverse.
- Crunch latéral.
- Vélo.
- Ciseaux.
- Twist.
Comment structurer la formation ? Faire vingt répétitions pour chaque exercice, effectuer les tâches ci-dessous sans pauses, et éventuellement faire un arrêt de Deux minutes .. Récupérez en restant en mouvement.
Pour commencer, vous pouvez effectuer 3 circuits et ensuite gérer au mieux selon votre Nécessité et possibilités .. Évidemment, ce ne sont que des recommandations générales, avant de commencer toute activité sportive, vous devez consulter votre médecin et votre entraîneur personnel. Même si vous décidez de vous entraîner à la maison.
Le corset aide-t-il à réduire le tour de taille ?
Pour Éliminer la graisse abdominale Beaucoup proposent un outil qui s'appelle un corset. C'est-à-dire un vêtement qui force les hanches dans une forme reproduisant celle du sablier. Vous voulez une taille mince et fine? Il y a ceux qui proposent un vrai corset training pour porter des contentions de plus en plus fines mais ces pratiques peuvent être nocives et dangereuses. Mieux vaut perdre du poids avec une alimentation équilibrée et un entraînement complet.
Comment réduire le tour de taille à la ménopause
Le problème de la graisse dans la partie centrale du corps n'affecte pas seulement les hommes, les femmes peuvent aussi avoir ce problème surtout dans le moment de la ménopause.
C'est-à-dire une phase délicate pour de nombreuses raisons, qui concernent l'humeur individuelle et le corps. Le risque de lâcher prise et de mettre du poids sur les hanches, le ventre et les jambes est élevé. C'est pourquoi il est important Continuez à bouger Même s'il y a une baisse significative d'énergie.
Comment faire dans ces cas ? Premièrement, vous ne devez pas abandonner le sport simplement parce que vous ne pouvez pas maintenir un rythme intense. Vous pouvez plutôt consulter un Entraîneur personnel Pour créer une routine moins exigeante mais qui vous permet d'effectuer un travail aérobie fondamental.
Il est également particulièrement important de garder le pouls sur le sujet de l'alimentation hebdomadaire. Dans les paragraphes suivants, nous allons aborder cette question, mais un point est juste de souligner immédiatement: le Activité physique brûle-graisse Il est inutile si vous ne créez pas un déficit relatif aux calories consommées. Afin d'avoir un bilan énergétique en équilibre dans le but de perdre du poids.
Comment réduire le tour de taille avec un régime
Avec un bon entraînement, à la fois avec des activités aérobiques et avec Exercices ciblés , Si vous voulez réduire la graisse abdominale, vous devez perdre du poids. A commencer par de bonnes habitudes qui sont valables pour tout le monde, toujours. Prenons l'exemple des spiritueux : ils apportent beaucoup de calories et ne sont pas rassasiants, ils représentent donc un vrai problème pour les régimes hypocaloriques visant à amincir le ventre.
Cela ne s'arrête pas là. Nous devons réduire les sucres, éliminer la malbouffe, ne pas boire de boissons gazeuses et limiter tout ce qui, objectivement, plaît à la bonne nourriture. Comme les frites, les desserts, le pain et les pâtes. Mais c'est suffisant pour Réduire le tour de taille Et amincir vos hanches, votre abdomen et votre ventre?
Boire beaucoup d'eau
Partons de là: pour simplifier le travail de perte de poids sur ces points si difficiles à rationaliser, il est utile de bien s'hydrater. Minimum 2 litres d'eau Par jour, c'est le rythme à maintenir si vous voulez maigrir en peu de temps les points si chers à votre silhouette.
Optez pour la fibre
C'est tous les aliments qui sont importants pour réduire le sentiment de faim, Se sentir rassasié Et éviter de manger beaucoup de calories. Nous parlons de fruits, de légumes, de légumineuses et de grains entiers-ajoutez ces éléments à vos dîners et déjeuners pour donner au corps ce qu'il faut.
