Undanfarna mánuði hafa mörg okkar nálgast heiminn afheildar líkamsþjálfun að æfa þægilega Heima. Við skulum sjá brellurnar fyrir æfa sig fullkomlega Og ná skjótum og langvarandi árangri.
Líkamsþjálfun heima: hvað er Total Body?
Einnig þekktur sem "líkamsþjálfun fyrir allan líkamann“ eða “heildar líkamsþjálfun”, Total Body er tegund af þjálfun sem byggir á hugmyndinni um fjöltíðni og endurtekningu, tekur til allra hluta líkamans, styrkir og styrkir vöðvakerfið og leiðir með tímanum til algjörrar líkamlegrar umbreytingar. Sannkölluð vellíðunarþykkni sem, auk þess að auka styrk og tón vöðva, gerir þér kleift að bæta almennt ástand þitt og getu til bata og viðnám gegn áreynslu. Og með réttum æfingum geturðu líka unnið að efninu að léttast!
Í auknum mæli miðpunktur hreyfingar karla og kvenna og hentar bæði byrjendum og sérfræðingum, Total Body veitir ókeypis líkamsæfingar og, í sumum tilfellum, notkun á einföld verkfæri sem þú getur fundið heima eða keypt í íþróttabúðum fyrir nokkrar evrur. Eins og við höfum séð í raun fyrir komast aftur í form það er ekki nauðsynlegt að vera í líkamsræktarstöð og kaupa dýr tæki: motta og nokkur önnur hjálpartæki sem við munum uppgötva saman duga.
Heildar líkamsæfingar. Kostir þess að æfa að heiman
Áður en farið er inn í hjarta Heildar líkamsþjálfunaráætlanir að heiman, við skulum sjá ástæðurnar fyrir ótrúlegum árangri líkamsþjálfunarinnar:
- Heildarlíkamsþjálfunaráætlanir henta fyrir allar tegundir undirbúnings: byrjendur, miðlungs, lengra komnir;
- Þú getur æft að heiman í rólegu umhverfi, laus við hömlur og tímatöflur og án þess að þurfa endilega að mæta í ræktina;
- Tækninám er mjög einfalt;
- Þú þarft ekki dýr verkfæri;
- Þjálfunin tekur til allra sviða líkamans og gerir þér kleift að ná frábærum markmiðum á stuttum tíma á nánast „núllkostnaði“.
- Í lok æfingarinnar geturðu strax farið í sturtu á baðherberginu þínu heima.
Heimaþjálfunarkort fyrir byrjendur: ráðlagðar æfingar
Byrjum á því að skoða möguleika heill æfingakort Total Body fyrir byrjendur að æfa heima. Mjög áhugavert það sem við greinum frá hér að neðan:
Áfangi 1: Upphitun: 10 mínútna gangur á hlaupabrettinu (eða á staðnum).
Áfangi 2: Ofurblanda sem samanstendur af mikilli ákefð og ísómetrískum æfingum. Hverja æfingu verður að endurtaka á eftir annarri 60 sekúndur, með 120 sekúndna hléi í lok hverrar lotu. Allt fyrir 4 sinnum.
- Stökktjakkar;
- Beygja bol;
- Dynamic planki með stökkum;
- Breiðar armbeygjur með stuðningi;
- Lágt sleppa á staðnum;
Ef það virðist vera of erfitt í fyrstu skaltu hvíla þig í 15 sekúndur á milli hverrar æfingar.
3. áfangi: Mundu alltaf að æfa þig aðeins í lokin teygja.
Annað frábært dæmi um heildar líkamsþjálfun fyrir byrjendur spáir 6 æfingar án tækja til að líkamsþjálfunin verði endurtekin með sömu tímasetningu og sú fyrri:
- Squat Jump
- Hyperextensions
- Sitjandi
- Burpee
- Fóthækka
- Push-up
Háþróað borð fyrir allan líkamann
Við komum nú að dæmum um Heildarlíkamsþjálfun fyrir sérfræðinga. Við mælum með kortinu Æfing Ítalía, með 5 klassískar hástyrktar æfingar sem krefjast notkunar handlóða eða, að öðrum kosti, plastflöskur fylltar með vatni eða sandi.
Venjuna ætti að endurtaka að minnsta kosti 3 - 4 sinnum í viku, byrja með smá upphitun (hlaup á staðnum og/eða stökktjakkar) og enda með 5 - 10 mínútna teygju.
Leggðu þig í uppréttri röð - 20 endurtekningar
Hin fullkomna æfing til að þjálfa innri læri, rassinn og handleggina. Með því að viðhalda réttri líkamsstöðu og samdrætti kviðar kemur þú einnig til góða fyrir kjarnasvæðið, sem felur í sér kviðvöðva, mænuvöðva, quadratus lumborum, grindarbotnsvöðva, glutes og mjaðmabeygjur.
