A kétség, amely megragadja azokat, akik karcsú testet akarnak: hogyan lehet csökkenteni a derékvonalat? A kombináció, legalábbis elméletben, egyszerű, és a jó táplálkozásra vonatkozik, a megfelelő testmozgással kombinálva. Az edzőterembe járás segít karcsúsítani a csípőt, a híres szerelmi fogantyúkat. De az étrend hozzájárulása adja a végleges támogatást akár 10 centiméteres derékvonal elvesztéséhez is.
A valóságban ez nem ilyen egyszerű. Azok, akik már szembesültek a csípő célzott fogyásának kihívásával, tudják, hogy ez az egyik legnehezebb fogyókúrás terület. Különösen a férfiak számára. Miért mindez? Kik azok az emberek, akiknek legnehezebb a fogyás a test oldalán? És mindenekelőtt, hogyan lehet elfogadható idő alatt csökkenteni a derékvonalat? Kezdjük az egyértelmű jelzésekkel.
Zsír és has: a fogyás okai és okai
Miért aggódna a nagy derékbőség miatt? Először is, ez egy ébresztő, amely egészségügyi problémákat jelent be, de az egészségtelen szokások szinonimája is. Például az ülő emberek, akik rosszul eszik, hajlamosak zsírt fejleszteni ezen a területen.
Nyilvánvaló, hogy az okok eltérőek lehetnek, de az okok túlmutatnak az egészségügyi kérdéseken. A derékvonal csökkentésének megértése azt jelenti, hogy gondoskodni kell esztétikáról, és meg kell szerezni azt a fizikai formát, amelyre mind a férfiak, mind a nők vártak. Még akkor is, ha különbségek vannak a termelési vagy forgalmazási láncban.
Férfi vagy nő: különbségek a derékvonal karcsúsításához
A test ezen a területén zsigeri (vagy hasi) zsír, azaz a belső szerveket körülvevő zsíranyag felhalmozódik. Ez az állapot is meghatározható android elhízás, egy név, amely emlékeztet az androgének néven ismert férfi hormonokra.
Nem véletlen, hogy a derékbőségű elhízás jellemző a férfiakra, összehasonlítva a nőkével, amely a csípőn és a fenéken halmozódik fel. Ezért hajlamosak vagyunk gyakran arra összpontosítani a figyelmet, hogyan lehet csökkenteni a férfiak derékvonalát Ezekben az esetekben nem rögzítjük bizonyos technikák, például dedikált gyakorlatok jelenlétét, függetlenül a férfiak és nők közötti szerkezeti különbségektől.
Inkább elsősorban (de nem csak) a férfi nemnek van az elhízás fő problémája a test központi területén. Olyan állapot, amelyet csak megfelelő elkötelezettséggel lehet megoldani, mivel a has és a csípő a legnehezebben fogyasztható zsírraktárak. Az emberi test hajlamos először más tartalékokat fogyasztani, csak a végén feláldozza a derékvonalat.
Ezért helyes értékelni a termékek hozzájárulását a has, a csípő és a comb zsírcsökkentésének felgyorsításához. Ezekben az esetekben hasznos lehet AdipeKO Gel Unisex 200 ml , mivel javítja a lokalizált fogyást, a bőr rugalmasságát és a tartós zsírok csökkentését.
Edzés a has elvesztésére
Abból a feltételezésből kiindulva, hogy a has és a csípő fogyásához rövid idő alatt fizikai aktivitást kell végezni, ideális rutinról is beszélhetünk a cél eléréséhez Melyek az ideális gyakorlatok a derékvonal és a test teljes középső részének vékonyítására?
Azt mondhatjuk, hogy a folytonosság a szövetségesed. Egy jó edzés beállítása körülbelül egy órás, hetente háromszor segíthet a kívánt eredmények elérésében: mutassa be a lapos gyomrot a híres teknőssel. Nyilvánvaló, hogy a munka aerob edzésre és célzott gyakorlatokra való felosztásával minden könnyebbé válik. Hol kezdjem?
Aerob aktivitás
Elengedhetetlen az állandó és folyamatos fogyás megkezdéséhez. Az aerob testmozgás világos koncepción alapul: a szénhidrátok és a lipidek ezeknek a tevékenységeknek az üzemanyagává válnak, amelyek a mozgás első perce után kezdődnek És 20 perc hosszan tartó erőfeszítés után teljesen aerobnak tekinthetők. Szóval, mi a hasznos tevékenység ebben az esetben?
- Corsa.
- Nuoto.
- Ciclismo.
- Ugrókötél.
- Futópad.
Nyilvánvaló, hogy ez csak egy kis választék a sok sport közül, amelyek azok számára elérhetők, akik jó gyakorlatot akarnak végezni a derékvonaluk csökkentése és a hasuk karcsúsítása érdekében. Az ideális az, ha mindig 30 percnél tovább megy, , nyilvánvalóan tiszteletben tartja a lehetőségeit és ellenállását.