Gardez le bon équilibre
N'attendez pas le sentiment de faim pour manger, mais prenez 3 rendez-vous à table (petit déjeuner, déjeuner et dîner) rompus par deux Collations en milieu de matinée et après-midi. Travaillez les proportions, n'exagérez pas avec les quantités dans les plats et limitez l'ajout de pain.
Ce qu'il faut éviter, c'est l'idée de manger moins en sautant des repas ou en ne prenant pas la bonne quantité d'énergie pour gérer les engagements quotidiens ou le sport nécessaire pour mincir. C'est pourquoi c'est juste, si vous voulez commencer un Régime pour perdre du poids Votre taille, faites-vous suivre par un nutritionniste accrédité. Sans improviser des solutions personnalisées et improvisées.
Les protéines aident
Il y a plusieurs aliments qui peuvent apporter une bonne contribution de ces substances. Des exemples concrets ? Oeufs, viande maigre et poisson. Un bon dîner Peut être préparé à partir de légumes cuits sainement, d'un assaisonnement léger et d'une poitrine de poulet grillée.
Offrez-vous un peu de liberté
Ce n'est pas facile de maintenir le rythme de l'alimentation pendant des semaines. Bien sûr, si votre objectif est de réduire votre tour de taille en peu de temps, vous devez faire de votre mieux. Mais un peu de légèreté au menu peut aider à maintenir le cap pendant Des semaines et des mois. Par exemple, la pizza, consommée avec modération, en évitant les grosses bouchées et les portions énormes, peut être la solution.
Compléments alimentaires
Dans un régime hebdomadaire pour rationaliser le tour de taille, il peut être utile d'ajouter des suppléments capables de Simplifier le travail de minceur .. Il n'y a pas de miracles pour perdre du poids rapidement mais avec des compléments alimentaires (de qualité) vous pouvez soutenir le tableau alimentaire.
Voici un exemple: le Mélange de protéines de régime de remplacement de repas 700 gr Vous permet de donner la bonne quantité de protéines, de glucides, de fibres, de vitamines et de minéraux dans un régime alimentaire Minceur adulte .. Sans sacrifier le goût puisque la saveur du chocolat rend le produit agréable.
Puis-je sécher chirurgicalement la taille?
Oui, il existe des techniques chirurgicales qui vous permettent d'accélérer le processus de rationalisation et vous donnent la possibilité de Réduire le tour de taille Avec une intervention qui prend le nom de liposcultura. Cette solution élimine l'accumulation de graisse sous-cutanée en excès.
La liposculpture implique une intervention peu invasive mais, en tant que telle, peut avoir des répercussions et une gêne postopératoires. Dans tous les cas, la réduction chirurgicale de la taille, conçue pour une diminution ciblée de la graisse, n'est recommandée que dans les cas où Régime alimentaire et activité physique Ils ne peuvent pas donner les bons résultats. Peut-être en raison des conditions qui rendent la graisse résistante.
Il faut également envisager l'abdominoplastie, c'est-à-dire un traitement faisant partie des opérations de chirurgie esthétique. L'objectif de cette activité concerne la possibilité d'améliorer l'apparence du ventre. Il est effectué dans le post-régime a Qui a perdu beaucoup de livres Et il se retrouve avec un excès de peau. Comme son nom l'indique, l'abdominoplastie n'est pas utilisée pour réduire la quantité de graisse et perdre du poids, pas même pour contrôler son poids.
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Les bonnes habitudes pour perdre du ventre
Comme cela arrive pour ceux qui veulent réduire les poignées de l'amour, aussi dans ce cas, c'est la constance dans le temps a Pour faire une différence .. Cela s'applique au respect de toutes ces bonnes habitudes qui permettent d'améliorer l'état général du corps. Par exemple:
- Cesser de fumer.
- Limitez l'alcool.
- Éliminez l'alcool fort.
- Marcher plus.
- Reposez-vous mieux.
Dormez 8 heures chaque nuit, marchez et laissez la voiture à la maison, montez les escaliers et évitez l'ascenseur, tailler une soirée de temps en temps pour prendre une bière et éliminer l'alcool de vos habitudes alimentaires: cela contribue également à réduire la graisse abdominale ..
