Il reste encore quelques mois avant la belle saison ; vous avez largement le temps de vous remettre au travail et de retrouver la forme après l'hiver, les confinements et quelques excès de sucreries. Il est essentiel de contrôler son apport calorique, de faire attention à son alimentation et d'éliminer les calories superflues par l'activité physique.
Et c'est dans ce sens qu'intervient un entraînement très utile contre la graisse : une activité physique soutenue, mais pas aussi extrême que l'entraînement à haute intensité, si populaire ces derniers temps dans le monde du fitness, connu sous le nom de HIIT, acronyme de Entraînement par intervalles à haute intensité.
L'alternative est Entraînement PHA, un type d'entraînement en circuit développé dans les années 1950 par le Dr Arthur H. Steinhaus comme Système de séquence et s'est répandue dans les années 1960 grâce à Bob Gajdav, célèbre bodybuilder américain, qui avait remporté le titre de Mr. Univers, ce qui donna également une grande visibilité à la méthode PHA, dont il était un véritable passionné.
Mais Que signifie Pha ? ? Derrière cet acronyme se cache l'expression Action cardiaque périphérique, terme anglais signifiant « action périphérique du cœur » , dont les principes sont toujours très pertinents aujourd'hui et appréciés par ceux qui souhaitent rester ou se remettre en forme.
Que signifie l'action périphérique du cœur ?
Si nous voulons en savoir plus, il est important de définir qu'est-ce que pha. Le nom de cet entraînement vient du fait que son créateur a théorisé une entraînement en circuit avec un double développement musculaire : en partant du renforcement des muscles les plus proches du cœur, pour ensuite passer au travail sur les plus gros et plus éloignés, d'où le terme « périphérique » .
Le Action cardiaque périphérique c'est une formation qui peut aussi être définie circuit aérobique de haute intensité et qui comprend l'utilisation de poids et d'appareils isocinétiques tels que des barres, des haltères, des bancs et des poulies. Ces appareils participent à l'entraînement selon un circuit précis, afin de combiner une bonne activité cardiovasculaire avec des exercices de résistance, brûlant ainsi une grande quantité de calories.
Contrairement à d'autres types de circuit training, la personne qui le pratique reste constamment engagée dans une activité physique, avec peu ou pas de pauses entre les différents exercices prévus au programme.
Comment fonctionne la méthode d'entraînement PHA Workout ?
Soyons plus précis. Que signifie la formation Pha ? Tout d'abord, il s'agit d'un entraînement total du corps, qui inclut l'ensemble du physique et qui fournit une stimulation constante des différents muscles du corps, garantissant que pour chaque cycle d'entraînement un muscle ne travaille qu'une seule fois et que des parties très éloignées sont impliquées en alternance.
En suivant ce type d'entraînement, la personne, sans jamais s'arrêter longtemps, dispose d'un espace de récupération suffisant pour ne jamais surcharger le même muscle en trop peu de temps. Il est très fréquent de constater un carte de formation pha avec des exercices prévus d'abord pour le haut du corps puis pour le bas du corps, ou en ayant une série d'activités qui impliquent d'abord les petits muscles puis les plus gros, obtenant un niveau maximal d'activation cardiovasculaire.
De plus, dans un circuit pha avec carte d'un entraînement effectué de manière équilibrée, nous retrouverons des zones du corps impliquées ci-dessous éloignées les unes des autres afin que le flux sanguin puisse également se concentrer en continu dans différentes zones, en mouvement constant dans le corps pendant tout le cycle d'activité physique.
Avantages du PHA
UN le circuit pha a une signification et elle est précieuse lorsqu'elle apporte des résultats significatifs sur le plan physique : une consommation calorique élevée, une excellente tonification corporelle et une réduction de la peau d'orange. Il existe également de nombreux avantages pour la santé comme la réduction du stress, la dépression, l'amélioration de la circulation, ainsi que la réduction des risques associés au surpoids.
UN l'entraînement pha donne des résultats même dans un sens esthétique : le circuit pha C'est un excellent allié, car il stimule le système cardiovasculaire, évitant ainsi la stagnation et la rétention d'eau.