Soha ne improvizáljon és kezdjen el igényes sportokat játszani az orvos zöld jelzése nélkül És ha biztonságosan szeretne dolgozni, össze kell hangolnia aerob tevékenységét egy személyi edzővel.
Gyakorlatok a derék és a has csökkentésére
Kezdjük egy pontról: nehéz beszélni a lokalizált fogyásra képes tevékenységekről. Ugyanakkor nem szabad megtévesztenünk magunkat, hogy megszüntethetjük a hasát a hasi edzéssel szélsőséges módon, vagy többször csípőpálcával végzett gyakorlatokkal.
Ezenkívül néhány edzés, amelyet hasznosnak tartunk a has karcsúsításához, akár ellenkező hatást is elérhet. Ez azért van, mert a hasi intenzív edzés hipertrófiához és az izmok ebből következő megnagyobbodásához vezethet. Olyan állapot, amely, ha nem jár jó fogyással, nem állítja vissza a régóta várt darázsderékot.
Tehát a jó aerob aktivitás mellett hozzá kell adnia egy olyan gyakorlatkört, amely segíthet az izmok megfelelő stimulálásában. Néhány konkrét példa?
- Crunch.
- Fordított ropogás.
- Oldalsó ropogás.
- Bicicletta.
- Sforbiciata.
- Twist.
Hogyan kell strukturálni a képzést? Végezzen húsz ismétlést minden gyakorlathoz, végezze el a tevékenységeket egymás után szünet nélkül, és a végén tartson két perces szünetet Helyreállítás mozgás közben.
A kezdéshez 3 áramkört játszhatsz, majd a lehető legjobb módon kezelheted a igényeidnek és lehetőségeidnek megfelelően Nyilvánvaló, hogy ezek csak általános tippek, mielőtt bármilyen sporttevékenységet elkezdene, konzultáljon orvosával és személyi edzőjével. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy otthon edz.
A fűző segít csökkenteni a derékvonalat?
A hasi zsír megszüntetésének érdekében sok javasol egy fűzőnek nevezett eszközt. Értem egy olyan ruhadarab, amely a csípőt olyan formára szűkíti, amely reprodukálja a homokóráét. Karcsú és karcsú derékat szeretne? Vannak, akik valódi fűzőedzést javasolnak az egyre karcsúbb korlátok viselésére, de ezek a gyakorlatok károsak és veszélyesek lehetnek. Jobb fogyni kiegyensúlyozott étrenddel és teljes edzéssel.
Hogyan lehet csökkenteni a derékvonalat a menopauza során
A test közepén lévő zsír problémája nemcsak a férfiakat érinti, hanem a nőknek is lehet ez a problémája, különösen a menopauza idején.
Ez azt jelenti, hogy kényes fázis számos okból, amelyek az egyéni hangulatra és a testre vonatkoznak. Magas az elengedés és a csípő, a has és a lábak súlygyarapodásának kockázata. Ezért fontos, hogy akkor is mozogjunk, ha jelentős energiacsökkenés következik be.
Mit kell tenni ezekben az esetekben? Először is, nem szabad elhagyni a sportot csak azért, mert nem tudja fenntartani az intenzív tempót. Inkább konzultálhat egy személyi edzővel, hozzon létre egy kevésbé igényes rutint, amely lehetővé teszi az alapvető aerob munka elvégzését.
Különösen fontos, hogy az ujját a heti étrend pulzusán tartsa. A következő bekezdésekben foglalkozunk ezzel a kérdéssel, de egy pontot helyesen kell hangsúlyozni: aa fizikai aktivitás zsírégetése haszontalan, ha nem hoz létre hiányt az elfogyasztott kalóriákkal kapcsolatban. Annak érdekében, hogy az energiaegyensúly egyensúlyban legyen a fogyás céljával.
Hogyan lehet csökkenteni a derékvonalat étrenddel
A jó edzés mellett, mind aerob tevékenységekkel, mind célzó gyakorlatokkal, ha csökkenteni szeretné a hasi zsírt, fogynia kell. Kezdve a jó szokásokkal, amelyek mindenkire érvényesek, mindig. Vegyük példaként a szeszes italokat: sok kalóriát biztosítanak, és nem laktatóak, így valódi problémát jelentenek az alacsony kalóriatartalmú étrendek számára, amelyek célja a has karcsúsítása.
Ezzel még nincs vége. Csökkentenünk kell a cukrokat, el kell távolítanunk a gyorsételeket, nem szabad szénsavas italokat inni, és korlátoznunk kell mindent, amit objektíven szeretünk a jó ételben. Mint például sült ételek, desszertek, kenyér és tészta. De elég-e csökkenteni a derékvonalat és karcsúsítani a csípőt, a hasat és a hasat?
Igyál sok vizet
Kezdjük ebből a pontból: a karcsúsítás munkájának egyszerűsítése érdekében ezeken a pontokon, amelyeket olyan nehéz karcsúsítani, hasznos jól hidratálni. Legalább 2 liter vizet naponta, ez az a tempó, amelyet fenn kell tartani, ha rövid idő alatt fogyni szeretne a sziluettjének olyan kedves pontok.
