Perdre du poids avec des exercices à la maison : impossible ? Bien sûr que non !
Pour perdre du poids régime est important, mais la formation est tout aussi importante.
Nous pouvons tous réaliser un entraînement de poids corporel en utilisant le poids que la nature a mis à notre disposition : celui de notre corps.
Dans cet article je vous recommande le meilleurs exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des hanches, raffermissez vos fesses et affinez vos jambes, à faire confortablement à la maison.
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Exercices pour le ventre et les hanches minceur
Si votre objectif est de perdre du poids au niveau du ventre et des hanches, vous devrez inclure une séance d'entraînement cardio aérobie dans votre routine, avec des exercices d'intensité moyenne-élevée, ainsi que des exercices spécifiques pour les abdominaux :
Jack à sauter
Tenez-vous debout, jambes jointes et bras le long du corps. Levez les bras au-dessus de la tête tout en sautant, jambes écartées. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.
Course sur place
Commencez par marcher sur place en élevant vos jambes vers votre poitrine, en augmentant progressivement votre vitesse jusqu'à devenir un jigger avec des sauts sur place.
Alpiniste
Placez-vous en position de planche, le corps aligné. Commencez par rapprocher votre genou droit de votre coude droit, tendez la jambe et faites de même avec votre genou gauche. Contractez votre ceinture abdominale tout au long de l'exercice et essayez d'augmenter progressivement votre vitesse.
Crunch de vélo
Un excellent exercice pour travailler les abdominaux latéraux, la zone où se concentre la graisse sur les côtés. Allongé sur le dos, les mains derrière la nuque, coudes ouverts. Tendez la jambe droite, pliez le genou et ramenez-le vers la poitrine, tout en rapprochant le coude gauche. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
Twist russe
Commencez en position assise, genoux fléchis et pieds au sol. Contractez les abdominaux, décollez les pieds du sol et effectuez des rotations alternées du torse. Cet exercice est déjà efficace avec le poids du corps ; pour plus d'intensité, essayez-le avec un poids dans les mains (même une bouteille d'eau fera l'affaire) .
Exercices pour tonifier les jambes et les fesses
Quels exercices pouvons-nous faire à la maison pour Perdez du poids sur vos jambes et tonifiez vos fesses ? Voici les meilleurs exercices à inclure dans un entraînement d'intensité moyenne à élevée pour obtenir des résultats en peu de temps :
Saut accroupi
Un exercice dynamique qui permet de tonifier pleinement vos jambes et vos fessiers. Commencez debout, jambes écartées à hauteur de hanches. Pliez les genoux et descendez les fessiers en veillant à ce qu'ils ne dépassent pas trop vos orteils. Maintenez la position une seconde, puis remontez les fessiers en sautant. Répétez le mouvement.
Intensifiez
Le step up est l'un des meilleurs exercices pour raffermir les fessiers. En salle de sport, il s'effectue avec un accessoire spécifique, mais à la maison, vous pouvez simplement utiliser une surface surélevée comme un marchepied ou une chaise stable. Commencez l'exercice en posant votre jambe droite sur la surface surélevée, en essayant de ne pas poser votre pied gauche dessus, redescendez et répétez l'exercice de l'autre côté en alternant.
Fentes
En position debout, avancez une jambe et pliez l'autre jusqu'à ce que le genou touche presque le sol. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position initiale en contractant les fessiers et l'abdomen. Répétez l'exercice avec l'autre jambe pour alterner.
Les fentes peuvent être effectuées sur place, ou en marchant (plus intense) , ou en sautant sur place (nécessite plus d'équilibre) .
Pointe de crosse
Allongez-vous sur le dos, le dos à plat sur le sol, les genoux relevés, les pieds au sol et les bras le long du corps. Contractez les fessiers pour ne soulever que les hanches, en appuyant sur le sol avec les mains et les pieds. Maintenez la position quelques secondes, puis redescendez lentement les hanches et revenez à la position de départ.
Butt gifles postérieures
Commencez à quatre pattes, le dos droit, les mains alignées avec les épaules et les genoux sous le bassin. Tendez une jambe en pointant le pied pour activer le fessier et le soulever. Répétez plusieurs fois d'un côté avant de passer à l'autre. Cet exercice est excellent non seulement pour tonifier les fessiers, mais aussi pour muscler les abdominaux.
Carte d'entraînement rapide de perte de poids pour femmes
Voici comment nous pouvons combiner les exercices que nous avons vus en un seul programme d'entraînement à domicile pour femmesL'accent est mis sur l'amincissement du ventre et des hanches, le dégonflage des cuisses et la tonification des fessiers.
Chauffage :
- Courez sur place pendant 30 secondes
- Jumping Jacks x 20
Circuit (répéter 2 à 3 fois) :
- Intensifiez x 10 des deux côtés
- Grimpeur de montagne x 20 secondes
- Squat x 10
- Twist russe x 20 secondes
- Pointe Butt x 15
- Crunch vélo x 15
Vous pouvez répéter ce circuit autant de fois que vous le souhaitez, en veillant à respecter un temps de récupération maximum d'une minute et demie entre chaque série. Adaptez les exercices à votre niveau : par exemple, si les crunchs vélo sont trop difficiles pour vous, optez pour des crunchs classiques. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez ajouter des poids à des exercices comme les ponts fessiers et les step-ups.
Combien de minutes d'exercice par jour sont nécessaires pour perdre du poids ? Cela dépend de votre objectif et du nombre de kilos que vous souhaitez perdre, mais en général, pratiquez une activité aérobique pendant au moins 30 minutes par jour Il apporte de nombreux bienfaits non seulement au niveau de la perte de poids mais aussi d'un point de vue cardiovasculaire.
Derniers conseils pour perdre du poids en peu de temps
Perdre du poids en peu de temps est possible si vous agissez sur plusieurs fronts : c'est-à-dire entraînement cardio régime calculé sur vos besoins caloriques quotidiens et un style de vie le moins sédentaire possible. Outre ces trois facteurs, l'application quotidienne crèmes spécifiques pour l'amincissement peut améliorer vos résultats de perte de poids.
Le Visna Strong Gel Femme Sa formule est conçue pour réduire les imperfections des graisses localisées sur les cuisses et lutter contre la peau d'orange, grâce à son action drainante et lipolytique. En plus de réduire la culotte de cheval, il raffermit la peau, atténuant ainsi significativement l'aspect peau d'orange. Il peut être utilisé avant et après une activité physique pour en renforcer les effets.
FatKO Il s'agit plutôt d'un gel lipolytique qui peut être appliqué non seulement sur les jambes et les cuisses, mais aussi sur l'abdomen et les hanches pour accélérer l'action amincissante sur les graisses les plus difficiles à éliminer avec la seule activité physique.
Enfin, n'oubliez pas que perdre du poids trop rapidement peut entraîner une perte d'élasticité de la peau, entraînant l'apparition de vergetures et relâchement cutané Surtout au niveau des bras, des jambes et des cuisses. Mon conseil est d'éviter les régimes trop restrictifs qui vous feront perdre du poids rapidement, mais laisseront une peau molle et relâchée.
Il est également bon de prévenir la formation de vergetures et le relâchement cutané en utilisant produits élastifiants Et protéger la peau du soleil.
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