En outre, leentraînement pha pour gynoïde C'est parfait selon les experts : nous parlons de femmes qui ont le biotype féminin classique en forme de poire, avec des hanches larges et des épaules et une taille étroites.
Exercices cardio PHA pour tonifier les jambes, les fessiers, les bras et les épaules
Nous en avons sélectionné un excellent pour vous exemple d'entraînement pha, pour améliorer les imperfections des jambes et tonifier les épaules et les bras. Un circuit signé par l'un des coachs sportifs professionnels partenaires du FGM04, qui a développé un entraînement conçu pour ne pas surcharger le bas du corps, évitant ainsi de produire une acidose métabolique.
Ce circuit d'entraînement à domicile consiste en une série d'exercices volontairement en chaîne cinétique ouverte, sans sauts ni exercices polyarticulaires. L'une des erreurs les plus courantes est de se limiter à un exercice pour le haut du corps et un exercice pour le bas du corps, sans prêter attention aux mouvements à privilégier pour ne pas surcharger la circulation. Il est non seulement important d'alterner les secteurs, mais aussi de choisir soigneusement les exercices à inclure. Ceux-ci ne nécessitent que des outils simples, comme une bande élastique et des haltères. L'entraînement doit être effectué en chargeant au maximum le haut du corps, en réduisant au minimum la pause entre les différents exercices d'entraînement du corps entier (max 40'') et en se reposant pendant 1 à 2 minutes entre un circuit et le suivant.
Circuit d'entraînement PHA signé FMG04
- Marche rapide 5'
- Enlèvements avec bande élastique x 30
- Élévations latérales avec haltères ou bandes x 10
- Pont fessier avec bande de résistance et abduction x 30
- Pompes avec haltères x 10
- Pont fessier sur une jambe x 20 (+ 20 autre jambe)
- Élévations avant avec haltères ou bande de résistance x10
- Squat bulgare jambes fléchies x 10 (+10 autre jambe)
- Ramer avec haltère ou bande élastique x10
- Fentes arrière quadrupèdes avec bande de résistance x 20+20
- Machine à lattes avec bande élastique x 10 (verrouillez-les à la porte et utilisez plus d'une résistance)
- Hyper reverse avec bande élastique x 20 et 5''isométrique (5''de compression des fessiers en haut)
- Poulie avec bande élastique x10 (la bloquer sous le pied)
À la fin du circuit PHA, allongez-vous, jambes contre le mur, et secouez les pieds. N'oubliez pas d'utiliser un support pour votre coccyx afin de ne pas former un angle de 90°.
Au-delà de la formation PHA : Solutions esthétiques entre cosmétiques et vêtements
L'exercice, un mode de vie actif et une alimentation équilibrée sont essentiels au maintien d'une bonne forme physique. Lors de vos séances de fitness, comme celle que nous vous proposons, même les vêtements peuvent jouer un rôle : si vous portez une paire de chaussures de sport, Leggings FGM04 avec technologie FIR, vous porterez un produit innovant, conçu pour réactiver la microcirculation et vous aider à réduire l'acide lactique.
En plus de la version longue, avec les mêmes caractéristiques techniques, vous pouvez également trouver la version courte : vous pouvez choisir entre les shorts ou le Pantalon capri FGM04, des alliés très pratiques dans la lutte contre l'aspect disgracieux de la peau d'orange.
Vous pouvez compléter votre tenue en choisissant l'un de nos haut FGM04 en Innergy®, un tissu technique au pouvoir drainant et tonifiant ou notre T-shirt à effet raffermissant.
Si vous souhaitez intervenir sur l'excès de tissu adipeux également au niveau esthétique, La gamme professionnelle de crèmes anti-graisses FGM04 est une solution pour vous : après l'exercice et une douche relaxante, vous pouvez essayer l'un de nos produits, tels que Studio54 Gel Femme contenant 54 ingrédients actifs pour lutter contre les graisses localisées et réduire l'effet peau d'orange.
Ces produits ne sont que quelques-unes des propositions du catalogue FGM04, une entreprise qui s'est toujours engagée dans la recherche et le développement de nouvelles solutions pour des clients exigeants comme vous, qui veulent le meilleur pour leur forme physique et leur bien-être.