Előnyben részesíti a szálakat
Ez azt jelenti, hogy minden fontos élelmiszer, amely csökkenti az éhségérzetet, érzi magát, és elkerüli a kalóriát bőségesen. Gyümölcsökről, zöldségekről, hüvelyesekről és teljes kiőrlésű gabonákról beszélünk, ezért adja hozzá ezeket az elemeket vacsoráihoz és ebédjeihez, hogy testének megadja, amire szüksége van.
A megfelelő egyensúly fenntartása
Ne várja meg az éhségérzetet, hogy egyen, hanem állítson be 3 találkozót az asztallal (reggeli, ebéd és vacsora), amelyet két délelőtti snack és délután két délelőtti snackre bont. Dolgozzon arányokban, ne vigyük túlzásba az edények mennyiségét, és korlátozzuk a kenyér hozzáadását.
Amit el kell kerülni, az a kevesebb étkezés gondolata, ha kihagyunk étkezéseket, vagy nem veszünk fel megfelelő mennyiségű energiát a napi kötelezettségek vagy a fogyókúrához szükséges sport kezelésére. Ezért helyes, ha diétát szeretne kezdeni a derékvonala fogyáshoz, amelyet akkreditált táplálkozási szakember követ. Személyre szabott és improvizált megoldások improvizálása nélkül.
A fehérje segít
Számos olyan élelmiszer van, amely jó hozzájárulást nyújthat ezeknek az anyagoknak. Néhány konkrét példa? Tojás, sovány hús és hal. Egy jó vacsora lehet egészségesen főtt zöldségekkel, könnyű fűszerekkel és grillezett csirkemellel.
Adj magadnak egy kis szabadságot
Nem könnyű hetekig fenntartani az étrend ritmusát. Természetesen, ha rövid időn belül csökkenteni szeretné a derékvonalát, akkor mindent meg kell tennie. De egy kis léha a menüben segíthet abban, hogy hétig és hónapig tartson a pályán. Például a pizza, amelyet mérsékelten fogyasztanak, elkerülve a nagy falatokat és a hatalmas adagokat, lehet a megoldás.
Étrend-kiegészítők
A derékvonal karcsúsítására szolgáló heti étrendben hasznos lehet olyan kiegészítők hozzáadása, amelyek egyszerűsíthetik a fogyás munkáját A gyors fogyással nincsenek csodák, de a (minőségi) étrend-kiegészítőkkel alátámaszthatja az étrendi képet.
Íme egy példa: a Diet Protein Mix 700 gr étkezést helyettesítő lehetővé teszi számára, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, rostot, vitamint és ásványi anyagot adjon a felnőttek fogyókúrás étrendjében Az íz feláldozása nélkül, mivel a csokoládé íze kellemessé teszi a terméket.
Száríthatom a derékvonalamat műtéti úton?
Igen, vannak olyan sebészeti technikák, amelyek lehetővé teszik a karcsúsító folyamat felgyorsítását, és lehetőséget adnak arra, hogy csökkentsék a derékvonalat liposzobrászatnak nevezett művelettel. Ezzel a megoldással megszűnik a felesleges szubkután zsír felhalmozódása.
A liposzobrászat minimálisan invazív beavatkozást foglal magában, de mint ilyen, műtét utáni következményekkel és kellemetlenségekkel járhat. Mindenesetre a derékvonal műtéti csökkentése, amelyet a zsír célzott csökkentésére terveztek, csak olyan esetekben ajánlott, amikor étrend és a fizikai aktivitás nem ad megfelelő eredményt. Talán a zsírállóvá tevő körülmények miatt.
A hasplasztikát, azaz az esztétikai sebészeti beavatkozások részét képező kezelést is figyelembe kell venni. Ennek a tevékenységnek a célja a has megjelenésének javítása. A diéta utáni étrendben végzik, hogy azokat, akik sok fontot veszítettek, és felesleges bőrrel találják magukat. Ahogy a neve is sugallja, a hasplasztikát nem használják a zsír mennyiségének csökkentésére és a fogyásra, még a súly szabályozására sem.
IRATKOZZON FEL A HÍRLEVÉLRE !
Szerezzen kuponkódot most, hogy AJÁNDÉKOT kapjon az első vásárláskor. Híreket és exkluzív ajánlatokat is kap FGM04 !
Jó szokások, hogy elveszítsék a hasát
Mint azok esetében, akik csökkenteni akarják a szeretet fogantyúit, ebben az esetben is az időbeli állandóság különbséget tesz Ez vonatkozik mindazokra a jó szokásokra, amelyek lehetővé teszik a test általános állapotának javítását. Például:
- Hagyja abba a dohányzást.
- Korlátozza az alkoholt.
- Szüntesse meg a szellemeket.
- Sétáljon többet.
- Pihenjen jobban.
Minden este 8 órát aludni, otthon sétálni és autót hagyni, lépcsőzni és elkerülni a liftet, hébe-hóba kivágni egy estét sört inni, és kiiktatni az alkoholt az étkezési szokásokból: ez is segít csökkenteni hasi zsírt