Viðarkótilettur - 15 reps á hlið
Fullkomið til að vinna á skáum kviðum þínum, þeir prófa líka fjórhöfða, handleggi og axlir. Mjög áhrifaríkt til að minnka mittismál.
Skautamenn - 1 mínúta
Snúum öll aftur að því að vera börn og skemmtum okkur með skautum, tilvalin æfingar fyrir rass, ská kvið og fótbeygjuvöðva. Þessi æfing hjálpar einnig til við að styrkja líkamann og liðbönd.
Upp/niður planki - 20 reps
Meðal „hræddustu“ æfinganna er bjálkann upp/niður mjög hentugur til að ná því markmiði að drepa maga og handleggi. Ásamt hliðarplanki og tilháir planka axlarkranar, er eitt vinsælasta afbrigðið af hefðbundnum planka. Skoðaðu fleiri kraftmikla planka.
Refsingar - 20 endurtekningar á hlið
Viltu vinna á rassinum þínum? Boðsendingar eru fyrir þig! Til að framkvæma frjáls líkama eða með ökkla til að auka styrkleika.
Heildar líkamsþjálfun og næring
Eins og við viljum muna þarf góðri þjálfun alltaf að fylgja a réttan lífsstíl og næringu.
Fyrir nokkur ráð um hvernig á að næra líkama þinn geturðu vísað til greinarinnar okkar "Mataræði, matur og næring til að útrýma frumu”: þú munt finna gagnlegar tillögur ekki aðeins til að koma í veg fyrir og leysa vandamál tengd frumu, heldur einnig til að halda líkamanum heilbrigðum og ná því virtu markmiði að líða vel á hverjum degi.
Heildar líkamsþjálfun heima: veldu réttan fatnað!
Til að æfa á áhrifaríkan hátt er mikilvægt að útbúa sig með íþróttafatnaði sem er þægilegt og hindrar ekki hreyfingu. Ef það hefur líka grennandi virkni, því betra.
“En hvar finn ég þægilegan og jafnvel grennandi fatnað“, gætirðu verið að spá.
Svarið er mjög einfalt: beint á síðunni fgm04.com! Í hlutanum „fatnaður“ sem hægt er að kaupa strax:
Leggings gegn frumu hentugur fyrir allar íþróttir: i Gym Fashion push up leggings ég er a engin streitulyf fyrir öll æfingatækifærin þín, allt frá jóga til líkamsræktar til heimaæfinga. Mótandi og andar, hjálpa til við að tæma, tæma og tóna og draga úr vöðvaþreytu. Sannkallað ítalskt afbragð: leggingsbuxurnar okkar eru í raun framleiddar úr tilteknu efni og með klínískt prófaðri tækni sem getur tekið upp líkamshita og umbreytt honum í svokallaða „heilsugeisla“ sem endurvirkja örhringrásina með mörgum ávinningi, þar á meðal:
- Minnkun lýta;
- Minnkun á vökvasöfnun;
- Auka efnaskipti;
- Fitubrennsla.
Snyrtiskyrtur: FGM04 íþróttaskyrturnar eru fullkomnar til að fullkomna æfingarútlitið þitt og æfa heima í fullkomnum þægindum. Gerðar með sömu reglu og leggings, þær takmarka vöðvaþreytu og skilja húðina eftir mjúka og vökvaða. Þeir hafa einnig bólgueyðandi verkun og tryggja tæmandi áhrif, sem dregur úr pirrandi vandamáli vökvastöðnunar.
Lennandi líkamsbúningar: Ef þú ert sáttur við líkamsbúninga, þá hefur FGM04 lausnina! Mikið úrval af vörum í vörulistanum móta líkamsræktar líkama sérstaklega hannað til að stuðla að kaloríubrennslu og umframfitutapi. Fáanlegt í mismunandi afbrigðum - með ferhyrndum hálsi, halter hálsmáli, löngum ermum, brasilískum, þvenglíkönum... - og með töff litum, gera þeir þér kleift að hreyfa þig í hámarksþægindum og auka árangur æfingarinnar. Meðal þeirra vinsælustu eru Frida bodysuits, óaðfinnanlegir og með athygli á minnstu smáatriðum.
Hefur þú efasemdir eða spurningar? Tengstu við síðuna okkar https://fgm04.com/ og spjallaðu við okkur núna. Ef þú vilt geturðu það líka gerast áskrifandi að fréttabréfinu okkar: þú færð strax afsláttarmiða fyrir a einkarétt gjöf til að fylgja fyrstu kaupunum þínum!
FGM04, snyrtivörur, fatnaður og margt fleira: við erum alltaf við hliðina á þér.
